Omenaruokavalio: yksityiskohtainen menu joka päivälle, reseptejä

Painonpudotusmenetelmiin, kuten omenaruokavalioon, sinun tulee valmistautua paitsi fyysisesti myös henkisesti. Erityisesti siihen, että se on melko tiukka ja yksitoikkoinen, minkä yhteydessä voi syntyä vaikeuksia. Mikä tahansa versio yksityiskohtaisesta valikosta jokaiselle päivälle vahvistaa tämän mielipiteen, mutta sen ei pitäisi yllättää henkilöä, joka haluaa laihtua.

Valikko riippuu kestosta; yksinkertaisen omenoiden ruokavalion lisäksi tarjotaan säästäviä versioita, joissa on lisäaineita. Niitä on helpompi kuljettaa, mutta vähemmän tehokkaita painon suhteen.

Harkitse esimerkkinä valikon pikaversiota 3 päiväksi.

• 1 päivä (4 ateriaa)

Munamunallinen (2 kpl), 100g mustaa leipää, omena.

Omena.

Kasvis- ja sitrussalaatti, 200g höyrykalaa, omena.

Raejuustoa jogurtilla (molemmat rasvattomat tuotteet), omenat.

• 2 päivää (5 vastaanottoa)

Mysli kuivattujen hedelmien ja maidon kera, omena.

Omena.

Munakas, leipä, omena.

Annos kefiiriä, omenaa.

100 g ruskeaa riisiä, omena + banaani.

• 3 päivää (5 vastaanottoa)

Raejuusto + jogurtti, leipä 100g.

Paistetut omenat hunajalla ja kanelilla, appelsiinimehu.

Kanan tai kalkkunan liha, omena.

Kefiiri.

Porkkana, omena, raasta 50g juustoa, lisää rusinat ja jogurtti.

Tällaisen ruokavalion noudattaminen 3 päivän ajan auttaa laihtumaan 3–5 kg. Tämä on erinomainen tulos sellaiseen aikaan, eikä ruokavaliota ole niin vaikea sietää kuin puhdasta omenaruokavaliota ilman tyydyttäviä ruokia.

Omenaruokavalio 2 päivää

On hankalaa kutsua 2 päivän superlyhyttä omenaruokavaliota dieetiksi. Pikemminkin nämä ovat paastopäiviä, joita harjoittavat paitsi ylipainoiset myös normaalipainoiset ihmiset, jotka haluavat puhdistaa kehon ja korjata vartaloa.

• Omenaruokavalio poistaa myrkyt ja kertyneet myrkyt, joita on kaikissa ihmisissä, myös terveellisiä elämäntapoja noudattavissa.

Ero on vain niiden kertymisen määrässä ja nopeudessa. Omenaruokavalio tai vastaava ohjelma on hyödyllistä suorittaa säännöllisesti jokaiselle henkilölle aineenvaihdunnan parantamiseksi. Tarvitset pikaversion ennen tärkeää tapahtumaa, jotta voit kiireesti siivota vartalosi ja näyttää parhaalta. Todellinen luoti - jopa 2 kg.

• Omenoiden lisäksi ruokavalioon sisältyy kananmunia. Tämä johtuu siitä mielenkiintoisesta tosiasiasta, että ihmiset, jotka syövät munia aamiaiseksi, laihtuvat kaksi kolmasosaa enemmän kuin muut.

Ja vielä yksi fakta. Osoittautuu, että munien ravitsemukselliset ominaisuudet riippuvat lämpökäsittelyn asteesta. Mitä kauemmin niitä keitetään tai paistetaan, sitä kovemmin ne sulavat mahassa. Jos pehmeäksi keitetyt munat sulavat hieman yli tunnin, jyrkkiä tai munakokkelia - jopa 3 tuntia.

• Siksi kovaksi keitetyt munat näkyvät ruoka-annoksissa.

Kahden purkupäivän ruokavalio koostuu omenoista, kananmunista (enintään 5 kpl päivässä), kahvista, vedestä, kasvissalaatista. Äärimmäisissä tapauksissa sinulla on varaa leipää. Iso plussa on nälän puute. Tietysti kylläisyyden tuovat munat, jotka sisältävät riittävästi ravintoaineita - sekä proteiineissa että keltuaisissa.

Ruokavalio omenoilla 3 päivää

Vähäkalorinen ruokavalio omenoilla 3 päivän ajan auttaa nopeasti parantamaan figuuria, jota ylimääräiset kilot eivät ole kovin pilaantuneet, kun asteittaiselle painonpudotukselle ei ole enää aikaa. Hedelmien joukossa suosituimmat, eli omenat, puhdistavat verisuonia ja ruoansulatuselimiä, vaikuttavat kehon rasvaan tarvitsemamme suuntaan.

• Omenaruokavalion ruokavalio, josta keskustellaan, sisältää omenat ja kefirin.

Suhteet ovat seuraavat: 0,5 kupillista juomaa per 1 hedelmä. Tällaiset annokset lasketaan 5-6 kertaa päivässä. Kun on jano, juo runsaasti vettä. Jos et halua juoda, tule toimeen mehukkaiden hedelmien ja maitohappojuoman sisältämällä nestemäärällä. Kertynyt neste poistetaan ja otetaan mukaan ylimääräinen massa ja kuona.

• Toinen kolmen päivän versio omenaruokavaliosta on laihduttaa tuoremehulla.

Dieetti on tehokas, se antaa laihtua 3 kg, mutta se on erittäin kova: nykyään ei voi syödä muuta kuin mehua. Toinen ehto on tuntijärjestelmän tarkka noudattaminen. Ensimmäinen 200 ml:n annos on juotava klo 8.00, toinen - klo 10.00. Loput 5 lasia - kahden tunnin välein; viimeinen annos tulee syödä klo 20.00. Toimenpiteen lopussa on suositeltavaa ottaa kylpy ilman hygieenistä kosmetiikkaa.

• Ollakseni rehellinen, tällaisen ruokavalion läpikäyminen vaatii joko uskomattoman vahvaa motivaatiota tai tahdonvoimaa - yhdistettynä rakkauteen omenamehuun.

Joillakin ihmisillä on päänsärkyä, vatsakipua ja ylivoimainen halu syödä jotain tiettyä toisena päivänä. Tässä tapauksessa ei pidä osoittaa sankaruuden ihmeitä; On parempi yksinkertaisesti keskeyttää ruokavalio, mihin jaloin tarkoitukseen se on tarkoitettukin.

Ruokavalio omenoilla 5 päivää

Jos haluat laihtua omenadieetillä 5 päivän ajan, ole kärsivällinen. Ja olkoon rakkaus omenoihin auttaa sinua tässä, koska ilman sitä et näe menestystä. Et voi pakottaa itseäsi syömään paljon, ja omenaruokavalioon kuuluu näiden hedelmien syöminen runsaasti.

• Omenaruokavalion ensimmäisenä päivänä syödään vain omenoita, vain puolitoista kiloa kolmessa annoksessa.
• Toisen päivän lounas on monipuolisempi: ruokalistalla on lisäksi salaatti, 2 porkkanaa, neljännes sipulia. Ja tietysti omena. Aamiainen ja päivällinen - ei muutosta.
• Kolmannen päivän aamu on odottamattoman tyydyttävä: se sisältää palan siipikarjanlihaa, leipää. Lounas ja päivällinen - kuten eilen.
• Neljäs päivä alkaa kinkulla ja leivällä. Lounaslistalla on paistettua kanaa tai naudanlihaa sekä kasvissalaatti. Illallinen on perinteisesti omena.
• Viides päivä alkaa keitetyllä munalla ja leivällä. Lounas on salaatti, keitetyt kasvikset naudanlihalla, kana. Muistutuksena, joka aterialla on omenoita, ja sen päivän illallinen täydentää ruokavaliota syömällä omenoita rajattomasti.

Kaikki päivät sinun tulee noudattaa juomaohjelmaa: juo tarpeeksi vettä, mehuja. Lisää ruokavalioon kuulumattomia ruokia ohjelman päätyttyä vähitellen, ei kaikkia kerralla ja pieninä määrinä.

Ruokavalio omenoilla 7 päivää

Ne, jotka haluavat olla kunnossa, tuntea olonsa mukavaksi fyysisesti ja henkisesti, kiinnittävät huomiota omenaruokavalioon 7 päivän ajan. Tämä on parasta syksyn dieeteistä, erityisesti niille, jotka rakastavat näitä hedelmiä ja omenadieetin ansiosta voivat yhdistää bisnestä nautintoon. Ja ulostulossa on erinomainen tulos - miinus 7 kg 7 päivässä.

• Viikoittaisen omenadieetin olemus on yksinkertainen: tänä aikana syödään vain omenoita.

Ainoa lajike, johon sinulla on varaa, on maku, eli on sallittua ottaa eri värisiä ja makuisia hedelmiä. Kuinka paljon tämä "rentoutuminen" auttaa voittamaan yksitoikkoisuuden, on retorinen kysymys. Sama koskee juomista: tässä ruokavalion versiossa näkyy vain vettä. Ei kahvia, teetä, cappuccinoa, yrtti- ja vihreitä juomia!

• Kahvin ystävät eivät luultavasti pidä siitä, mutta ehkä he ymmärtävät, että elämää ilman virkistäviä juomia on myös olemassa?

On kuitenkin myös hyviä uutisia. Niille, jotka kokevat liikaa epämukavuutta, saa lisätä vähän ruisleipää, 50g lihaa päivässä, annoksen vihreää teetä. Asiantuntijat korostavat, että vaikeimmat ovat kaksi ensimmäistä päivää. Sitten keho sopeutuu ja hyvinvointi paranee.

Painonpudotuksen lisäksi omenamenetelmä auttaa puhdistamaan ja rikastuttamaan kehoa raudalla ja foolihapolla. Saapuvien komponenttien ansiosta iho, erityisesti naisten, tulee nuoremmaksi ja raikkaammaksi.

Omenaruokavalio 9 päivän ajan

Kaikkia tekniikoita, joissa omenat ovat läsnä, ei voida luottavaisesti kutsua omenaruokavalioksi. Tämä on monodieetti, jossa loogisesti muut ainesosat eivät hallitse, vaan täydentävät omenaruokavaliota.

• Harkitse yhtä 9 päivän omenaruokavalion vaihtoehdoista, jonka ruokavaliossa on vähärasvaista kefiiriä. Tämän järjestelmän mukaan 9 päivän aterian enimmäispaino on 9 kg.

Toisin kuin lyhytaikaisissa versioissa, yhdeksän päivän jakso vaatii myöhemmän sujuvan poistumisen. Koska jyrkkä siirtyminen korkeakalorisiin ja ravitsemuksellisiin ruokiin on haitallista keholle ja voi myös nopeasti palauttaa vihamieliset kilot "paikalleen".

Kyseinen järjestelmä on kolme kolmen päivän sykliä "kefiiri-omenat-kefiiri" -kaavion mukaisesti. Päivittäinen normi on 1,5 litraa juomaa ensimmäisenä ja viimeisenä 3 päivänä, 1,5 kg hedelmiä neljäntenä, viidentenä, kuudentena päivänä. Makeuttamaton tee ja kahvi ovat sallittuja vesitasapainon ylläpitämiseksi. Syklisyyttä selittää se, että kefir- ja omenapäivät vaikuttavat prosessiin eri tavoin, ja vuorottelu on tehokkaampaa:

• Kefiiri säätelee suoliston mikroflooraa, edistää kehon rakennemuutosta lämpöä polttavaan tilaan.
• Omena tyydyttää ruokahalua ja puhdistaa maha-suolikanavan.

Erillinen ravitsemus on asiantuntijoiden mukaan edullisempaa painonpudotukselle ja palautumiselle kuin eri ryhmien tuotteiden yhdistäminen. Vaikka näin vähäkalorisella ruokavaliolla, olisi outoa olla laihduttamatta jopa 9 päivään. Mikä on paras tapa syödä?

• Kefiiri juodaan pieninä annoksina. On psykologisesti hyödyllistä syödä lusikalla nauttien ja venytellen nautinnosta.
• Omenat syödään kuusi annosta, 1 kpl. Maku - valinnan mukaan sekä mahalaukun happamuusasteesta riippuen.

Varsinaisen aliravitsemuksen ja kroonisten sairauksien todennäköisen pahenemisen yhteydessä tällaiset ruokavaliot suositellaan toteutettavaksi sairaalassa lääkäreiden valvonnassa. Erityistä huomiota tulee kiinnittää ruokavalioon. Tämä on pitkä prosessi, joka vie myös 9 päivää, mutta oikein organisoituna se takaa terveyden säilymisen ja tulokset, jotka saavutetaan ankaralla pidättäytymisellä ruokakiusauksista.

Ruokavalio omenoilla 10 päivää

Ruumiinrakenteesta, painosta ja aineenvaihdunnan ominaisuuksista riippuen 10 päivän omenoiden ruokavalio auttaa laihtumaan 5-10 kg. Sen etuja ovat näkyvien ylipainon merkkien (turvotus, selluliitti) poistaminen, osaravitsemustaitojen kehittyminen ja budjetti.

• Erilaisten omenaruokavalioiden muunnelmien haittana on, että ne eivät sovellu ihmisille, joilla on kroonisia ruoansulatus-, munuais- ja maksaongelmia.

Kymmenen päivän ravintosuunnitelma on vaihtoehtoinen: ensimmäinen ja kaikki seuraavat parittomat päivät kuluvat käytännössä omenoilla; toisena päivänä ja sen jälkeen joka toinen päivä valikko laajenee ruokavalion proteiinituotteiden vuoksi.

Parittomien päivien ruokavaliossa 10 päivän ruokavalio omenoilla - paistetut ja tuoreet hedelmät sekä annos kefiiriä yöksi. Paripäivät ovat monipuolisempia:

• Aamiainen - 200 g raejuustoa + puolikas paistettu omena kanelilla.
• Lounas - annos kefiiriä.
• Lounas - omenoiden kanssa haudutettua kanafilettä.
• Välipala - tuore omena.
• Illallinen - 250 g kalaa tai äyriäisiä.

Tällä järjestelmällä näytetään fyysinen aktiivisuus: kävely, jooga. Ruokavalion päätyttyä on suositeltavaa olla väärinkäyttämättä kaloreita ja ruoan määrää. Ruokahalun lisääntymisen estämiseksi ennen jokaista ateriaa sinun tulee syödä omena tai juoda lasillinen vettä.

Omenaruokavalio 2 viikkoa

Edullista ja turvallista omenaruokavaliota pidetään turhaan. Onhan omenat aina myynnissä, ja monilla on niitä omassa kellarissaan. Riskit ovat minimaaliset, koska tuote on tuttu ja kehon hyvin havaittavissa. Ei ole sattumaa, että eripituisia versioita on kehitetty, mukaan lukien omenoiden ruokavalio 2 viikon ajan. Tällaisella ruokavaliolla 14 päivän ajan voit laihtua jopa 10 kg.

• Toinen kysymys on, tarvitsevatko kaikki tällaisia saavutuksia, ja se on jokaisen itse päätettävissä.

Omenat valitaan sellaisten komponenttien vuoksi, jotka vähentävät kehoon joutuvien tuotteiden kaloripitoisuutta. He kirjoittavat, että ravitsemusasiantuntijat löysivät äskettäin nämä aineet ja pystyivät jopa laskemaan niiden ominaisuudet numeroina: esimerkiksi 2 vihreää hedelmää omenaruokavaliossa voi "neutraloida" 100 kcal.

Ensimmäisen viikon omenamenu on erittäin tiukka: hedelmiä kuluu vain 1-2 kg ja vettä 1,5 litraa päivässä. Päivällä se näyttää tältä: päivät 1, 2, 5 - puolitoista kiloa, päivät 3, 4 - 2 kg kumpikin, loput päivät - 1 kg kumpikin.

Toisen viikon pitäisi vahvistaa saavutettua menestystä. Ateriat ovat viisinkertaisia, ruokalista on samanlainen, mutta kefiiriä ja vihreää teetä lisätään. Jokainen viidestä ateriasta tulee aloittaa omenalla, ja puolen tunnin kuluttua juo 100 ml kefiiriä. Muut juomat eivät saa ylittää 1,5 litraa.

Omenat syödään tuoreina, paistettuina tai muussattuina, jotka ovat erityisen hyödyllisiä illallisella. Ei myöskään voida ajatella, että niiden määrää ei ole rajoitettu. 1,5 kg on optimaalinen hedelmäannos tällä tekniikalla.

Omenaruokavalio 1 kuukauden ajan

Riippumatta siitä, kuinka hyödyllisiä punertavat omenat ovat, 1 kuukauden puhdas omenaruokavalio on selvä ylilyönti. On epätodennäköistä, että kukaan on vakavasti valmis seuraamaan tällaista hoito-ohjelmaa, ja jos hän yrittää, hän ei "kesto", koska keho vastustaa ehdottomasti. Muistuta häntä siitä, että hän ei tarvitse vain vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan myös proteiineja, rasvoja ja tiettyjä ravintoaineita. Siksi pitkäaikaisessa omenaruokavaliossa on varmasti muitakin tuotteita.

• On parempi antaa pätevän ravitsemusterapeutin tehtäväksi maalata ruokavalio omenille, joka kestää koko kuukauden.

Hän sisällyttää ehdottomasti kaikki hyödyllisten tuotteiden ryhmät valikkoon ja varoittaa turhasta tai haitallisesta ruoasta, mikä on enemmän kuin välttämätöntä nykyaikaisten myymälöiden hyllyillä. On sanottava, että omenat eivät myöskään välttämättä ole "puutarhassa juuri kynitty". Eli tuoreena. Erittäin kätevä paistettuna, kanelilla tai hunajalla, perunamuusina, jota käytetään lisukkeiden kastikkeena tai raejuuston lisukkeena.

• Laihtua haluavan henkilön päivittäisessä ruokalistassa on kalaa, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita. Kananmunat, vihannekset, musta leipä ovat sallittuja.
• Kiellon mukaan - purkit, mukaan lukien suolan avulla, tuotteet, makeiset, gourmet-ruoat ja pikaruoat, alkoholijuomat.

Kun olet päättänyt kuukausittaisen ruokavalion, sinun tulee olla valmis hyvinvoinnin heikkenemiseen ensimmäisten päivien aikana. Sitten noin neljäntenä päivänä se paranee. Jos epämukavuus ei katoa, vaan pahenee, on parempi kieltäytyä jatkamasta ja löytää hyväksyttävämpi vaihtoehto.

Ruoan reseptit

Vaatimattomat reseptit ovat omenaruokavalioiden ominaispiirre. Paistetut omenat kanelilla, raastetut tai hienonnetut salaatin ainekset - siinä koko käsittely. Tai vain pesty, kuorimaton omena, joka sisältyy jokaiseen omenaruokavalioon.

• Omenakastike valmistetaan viipaleiksi leikatuista kuorituista hedelmistä. Ne kaadetaan kiehuvalla vedellä, lisätään raastettu sitruunankuori ja mehu. Tämä sose voidaan kaataa keitetyn riisin päälle.

Viipaloidut omenaviipaleet sekoitetaan raejuuston kanssa. Ruokalaji on valmis syötäväksi.

Raastettu omena ja porkkana sekoitetaan ja lisätään hieman oliiviöljyä. Sama omena lisätään kaurapuuroon, jogurttiin, riisiin.

Jotta omenan ravitsemus ei olisi tylsää, valitse eri makuisia lajikkeita. Jotkut menetelmät vaativat vihreiden, happamien hedelmien käyttöä, jotka sisältävät vähemmän sokerisia komponentteja. Toiset eivät keskity väriin ja koostumukseen, vaan hedelmien laatuun ja monipuolisuuteen.

Usein ruokavalioissa puhumme omenamehusta. On selvää, että tämän tulisi olla juuri valmistettu luonnollinen juoma mehuvista kypsistä hedelmistä. Mehu on parasta valmistaa itse, ennen juomista tai viimeistään muutaman tunnin kuluttua puristamisesta.