Englanti ruokavalio laihtuminen: olemus, suosittelut ja tulokset

Pragmatiset englantilaiset pitävät perinteisesti terveellistä ruokaa. Ei ole sattumaa, että lause "englanti ruokavalio" liittyy kaurapuuroon. Muista vain lause "Kaurapuuro, herra!", Joka teki kuuluisan pelaajan lahjakkaiden pelaajien pelin. Onko Englannin ruokavalio rakennettu kaurapuuroon, ja jos ei, niin mihin?

[1], [2]

Viitteitä

Englannin ruokavalion perusta - syödä vain hyödyllistä, mitään haitallista tai tarpeetonta. Syöminen tällä tavalla, sinun ei tarvitse turvautua eksoottisten ainesosien ja surffata Internetin kuumeisesti etsiä kaikenlaisia ruokavalioita. Terveys ja hyvinvointi ovat sinun kanssasi joka päivä.

Ruokavalion merkinnät englanniksi:

• laihtuminen;
• kuonista, radionuklideista puhdistettavaksi;
• antibioottien pitkittyneen käytön jälkeen;
• nuorentaminen;
• ruuansulatuksen palauttaminen;
• Jotta pysyisillä tavoilla jatkuvasti hyvää ravitsemusta.

[3], [4], [5]

Painon menettämiseen

Suurin osa ruokavalioista käytetään painonpudotukseen, mutta englanninkielinen ruokavalio ei ole poikkeus. Mutta se voi myös olla pysyvä tapa syödä - ihmisille, jotka haluavat syödä terveellistä ruokaa maltillisesti.

Tekniikka koostuu proteiinien ja kasviravintojen toistamisesta. Monille ihmisille on helpompi kestää kuin yksitoikkoinen mono-ruokavalio, joka pahasti pakottaa niille, jotka haluavat laihtua. Säännöt ovat yksinkertaiset, mutta ennen niiden hyväksymistä, ota yhteys asiantuntijaan mahdollisista vasta-aiheista.

• Aloita päivä kuppi puhtaalla vedellä, voit suolata.
• Jotta päivä voi juoda jopa 2 litraa vettä.
• Syö neljä kertaa päivässä, viimeinen kerta - vasta 19 tuntia.
• Yöllä ottaa sipuli oliiviöljyä.
• Syksy-talvikaudella älä unohda monivitamiineja.

Englantilainen menetelmä miellyttää lajiketta: viljaa, vihanneksia, hedelmiä, kasveja - riittävä valinta täydelliselle ruokavaliolle. Järjestelmä on seuraava: 2 ensimmäistä nälkäpäivää, sitten puolestaan 2 proteiinia, 2 päivää - vihanneksia. Ensimmäisinä päivinä tuoteperhe sopii: litra maitoa, lasi tuoretta tomaattia, 2 viipaletta leipää. Kuuden päivän kuluttua päivät vaihtelevat.

On tärkeää syödä kelloa riippumatta siitä, missä olet - kotona, työssä, juhlissa. Tee ruoka-annosta ruokaa koko ruokavaiheen ajan. Internetissä on tarpeeksi reseptejä, ettei hänellä ole aliravitsemusta tai mautonta ruokaa.

Hyvät uutiset kultasepuille ja kahvin ystäville: osa mustasta juomasta, jossa on hunajaa, on sallittua kaikilla proteiinipäivillä ja teetä hunajaa - vihannessa.

[6], [7]

Yleistä tietoa englanti ruokavalio

Periaate perustuu vuorotteluperiaatteeseen ja kalorien rajoittamiseen. Englanninkielistä ruokavaliota on useita vaihtoehtoja, mutta ne ovat kaikki suosittuja, mutta ne eroavat halutun indikaattorin saavuttamisessa.

Perus koostuu perinteisistä tuotteista, jotka on kasvatettu yksityisissä ja yksityisissä tiloissa. Mikään ulkomailla tai eksoottinen ei ole tarpeen: ainesosat - maito, munat, palkokasvit, leipä. No, kaurapuita - ilman sitä. Ruokavalion ydin on se, että proteiinilevyt vaihtelevat vihannesten kanssa, runsaasti kuitua, joka kykenee poistamaan kaikki haitalliset aineosat kehosta.

• Tärkeä paikka ruokavaliossa on korkealaatuista vettä, sitä juodaan 2 litraan. Jotta se ei pysy ruumiissa, ruoan taulukon suola korvataan merellä ja vielä paremmin - mausteisilla kasveilla, jotka aktiivisesti edistävät laihtumista.

Muutos ja keitto: paistamisen sijasta käytetään haudutusta. On tunnettua, että englantilainen päivällinen myöhään. Englantilainen tekniikka ottaa huomioon tämän perinteen: aamiainen on kevyt ja myöhäinen lounas on melko tiheä, koska se korvaa illallisen.

Englanti ruokavalio 12, 14 päivää

Jos viikon mittainen englantilaista ruokavaliota kutsutaan kuninkaalliseksi, muita vaihtoehtoja kutsutaan helpommaksi. Ne ovat samanlaisia, mutta eivät ole identtisiä. Ehkäpä tämä vaikutus on jonkin verran huonompi kuin jotkut ruokavaliot, mutta tällainen ruokavalio kykenee muodostamaan uuden tavan syödä, mikä tuo suurinta hyötyä. Harkitse englantilaista ruokavaliota 12, 14 päivää.

Tämän kestoajan ruokavalinnat perustuvat yksitoikkoisiin purkauspäiviin. Asiantuntijat pitävät tekniikkaa jäykkinä eikä neuvoa soveltaa ilman erityistä tarvetta. Kuitenkin kannattajat kutsuvat vakuuttavia lukuja laihtuminen: jopa 10 kg ajan. Tulokset kuitenkin riippuvat suoraan ylimääräisten kilogrammoiden määrästä: mitä enemmän heistä, sitä nopeammin he lähtevät. Kysymys on siitä, kuinka kauan.

• Huolellisen ruokavalion pitäisi alkaa päivä lasillisella kuumalla vedellä tai vihreällä teetä sitruunalla.

Määrä ei ole rajoitettu, mutta erittäin terveellistä ja terveellistä ruokaa. Käytä sipulia, mausteita, valkosipulia, persiljaa, yrttejä teetä varten, kausittaisia vihanneksia salaatteja varten. Ja luovuta sokeria, makeaa leipoa, alkoholia, perunoita, banaaneja.

Ensimmäiset viisi päivää tulisi seurata selkeästi valikosta ja järjestelystä, sitten vaihtoehdot ovat mahdollisia eli korvataan omenat muilla hedelmillä, kefir ja ryazhenka, munat kaloilla tai omeletteilla. Kasvisrasvat ovat aina hyödyllisiä.

Erityisen tiukkoja ovat 12 päivän kefirruokavalio, kun koko ajan on suositeltavaa käyttää vain kefiriä, tomaattimehua ja omenoita. Luotettavan painon säilyttämiseksi tulevaisuudessa sinun on tehtävä terveellinen ruokavalio jatkuvasti. Ensinnäkin syödä vähäkalorisia ruokia pieninä määrinä lisäämällä yksi astioista: kevyt liemi, nestemäinen vihanneskeitto, keitetyt kana, vähärasvainen maustevalmiste.

Kovaa ruokavaliota poistuessasi sinun on muistettava paitsi kalorisisällöstä myös elintarvikkeiden rakenteesta: ei kovin kovaa ruokaa, mahalaukku saa ei-toivottua stressiä, jos se syötetään väärin. Siksi omenat pitäisi paistettua, porkkanoita - kokki tai jauhaa, kurkku kuori.

[8], [9],

Englanti ruokavalio 5, 7 päivää

He sanovat, että englantilaista ruokavaliota käytettiin menestyksekkäästi 5, 7 päi- vänä naisten pankeissa, kun nuoret naiset palasivat lomien jälkeen, kasvattivat rasvaa kotitalouksien grubista. Sitä käytettiin kolme kertaa jokaisen loman jälkeen eli kolmesti vuodessa. Moderni ruokavalio suosittaa myös englantilaista ruokavaliota, mutta vain kerran vuodessa.

Vaikutusta aikaansaadaan stressi, että organismi läpäisee tämän järjestelmän. Pienentynyt ruokavalio koostuu pienistä annoksista, jotka on jaettu neljään kertaan. Ruoka, jossa on vähärasvaisia rasvoja ja hiilihydraatteja, keitetään kaksoiskattilassa tai vedessä.

Aamulla joka viides päivä - perinteinen kaurapuuro ja tee. On parempi, jos se on musta juoma luonnollisesti ilman sokeria. Keskipäivän teessä juot myös teetä: tiistaina ja torstaina - maidon kanssa muina päivinä - ilman maitoa ja sokeria (jos aloitat painon menettämisen maanantaina). Kaksi muuta iltapäiväteetä teetä lisäksi syövät yhden hedelmän.

Lounaalle suositellaan seuraavia ruokia:

• Maanantai - suolaton liemi, leipä.
• Tiistai - kananrinta, kurkku, tee.
• Keskiviikko - liemi vihannesten kanssa, leipä.
• Torstai - kana kurkku, tomaatti.
• Perjantai on rinta.

Illallinen tarjoillaan (päivinä): voileipä, juusto, tee; pellavansiemenistä valmistettu kasvissalaatti; päärynä ja omena; keitetyt perunat ja kurkku; 2 omenaa. Yöllä voit juoda lusikallinen oliiviöljyä.

Tällaista ohjelmaa pidetään tiukana, koska päivittäinen lämpöarvo on 800-900 kcal. Viiden päivän ruokavalio on 5-6 kg. Palaa tavalliseen ruokavalioon vähitellen ja sitten ei koskaan kiinnitä suurta kiinnostusta ruoansulatuskanavan ruokaan.

Seitsemän päivän muunnelma on helpompi siirtää - sen ansiosta, että lämpöarvo nousee 1000 kcal: iin. Kuormissa - jopa 1200. Viikottainen valikko tehdään kaloripöydän ohjaamana. Tällainen ravitsemus on tarkoitettu ytimien hoitoon, äkilliseen painon laskuun ennen tärkeitä tapahtumia, kilpailuja.

Lue myös Englanti ruokavalio 21 päivää tässä artikkelissa.

[10]

Hyötyjä

Yhteenveto ja johtopäätökset vasta Englannin ruokavalion jälkeen. Mitä hyötyä ruokavaliosta näkee paljaalla silmällä?

Ravintoaine auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaa ja poistamaan toksiinit. Tämän ansiosta monet ihmiset, jotka harjoittavat ruokavaliota, erottaa positiivinen asenne, avoimuus, jatkuvasti hyvällä tuulella.

• Henkilö kokee kaksinkertaisen kevyyden: molemmat johtuen laihtumisesta ja kehon positiivisista muutoksista.

Kolmen viikon pituisen ruokavalion jälkeen vanha nainen luottautuu itseensä, mikä tarkoittaa, että hän on houkuttelevampi, tuntee moraalisen tyydytyksen ja tunteen saavutus. Hyvällä käyttäytymisellä ruokavaliolla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

[11]

Mitä voi ja mitä ei voi?

Englantilaisen ruokavalion sallittujen tuotteiden luettelo on melko laaja. Mitä voit syödä? Kyllä, lähes kaikki! Munat, kala, herkkusieni, juusto, broilerin fileet, erilaiset viljat, luonnolliset maitotuotteet, pasta, hedelmät, liemet ja borsch. Juoma - vesi, kahvi, tee, maito, hapan maitojuomat.

Näistä ainesosista, jotka perustuvat kaloreita, on helppo tehdä englanninkielinen ateriaohjelma, mukaan lukien haluamasi ruoka. On tärkeää käyttää runsaasti vihannesten ainesosia: vihanneksia, hedelmiä, runsaasti kuituja ja vitamiineja. Tarvitsemme kokojyväruokia, hapan ja maitoa sekä vedenpitäviä, laadukkaita ja riittäviä määriä: jopa kaksi litraa päivässä. Vihreä täyttää vitamiinien puutteen. Pieni hunaja on sallittua.

• Tuotteiden valikoima antaa sinun kärsiä nälästä tai tuoretta maukasta ruokaa, vaan valmistaa maukkaita, vähän kaloreita sisältäviä aterioita. Kuormia ei tarvita. Mutta kävelee tai yksinkertaisia harjoituksia on tervetullut, koska ne nopeuttavat laihtumista.

Sekä ruokavaliossa että sen jälkeen on muistettava pääteltyä kylläisyyttä: kylläisyyden tunne viivästyy aivoihin noin 20 minuuttia. Jotta ei ylikuorita, eli ei ylikuormita kehoa tarpeettomalla ruoalla, on syytä syödä hitaasti, nauttia mausta ja prosessista. Sitten kyynellisyyssignaali tulee aivoihin ajoissa.

Tavallista ruokavaliota ei edetä välittömästi ruokavalion loppumisen jälkeen, vaan vähitellen, tuomalla kahteen tuotteeseen viikossa. Tällainen varovaisuus on perusteltu: se auttaa vahvistamaan ja säilyttämään tuloksen.

Englanninkielisen ruokavalion aikana kaikki haitalliset tuotteet ovat kiellettyjä. Mitä et voi syödä? Kuten muutkin ruokavalion järjestelmät, tabuoseja jauhoja, makeita, paistettuja, suolattuja ruokia. Alkoholi, tupakka, sooda, musta tee ja kahvi, suola ja sokeri eivät ole hyväksyttäviä. Kuivatut hedelmät, melonit, viinirypäleet, viikunat eivät ole toivottavia. Perunat ovat rajalliset.

• Se ei ole niin tiukat kiellot kuin se tuntuisi. Monet haitalliset komponentit ovat helposti korvaavia, esimerkiksi suolan sijaan, maustettuja mausteita ja korvata musta tee vihreällä.

Yksi tärkeistä eduista - tasapainoinen ruokavalio ja aikataulu, jonka avulla et voi nälkää seuraavaan ateriaan asti. Sinun ei tarvitse seistä tuntikausia tuolissa ja ajaa eksoottisten ainesosien jälkeen. Se säästää aikaa ja hermoja. Englanti ruokavalio ei myöskään vaadi pakollista fyysistä rasitusta.

Vasta

Tiukka englantilainen ruokavalio on vasta-aiheita. Erityisesti nämä ovat sairauksia:

• sydän- ja;
• sappirakko;
• munuainen;
• endokriininen järjestelmä;
• entsyymien vajaatoimintaan liittyvät ruoansulatuskanavan häiriöt;
• raskaus ja ruokinta;
• allergia proteiinille;
• syöpä.

[12], [13], [14]

Mahdolliset riskit

Koska suosikki makeisia tai muita herkkuja kielletään laihduttamasta englantilaista ruokavaliota, tunnelma saattaa heikentyä, voi olla heikkous ja epämukavuus. Tottunut usein välipala ensimmäistä kertaa ei ehkä riitä näistä välipaloista.

Joidenkin osien elintarvikkeiden puutteellisuuden vuoksi ruokavalioon liittyy riskejä; etenkin rasvat, vitamiinit ja kromi ovat pulaa. Tämän vuoksi kasvojen väri ja iho heikkenevät, naulalevyt heikentyvät.

[15], [16]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Oikein järjestetty englantilainen ruokavalio ei saisi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, pahoinvointia, oksentelua, huomion rikkomista. Jos tämä havaitaan, niin mitä tehdään, ei ole oikein, tai kehosi ei sovi ruokaan englanniksi.

Yksi mahdollisista komplikaatioista - ihon sumentuminen, ilmavaivat.

Lääkärin ruokavalio aiheuttaa vakavia epämukavuuksia ja huonoa terveyttä. Voi pahentaa potilaan kroonisia sairauksia.

[17],