Ruokavalio "Kuusi terälehteä"

Erilaisista laihdutustavoista kuuden terälehden (tai kukka) ruokavalio erottuu kauniilla ja kiehtovalla nimellä. Aiheuttaa makeita assosiaatioita: mehiläisen kanssa, joka ruokkii nektaria, ja jättää terälehtiä laihduttajalle. Valitettavasti tai onneksi tämä ei ole täysin totta. Vaikka kuvitteellinen kuusiterälehtinen kukka on todellakin läsnä - "repäisykalenterina".

Onko ruokavalio turvallinen?

Useimmilla monodieetillä on ei-toivottuja seurauksia: proteiini voi johtaa myrkytykseen, ja liiallinen kuitu hiilihydraattimenetelmillä aiheuttaa ilmavaivat. Onko A. Johanssonin ruokavalio, joka koostuu useista monodieeteista, turvallinen?

• Kaikki tekniikat, mukaan lukien kuuden terälehden ruokavalio, edellyttävät sääntöjen ja järjestyksen noudattamista. Jos niitä ei rikota, terve ihminen ei ole alttiina erityisille riskeille. Vasta-aiheiden esiintyessä ruokavalioon ei turvauduta ollenkaan tai niistä sovitaan hoitavan lääkärin kanssa.

Ruotsalaisessa järjestelmässä syöminen on melko yksinkertaista; nälkä ei kiusaa, elimistö ei kärsi tiettyjen ravintokomponenttien pitkäaikaisesta puutteesta. Paino laskee jatkuvasti ja päivittäin.

• Siitä huolimatta pitkäaikainen ruokavalioharrastus on täynnä negatiivisia seurauksia ja sairauksia.

Koska tekniikan vastustajien mukaan koko ravintoainesarja tulisi toimittaa keholle päivittäin, ei erillisten mono-annosten muodossa. (Väistäisin tämän mielipiteen kanssa, koska ympärillämme asuu kasvissyöjiä, samoin kuin ihmisiä, jotka noudattavat kaikkia kirkon virkoja. Ja he tuntevat olonsa loistavaksi, ja joskus he pääsevät tällä tavalla eroon kroonisista sairauksista, jotka ovat kiusanneet heitä vuosia! Ja nämä ruokailutavat ovat paljon pidempiä kuin kuuden päivän ruotsalainen ruokavalio).

Tällä laihdutusmenetelmällä on useita synonyymejä. Kirjoittajan nimellä - Anna Johanssonin ruokavalio 6 terälehteä. Itse asiassa - mono-ruokavalio 6 terälehteä. Kuvitteellisen kuvan mukaan - kamomillaruokavalio. Kuvasta voidaan tehdä todellinen kuvaamalla paperille monivärinen kukka, jonka terälehdet irtoavat yksi kerrallaan. Kuten nimestä voi päätellä, se kestää kuusi päivää, ja tänä aikana on todella mahdollista laihtua 3-5 kg.

• Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin kuuden terälehden ruokavalio on mielenkiintoinen, koska sen avulla voi syödä kaikkea, mutta ei aina.

Vaihtoehtoiset ruoat: jokaiselle kuudelle päivälle annetaan vain oman luokan tuotteita. Todellisuudessa monet meistä syövät tiettyinä aikoina samalla tavalla yksinään tietämättä tällaisen ohjelman ruokavalion luonteesta.

Proteiinit vuorottelevat hiilihydraattien kanssa, joten kuuden terälehden ruokavaliota pidetään tasapainoisena: elimistö ei ehdi kärsimään yhden tai toisen aineen puutteesta lyhyessä ajassa. Ja päivittäisen ruokavalion yksitoikkoisuuden ansiosta omat rasvavarastot alkavat kuluttaa.

• He kirjoittavat, että tämä on ruokavalio, jota Hollywood-tähdet pitävät, ja tämä voi olla totta.

Tiedot eivät ole yllättäviä, koska kauniit legendat kuuluvat useimpiin laihdutusmenetelmiin. Tämä on psykologisen vaikutuksen ja motivaation hetki: kaikki haluavat näyttää idoleiltamme. Itse asiassa sillä ei ole niin tärkeää, kumpi julkkis syö mitä: tärkeää on, että järjestelmä sopii meille henkilökohtaisesti.

Viitteitä

Suosittu kuuden terälehden ruokavalio sopii kaikille ihmisille, joilla ei ole vasta-aiheita - terveydellisistä syistä, iästä tai fysiologisista syistä. Tapaamisen pääasiallinen ohje on tehdä vartalosta hoikkampi.

Mitä tehdä:

• syö murto-osa, vain yksi tuote;
• pureskella perusteellisesti;
• juo paljon aterioiden välillä;
• valitse laadukkaat raaka-aineet astioille;
• ota vähintään suolaa ja mausteita.

Et voi tehdä seuraavaa:

• aloita kuuden terälehden ruokavalio sairauden jälkeen, kun keho on heikentynyt;
• valmistaa ruokaa tulevaisuutta varten;
• olla laiska ja liikkua vähän;
• syö päivittäinen annos kerrallaan;
• juoma aterioiden yhteydessä;
• katkaista päivien järjestys;
• suola- ja pippuriruoat;
• syödä makeisia ja mausteisia ruokia;
• juo mitään alkoholia.

Miehille

Kuuden terälehden ruokavalion suosiota ei tarjoa vain naisyleisö, joka yleensä välittää ulkonäöstä ja vartalosta enemmän kuin ihmiskunnan vahva puoli. Tämä painon optimointimenetelmä sopii myös miehille, joille nämä asiat kuuluvat.

• Rehellisesti sanottuna mies, joka ahkerasti leikkaa ja maalaa terälehtiä, tuo hymyn.

Siksi joko joku tekee sen hänen puolestaan tai mies pitää "kuvan" päässään. Vaikka psykologit pitävät tekniikan leikkisää luonnetta hyvän mielialan ja moraalisen tuen tae.

• Miesten ruokavalio ei eroa kovinkaan paljon naisten ruokavaliosta. He vain lisäävät ruokavaliota - 30% naisiin verrattuna.

Muista, että ruotsalainen järjestelmä on kuusi yksiruokavaliota peräkkäin, mikä lupaa uskomattomia tuloksia. Jokaisessa sovelletaan erillisen ravitsemuksen sääntöä. Kilpailevat tuotteet toimivat päinvastoin: ne aiheuttavat rasvavarastojen laskeutumista.

• Ruotsalainen ravitsemusasiantuntija ja muut eurooppalaiset asiantuntijat väittävät, että samantyyppinen ruoka päivän aikana edistää aktiivisesti painonpudotusta.

Tämä johtuu maksan toiminnan erityispiirteistä, ja se kuluttaa tällaisissa tapauksissa omat rasvavarastonsa käsittelyyn. A. Johansson osoittaa puolet ruokavalion onnistumisesta vuorottelevan hiilihydraatti- ja proteiinidieetin järjestelmään.

• Jokainen päivä tässä syklissä suorittaa sille osoitetun roolin ja valmistelee kehon seuraavaa yksiruokavaliota varten.

Tällaista järjestelmää on mahdotonta noudattaa teini-ikäisille ja nuorille miehille, joiden keho on vasta muodostumassa ja tarvitsee kaikkia ravintokomponentteja. Mutta miesten tulee muistaa, että mikä tahansa ruokavalio antaa lyhytaikaisen vaikutuksen, ja painon vakauden saavuttamiseksi on tarpeen muuttaa paitsi ruokavaliota myös elämäntapaa.

50 vuoden jälkeen

Jotkut lähteet raportoivat, että 50 vuoden jälkeen kaikki ruokavaliot ovat vasta-aiheisia. Pääsääntöisesti tähän mennessä on jo kroonisia sairauksia, ja merkittävästi roikkunut iho painonpudotuksen aikana voi muodostaa rumia laskoksia vartaloon, kasvoihin ja kaulaan. Tiukat ruokavaliot aiheuttavat sairauksien ja iho-ongelmien pahenemista, joita ei ole helpompi käsitellä kuin ylipainoa.

• Kuuden terälehden ruokavalio ei ole kovin tiukka, mutta silti tässä iässä on parempi kääntyä ei ruokavaliomenetelmiin, vaan muuttaa yleistä ravitsemuskäsitystä: tehdä terveellisestä syömisestä elämän sääntö.

Koska aineenvaihdunta heikkenee iän myötä, sitä tulisi stimuloida. Muutama vinkki, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi:

1. Vähennä tai poista rasvaisia ruokia ja kaikkia makeisia - makeisista täyteläisiin leivonnaisiin.
2. Rikastuta ruokavaliota merenelävillä, hedelmä- ja vihannestuotteilla, viljoilla, hapanmaitotuotteilla, täysjyväleivällä.
3. Älä käytä väärin eläinproteiineja.
4. Älä syö liikaa: syö usein, pienempinä annoksina.
5. Kiinnitä huomiota liikuntakasvatukseen (aamuharjoitukset, intensiivinen kävely).
6. Älä puutu mausteisiin ja mausteisiin ruokiin, savustettuihin tuotteisiin ja pikaruokiin.
7. Juo tarpeeksi vettä, yrttijuomia.
8. / Tarvittaessa ota vitamiini- ja kivennäisvalmisteita.

Tällainen toiminta auttaa optimoimaan painon vahingoittamatta terveyttä ja henkistä tasapainoa. Ja säilyttää jokaisen aikakauden luonnollinen kauneus.

Ruokavalio 6 terälehteä imetyksen aikana

Imettävä äiti on vastuussa lapsensa terveydestä ja harmonisesta kehityksestä. Hyvä äiti ei pahoinpitele mitään eikä syö sitä, mitä hän itse rakastaa, vaan sitä, mikä on hyväksi vauvalle. Tämä on äitiyden tehtävä - kieltää itseltäsi nautinto, uni ja lepo rakkaan lapsesi vuoksi hoidossa ja kommunikaatiossa, jonka kanssa hänen elämänsä päättyy. Tämä ajanjakso ei ole ruokakokeiden ja erilaisten ruokavalioiden aika, mukaan lukien 6 terälehteä.

• Mikään keinotekoisista tuotteista ei korvaa äidinmaitoa. Se sisältää kaikki lapsen täydelliseen kasvuun ja kehitykseen tarvittavat komponentit.

Luonnollisen ruokinnan avulla koliikkien ja muiden maha-suolikanavan ongelmien todennäköisyys on minimoitu. Se tarjoaa vastasyntyneen lähimmän kontaktin äidin kanssa, tukee häntä psykologisesti, antaa turvallisuuden ja turvallisuuden tunteen. Tämän prosessin merkitystä on mahdotonta yliarvioida, joten vain erittäin painavat syyt voivat oikeuttaa äidin, joka kieltäytyy imettämästä.

• Eikä todellakaan halua noudattaa 6 terälehden dieettiä imetyksen aikana!

Maidon korkean laadun varmistaa tietysti muun muassa äidin tasapainoinen ruokavalio. Oikein valmistettu tuore ruoka on imettävän äidin ruokavaliota, eikä lisääntynyttä huomiota vartaloon ja itsestäsi, rakkaastasi huolehtimiseen. Kokeneet naiset vakuuttavat, että terveiden elämäntapojen ja elämäntapojen avulla paino laskee ajan myötä normaaliksi ja luku palaa optimaalisiin parametreihin. Jos niitä tietysti oli saatavilla ennen raskauden alkua.

Yleistä tietoa kuuden terälehden ruokavalio

Jokaista päivää voidaan pitää monoruokavaliona: yksi päivä - yksi ruokavalio: kala, vihannekset, kana, viljat, raejuusto, hedelmät. Ruokavalion ydin on proteiini- ja hiilihydraattiruokavalion vaihtoehtoisessa yhdistelmässä. Päivän päätyttyä revimme irti toisen kuusikukkaisen kamomillan terälehden (analogisesti repäisykalenterin kanssa). Jos aloitat maanantaista, niin sunnuntaihin mennessä voit "saada hyödyt": miinus 3-5 kg on taattu!

• Tuotteiden laadun lisäksi kuuden terälehden ruokavaliossa niiden määrä ja valmistustapa ovat tärkeitä. Toinen sääntö on, että tuotteita ei saa vaihtaa keskenään.

Joten kalaa syödään keitettynä tai paistettuna, vain puoli kiloa päivässä. Kerta-annokset muodostetaan oman harkintasi mukaan.

Vihanneksista he suosivat valkovihreitä sävyjä, joiden kokonaispaino on puolitoista kiloa. Valitse yksi suosikki tai erilaisia vihanneksia.

Kolmas terälehti, eli päivä, on taas proteiinia. On tarpeen syödä kanafileetä, päivittäinen annos - 500 g.

Neljäs päivä kuluu viljan parissa. Viljoja voidaan vaihtaa tai valita yksi. On parasta ottaa tattari, hirssi tai kuorimaton riisi, 200 g.

Raejuustopäivä sanelee omat sääntönsä: vähä- tai keskirasvaista tuotetta tulee kuluttaa 0,5 kg.

"Jälkiruoaksi", kuten odotettiin, - hedelmä. Suositeltu määrä on 1,5 kg hedelmiä, jotka eivät ole liian makeita, ilman tärkkelystä.

Juomista ei ole rajoitettu: kaikkien kuuden päivän ajan tulee juoda vettä, tuoremehuja, teetä. Joinakin päivinä - kvass, kefiiri, maito.

Kuinka moni on 6 terälehden ruokavaliolla?

Kuuden terälehden ruokavalion selkeää kehystä rajoittaa yhden päivän yksiruokavalion - "terälehtien" - määrä. Tämä on yksi ympyrä, joka usein päättää kaiken. Saavutettuaan halutun painonpudotuksen nainen lopettaa tämän kaavan noudattamisen ja palaa tavalliseen valikkoon .

Mutta kun on kyse laihduttamisesta ja terveellisten ruokailutottumusten kehittämisestä, yksi ympyrä tuskin riittää. Kuinka moni on 6 terälehden ruokavaliolla tällaisissa tapauksissa, riippuu useista tekijöistä:

• alkupaino ja fysiikka;
• lopullinen päämäärä;
• ruokavalion kurinalaisuus;
• terveys ja hyvinvointi jokaisen kierroksen jälkeen;
• ikä;
• elämäntapa.

Ihmiset, joiden painoparametrit ovat lähellä normaalia, eivät voi luottaa voimakkaaseen painonpudotukseen. Ne, joilla on huomattava massaylimäärä ja jotka ovat dieetillä ensimmäistä kertaa, ovat tyytyväisiä tuloksiin jopa kuuden ensimmäisen päivän jälkeen.

• Useat ympyrät voivat tuoda hahmon lähemmäs ihannetta. Siitä huolimatta ei ole turvallista toistaa terälehtitekniikkaa yli neljä kertaa peräkkäin.

Pitäisikö minun levätä kierrosten välillä? Tästä ei ole yksimielisyyttä. He sanovat, että yksi tai kaksi vapaapäivää on toivottavaa. Tämä auttaa kääntämään huomion pois tylsistä yksiruokavalioista ja vähentämään hajoamisen todennäköisyyttä.

• Kun järjestät lomaa, älä törmää ruokaan, jota olet unohtanut dieettiviikon aikana. Harjoittele normaalia, tasapainoista ruokavaliota, vältä liian runsaita, rasvaisia ja sokerisia ruokia.

Jos painoa pudotetaan suunnitelman mukaan eikä erityistä epämukavuutta ole, voit kieltäytyä viikonlopusta ja jatkaa samassa hengessä seuraavat kuusi päivää.

Kuinka paljon voit laihtua kiloa?

Aloittaessamme minkä tahansa ruokavalion, jokainen meistä on ensinnäkin kiinnostunut siitä, kuinka monta kiloa voidaan heittää pois ja mihin aikaan. Normaali indikaattori on puolitoista - kaksi kiloa ensimmäisten kuuden päivän aikana. Sattuu myös, että paino näyttää palaavan, mutta tämä on harhaanjohtava kuva: kyse on vain siitä, että tiettyinä kuuden lohkon (vilja)ruokavalion päivinä kehossa tapahtuu nesteen kertymistä. Ja kun proteiinipäivä tulee, neste poistuu ja käy selväksi, että ruumiinpaino on kuitenkin laskenut.

• Havaintojen mukaan laihtuminen on todennäköisempää ihmisillä, jotka ovat tarpeeksi ylipainoisia. Puhutaan 4 kilosta viikossa, ja ennätys on 8 kiloa.

Kun indikaattorit ovat lähellä normia, paino ei laske niin voimakkaasti. Tällaiset painonpudotusnopeudet ovat tyypillisiä monille ruokavalioille, ei vain ruotsalaisille, A. Johanssonin kehittämälle.

Päivittäinen painonpudotus vaihtelee 500 - 900 g. 2-3 viikon aikana tällaisella ruokavaliolla voit pudottaa painoa 15 kiloon. Arvosteluissa mainitaan myös konkreettisempia luotiviivaa, jopa kiloa päivässä ja jopa upeat miinus 7 kg kuuden päivän aikana!

• Jos olet ensimmäisen jakson jälkeen tyytyväinen tulokseen, vaihda sujuvasti perinteiseen terveelliseen ruokavalioon. Jos painonpudotus ei riitä, jatka terälehtitekniikkaa seuraavalla ympyrällä.

Kuinka usein voit toistaa?

Harvat ihmiset pysähtyvät yhdellä kuuden terälehden ruokavalion kierroksella. Tänä aikana enemmistö onnistuu vain korjaamaan painoa, eikä sitä ennen ollut liikaa normin yli. Konkreettisempien tulosten saamiseksi on suositeltavaa jatkaa ravitsemusjärjestelmää, kun olet aiemmin selvittänyt itse, kuinka usein voit toistaa "terälehtimonopäiviä".

• Historia on hiljaa siitä, kuinka tekniikan kirjoittaja suosittelee "kiertämään terälehtiä". Kuten kaksi sykliä viikon tauolla. Jos ylipaino on 15 kiloa tai enemmän, elimistö tarvitsee lepoa 3-4 päivää.

Aiheeseen liittyvien artikkelien ja arvostelujen kirjoittajat ovat taipuvaisia ajattelemaan, että tässä kaikessa on paljon yksilöllisyyttä: kuka menettää kuinka paljon päivässä tai ympyrää kohden ja kuinka hän kestää ruokavalion ja kuinka kauan hän kestää toistuvia päiviä ja ympyrät. Yhteenvetona tiedoista ilmenee seuraavat vaihtoehdot:

• kaksi ympyrää 3-4 päivän tauolla;
• yhden päivän tauko
• yksi kierros kerran kuukaudessa jatkuvasti.

Jotkut toistavat 5 sykliä lyhyillä tauoilla, vaikka asiantuntijat suosittelevat enintään neljää. On havaittu, että säännölliset toistot eivät ole yhtä tehokkaita kuin kertaluonteiset kuuden päivän harjoitukset kuukaudessa. Koska keho tottuu ruokavalioon ja lakkaa reagoimasta pudottamalla massaa. Lisäksi jatkuvat ympyrät aiheuttavat väsymystä ja yksitoikkoisten ruokien syömistä. Tasannevaikutus voi ilmetä, kun paino pysyy paikoillaan, ja laihduttaja menettää kaiken motivaation jatkaa laihduttamista.

• Mono-dieettien sarjaa syklien lukumäärästä riippumatta ei suositella käytettäväksi useammin kuin kerran vuodessa.

Koska painonpudotus tapahtuu vähitellen, sellaisia vikoja, kuten ihon roikkuminen, ei muodostu. Tämä on iso plussa, koska se säästää ohentimen kosmeettisilta ongelmilta.

Kuinka monta ympyrää voit tehdä?

Ne, jotka ovat saavuttaneet minkä tahansa tuloksen, ovat aina kiinnostuneita siitä, kuinka monta ympyrää voidaan tehdä. Asiantuntijat vastaavat, että kaikki riippuu terveydestä sekä siitä, oletko tyytyväinen ensimmäisen jakson tulokseen. Yksi kuuden päivän dieetti riittää jollekin enemmän kuin tarpeeksi, ja joku on valmis useisiin ruotsalaisen kuuden terälehden dieetin toistoihin.

• On sinun tehtäväsi valita, mutta ilman liiallista innokkuutta muistaen sanonta "Mikä on liioiteltu, ei ole terveellistä."

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat painokkaasti rajoittamaan itsesi terälehtiruokavalion neljään ympyrään. Toisesta kierroksesta alkaen pidä yhden päivän tauko pitääksesi tauon tiukasta hoito-ohjelmasta. Tänä päivänä syö tavallista ruokaa, paitsi jauhoja ja makeisia.

• On muitakin suosituksia: pidä tauko kaksi kokonaista viikkoa.

Ympyröiden lukumäärästä riippumatta muista, että terveyttä ja muotoa ei ylläpidetä normaalina niinkään lyhytaikaisella ruokavaliolla kuin päivittäisellä ravitsemuksella. Kun olet saavuttanut optimaalisen painon, käytä johtavien asiantuntijoiden kehittämää terveellistä ruokavaliota, ja painonpudotuksen vaikutus kestää mahdollisimman pitkään ja saattaa tulla pysyväksi. Ja tulevaisuudessa ei vaadita heikentäviä ruokavalioita tai ankaria ruokarajoituksia.

• A. Johanssonin järjestelmän tehokkuus perustuu erilliseen kulutukseen, jonka ansiosta elimistö voi ottaa vain hyödyllisiä komponentteja saapuvasta ruoasta. Järjestelmä on suunniteltu siten, että laihdutus ei aiheuta nälkää tai stressiä.

Selvyyden vuoksi kuvitteellinen kukka voidaan leikata paperista ja värittää kirkkaasti. Repäisit terälehden, teet yhteenvedon kunkin päivän tuloksista ja näet visuaalisesti lähestymistavan tavoitteeseen, jota varten otit toimenpiteen.

Hyötyjä

Tekniikan kirjoittaja uskoo, että nälkä, jopa laihduttamisen jalolla tavoitteella, on sopimatonta. Nälkä, erityisesti naisilla, johtaa masennukseen, stressiin ja hormonaaliseen epätasapainoon. Hänen kehittämänsä kuuden terälehden ruokavalio-annos ei vain lievitä tätä epämiellyttävää tunnetta, vaan antaa myös mahdollisuuden olla liettämättä kehoa ja myös käyttää sen energiavarastoja elämän varmistamiseksi. Tästä johtuen tapahtuu todellista painonpudotusta, eli rasvavarantojen vähenemistä.

• Terälehtien repiminen paperikukasta symboloi pieniä päivittäisiä voittoja ja askeleita kohti menestystä.

Ruokavalion hyödyt voivat muuttua haitaksi, jos sitä jatketaan loputtomiin huomioimatta ravitsemusterapeuttien neuvoja ja kehon hyvinvointia. Sääntöjen mukaisesti henkilö saa:

• merkittävä painonpudotus;
• parantaa hyvinvointia;
• kyllästyminen erilaisilla ravitsemuksellisilla komponenteilla;
• haitallisten aineenvaihduntatuotteiden puhdistaminen.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Ruokavaliotekniikoihin tutustuessa vastaus järkevään kysymykseen on usein ratkaiseva tekijä, mitä voin syödä? On epätodennäköistä, että kukaan haluaisi luopua useimmista tuotteista edes painonpudotuksen vuoksi.

Kuuden terälehden ruokavalio on tässä suhteessa erittäin uskollinen. Ruokavaliojakson aikana painonpudotus puolestaan kuluttaa kaikkia tuoteryhmiä: lihasta hedelmiin. Järjestelmän periaate ei ole häiritä hiilihydraattien ja proteiinin "terälehtien" järjestystä ja valmistaa ruokaa oikein.

Kuuden päivän aikana syömme seuraavaa:

• kalastaa;
• vihannekset;
• broilerin filee;
• vilja;
• raejuusto;
• hedelmää.

Kala on proteiinia ja omega 3 -rasvahappoja. Tuote haudutetaan, keitetään, paistetaan tai höyrytetään. Kaikki meri- ja makeanveden lajikkeet sopivat: kummeliturska, sillallinen, tonnikala, karppi, vaaleanpunainen lohi, silli, ankerias jne. Meren antimet ovat myös hyviä.

Peltojen ja puutarhojen hedelmät valmistetaan samalla tavalla. Monipuolisuuden vuoksi yhdistä erityyppisiä vihanneksia. Nämä ovat vitamiinien, hivenaineiden, orgaanisten happojen toimittajia.

Broilerin rintafileet tarjoavat puhdasta proteiinia. Sallitaan 200 g:n annos lientä, jossa kanaa keitetään. Höyrypalat, paistetut ja haudutetut fileet mahdollistavat ruokavalion monipuolistamisen.

Neljäs päivä on suunniteltu kyllästämään keho monimutkaisilla hiilihydraateilla. Sallitut viljat, leipä, leseet, tattariletut, itäneet siemenet, jopa siemenet.

Luova päivä puhuu puolestaan. Mutta tämä ei tarkoita, että valikossa on vain puhdasta juustoa. Jogurtti ja maito ovat myös hyviä.

Hedelmäpäivä antaa tilaa mielikuvitukselle. Tuoremehut, smoothiet, salaatit valikoimassa, paistetut omenat ja päärynät rusinoilla, tuoreet ja sulatetut marjat vetoavat kaikkiin gourmeteihin. Tänä päivänä on suositeltavaa levätä ja olla käyttämättä fyysistä aktiivisuutta väärin.

Kuuden terälehden ruokavalion aikana päivittäinen ruokamäärä jaetaan viidestä kuuteen annokseen ja pureskellaan hyvin ennen nielemistä. Syö hitaasti, juomatta vettä. Kuppi vettä voidaan juoda ennen ateriaa ja sitten - aterioiden välillä ja ilman rajoituksia.

Mukavuuden vuoksi kirjoita kunkin päivän ruokavalio ylös etukäteen. Tietenkin, se ei saa jotain, mitä et voi syödä? Nimittäin:

• sokeria sisältävät elintarvikkeet, jauhot makeiset, suklaa;
• savustetut lihat, marinoidut ja suolatut ruoat;
• paistetut ja rasvaiset ruoat;
• Pikaruoka;
• värilliset virvoitusjuomat, makeat teollisuusmehut.

Sallitut ruoat tulee valmistaa ruokavaliosääntöjen mukaisesti: keitä, hauduta, paista, käytä höyryä ja hidasta liesi. Ota vähärasvainen raejuusto, filee, älä käytä väärin mausteita, erityisesti suolaa. Kypsennä ennen kypsennystä.

Juo vettä, vihreää teetä, makeuttamatonta kahvia. Et voi syödä huonolaatuisia tai vanhentuneita tuotteita, vanhentuneita ruokia. Kaikki alkoholijuomat ovat kiellettyjä, myös vähärasvaisena.

Onko se mahdollista:

Todellinen painonpudotus - jos paino laskee rasvavarantojen vähenemisen vuoksi, ei nesteen poistumisen tai suolen puhdistuksen vuoksi. Myöhempi juominen korvaa edelleen nestehukan, ja kiinteä ruoka täyttää suolet.

Kuuden terälehden ruokavalio ottaa nämä hienovaraisuudet huomioon ja lupaa laihduttaa polttamalla omaa rasvaa. Syömällä mainittuja ruokia laihduttaja voi laihtua 500-800 grammaa päivässä.

On vielä selvennettävä muiden tuotteiden roolia ja merkitystä, joita ei ole mainittu yksiruokavaliossa. Lempikahvi, makea hunaja, sienet ja munat – ovatko ne sallittuja vai kiellettyjä? Yritetään vastata.

• Onko mahdollista kulta?

Tiukat proteiinipäivät, joita kuuden terälehden ruokavaliossa on monia, aiheuttavat verensokerin laskun. Tämä ilmenee huonosta terveydestä, päänsärkystä, pyörtymiseen asti. Tällaisissa tapauksissa hunajasta tulee lääke. Pelkästään lusikallinen makeaa tasoittaa sokeritasoa ja herättää laihduttavan ihmisen henkiin.

• Saanko kahvia?

6 terälehden ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda vettä ja vihreää teetä. Tämä on niin sanotusti klassikko, josta kahvin ystävät eivät pidä ja he "keräävät" itselleen ainakin aamuannoksen - "heräämään". Tällaisia ihmisiä kohti ravitsemusasiantuntijat sallivat tämän annoksen, mutta tiukalla varauksella: vain mustaa kahvia, ilman sokeria, maitoa, kermaa!

• Saako sieniä?

Joskus laihduttajat kysyvät outoja kysymyksiä: onko mahdollista, onko mahdollista? Terälehtiruokavaliossa, kuten missään muussakaan, kaikki ruoat on lueteltu selkeästi ja päivät on nimetty niiden mukaan. Koska sienipäivää ei ole, kysymys sienistä on sopimaton. Huolimatta siitä, että sienet ovat myös proteiinia. Millainen ruokavalio tämä on, jos et kiellä itseltäsi mitään?

• Voinko saada munia?

Munan valkoinen osa on luonnollisen proteiinin lähde ja monien mielestä ne sopivat hyvin proteiinipäivään. Ravitsemusasiantuntijat selittävät sen omalla tavallaan. Ensimmäisessä ympyrässä munanvalkuainen on kielletty. Poikkeuksena ovat ruoat, jotka vaativat tekniikan mukaan kananmunan lisäämistä (raejuustovuoat, kanan höyrypalat). Muna raejuuston sijaan on sallittu aikaisintaan viidennellä ruokavalion syklillä, kun oikeasta ravitsemuksesta on jo tulossa tapa.

Vasta

Ravitsemusjärjestelmä, jota kutsutaan kuuden terälehden ruokavalioksi, näytetään kaikille ihmisryhmille, joilla ei ole terveysongelmia. Vasta-aiheet ovat krooniset ruoansulatuselinten sairaudet, diabetes, munuaisten ja sydämen sairaudet.

Et voi kokeilla ruokavalioita naisille raskauden ja imetyksen aikana, samoin kuin muille potilaille, joille on määrätty erityisiä ravitsemusolosuhteita tai terapeuttisia ruokavalioita. Sekaannusten välttämiseksi sinun tulee neuvotella perhelääkärisi tai lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista.

Mahdolliset riskit

Terveet ihmiset sietävät yleensä kuuden terälehden ruokavaliota helposti. Se ei aiheuta vakavaa nälkää, se toimittaa kaikki tarvittavat komponentit vuorotellen, joten se ei kuluta kehoa.

• Silti ruokavalioon liittyy riskejä.

Ne liittyvät aineenvaihduntaprosesseihin, erityisesti siihen, että toistuvilla toistoilla lipidit poltetaan yhdessä rasvojen kanssa. Ja tämä voi johtaa lihasmassan kriittiseen vähenemiseen.

Päänsärky ruokavaliossa

Monilla dieeteillä laihtuneilla on päänsärkyä, ja tälle on selitys. Kuuden terälehden ruokavalion aikana muodostuu aktiivisten aineenvaihduntaprosessien vuoksi myrkyllisiä väliaineenvaihduntatuotteita. Ne vaikuttavat haitallisesti aivoihin ja kehon soluihin.

Maksan tehtävänä on neutraloida nämä toksiinit, ja tähän prosessiin liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia: päänsärkyä, pahoinvointia, jopa oksentelua.

• Tästä kirjoitetaan vähän artikkeleissa, eikä siinä kerrota ollenkaan, voidaanko näitä kipuja estää. Mutta arvosteluissa on paljon valituksia.

Kivut alkavat kolmannesta tai neljännestä päivästä. Uneliaisuus, voimien menetys, vakava huonovointisuus pakottavat jotkut laihduttajat lopettamaan ruokavalion. Mutta edes ne, jotka kestivät kaikki ruokavalioon liittyvät haitat ja saavuttivat tulokset, eivät ole aina valmiita toistamaan tällaista saavutusta tulevaisuudessa.

Kaikilla ei kuitenkaan ole päänsärkyä: on tarpeeksi ihmisiä, jotka käyttävät tätä tekniikkaa säännöllisesti ja ovat tyytyväisiä tuloksiin. Tämä johtuu yksilöllisistä eroista organismien välillä ja ruokavalion noudattajien epätasa-arvoisesta psykologisesta motivaatiosta.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Kuuden terälehden ruokavalion aikana voi ilmaantua pahanhajuista hengitystä. Tämä johtuu suuren proteiinimäärän sulamisesta.

• On tärkeää olla laskematta kaloripitoisuutta kriittiselle tasolle - 500 kcal: tämä vaikuttaa haitallisesti kilpirauhasen toimintaan. Rasvan puute johtaa hiusten ja ihon tilan heikkenemiseen, immuniteetin heikkenemiseen.

Mahdolliset komplikaatiot riippuvat terveydentilasta ja organismin ominaisuuksista. Sattuu jopa niin, että useiden puolinälkäisten päivien jälkeen ihminen huomaa, ettei paino ole vain laskenut, vaan jopa noussut! Ja jos se laskee, niin paljon odotettua vähemmän. Ja tällä on huono vaikutus parhaiden odotusten petetyn henkilön psykologiseen tilaan ja se estää jatkoyrityksiä.

Tie ulos kuuden terälehden ruokavaliosta

Kuten muissakin ravitsemusjärjestelmissä, kuuden terälehden ruokavaliosta oikea poistuminen on tärkeää. Mitä se tarkoittaa? Jaetaan se pisteisiin.

1. Ensimmäisinä päivinä kuuden terälehden ruokavalion jälkeisinä päivinä ruokavaliossa tulisi olla samat ruoat. Uusia, kaloripitoisempia, otetaan mukaan pikkuhiljaa ja vähitellen.
2. Jatka rasvaisten, tärkkelyspitoisten, makeiden ja muiden epäterveellisten tuotteiden rajoittamista päivittäisessä ruokalistassasi. Ruokavalioon tottunut keho on ikuisesti kiitollinen sinulle.
3. Kypsennä moni- tai tuplakattilassa, paista ruokaa uunissa tai grillissä.
4. Kevyestä liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista tulee elinikäinen tapa.
5. Ja suosikkijuomistasi: kahviannos päivässä ei ole koskaan vahingoittanut ketään. Ja vihreä tee ja yrtit eivät vain sammuta janoasi, vaan myös edistävät painonpudotusta.

Luvattu 800g päivässä tai korkeintaan 5kg viikossa on totta määritellyissä olosuhteissa ja säännöissä. Oikea tuotos tarjoaa pitkän aikavälin tuloksen ruokavaliojärjestelmän toteuttamisesta. Älä ole pettynyt, jos maksimi ei toimi: aina tapahtuu korjaus suuntaan tai toiseen, joka liittyy kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Ruokavalion erittely 6 terälehteä

Jos kuuden terälehden ruokavalio epäonnistui, sinun tulee levätä ja aloittaa painonpudotus uudelleen ensimmäisestä monopäivästä lähtien. Jatkaminen ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut on tehotonta.

• Käytännön ravitsemusasiantuntijat paljastavat hajoamisen käsitteen ja suosittelevat itsehypnoosia sen välttämiseksi.

Kuuden terälehden ruokavalion epäonnistuminen tapahtuu, kun hallitsemattomasti haluat syödä jotain kiellettyä. Älä keskity sanaan "ei", jotta tämä ei tapahdu. Ajattele, mikä on mahdollista tänään, ja siirrä kielletty seitsemänteen päivään, jolloin monodieettien sarja päättyy.

Sano itsellesi, että syön tämän suklaapatukan, tai grillin tai sushia sunnuntaina (jos aloitin maanantaina). Ja tänään syön mielelläni terveellistä raejuustoa tai vinegrettiä tai merikalaa.

• Asiantuntijat vakuuttavat, että on psykologisesti helpompi havaita ilmaus "tänään en syö sitä, mutta siirrän sen myöhemmäksi" kuin sanat "en voi tehdä sitä".

Saattaa käydä niin, että seitsemäntenä päivänä on kokonainen lista jotain maukasta, mutta hyödytöntä, mutta itse asiassa siihen mennessä jo kaipaat suurinta osaa näistä tuotteista.

Arvostelut laihduttaneista

Elena, 45, kirjoittaa, että kuuden terälehden ruokavalio auttoi häntä laihtumaan 5 kiloa ja nauttimaan monipuolisesta ja maukkaasta ruokavaliosta. Tyytyväisiä ovat ne, jotka ovat pudonneet vähintään 3 kg lyhyessä ajassa. Laihduttaneiden arvosteluissa he jopa kirjoittavat nuorentamisen vaikutuksesta, joka ilmeni ruokavalion seurauksena.

• Ne, jotka pettyivät odotuksiin tai joutuivat puolinälkäiseen olemassaoloon, eivät ole onnellisia.

Ja myös kenelle paino palasi hyvin lyhyen ajan kuluttua. Monet ihmiset eivät kestä päänsärkyä ja heikkoutta, joka ilmenee kolmannen päivän illalla tai joka päivä, ulostusongelmia.

Ne, jotka ovat tottuneet olemaan ylensyömättä tavallisina päivinä, eivät pidä ruokavaliota "nälkäisenä" eivätkä ymmärrä niitä, jotka kolmantena päivänä kävelevät puolitietoisessa tilassa ja julistavat "psykologista uupumusta". Päinvastoin, tällaiset ihmiset huomaavat tänä aikana työkyvyn lisääntymisen ja unen paranemisen. Tämä korostaa jälleen kerran, että havainnolla ja ruokavalion tuloksena saadulla tuloksella on yksilöllisiä ominaisuuksia.

Lääkäreiden arvostelut

Positiivisen kuuden terälehden ruokavaliosta kirjoittavat ravitsemusasiantuntijat, jotka tunnustavat erillisen ravinnon periaatteen. Arvosteluissa tätä tekniikkaa määräävät lääkärit korostavat sen tosiasian merkitystä, että keho kokonaisuudessaan saa hyvää ravintoa eikä kärsi tiettyjen komponenttien pitkäaikaisesta puutteesta. Kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että terälehtiversio ei aiheuta paljon haittaa keholle.

On myös raportoitu, että ravitsemusterapeuttien yhdistys (täsmentämättä mitä maata) tarkkaili vapaaehtoisia ja tunnusti testitulosten perusteella virallisesti tekniikan laihdutuskeinoksi.

Tulokset ja tehokkuus

Kuuden terälehden ruokavalion ensimmäinen sykli yleensä miellyttää: paino putoaa kolmesta viiteen kiloa. Jos tämä riittää, ruokavalio voidaan lopettaa. Riippuu paljon alkumassasta. Jos otamme minimi-maksimi, niin päivittäiset indikaattorit vaihtelevat välillä 0,3 - 1,0 kg.

• Jos tulokset ja tehokkuus eivät ole riittäviä, voidaan pitää toinen kuuden päivän jakso.

Ja niin neljä kertaa, mutta ei enempää, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat. Ravitsemusterapeuttien ja gastroenterologien välillä on erimielisyyttä: jos ensimmäiset pitävät syklin välitöntä toistamista tehokkaampana, jälkimmäiset suosittelevat odottamaan ja laittamaan ruokavalioon uudelleen aikaisintaan kahden viikon kuluttua. Tänä aikana keho lepää ja on valmis seuraavaan painonpudotukseen.

• On selvää, että sinun tulee kuunnella hyvinvointiasi ja tehdä päätös omien tunteidesi perusteella.

Lisäbonuksena on kehon puhdistaminen sekä terveellisempään ruokailutapaan totuttelu. Monille siitä on tullut pysyvä tapa.

Painonpudotettu henkilö tuntuu kevyeltä ja iloiselta. Mutta on muistettava, että jatkuvasti harjoitetut ruokavaliot ovat haitallisia terveydelle.

Ruokavalio "suosikki" tai "6 terälehteä", kumpi on parempi

Ne, jotka ovat kokeilleet erilaisia laihdutusmenetelmiä, kysyvät lopulta itseltään: suosikkiruokavalioni vai 6 terälehteä, mikä on parempi minun tapauksessani? Koska tulokset ovat erilaisia ja riippuvat aina organismin yksilöllisestä herkkyydestä menetelmien tietyille ominaisuuksille. Kuuden terälehden ruokavalio ei ole poikkeus.

Jos pidit terälehtitilasta ja tulokset ovat miellyttäviä, vastaus on selvä, ja voit soveltaa tällaista järjestelmää ajoittain, kun sinun on kiireesti korjattava jo ei liian pilaantunutta vartaloasi. Muissa tapauksissa sinun on kokeiltava muita menetelmiä. Jotta et kiduttaisi itseäsi pitkässä etsinnässä, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka valitsee asiantuntevasti vaihtoehdon tiettyjen parametrien ja terveysindikaattoreiden perusteella. Näin vähennät mahdollisia riskejä ja viivästyksiä.

Sakramenttikysymys "mitä syödä laihtuaksesi" ratkaistaan kuuden terälehden ruokavaliolla. Se ei kiellä mitään tuoteryhmiä, säätelee vain niiden määrää, valmistustapaa ja käyttöä. Tekniikka perustui siihen, että yksitoikkoinen ruoka stimuloi painonpudotusta. Tämä on ihanteellinen tekniikka niille, jotka eivät pidä tiukoista rajoituksista, mutta ovat valmiita syömään murto-osia, leikkaamaan annoksia.