Englantilainen ruokavalio laihtuminen: ydin, arvostelut ja tulokset

Käytännölliset englantilaiset suosivat perinteisesti terveellistä ruokaa. Ei ole sattumaa, että ilmaus "englantilainen ruokavalio" yhdistetään kaurapuuroon. Mieleen tulee heti ilmaus "Kaurapuuro, herra!", jonka lahjakkaat näyttelijät ovat tehneet tunnetuksi. Perustuuko englantilainen ruokavalio todella kaurapuuroon, ja jos ei, niin mihin?

[ 1 ], [ 2 ]

Viitteitä

Englantilaisen ruokavalion perustana on syödä vain terveellistä ruokaa, ei mitään haitallista tai tarpeetonta. Tällä tavalla syömällä sinun ei tarvitse turvautua eksoottisiin ainesosiin ja surffata internetissä kuumeisesti etsien kaikenlaisia dieettejä. Terveys ja helppous ovat mukanasi joka päivä.

Englantilaisen ruokavalion käyttöaiheet:

• painonpudotukseen;
• kuonista ja radionuklideista puhdistettavaksi;
• pitkäaikaisen antibioottien käytön jälkeen;
• nuorentaminen;
• ruoansulatuksen palauttaminen;
• tottua jatkuvaan terveelliseen ruokavalioon.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Painonpudotukseen

Useimmat dieetit on tarkoitettu painonpudotukseen, eikä englantilainen dieetti ole poikkeus. Mutta siitä voi tulla myös pysyvä ruokailutapa – ihmisille, jotka haluavat syödä terveellistä ruokaa kohtuudella.

Menetelmä koostuu proteiini- ja kasvisruokien toistamisesta. Monille ihmisille tämä on helpompi kestää kuin yksitoikkoiset monodieetit, jotka ovat erittäin uuvuttavia laihtua haluaville. Säännöt ovat yksinkertaiset, mutta ennen kuin hyväksyt ne, keskustele asiantuntijan kanssa mahdollisista vasta-aiheista.

• Aloita päiväsi kupillisella puhdasta vettä, ehkä suolattua.
• Juo jopa 2 litraa vettä päivässä.
• Syö neljä kertaa päivässä, viimeinen kerta ennen klo 19.
• Ota kulaus oliiviöljyä yöllä.
• Syksyllä ja talvella älä unohda monivitamiineja.

Englantilainen menetelmä miellyttää monipuolisuudellaan: viljat, vihannekset, hedelmät, vihreät – riittävästi valinnanvaraa täydelliseen ruokavalioon. Kaavio on seuraava: kaksi ensimmäistä päivää on nälkäisiä, sitten vuorotellen kaksi päivää proteiinia ja kaksi päivää kasviksia. Ensimmäisille päiville sopivat seuraavat tuotteet: litra maitoa, lasillinen tomaattimehua, kaksi viipaletta leipää. Kuuden päivän kuluttua päivät vuorottelevat.

On tärkeää syödä ajoissa, missä tahansa oletkin – kotona, töissä, kylässä. Laadi ruokalista ruoista, joita syöt koko dieetin ajan. Internetissä on tarpeeksi reseptejä, jotta et kärsi aliravitsemuksesta tai mauttomasta ruoasta.

Hyviä uutisia makeannälkäisille ja kahvin ystäville: hunajan kera kera kypsennettyä mustaa juomaa saa nauttia kaikkina proteiinipäivinä, ja hunajateetä saa nauttia kasvispäivinä.

[ 6 ], [ 7 ]

Yleistä tietoa englantilainen ruokavalio

Se perustuu vuorottelun ja kalorien rajoittamisen periaatteeseen. Englantilaisesta ruokavaliosta on useita versioita, jotka kaikki ovat suosittuja ja eroavat toisistaan aikataulun ja haluttujen indikaattoreiden saavuttamisen nopeuden suhteen.

Ruokavalio koostuu perinteisistä maatiloilla ja yksityisillä tiloilla kasvatetuista tuotteista. Mitään ulkomaista tai eksoottista ei tarvita: aineksia ovat maito, kananmunat, pavut ja leipä. Ja kaurapuuroa – ilman sitä ei voi olla. Ruokavalion ydin on se, että proteiiniruoat vuorottelevat kasviperäisten, kuitupitoisten ruokien kanssa, jotka voivat poistaa kaikki haitalliset ainesosat kehosta.

• Tärkeä paikka ruokavaliossa on korkealaatuisella vedellä, sitä juodaan jopa 2 litraa. Jotta se ei jäisi elimistöön, ruoan ruokasuola korvataan merisuolalla ja vielä parempi - mausteisilla kasveilla, jotka edistävät aktiivisesti painonpudotusta.

Myös kypsennystapa muuttuu: paistamisen sijaan käytetään hauduttamista. On tunnettua, että englantilaiset syövät myöhäisen lounaan. Englantilainen menetelmä ottaa tämän perinteen huomioon: aamiainen on kevyt ja myöhäinen lounas on melko runsas, koska se korvaa illallisen.

Englantilainen ruokavalio 12, 14 päiväksi

Jos viikoittaista englantilaista ruokavaliota kutsutaan kuninkaalliseksi ruokavalioksi, niin muita vaihtoehtoja kutsutaan yksinkertaisemmin. Ne ovat samankaltaisia, mutta eivät identtisiä. Ehkä vaikutukseltaan ne ovat huonompia kuin jotkut dieetit, mutta tällaisesta ruokavaliosta voi tulla uusi tapa syödä, joka tuo maksimaalisen hyödyn. Tarkastellaan englantilaista ruokavaliota 12, 14 päivän ajan.

Tällaiset dieetit perustuvat yksitoikkoisiin paastopäiviin. Asiantuntijat pitävät menetelmää tiukkana eivätkä suosittele sen käyttöä ilman erityistä tarvetta. Noudattajat mainitsevat kuitenkin vakuuttavia painonpudotuslukuja: jopa 10 kg tietyn ajanjakson aikana. Tulokset riippuvat kuitenkin suoraan ylimääräisten kilojen määrästä: mitä enemmän niitä on, sitä nopeammin ne katoavat. Kysymys kuuluu, kestääkö se pitkään.

• Laihduttajien tulisi aloittaa päivä lasillisella kuumaa vettä tai vihreää teetä sitruunalla.

Määrää ei ole rajoitettu, vaan ainoastaan terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Käytä sipulia, mausteita, valkosipulia, persiljaa, yrttejä teessä, kauden vihanneksia salaateissa. Ja luovu sokerista, makeista leivonnaisista, alkoholista, perunoista ja banaaneista.

Ensimmäiset viisi päivää sinun tulee noudattaa tarkasti ruokalistaa ja ruokavaliota, sitten on vaihtoehtoja, kuten omenoiden korvaaminen muilla hedelmillä, kefirin korvaaminen käyneellä paistetulla maidolla, kananmunien korvaaminen kalalla tai munakkaalla. Kasvissalaatit ovat aina terveellisiä.

Erityisen tiukka on 12 päivän kefiiridieetti, jonka aikana suositellaan käytettäväksi vain kefiiriä, tomaattimehua ja omenoita. Painon luotettavan ylläpitämisen varmistamiseksi tulevaisuudessa on välttämätöntä tehdä terveellisestä ravinnosta pysyvää. Aluksi vähäkalorista ruokaa syödään pieninä määrinä lisäämällä yksi seuraavista ruokalajeista: kevyt liemi, nestemäinen kasviskeitto, keitetty kana, vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet.

Tiukasta dieetistä poistuttaessa on muistettava paitsi kaloripitoisuus myös tuotteiden rakenne: vatsa, joka ei ole tottunut kiinteään ruokaan, saa tarpeetonta stressiä, jos sitä ruokitaan väärin. Siksi omenat tulisi paistaa uunissa, porkkanat keittää tai pilkkoa ja kurkut kuoria.

[ 8 ]

Englantilainen ruokavalio 5, 7 päivää

Sanotaan, että 5–7 päivän englantilaista ruokavaliota käytettiin menestyksekkäästi naisten sisäoppilaitoksissa, kun nuoret naiset palasivat lomalta ja nälkäisivät kotiruokien äärellä. Sitä käytettiin kolme kertaa, jokaisen loman jälkeen, eli kolme kertaa vuodessa. Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat myös englantilaista ruokavaliota, mutta vain kerran vuodessa.

Vaikutus syntyy kehon tällaisessa ruokavaliossa kokemasta stressistä. Kevytetty ruokavalio koostuu pienistä annoksista, jotka on jaettu neljään osaan. Vähärasvainen ja hiilihydraattipitoinen ruoka kypsennetään höyrykattilassa tai vedessä.

Viiden päivän aamuisin - perinteistä kaurapuuroa ja teetä. On parempi, jos se on musta juoma, luonnollisesti ilman sokeria. Iltapäivällä he juovat myös teetä: tiistaina ja torstaina - maidon kanssa, muina päivinä - ilman maitoa ja sokeria (jos aloitat painonpudotuksen maanantaina). Teen lisäksi he syövät kahdessa iltapäivän välipalassa yhden hedelmän.

Lounaaksi suositellaan seuraavia ruokia:

• Maanantai – suolaton liemi, leipä.
• Tiistai – kananrintaa, kurkkua, teetä.
• Keskiviikko – liemi vihannesten kera, leipä.
• Torstai – kanan koipireisi, tomaatti.
• Perjantai - rinta.

Illalliseksi tarjoillaan (päivällä): juustosämpylä, teetä; kasvissalaattia pellavansiemenillä; päärynää ja omenaa; keitettyä perunaa ja kurkkua; 2 omenaa. Yöllä voi juoda lusikallisen oliiviöljyä.

Tätä ohjelmaa pidetään tiukkana, koska päivittäinen kalorien saanti on 800–900 kcal. Viiden päivän dieetti auttaa sinua laihtumaan 5–6 kg. Sinun tulisi palata tavalliseen ruokalistaan asteittain ja välttää sitten vaikeasti sulavaa ruokaa.

Seitsemän päivän vaihtoehto on helpompi sietää – koska kalorimäärä nousee 1000 kcal:iin. Kuormituksen aikana – jopa 1200:aan. Viikkomenu laaditaan kaloritaulukoiden avulla. Tällainen ruokavalio on tarkoitettu sydänpotilaiden hoitoon, nopeaan painonpudotukseen ennen tärkeitä tapahtumia ja kilpailuja.

Lue myös 21 päivän englantilaisesta ruokavaliosta tästä artikkelista.

[ 9 ]

Hyötyjä

Yhteenveto ja johtopäätökset on mahdollista tehdä vasta englantilaisen dieetin jälkeen. Mitä dieetin hyödyt näkyvät paljaalla silmällä?

Ruokavalio auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaa ja poistamaan myrkkyjä. Tämän ansiosta monet dieettiä noudattavat ihmiset erottuvat positiivisesta maailmankatsomuksesta, avoimuudesta ja jatkuvasta hyvästä mielialasta.

• Henkilö tuntee kaksinkertaisen keveyden: sekä painonpudotuksen että kehossa tapahtuvien positiivisten muutosten vuoksi.

Kolmen viikon dieettipolun jälkeen hoikemmasta naisesta tulee itsevarmempi ja siten viehättävämpi, hän kokee moraalista tyydytystä ja onnistumisen tunnetta. Oikein toteutettuna dieetti vaikuttaa positiivisesti myös ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

[ 10 ]

Mitä voi ja mitä ei voi?

Englantilaiseen ruokavalioon sallittujen tuotteiden lista on melko laaja. Mitä saa syödä? Lähes kaikkea! Munia, kalaa, herkkusieniä, juustoa, kananfileetä, erilaisia viljoja, luonnollisia maitotuotteita, pastaa, hedelmiä, liemiä ja borssikeittoa. Juomat - vesi, kahvi, tee, maito, fermentoidut maitojuomat.

Tällaisista ainesosista, kaloritaulukoiden perusteella, on helppo laatia englanninkielinen ateriasuunnitelma, joka sisältää oman maun mukaisia ruokia. On tärkeää käyttää monia kasviperäisiä ainesosia: vihanneksia, hedelmiä, jotka ovat runsaskuituisia ja vitamiineja. Täysjyväviljatuotteet, hapan- ja yksinkertaiset maitotuotteet ovat välttämättömiä, samoin kuin vesi - maukasta, laadukasta ja riittävästi: jopa kaksi litraa päivässä. Vihannekset korvaavat vitamiinien puutteen. Hieman hunajaa on sallittua.

• Tuotevalikoiman ansiosta et kärsi nälästä tai mauttomasta ruoasta, vaan voit valmistaa maukkaita mutta vähäkalorisia ruokia. Liikunta ei ole välttämätöntä. Mutta kävely tai yksinkertaiset harjoitukset ovat tervetulleita, sillä ne nopeuttavat painonpudotusta.

Sekä dieetin aikana että sen jälkeen on muistettava kylläisyyden tunteen tärkein sääntö: kylläisyyden tunne viivästyy aivoihin noin 20 minuuttia. Jotta et syö liikaa eli ylikuormita kehoasi tarpeettomalla ruoalla, sinun on syötävä hitaasti, nauttien mausta ja prosessista. Näin kylläisyyden tunnesignaali saapuu aivoihin ajoissa.

Älä palaa normaaliin ruokavalioon heti dieetin päätyttyä, vaan vähitellen ottamalla käyttöön kaksi tuotetta viikossa. Tällainen varovaisuus on täysin perusteltua: se auttaa vakiinnuttamaan ja ylläpitämään tulosta.

Englantilaisella dieetillä kaikki haitalliset tuotteet ovat kiellettyjä. Mitä ei voi syödä? Kuten muissakin dieeteissä, jauhoilla, makeilla, paistetuilla ja suolaisilla ruoilla on tabu. Alkoholi, tupakka, limsa, musta tee ja kahvi, suola ja sokeri ovat kiellettyjä. Kuivatut hedelmät, melonit, viinirypäleet ja viikunat ovat ei-toivottuja. Perunoita on rajoitetusti.

• Nämä eivät ole niin tiukkoja kieltoja kuin miltä ne saattavat vaikuttaa. Monet haitalliset komponentit voidaan helposti korvata, esimerkiksi käyttämällä aromaattisia mausteita suolan sijaan ja korvaamalla musta tee vihreällä teellä.

Yksi tärkeimmistä eduista on tasapainoinen ruokavalio ja aikataulu, jonka ansiosta et jää nälkäiseksi seuraavaan ateriaan asti. Sinun ei tarvitse seistä hellan ääressä tuntikausia ja jahdata eksoottisia ainesosia. Tämä säästää aikaa ja hermoja. Englantilainen ruokavalio ei myöskään vaadi pakollista liikuntaa.

Vasta

Tiukalla englantilaisella ruokavaliolla on vasta-aiheita. Erityisesti nämä ovat sairaudet:

• sydän- ja verisuonitaudit;
• sappirakko;
• munuaiset;
• hormonaalinen järjestelmä;
• entsyymipuutokseen liittyvät ruoansulatuskanavan häiriöt;
• raskaus ja imetys;
• proteiiniallergia;
• Syöpä.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Mahdolliset riskit

Lempimakeisten tai muiden herkkujen kiellon vuoksi englantilaisella ruokavaliolla laihtuvat saattavat kokea mielialan laskua, heikkoutta ja epämukavuutta. Usein usein syötyihin välipaloihin tottuneet saattavat aluksi kaipaamaan näitä välipaloja.

Joidenkin ruoan ainesosien puutteen vuoksi ruokavalioon liittyviä riskejä syntyy; erityisesti rasvojen, vitamiinien ja kromin puutetta esiintyy. Tämän vuoksi kasvojen ihonväri ja iho heikkenevät ja kynsilevyt heikkenevät.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Oikein järjestetty englantilainen ruokavalio ei saisi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, pahoinvointia, oksentelua tai tarkkaavaisuushäiriöitä. Jos näitä havaitaan, joko jotain tehdään väärin tai englantilainen ruokavalio ei sovi kehollesi.

Mahdollisia komplikaatioita ovat ihon veltostuminen ja ilmavaivat.

Lääkäreiden ruokavalio aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja huonoa terveyttä. Se voi pahentaa potilaan kroonisia sairauksia.

[ 16 ]