Harjoitukset kehon muotoiluun

Kehonmuokkausharjoitukset ovat tärkeitä ja niitä tulisi tehdä säännöllisesti. Jokainen harjoitus tulisi toistaa 8–10 kertaa päivittäin.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta liikkua joka päivä, kaksi tai kolme harjoitusta viikossa riittää selluliitin vähentämiseen ja kunnossa pysymiseen.

1. Kyykkykompleksi:
   • Nro 1. Vedä vatsasi sisään, aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan, polvet ja jalkaterät yhdensuuntaisesti, hengitä sisään ja kyykisty samalla kun nostat käsivarsiasi. Nouse, hengitä ulos ja laske kädet.
   • Nro 2. Vedä vatsasi sisään, aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan, käännä polvet ja varpaat sivuille, kyykisty sisäänhengittäessäsi nostaen käsivarsiasi ja uloshengittäessäsi nouse ylös laskeen käsivarsiasi.
   • Nro 3. Vedä vatsasi sisään, aseta jalat hartioiden leveydelle, käännä polvet ja varpaat sivuille, aseta kädet reisien etupuolelle, kyykisty alas ja nosta tässä asennossa molemmat jalat varpaiden varaan yksi kerrallaan.
2. Jalkojen heilautusten tekeminen kyljellään. Kyljellään maaten vedä vatsa sisään, vyötärö ei saa koskea lattiaan, nosta jalkaa, vedä varvasta ylös ja laske kantapää alas.
3. Sinun täytyy ottaa polvi-kyynärpääasento, vetää vatsa sisään, ojentaa toinen jalka ja heilauttaa jalkaa kantapää ylöspäin. Sinun on vaihdettava jalkaa yksi kerrallaan.
4. Jälleen kerran sinun on otettava polvi-kyynärpääasento, vedä vatsasi sisään, nyt taivuta toinen jalka ja nosta se ylös kantapäälläsi.
5. Makaa selälläsi, vedä vatsasi sisään, koukista polviasi ja nosta lantiotasi ylös.

[ 1 ]

Tanssit vartalonmuokkaukseen

Kehonmuokkaustanssilla on positiivinen vaikutus sekä ihmisen ulkoiseen olemukseen että mielentilaan. Säännöllinen tanssi auttaa muodostamaan oikean ryhdin, vahvistamaan lihasjärjestelmää, parantamaan mielialaa ja kaikkien sisäelinten ja -järjestelmien toimintaa. Tanssin valinta riippuu toiveistasi ja tietenkin siitä, mikä kehon alue tarvitsee korjausta.

1. Latina (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – korjaa vyötäröä, vatsalihaksia ja alavartaloa.
2. Flamenco – kehittää oikeaa ryhtiä, vahvistaa hartia-, vatsa- ja niskalihaksia.
3. Step- ja kelttitanssi auttavat muodostamaan kauniita pohje- ja reisilihaksia ja polttamaan nopeasti rasvaa.
4. Vatsatanssi varmistaa nopean painonpudotuksen synnytyksen jälkeen, kauniin vyötärön muodostumisen ja selluliitin poistumisen alavartalosta.
5. Tankotanssi vahvistaa lihaksia, lisää joustavuutta ja tarjoaa hyviä venyttelymahdollisuuksia.

Joogaa vartalonmuokkaukseen

Kehonmuokkausjooga sopii kaikille, erityisesti niille, jotka eivät jostain syystä voi harrastaa liikuntaa. Harjoitusten tekemiseen tarvitset joogamaton ja raikkaasti ilmastoidun huoneen. Kehonmuokkausjoogatunneilla sinun on syötävä oikein, hallittava hengitystekniikat ja tehtävä erityisiä asanoita tyhjään vatsaan (kaksi tai kolme tuntia ruokailun jälkeen). Joogatuntien jälkeen ei ole suositeltavaa:

• syöminen vähintään neljäkymmentä minuuttia, mutta tämä ei ole vaikeaa, koska asanat auttavat vähentämään ruokahalua,
• oikea hengitystekniikka parantaa kudosten ja elinten kylläisyyttä hapella, minkä seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvakertymät poltetaan paremmin, lihakset rentoutuvat ja sisäelinten toiminnallinen aktiivisuus normalisoituu,
• Joogatuntien aikana alkavat työskennellä lihasryhmät, jotka eivät ole mukana perinteisessä harjoittelussa.

Vartalonmuokkausrengas

Hulavanne vartalonmuokkaukseen on yksi yksinkertaisimmista menetelmistä ylimääräisten kilojen poistamiseen. Useimmiten hulavannetta käytetään vatsalihasten vahvistamiseen ja hoikan vyötärön muodostamiseen. Lisäksi hulavanneharjoituksissa työskentelevät jalkojen, pakaroiden ja selän lihakset. Kun työskentelet hulavannen kanssa tunneilla:

• suuri määrä kaloreita palaa,
• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja verenkiertoa,
• kehon yleinen sävy kasvaa.

Vyötäröltä ja lantiolta kertyneen rasvan poistamiseksi tarvitset painovanteen. Voit tietysti kaataa hiekkaa myös tavalliseen vanteeseen, mutta on parempi ostaa erityinen vanne.

1. Painotettu kumirengas, jota kutsutaan jimflextoriksi ja jonka avulla voit nopeasti saada hoikan vyötärön.
2. Siinä on pehmeä vanne, joka taipuu eri tavoin ja jota käytetään eri lihasryhmien treenaajana.
3. Mukana on myös hierontarengas, jonka sisäpinnalla on erityisiä ulkonemia tai hierontapalloja. Ihon vaurioitumisen välttämiseksi tällaisen renkaan kanssa on suositeltavaa käyttää paksusta materiaalista valmistettuja vaatteita. Hierontarenkaalla harjoitellessa:
   • parantaa verenkiertoa,
   • poistaa selluliittia,
   • Vähentää rasvan kertymistä vyötärön ja lantion alueelle.

Vasta-aiheet vanteen kanssa harjoittelulle:

• raskaus,
• kipu selän alueella,
• ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi – hoikan vartalon saamiseksi – sinun on harjoiteltava vanteen kanssa joka päivä, vähintään kymmenen minuuttia. Sinun on liikuttava kaksi tuntia syömisen jälkeen. Jotta vaikutus olisi havaittavampi ja nopeampi, vanteen kanssa tehtävät harjoitukset tulisi yhdistää oikeanlaiseen ravitsemukseen.

Kuntoilulaitteet vartalonmuokkaukseen

Kehonmuokkauslaitteet jaetaan kardio- ja voimalaitteisiin. Voimalaitteita käytetään useammin kehonmuokkaukseen, koska ne kohdistavat yksittäisiä voimakuormia tiettyyn lihasryhmään. Ne näyttävät monitoimisilta urheilukomplekseilta. Kardiolaitteet auttavat sinua laihtumaan ja parantamaan kehon muotoja, lisäämään kehon kestävyyttä ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja parantamaan imunestekiertoa. Kardiolaitteisiin kuuluvat juoksumatto, kuntopyörä, stepperi, crosstrainer ja soutulaite. Harjoitukset laitteella tulisi suorittaa lääkärintarkastuksen jälkeen ja erikoistuneen valmentajan valvonnassa. Valmentaja valitsee laitteen kuormituksen voimakkuuden ja sen vaikutusalueen.

Kaikkia vartalonmuokkausharjoituksia ei tietenkään esitellä tässä, mutta tekemällä niitä voit pitää itsesi kunnossa ja poistaa selluliittia. Yleensä harjoitussarjan valitsee valmentaja.