Apple-ruokavalio: yksityiskohtainen valikko jokaiselle päivälle, reseptit

Sellaisiin laihdutusmenetelmiin kuin omenadieetti, on valmistauduttava paitsi fyysisesti myös psykologisesti. Erityisesti siksi, että se on melko tiukka ja yksitoikkoinen, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia. Mikä tahansa yksityiskohtainen päivän ruokalista vahvistaa tämän näkemyksen, mutta sen ei pitäisi yllättää laihtua haluavaa henkilöä.

Ruokalista riippuu kestosta; yksinkertaisen omenadieetin lisäksi tarjotaan hellävaraisempia versioita, joihin on lisätty lisäaineita. Ne ovat helpommin siedettäviä, mutta painonpudotuksen kannalta vähemmän tehokkaita.

Esimerkkinä tarkastellaan valikon pikaversiota 3 päiväksi.

• 1 päivä (4 ateriaa päivässä)

Munakas (2 kpl), 100 g mustaa leipää, omena.

Omena.

Kasvis- ja sitrussalaatti, 200 g höyrytettyä kalaa, omena.

Raejuustoa jogurtilla (molemmat tuotteet ovat vähärasvaisia), omenat.

• Päivä 2 (5 annosta)

Mysliä kuivattujen hedelmien ja maidon kera, omena.

Omena.

Munakas, leipä, omena.

Annos kefiiriä, omena.

100 g ruskeaa riisiä, omena + banaani.

• Päivä 3 (5 annosta)

Raejuusto + jogurtti, leipä 100g.

Paistettuja omenoita hunajalla ja kanelilla, appelsiinimehu.

Kana- tai kalkkunaliha, omena.

Kefiiri.

Raasta porkkanat, omenat ja 50 g juustoa, lisää rusinat ja jogurtti.

Tämän dieetin noudattaminen kolmen päivän ajan auttaa laihtumaan 3–5 kg. Tämä on erinomainen tulos noin pitkälle ajalle, eikä dieetti ole yhtä vaikea sietää kuin pelkkä omenadieetti ilman runsaita ruokia.

Omenadieetti 2 päivää

On hankalaa kutsua kahden päivän superlyhyttä omenadieettiä dieetiksi. Pikemminkin nämä ovat paastopäiviä, joita harjoittavat paitsi ylipainoiset myös normaalipainoiset ihmiset, jotka haluavat puhdistaa kehoaan ja korjata vartaloaan.

• Omenadieetti poistaa myrkkyjä ja kertyneitä kuona-aineita, joita on kaikilla ihmisillä, myös terveellisiä elämäntapoja noudattavilla.

Ainoa ero on niiden kertymisen määrässä ja nopeudessa. Omenadieetin tai vastaavan ohjelman noudattaminen säännöllisesti aineenvaihdunnan hellävaraiseksi parantamiseksi on hyödyllistä kaikille. Pikaversiota tarvitaan ennen tärkeää tapahtumaa, jotta saat figuurisi kiireellisesti järjestykseen ja näytät "sataprosenttiselta". Todellinen painonpudotus on jopa 2 kg.

• Omenoiden lisäksi ruokavalioon kuuluvat kananmunat. Tämä selittyy mielenkiintoisella tosiasialla, että aamiaiseksi kananmunia syövät ihmiset laihtuvat kaksi kolmasosaa enemmän kuin muut.

Ja vielä yksi tosiasia. Käy ilmi, että munien ravitsemukselliset ominaisuudet riippuvat lämpökäsittelyn asteesta. Mitä kauemmin niitä keität tai paistat, sitä vaikeampi ne sulavat vatsassa. Jos pehmeästi keitetyt munat sulavat hieman yli tunnin, niin kovaksi keitetyt tai munakokkelit jopa 3 tuntia.

• Siksi kovaksi keitetyt munat sisältyvät ruokavalioon.

Kahden paastopäivän ruokavalio koostuu omenoista, munista (enintään 5 päivässä), kahvista, vedestä ja kasvissalaatista. Äärimmäisissä tapauksissa voit sallia itsellesi viipaleen leipää. Suuri plussa on nälän puuttuminen. Kylläisyyden tunteen antavat tietenkin munat, jotka sisältävät riittävästi ravintoaineita - sekä valkuaisissa että keltuaisissa.

Omenadieetti 3 päivää

Vähäkalorinen omenoiden ruokavalio kolmen päivän ajan auttaa parantamaan figuuria nopeasti, eikä ylimääräiset kilot pilaa sitä aikana, jolloin ei ole aikaa asteittaiseen painonpudotukseen. Hedelmistä suosituimmat, eli omenat, puhdistavat verisuonia ja ruoansulatuselimiä, vaikuttavat rasvakertymiin tarvitsemaamme suuntaan.

• Omenadieetti, josta keskustelemme, sisältää omenoita ja kefiriä.

Suhteet ovat seuraavat: 0,5 lasillista juomaa per yksi hedelmä. Tällaiset annokset lasketaan 5-6 kertaa päivässä. Kun olet janoinen, juo niin paljon vettä kuin haluat. Jos et halua juoda, tyydy mehukkaiden hedelmien ja hapanmaitojuomien sisältämään nestemäärään. Kertynyt neste poistuu elimistöstä vieden mukanaan ylimääräisen painon ja myrkkyjä.

• Toinen kolmen päivän versio omenadieetistä on laihtuminen tuoremehun avulla.

Ruokavalio on tehokas, se pudottaa painoa 3 kg, mutta se on erittäin tiukka: näinä päivinä ei saa juoda mitään muuta kuin mehua. Toinen ehto on aikataulun tarkka noudattaminen. Ensimmäinen 200 ml:n annos on juotava klo 8.00, toinen klo 10.00. Loput 5 lasillista on juotava kahden tunnin välein; viimeinen annos on nautittava klo 20.00. Toimenpiteen lopussa on suositeltavaa ottaa kylpy ilman hygieniatuotteita.

• Rehellisesti sanottuna tämän ruokavalion noudattaminen vaatii joko uskomattoman vahvaa motivaatiota tai tahdonvoimaa - yhdistettynä rakkauteen omenamehua kohtaan.

Joillakin ihmisillä alkaa esiintyä päänsärkyä, vatsavaivoja ja vastustamatonta halua syödä jotain tiettyä jo toisena päivänä. Tässä tapauksessa ei tarvitse esittää sankaruuden ihmeitä; on parempi yksinkertaisesti keskeyttää dieetti, olipa sen tarkoitus kuinka jalo tahansa.

Omenadieetti 5 päivää

Jos haluat laihtua viiden päivän omenadieetin avulla, ole kärsivällinen. Ja rakkautesi omenoihin auttakoon sinua tässä, sillä ilman sitä et tule menestymään. Et voi pakottaa itseäsi syömään paljon, ja omenadieettiin kuuluu näiden hedelmien syöminen paljon.

• Omenadieetin ensimmäisenä päivänä syöt vain omenoita, vain puolitoista kiloa kolmessa ateriassa.
• Toisen päivän lounas on monipuolisempi: ruokalistalla on lisäksi salaatti, kaksi porkkanaa, neljännes sipulia. Ja tietenkin omena. Aamiainen ja päivällinen pysyvät samoina.
• Kolmannen päivän aamu on odottamattoman täyttävä: siihen kuuluu pala siipikarjaa, leipää. Lounas ja päivällinen ovat samat kuin eilenkin.
• Neljäs päivä alkaa kinkulla ja leivällä. Lounaslistalla on paistettua kanaa tai naudanlihaa ja kasvissalaatti. Päivällinen on perinteisesti omena.
• Viides päivä alkaa keitetyllä munalla ja leivällä. Lounas on salaatti, keitettyjä vihanneksia naudanlihan ja kanan kera. Muistutamme, että jokainen ateria sisältää omenoita, ja illallinen täydentää ruokavaliota syömällä omenoita rajattomasti.

Noudata säännöllistä juomarutiinia kaikkina päivinä: juo riittävästi vettä ja mehuja. Ohjelman päätyttyä lisää ruokavalioosi muita kuin dieettituotteita vähitellen, älä kerralla ja pieninä määrinä.

Omenadieetti 7 päivää

Ne, jotka haluavat olla kunnossa, tuntea olonsa fyysisesti ja henkisesti mukavaksi, noudattavat 7 päivän omenadieettiä. Tämä on paras syysdieetistä, erityisesti niille, jotka rakastavat näitä hedelmiä ja voivat omenadieetin ansiosta yhdistää työn ja huvin. Ja tulos on erinomainen - miinus 7 kg 7 päivässä.

• Viikoittaisen omenadieetin ydin on yksinkertainen: tänä aikana syöt vain omenoita.

Ainoa vaihtelu, jonka voit sallia itsellesi, on maku, eli voit ottaa eri värisiä ja makuisia hedelmiä. Kuinka paljon tämä "rentoutuminen" auttaa voittamaan yksitoikkoisuuden, on retorinen kysymys. Sama pätee juomiseen: tässä dieettiversiossa esiintyy vain vettä. Ei kahvia-teetä-cappuccinoa, yrtti- tai viherjuomia!

• Kahvin ystävät eivät luultavasti pidä siitä, mutta ehkä he tajuavat, että elämää on olemassa myös ilman virkistävää juomaa?

On kuitenkin hyviä uutisia. Niille, jotka tuntevat liikaa epämukavuutta, on sallittua lisätä hieman ruisleipää, 50 g lihaa päivässä ja annos vihreää teetä. Asiantuntijat korostavat, että kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat. Sitten keho sopeutuu ja terveydentila paranee.

Painonpudotuksen lisäksi omenamenetelmä auttaa puhdistamaan ja rikastuttamaan kehoa raudalla ja foolihapolla. Saatujen komponenttien ansiosta iho, erityisesti naisten, muuttuu nuoremmaksi ja raikkaammaksi.

Omenadieetti 9 päivää

Kaikkia omenoita sisältäviä menetelmiä ei voida luottavaisin mielin kutsua omenadieetiksi. Kyseessä on monodieetti, jossa muut ainesosat eivät loogisesti ottaen ole vallitsevia, vaan ne täydentävät omenadieettiä.

• Tarkastellaan yhtä 9 päivän omenadieetin vaihtoehdoista, jonka ruokavaliossa on vähärasvaista kefiiriä. Tämän järjestelmän mukainen 9 päivän ruokavalion suurin painonpudotus on 9 kg.

Toisin kuin lyhytaikaiset versiot, yhdeksän päivän dieetti vaatii asteittaisen lopettamisen. Koska jyrkkä siirtyminen runsaskaloriseen ja ravitsevaan ruokaan on haitallista keholle ja voi myös palauttaa vihatut kilot nopeasti "paikalleen".

Kyseinen järjestelmä on kolme kolmen päivän sykliä "kefiiri-omenat-kefiiri" -järjestelmän mukaisesti. Päivittäinen normi on 1,5 litraa juomaa ensimmäisenä ja viimeisenä 3 päivänä, 1,5 kg hedelmiä neljännenä, viidentenä ja kuudentena päivänä. Nestetasapainon ylläpitämiseksi sallitaan makeuttamatonta teetä ja kahvia. Syklisyys selittyy sillä, että kefiiri- ja omenapäivät vaikuttavat prosessiin eri tavalla, ja vuorottelu on tehokkaampaa:

• Kefiiri säätelee suoliston mikrobistoa ja auttaa kehoa uudelleenjärjestäytymään lämmönpolttotilaan.
• Omenat tyydyttävät ruokahalua ja puhdistavat ruoansulatuskanavaa.

Asiantuntijoiden mukaan erillinen ravitsemus on hyödyllisempää painonpudotuksen ja terveyden kannalta kuin eri ryhmien tuotteiden yhdistäminen. Vaikka näin vähäkalorisella ruokavaliolla olisi outoa, jos paino ei laihtuisi 9 päivässä. Mikä on paras tapa syödä?

• Kefiriä juodaan pieninä annoksina. On psykologisesti hyödyllistä syödä lusikalla, nauttia ja pidentää nautintoa.
• Syö yksi omena kuudessa eri annoksessa. Maku on valinnainen ja riippuu myös mahalaukun happamuudesta.

Todellisen aliravitsemuksen ja kroonisten sairauksien mahdollisen pahenemisen vuoksi tällaisia dieettejä suositellaan noudatettavaksi sairaalassa lääkärin valvonnassa. Dieetistä poistuttaessa tulee olla erityisen varovainen. Tämä on pitkä prosessi, joka kestää myös 9 päivää, mutta oikein järjestettynä se takaa terveyden säilymisen ja tulokset, jotka saavutetaan tinkimättömällä pidättäytymisellä ruokakiusauksista.

Omenadieetti 10 päivää

Kehotyypistäsi, painostasi ja aineenvaihdunnastasi riippuen 10 päivän omenadieetti voi auttaa sinua laihtumaan 5–10 kg. Sen etuihin kuuluvat näkyvien ylipainon merkkien (turvotus, selluliitti) poistaminen, pienten aterioiden syömisen taitojen kehittäminen ja budjettiystävällinen käyttö.

• Omenadieettien erilaisten modifikaatioiden haittapuolena on, että ne eivät sovi kroonisista ruoansulatus-, munuais- ja maksaongelmista kärsiville.

Kymmenen päivän jakson ruokavalio on vuorotteleva: ensimmäinen ja kaikki sitä seuraavat parittomat päivät vietetään käytännössä omenoilla; toisena ja joka toisena päivänä ruokalistaa laajennetaan kattamaan ravintoproteiinituotteita.

10 päivän omenadieetin parittomiin päiviin kuuluu paistettuja ja tuoreita hedelmiä sekä annos kefiiriä yöllä. Parilliset päivät ovat monipuolisempia:

• Aamiainen – 200 g raejuustoa + puoli kanelilla paistettua omenaa.
• Lounas – annos kefiiriä.
• Lounas: omenoiden kanssa haudutettua kananfileetä.
• Välipala - tuore omena.
• Illallinen – 250 g kalaa tai äyriäisiä.

Tämä järjestelmä suosittelee liikuntaa: kävelyä, joogaa. Ruokavalion päätyttyä on suositeltavaa olla käyttämättä liikaa kaloreita ja ruoan määrää. Lisääntyneen ruokahalun estämiseksi sinun on syötävä omena tai juotava lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.

Omenadieetti 2 viikkoa

Ei ole syyttä, että omenadieettiä pidetään edullisena ja turvallisena. Loppujen lopuksi omenoita on aina alennuksessa, ja monilla ihmisillä on niitä jopa omissa kellareissaan. Riskit ovat minimaaliset, koska tuote on tuttu ja elimistön hyväksymä. Ei ole sattumaa, että siitä on kehitetty eri pituisia versioita, mukaan lukien kahden viikon omenadieetti. Tällaisella dieetillä voi laihtua jopa 10 kg 14 päivässä.

• Tarvitsevatko kaikki tällaisia temppuja, on toinen kysymys, ja jokaisen on päätettävä se henkilökohtaisesti.

Omenat valittiin niiden sisältämien komponenttien vuoksi, jotka vähentävät elimistöön tulevien tuotteiden kaloripitoisuutta. He kirjoittavat, että ravitsemusterapeutit ovat äskettäin löytäneet nämä aineet ja pystyneet jopa laskemaan niiden ominaisuudet numeroina: siten kaksi vihreää hedelmää omenadieetissä pystyy "neutraloimaan" 100 kcal.

Ensimmäisen viikon omenamenu on erittäin tiukka: hedelmiä kulutetaan vain 1–2 kg ja vettä 1,5 litraa päivässä. Päivittäin se näyttää tältä: päivät 1, 2, 5 – puolitoista kiloa, päivät 3, 4 – 2 kg, loput päivät – 1 kg.

Toisen viikon tulisi vakiinnuttaa saavutettu menestys. Ateriat ovat viisi kertaa päivässä, ruokalista on samanlainen, mutta lisätään kefiiriä ja vihreää teetä. Jokainen viidestä ateriasta tulisi aloittaa omenalla ja puolen tunnin kuluttua juoda 100 ml kefiiriä. Muiden juomien määrä ei saisi ylittää 1,5 litraa.

Omenat syödään tuoreina, paistettuina tai muussattuina, ja ne ovat erityisen hyödyllisiä illalliselle. Ei myöskään voi kuvitella, että niiden määrä on rajaton. 1,5 kg on optimaalinen annos hedelmiä tälle menetelmälle.

Omenadieetti 1 kuukauden ajan

Vaikka punertavat omenat olisivat kuinka hyödyllisiä tahansa, pelkkä omenadieetti kuukauden ajan on selvästi liikaa. Tuskin kukaan on tosissaan valmis noudattamaan tällaista ruokavaliota, ja jos yrittääkin, ei "kesä", koska keho ehdottomasti vastustaa. Se muistuttaa, että se tarvitsee vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi myös proteiineja, rasvoja ja tiettyjä ravintoaineita. Siksi pitkäaikainen omenadieetti sisältää varmasti myös muita tuotteita.

• Kuukauden mittaisen omenadieetin suunnittelu on parempi uskoa pätevälle ravitsemusterapeutille.

Hän sisällyttää ehdottomasti kaikki terveellisten tuotteiden ryhmät ruokalistaan ja varoittaa hyödyttömien tai haitallisten ruokien kelpaamattomuudesta, joita nykyaikaisten kauppojen hyllyillä on enemmän kuin välttämätöntä. On sanottava, että omenat eivät välttämättä ole "juuri poimittuja puutarhasta". Eli tuoreita. Paistetut omenat, kanelilla tai hunajalla, soseena, jota käytetään kastikkeena lisukkeisiin tai lisäaineena raejuustoon, ovat erittäin hyödyllisiä.

• Laihtua haluavan henkilön päivittäiseen ruokalistaan kuuluu kalaa, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita. Munat, vihannekset ja musta leipä ovat sallittuja.
• Seuraavat ovat kiellettyjä: säilykkeet, mukaan lukien suolalla täytetyt, makeiset, herkut ja pikaruoka, alkoholijuomat.

Kun olet päättänyt kuukauden mittaisesta dieetistä, sinun tulisi varautua terveydentilan heikkenemiseen ensimmäisten päivien aikana. Sitten, noin neljäntenä päivänä, se paranee. Jos epämukavuus ei katoa, vaan pahenee, on parempi kieltäytyä jatkamasta ja löytää hyväksyttävämpi vaihtoehto.

Reseptit

Yksinkertaiset reseptit ovat omenadieettien tyypillinen piirre. Paistetut omenat kanelilla, raastetut tai pilkotut salaattiainekset – siinä kaikki. Tai vain pesty ja kuorimaton omena, jota on jokaisessa omenadieetin versiossa.

• Omenasose valmistetaan kuorituista ja viipaleiksi leikatuista hedelmistä. Ne kaadetaan kiehuvan veden kanssa, lisätään raastettu sitruunankuori ja mehu. Sose voidaan kaataa keitetyn riisin päälle.

Viipaloidut omenat sekoitetaan raejuustoon. Ruoka on valmis syötäväksi.

Raastettu omena ja porkkana sekoitetaan ja lisätään hieman oliiviöljyä. Sama omena lisätään kaurapuuroon, jogurttiin ja riisiin.

Jotta omenan ravintosisältö ei kyllästyisi, valitse lajikkeita, joilla on erilainen maku. Joissakin menetelmissä painotetaan vihreiden, happamien hedelmien syömistä, joissa on vähemmän sokerikomponentteja. Toisissa taas ei painoteta väriä ja koostumusta, vaan hedelmien laatua ja monipuolisuutta.

Ruokavalioissa puhutaan usein omenamehusta. On selvää, että sen tulisi olla tuoreeltaan valmistettu luonnollinen juoma mehukkaista kypsistä hedelmistä. Mehu on parasta valmistaa itse ennen juomista tai viimeistään muutaman tunnin kuluttua puristamisesta.