Raskaus: 13 viikkoa

Näin lapsi kasvaa:

Pienissä sormenpäissä näkyy jo sormenjälkiä, vauvan suonet ja elimet näkyvät selvästi ohuen ihon läpi, ja vartalon koko alkaa hitaasti olla yhtä suuri kuin pään koko. Jos sinulle on tulossa tyttö, hänen munasarjoissaan on jo yli 2 miljoonaa munasolua. Vauvasi on kasvanut lähes 8 cm pitkäksi ja painaa lähes 28 grammaa.

Tärkeää: Jokaisen vauvan kehitys on ainutlaatuista. Tietojemme tarkoituksena on antaa sinulle yleinen käsitys sikiön kehityksestä.

Muutokset odottavassa äidissä

On ensimmäisen raskauskolmanneksen viimeinen viikko, ja keskenmenon riski on nyt paljon pienempi. Ensi viikolla alkaa toinen raskauskolmannes, joka on monille naisille suhteellisen mukavaa aikaa, kun raskauden alkuvaiheen oireet, kuten aamupahoinvointi ja väsymys, häviävät. Ja tässä on lisää hyviä uutisia: monet parit huomaavat myös lisääntyneen libidon tässä vaiheessa. Synnytys on vielä kaukana, mutta rinnat saattavat jo vuotaa ternimaitoa, ravinnepitoista nestettä, joka ruokkii vauvaasi ensimmäisten päivien ajan synnytyksen jälkeen.

3 kysymystä... Ruokaa kahdelle

• Kuinka paljon minun pitäisi syödä päivittäin?

Tarvitset raskauden aikana noin 300 kaloria enemmän päivässä kuin ennen. Kokeile laskea kalorit tällä tavalla: jätä raskas ateria väliin ja juo lasillinen maitoa täysjyväpaahtoleivän kanssa.

Älä keskity määrään, vaan on parempi keskittyä ruoan laatuun.

• Mitä ravintoaineita tarvitaan eniten juuri nyt?

Proteiini, rauta ja kalsium ovat kolme välttämätöntä ravintoainetta, joita tarvitaan sinun ja vauvasi terveyteen.

Proteiini: Ihannetapauksessa sinun tulisi saada jopa 71 grammaa päivässä. Vähärasvainen liha, kananmunat ja maitotuotteet sekä pähkinät, pavut ja soijatuotteet ovat hyviä proteiinin lähteitä. Kolme ateriaa päivässä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kala on hyvä proteiinin lähde (sekä terveellisiä omega-3-rasvahappoja), mutta mahdollisen veden saastumisen ja asiantuntijoiden välisen keskustelun vuoksi sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppistä ja kuinka paljon kalaa voit turvallisesti syödä.

Rauta: 27 milligrammaa rautaa päivässä on erityisen tärkeää raudanpuutosanemian ehkäisemiseksi, joka on yleinen ongelma raskaana olevilla naisilla. Eläintuotteista peräisin oleva rauta imeytyy elimistöön helpommin kuin kasvituotteista peräisin oleva rauta. Paras lähde? Vähärasvainen liha. Jos olet kasvissyöjä, syö pinaattia ja papuja; nämä lähteet eivät ole yhtä rautapitoisia kuin liha, mutta ne voivat silti tarjota sinulle jonkin verran. C-vitamiini auttaa imemään kasviperäistä rautaa, joten asiantuntijat suosittelevat sitrushedelmiä, mansikoita ja paprikoita.

Kalsium: Neljä annosta maitotuotteita päivässä antaa sinulle 1 000 mg kalsiumia. Vauvasi tarvitsee kalsiumia luiden ja hampaiden rakentamiseen. Jos hän ei saa tarpeeksi tätä ravintoainetta, hän ottaa sen kehostasi ja menetät luusi tarvitseman kalsiumin.

• Pitääkö minun seurata ruokavaliotani, jos käytän raskausvitamiineja?

Kyllä! Vaikka raskausajan vitamiinit sisältävät kaikki raskaana olevien naisten tarvitsemat kivennäisaineet, niiden ei ole tarkoitus korvata terveellistä ruokavaliota. On tärkeää syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, sillä kuitu auttaa ruoansulatuksessa. Itse asiassa, jos olet terve nainen, joka syö terveellisesti ja tasapainoisesti, monivitamiinin ja kivennäisaineiden ottaminen ei ole välttämätöntä. Asiantuntijat kuitenkin uskovat, että foolihapon ottaminen ennen hedelmöittymistä ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä raudan ottaminen toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana on välttämätöntä.

Tämän viikon aktiviteetti: Kerro ehdottamasi vanhemmuusmenetelmät kumppanillesi. Aloita keskustelu kokeilemalla luovaa lähestymistapaa: ota paperiarkki ja tee lista nimeltä "Äitini aina..." ja "Äitini ei koskaan..." ja "Isäni aina..." ja "Isäni ei koskaan...". Kun olet tehnyt listan, keskustele löydöksistäsi kumppanisi kanssa ja mieti, mitä haluaisit säilyttää ja mitä haluaisit lisätä kasvattaessasi omaa lastasi.

[ 1 ], [ 2 ]