^

90 päivän jaettu ruokavalio

, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 18.04.2022
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tämä on kahden gastronomisten uutisten parissa työskentelevän slovenialaisen toimittajaystävän kirjan nimi. Lehtityöskentelyn kautta saadun journalistisen ja gastronomisen kokemuksen perusteella tytöt loivat oman järjestelmän nimeltään 90 päivän erillisruokavalio. He onnistuivat tekemään painonpudotusprosessista ei nälkäisen ja tylsän, minkä ansiosta järjestelmä on löytänyt miljoonia faneja kaikissa maailman maissa.

Viitteitä

Kuten muutkin ravitsemusjärjestelmät, 90 päivän jaettu ruokavalio on suunniteltu vähentämään kehon painoa. Samannimisessä kirjassa hahmotellun järjestelmän kirjoittajat väittävät, että kolmen kuukauden ajanjaksolla voit laihtua 25 kg ilman, että koet liikaa nälän tunnetta. Todelliset luvut ovat pienemmät, mutta miinus 10 kg on erinomainen tulos.

  • Ajanvarausaiheet syntyvät niille, jotka eivät halua laihtua välittömästi ja lyhyeksi ajaksi, vaan perusteellisesti ja pitkäksi aikaa. Tätä varten saatuaan kärsivällisyyttä ja sitkeyttä vähintään 90 päivää.

Tätä tekniikkaa valittaessa on otettava huomioon, että sen tehokkuus lisääntyy merkittävästi yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa. Kirjoittajat eivät sanele ehtoja eivätkä aseta "pakollista ohjelmaa". Päinvastoin, valinta on sinun: valitse mistä pidät, mikä on miellyttävää ja helppoa. Tämä on takuu siitä, että tunnit ovat säännöllisiä. Vain kaksi tuntia viikossa suosikkitoimintojasi (jooga, kuntoilulaitteet, tanssi, kävely) takaa painon nousun.

Yleistä tietoa 90 päivän jaettu ruokavalio

Ruokavalion ominaisuudet ja ydin on, että proteiinia, hiilihydraattia ja muita päiviä vaihdellaan syklisesti purkamisen kanssa. Tätä hoito-ohjelmaa, toisin kuin muita ruokavaliotekniikoita, voidaan käyttää jatkuvaan harjoitteluun.

  • 90 päivän split-ruokavalio on yhteensopiva kuntoilun kanssa. Säännöllinen harjoittelu ei vain paranna, vaan myös nopeuttaa tulosta.

Etuna on, että ruokavalio ei vaadi suuria taloudellisia kuluja: yleensä ne ovat verrattavissa tämän perheen budjetin tavanomaisiin kuluihin.

Toimittajat Breda Hrobat ja Moica Polyansek onnistuivat kehittämään suunnitelman, joka vetosi moniin, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua kuolla nälkään, ohittaen kaipaavasti ruokakauppoja ja leivonnaisia. Nykyään kirjoittajat jatkavat työtä tällä alalla, mutta yksi heistä jätti kotimaansa. Mutta molemmat ovat aina valmiita tapaamaan toisiaan ja fanien armeijaa puhumaan kiinnostuneelle yleisölle eri kaupungeissa ympäri maailmaa.

He vaativat sitä ominaisuutta, että keskittyminen jonkin aikaa yhteen komponenttiin ja jatkuva komponenttien vaihto nopeuttaa aineenvaihduntaa niin, että painonpudotus tapahtuu ilman epämukavuutta. Jokainen voi nauttia erilaisista tuotteista ja ruoista, toisinaan kieltäytymättä edes makeista herkuista, mukaan lukien päivälliselle. Mikä ei ole tervetullut useimpiin muihin ruokavalioihin.

Sallittujen rajojen taustaa vasten jotkin rajoitukset eivät vaikuta ollenkaan pelottavilta! Loppujen lopuksi ne ovat väliaikaisia, koska seuraavana päivänä tarjotaan täysin erilaista ruokavaliota. Ja niin joka neljäs päivä.

Yksityiskohtainen menu joka päivä

"90 päivän erillisen ravinnon ruokavalio" -metodologia sisältää 3 ateriaa päivässä, alkaen aamiaisesta, sama koko jakson ajan. Jos nälkä on erittäin ärsyttävää, illallisen jälkeen voit syödä suosikkihedelmiäsi. Viimeinen tapaaminen tapahtuu ennen klo 20.00.

Ruoan määrä, riippumatta kunkin päivän yksityiskohtaisesta valikosta, määritetään seuraavasti: haluttu määrä jaetaan puoleen - tämä on suositeltu annos proteiini-, tärkkelys-, hedelmäpäiville. Hiilihydraattipäivän motivaatio makealle ovat sallitut iltaherkut.

Tuotteiden laatu, ruokien valmistus- ja tarjoilutapa ovat tärkeitä. Keittämisestä ja haudutuksesta tulee olla ensisijaisia käsittelymenetelmiä. Paistetut ovat sallittuja silloin tällöin. Leipä - pieninä määrinä.

  • Terveellisen ravinnon kannalta suositeltavia ovat puhdistamattomat tuotteet, joiden käsittely on vähäistä. Viljat ovat parasta liottaa yön yli, vältä öljyn käyttöä siellä, missä voit pärjätä ilman sitä.

Kirjoittajat kunnioittavat suuresti tomaatteja ja tomaattikastiketta, suosittelevat näiden tuotteiden päivittäistä käyttöä paastopäiviä lukuun ottamatta.

Dieettiruoka kannattaa valmistaa itse. Näin voit hallita tuotteiden laatua, ruoanlaittotekniikkaa ja ruokien oikea-aikaista tarjoilua. Kirjoittajat eivät rajoita kokkeja suolan, yrttien ja luonnonkastikkeiden kohtuullisessa käytössä, vaikka suolaa ei saa koskaan käyttää väärin.

Ruoan reseptit

Erillisen ravinnon 90 päivän ruokavaliossa otetaan huomioon kehon sykliset ominaisuudet, nimittäin:

  • Aamu, kello 4-12, vastaa puhdistusta; Keho tarvitsee vähintään ruokaa ja enintään nestettä.
  • Päivä, 12-20 tuntia, elimistö vastaanottaa ja käsittelee ravintoaineita optimaalisesti.
  • Yöllä 20–4 tuntia lepoa tarvitaan normaaliin ruoansulatukseen; uusien annosten saapuminen ei ole toivottavaa.

Reseptit muuttuvat päivittäin, kun päivän käsite muuttuu.

  1. Proteiinimenulle sopii paloiksi leikattu ja oliiviöljyssä paistettu kananrinta. Valkosipuli ja mausteet, chili lisää makua ja aromia. Ainesosat kaadetaan vedellä ja haudutetaan kannen alla kypsäksi, tarjoillaan salaatin ja muiden yrttien kanssa.
  2. Hiilihydraattiruokavaliossa pastalla on tärkeä paikka. On hyvä, jos se on kotitekoisia nuudelikyytiä. Ne valmistetaan jauhoista, vedestä, lisäämällä hieman suolaa. Taikina vaivataan sakeudeksi niin, että se kulkee suurilla pyöreillä rei'illä varustetun siivilän läpi ja pakotetaan näiden reikien läpi suoraan kiehuvaan veteen. Keitetty tuote tarjoillaan ruskistetun sipulin, yrttien kanssa.
  3. Tärkkelyspäivänä ei pärjää ilman perunoita. Moussaka-vuoka on ruokalaji, josta maistuvat paitsi laihduttajat, myös kaikki perheenjäsenet. Ruoanlaittoa varten tarvitset kuorillaan keitetyt, kuoritut ja ympyröiksi leikatut perunat. Nämä ympyrät, linssit, tomaatit, porkkanat asetetaan kerroksittain muotoon, maustetaan öljyllä ja pippurilla, kaadetaan liemellä tai maidolla. Ripottele valmis vuoka yrteillä.
  4. Vitamiinipäivä on ilo hedelmien ystäville. Valmista itsellesi makea ja väkevöity päärynäherkku. Leikkaa 3 isoa hedelmää viipaleiksi, pehmennä ne kattilassa veden, vaniljan, neilikan kanssa, lisää jäähtyneeseen jälkiruokaan kanelia ja hunajaa. Kun hunaja on haihtunut, ripottele viipaleisiin raastettuja pähkinöitä.

Hyötyjä

Erillisen ravinnon 90 päivän ruokavalion luojat ovat vakuuttuneita siitä, että vatsassa olevat yhteensopimattomat ruoat "eivät ole ystäviä" keskenään. Niiden ruoansulatus vaikeutuu merkittävästi, mikä johtaa rasvan kerääntymiseen kehoon, myrkkyihin ruoansulatuskanavassa, veressä ja verisuonissa. Ruokavalion etu on, että se ei salli tapahtumien tällaista kehitystä.

Järjestelmän periaatteet ovat sellaiset, että niiden pohjalta on realistista rakentaa terveellinen ruokavalio ja tehdä siitä elämän normi. Ne, joiden on vaikea ylläpitää vakaata painoa, voivat toistaa ruokavalion, mutta aikaisintaan 3 kuukauden kuluttua. 90 päivän ruokavalion jälkeen.

Ruokavalio sisältää seuraavat säännöt:

  • Aamiainen on sama joka päivä (etikka hunajajuoma ja hedelmät).
  • Lounas on ajoissa.
  • Illallinen - klo 20 asti, kohtalainen.
  • Hedelmävälipalat ovat sallittuja (omena, appelsiini).
  • Juoda runsaasti vettä.
  • Kahvi, tee - makeuttamaton, maito - proteiinipäivänä.
  • Kaikki mehut katsotaan ruoaksi.
  • Kaikki kypsennysmenetelmät paitsi paistaminen.
  • Liikunta, kävelyt ovat tervetulleita.
  • Alkoholi on kielletty.
  • Purkupäivä kuluu yksinomaan vedessä.
  • Ruokapäiväkirjan pitäminen on suositeltavaa.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mitä voit syödä?

90 päivän erillisen ravinnon 4 päivän syklit vuorottelevat ehdottomasti suositellussa järjestyksessä. Päivät menee näin:

  1. proteiini;
  2. tärkkelys;
  3. hiilihydraatti;
  4. vitamiini.

Se on proteiinipäivä, joka määrittää jokaisen syklin alun. 7 tällaisen syklin jälkeen alkaa paastopäivä. Sitä kutsutaan myös vesipäiväksi, koska silloin ei tarvitse miettiä mitä voi syödä?: 29. Päivänä juodaan vettä - ilman kaasua ja lisäaineita.

  • On helppo laskea, että 90 ruokavaliopäivää sisältää seuraavat elementit: 21 täyttä sykliä, 3 vesipäivää sekä lyhyt kolmen päivän sykli ilman vitamiinipäivää.

3 kuukauden jakso tarjoaa mahdollisuuden sopeutua ruokajärjestykseen aiempaa terveellisempiin tapoihin ja ravitsemusvaatimuksiin nojaten.

Joka aamu kannattaa aloittaa aamulla annoksella kivennäisvettä, johon on sekoitettu teelusikallinen etikkaa ja hunajaa. Lämmin vesi ja omenaviinietikka ovat suositeltavia. Juomisen jälkeen on aamiaisen aika, joka koostuu 1-2 hedelmästä ja annoksesta marjoja. Voit käyttää mitä tahansa: kausiluonteista, eksoottista, suosikkia.

Proteiinipäivän ruokavalioon kuuluu mitä tahansa lihaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, siivu täysjyväleipää.

Tärkkelyspäivä on vähemmän vaihteleva. Ruoka koostuu palkokasveista, viljoista, perunoista, vihanneksista, kasvisliemestä. Lounaalla on myös sallittu pala samaa leipää.

  • Hiilihydraattipäivä on paratiisi jauhojen ystäville. Pasta ja hiivattomia tuotteita, pizzaa vihanneksilla, keksejä, jopa kakkua illalliseksi; ruokalistaa täydentävät vihannekset, tomaattikastike, murot, 20 g suklaata.

Kuten arvata saattaa, vitamiinipäivä on täynnä hedelmä- ja vihannestuotteita, mukaan lukien kuivatut hedelmät, siemenet, pähkinät, mehut. Kurssilla on infuusio, joka saadaan liottamalla kuivattuja hedelmiä.

Juomaohjelma sisältää 2 litraa tavallista vettä, teetä ja kahvia ei ole kielletty (maidon kanssa - vain proteiinipäivinä). Tuoremehut ja smoothiet katsotaan ruoaksi, ei juomaksi, joten niitä saa nauttia vain sellaisina päivinä, jolloin ne ovat sallittuja. Kirjoittajat ovat ehdottomasti kieltäneet alkoholin, koska se häiritsee painonpudotusta.

Mitä ei voi syödä?

Jokainen painonpudotusjärjestelmä vastaa ensinnäkin kysymykseen: mitä ei voida syödä? Tämä on tärkeää henkilölle, joka aikoo laihduttaa, mutta joka aina toivoo tekevänsä sen "vähän verellä", eli jos mahdollista, muuttamatta elämäntapaansa liian radikaalisti. Ja jos hänelle on kielletty kaikki, mitä hän rakastaa, hän voi kieltäytyä tästä menetelmästä.

  • Vasta myöhemmin, ruokavalion aikana ja lupaavien vihjeiden tullessa toivotusta tuloksesta, voi tulla ymmärrys muutosten tärkeydestä.

Erillisen ravinnon 90 päivän ruokavalio on hyvä, koska se eliminoi ylipainon ja huonot tavat, mahdollistaa sen, ettei sitä enää nouse ja omaksua terveellisiä tapoja. Ja kaikki tämä vaatimatta vastineeksi erikoisruokaa!

Yksi järjestelmän periaatteista ei ole yhdistää eri lähteistä peräisin olevia proteiinikomponentteja yhdellä aterialla. Eli älä yhdistä lihaa papuihin, vaan kalaa muniin. Älä keitä maito- tai rahkakastikkeita lihalle ja kalalle.

Syö nestemäistä ruokaa vasta kiinteän ruoan jälkeen. Sallittu käyttää liemikuutioita, tiivistettyjä teollisuuskeittoja.

  • Leipää ei voi syödä tavanomaisina määrinä, voit vain palan yksinomaan lounaalla.

Kompensoi suolan puute keittoprosessissa mausteilla. Et voi syödä milloin tahansa, enemmän kuin normaalisti kolme kertaa päivässä. Välipala - vain hedelmät.

Et voi syödä enempää kuin puolet tavallisesta tilavuudesta. Päivälliseksi sinun tulee valmistaa vähemmän ruokaa kuin lounaalla.

Vasta

Kaikella ruokavaliolla on vasta-aiheita. Yleensä lääkärin käynti on tarpeen niiden havaitsemiseksi, eikä tätä pidä laiminlyödä.

90 päivän erillisruokavaliokielto koskee raskaana olevia ja imeviä naisia, lapsia, gastroenterologisten osastojen potilaita. Muut, jotka haluavat laihtua, järjestelmä ei aiheuta vaaraa.

Mahdolliset riskit

Jokaisen, joka tuntee liiallisen täyteyden ongelman, tulisi ymmärtää, että avain kauniiseen vartaloon on terveellinen elämäntapa, joka koostuu joukosta hyviä tapoja. 90 päivän split-ruokavalio ei ainoastaan pudota tehokkaasti painoa, vaan auttaa myös kehittämään näitä tapoja.

Jos sääntöjä noudatetaan ja oikea ulostulo, ruokavalioon liittyvät riskit ovat minimaaliset. Ruoka-annoksia tulee lisätä asteittain, ja on toivottavaa pitää erottelu- ja saantiohjelma samana.

Nopealla paluulla edelliseen ruokailutapaan, jos se on kaukana täydellisestä, ylimääräiset kilot palaavat yhtä nopeasti, joskus "kollegoiden" kanssa.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi sinun ei tule toimia tunteiden vaikutuksen alaisena. On tarpeen ottaa huomioon terveydentila ja itse asiassa tarve turvautua 90 päivän erillisen ravinnon ruokavalioon. Paras neuvonantaja tässä asiassa on perhelääkäri.

Järjestelmän käyttö on vasta-aiheista maha-suolikanavan sairauksien, raskauden ja imetyksen aikana.

Arvostelut

Tyttöjen arvostelujen jakaminen väittää, että ruokavalio toimii. Larisa kirjoittaa, että hän tarvitsi todella tahdonvoimaa 90 päivän erillisruokavalion alussa. Ja sitten tuloksen nähtyään nousevasta jännityksestä tuli avustaja.

Junata raportoi mukavasta bonuksesta: kiristynyt iho 5 kuukauden jakson jälkeen. Sandra kirjoittaa, että hän ja hänen kollegansa laihtuivat "helposti ja hauskasti".

Tuloksia

Ruokavalion kirjoittajat eivät lupaa nopeaa tulosta. On suositeltavaa, että 90 päivän jakson päätyttyä älä lopeta laadukkaan veden juomista aamulla ja 2 hedelmän syömistä kumpikin noudattaen heidän ehdottamiaan periaatteita. Eli älä sekoita eri ruokalajeja ja jatka syömistä kolme ateriaa päivässä.

He todistavat vakuuttavasti, että 90 päivän jaettu ruokavalio todella muuttaa ruokakulttuuria. Ruokahalu laskee, haluan syödä "aikataulussa" ja hieman vähemmän. Vaikka haluttaessa ruoan määrän annetaan kasvaa jonkin verran. Psykologit vahvistavat tämän väitteen: todellakin mikä tahansa uusi tapa 3 kuukaudessa. Muuttuu vakaaksi.

Jos tulos mitataan numeroina, ne näyttävät tältä: pienellä ylipainolla menetetään 1-3 kg kuukaudessa kuukaudessa; Liian lihavat voivat laihtua 18–25 kg 3 kuukaudessa. Tänä aikana elimistö tottuu terveelliseen ruokaan ja säätelee saamaansa energiaa tasaisesti pitkin päivää. Tämä auttaa pysymään iloisena kehon ja hengen tilassa eikä varastoi ylimääräistä rasvavarastoon.

Painonpudotusmenetelmien runsauden joukossa 90 päivän erillisruokavalio on suhteellisen helppoa. Kaikki on mahdollista, mutta ei aina. Ruokavalio sopii niille, jotka ovat valmiita "työstämään" itsensä kanssa pitkään ja järjestelmällisesti rajoittamatta itseään liian ankarasti. Ne, jotka haluavat nopean vaikutuksen, voivat etsiä muita vaihtoehtoja.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.