Jooga raskauden aikana

Jooga raskauden aikana on hyödyllinen liikunnan muoto, joka on hyväksyttävää raskauden aikana. On kuitenkin myös otettava huomioon tiettyjen rajoitusten olemassaolo.

Kokeneet ohjaajat mainitsevat aina niin spesifisen naisten tilan kuin raskauden, jonka perusteella määritetään, mikä on hyväksyttävää odottaville äideille joogatunneilla ja mikä ei. Näin ollen aloittaessaan ammattimaiset joogatunnit raskaana oleva nainen voi olla varma, että ehdotettu harjoitussarja on jo erityisesti mukautettu.

Odottavan äidin suorittamat jooga-asanat auttavat häntä venyttelyn ja rentoutumisen tilan saavuttamisessa, mikä yhdessä hengitysharjoitusten kanssa on hyödyllistä tavalla tai toisella synnytyksen hetkellä.

Joogatunnit voivat auttaa vähentämään kohtalaisen ja matalan intensiteetin varhaisen toksikoosin vakavuutta.

Usein raskauden aikana odottavat äidit kohtaavat sellaisen patologisen tilan kuin valtimoverenpainetauti, jolle on ominaista korkea verenpaine ja joka lisää kaikenlaisten komplikaatioiden kehittymisen todennäköisyyttä. Tällaisessa tilanteessa joogan harjoittaminen voi tuoda huomattavan hyödyllisen vaikutuksen. Lisäksi sen hyödyt ovat ilmeiset selkäkipuun, virtsaamisvaikeuksiin ja ummetukseen. Joogan ansiosta jalkojen turvotus vähenee, se auttaa selviytymään pahoinvoinnista ja edistää vähemmän väsymystä raskauden aikana.

Joogan merkittävä etu muihin liikuntamuotoihin ja aktiiviurheiluun verrattuna on se, että asanat sulkevat pois äkilliset liikkeet ja aggressiiviset iskut. Joogan harrastaminen auttaa parantamaan verenkiertoa, vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia. Näillä tekijöillä on erittäin positiivinen vaikutus synnytysprosessin kulkuun.

Jooga raskauden aikana antaa siis odottavalle äidille mahdollisuuden saavuttaa paremman fyysisen kunnon ja tuntea voiman lisääntymistä, ja lisäksi se voi auttaa lievittämään hermostunutta jännitystä ja voittamaan ahdistuksen.

Jooga raskautta suunniteltaessa

Nykyään on riittävästi perusteita väittää, että tapauksissa, joissa mies ja nainen eivät pitkään aikaan saa lasta, tärkein syy tähän on naisen hedelmättömyys, jonka esiintyvyys on 30–40 prosenttia tapauksista. Joogan harrastaminen auttaa poistamaan fysiologisia syitä, voittamaan psykologisia ongelmia ja palauttamaan hormonaalisen tasapainon naisen kehossa.

Jooga on hyödyllinen raskautta suunniteltaessa ensisijaisesti siksi, että yksi sen perusperiaatteista on harjoitusten tekeminen, joiden tarkoituksena on hallita erityisiä rentoutumistekniikoita. Ei ole mikään salaisuus, että nainen on stressaavassa tilassa yrittäessään toteuttaa äitiyden tehtäväänsä pitkien lääkärikäyntien, erilaisten diagnostisten toimenpiteiden ja testien vuoksi. Joskus tällainen halu muuttuu todelliseksi ideaksi, mutta on myös kyettävä rentoutumaan. Juuri tänä aikana jooga on sopivampaa kuin koskaan.

Sen lisäksi, että sen ansiosta lasta suunnitteleva nainen voi löytää mielenrauhan. Erityisten harjoitusten - asanat ja pranayanat - suorittaminen hengitysharjoituksilla stimuloi hellävaraisesti erittäviä rauhasia ja sisäelimiä, mukaan lukien naisen lisääntymisjärjestelmä.

Yleisten ryhmien joogatuntien lisäksi naisille kehitetty erityisesti kehitetty menetelmä nimeltä "jooga hedelmöitykseen" tai "hormonaalinen jooga" voi auttaa hedelmöittymisessä. On kuitenkin huomattava, että sitä ei pidä pitää täysivaltaisena vaihtoehtona tai syynä kieltäytyä hormonaalisista toimenpiteistä tarvittaessa.

Raskauteen tarkoitetun joogan tekijänoikeus kuuluu brasilialaiselle psykologille Dina Rodriguesille. Kolme valasta, joille tämä käytäntö perustuu, ovat: joukko liikkeitä, jotka ovat tyypillisiä eri joogakoulujen tekniikoille; erityinen hengitysharjoitusten järjestelmä; sekä naisen kehon energiapotentiaalin paljastaminen ja vahvistaminen. Näiden periaatteiden yhdistelmä antaa meille mahdollisuuden luokitella tämän tyyppinen jooga voimistelulajiksi, joka on melko dynaaminen ja samalla helppokäyttöinen aloittelijoille, jopa ilman tarvittavaa kokemusta. Sen hyödyllinen vaikutus koostuu hormonaalisten eritysprosessien stimuloinnista ja optimoinnista, aineenvaihdunnan aktivoitumisesta ja paremmasta verenkierrosta kehossa.

Kuten voidaan päätellä, joogan harjoittaminen raskautta suunniteltaessa tuo mukanaan huomattavia hyötyjä naisen kehon fyysiselle kunnolle. Se on tekijä, joka auttaa äidiksi haluavaa naista voittamaan erilaisia psykologisia esteitä. Loppujen lopuksi joogan harjoittaminen auttaa voittamaan stressin, joka on usein syynä hormonaalisiin häiriintymisiin, jotka voivat estää hedelmöittymisen.

Joogan vasta-aiheet raskauden aikana

Joogalle on edelleen vasta-aiheita raskauden aikana, vaikka tämäntyyppinen liikunta vaikuttaa tänä aikana paremmalta kuin muut aktiivisemmat urheilulajit.

Erityisesti, jos naisella ei ollut urheilua yhtenä elämäntavan pääkomponenteista ennen raskautta, hänen tulisi vähitellen siirtyä joogaan noudattaen kaikkea mahdollista varovaisuutta. Tämä on erityisen tärkeää raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun elintärkeät elimet alkavat muodostua.

Raskaana olevan naisen ilmoittaminen ryhmään, jossa harjoitetaan "perinteistä" joogaa kaikille, tuntuu mahdottomalta. Raskaana olevien naisten joogatunnilla ei ole useita asanoita, jotka voisivat olla vaarallisia tässä tilassa oleville naisille. Esimerkiksi asennot, joissa on liikaa selän taivutusta, vatsallaan makaamista, suljettua kierrettyä asentoa jne., on suljettu pois.

Jooga on vasta-aiheista raskaana oleville naisille, joilla on diagnosoitu polyhydramnios, koska keskenmenon riski on lisääntynyt.

Jos kohdun sävy on lisääntynyt, älä aloita liikuntaa keskustelematta ensin lääkärin kanssa.

Lääkärin konsultaatio tulisi myös olla pakollinen ennen joogastudioiden aloittamista, jos jonkin tietyn hormonin tuotanto on liiallista.

Erilaiset krooniset sairaudet ja korkea verenpaine tekevät monien asanoiden suorittamisen mahdottomaksi.

Joogatunnit tulisi lopettaa, kun laskettuun synnytyspäivään on enintään 3–2 viikkoa. Tämä ei kuitenkaan ole ehdoton vaatimus, ja kaikki riippuu raskaana olevan naisen yleisestä hyvinvoinnista ja terveydentilasta tällä hetkellä.

Naisen tulisi syödä viimeistään 3–4 tuntia ennen liikunnan aloittamista.

Jos tietyn asanan suorittamisen aikana havaitaan minkäänlaista epämukavuutta, sen tulisi vaatia välitöntä poistumista siitä.

Kuten kaikesta tarkastelemastamme käy ilmi, joogalle raskauden aikana on joitakin vasta-aiheita. Jotta joogan harrastaminen olisi täysin hyödyllistä sekä odottavalle äidille että vauvalle ja jotta negatiivisten seurausten riski vältetään, on tarpeen käydä lääkärin konsultaatiossa. Varsinkin jos päätät harjoittaa asanoita itse kotona.

[ 1 ], [ 2 ]

Jooga raskauden alkuvaiheessa

Jos lääkärin konsultaatiossa ei ilmene ehdottomia vasta-aiheita tai muita esteitä, odottava äiti voi ilmoittautua erityiskurssille, jossa raskauden alkuvaiheen joogatunteja ohjaa ohjaajan kanssa, jolla on tarvittava tietämys ja kokemus raskaana olevien naisten kanssa työskentelystä. Jos joogan harjoittaminen tällaisissa erityisryhmissä ei ole mahdollista, on sallittua osallistua tavalliselle naisten joogatunnille. Tässä tapauksessa naisen on ilmoitettava ohjaajalle olevansa "paikallaan".

Klassisessa joogaharjoituksessa ei ole merkittäviä rajoituksia raskauden alkuvaiheeseen liittyen. Useimmat asanat katsotaan turvallisiksi suorittaa, lukuun ottamatta niitä, jotka vaativat vatsa- ja alaselän lihasten rasittamista. Tämä on tyypillistä esimerkiksi veneasennolle – Paripurna Navasana tai istuvaan eteenpäin taivutusasennolle – Paschimottanasanalle.

Ylösalaisin käännetyt asanat sisällytetään tunneilla sallittujen asana-asentojen listalle yksinomaan sillä perusteella, että nainen hallitsi ne ennen raskautta. Vaikka ne ja ennen kaikkea päälläseisonta eli salamba sirsasana ovat erittäin hyödyllisiä raskautta suunniteltaessa ja itse raskauden aikana, niiden opettelun aloittaminen tänä aikana ei tuskin ole viisasta.

Jotta hedelmöitetty munasolu ei pääse liikkumaan ulos kohdusta, joogatunneilla tulisi sulkea pois hyppiminen ja siirtymät.

Niinpä jooga raskauden alkuvaiheessa antaa naiselle mahdollisuuden aloittaa joogan erityisesti mukautetun ohjelman mukaisesti jo ensimmäisen kuukauden aikana. Jos ilmenee terveysongelmia tai komplikaatioita, on ensin käytävä lääkärin vastaanotolla keskustellakseen tällaisen liikunnan mahdollisuuksista.

Jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on yksi yksinkertaisista ja hyödyllisistä tavoista selviytyä monista negatiivisista ilmenemismuodoista, joita esiintyy raskauden alkuvaiheessa. Ruokahalun heikkeneminen tai päinvastoin kyltymätön nälkä, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi, alaselkäkivut, jalkojen turvotus. Ja tämä tapahtuu naisen psyko-emotionaalisen tilan äkillisen ja jyrkän muutoksen, lisääntyneen herkkyyden, yleisen voimattomuuden ja liiallisen väsymyksen taustalla. Kaiken tämän syynä on hormonitasapainon muutos ja lähes koko kehon, sen elinjärjestelmien, uudelleenjärjestely, jotta uuden elämän kehittymiselle voidaan luoda tarvittavat olosuhteet.

Siksi on täysin luonnollista, että raskaana olevan naisen elämä siirtyy hieman eri tasolle, mitatumpaan rytmiin, ja on tarpeen kohdella kehoaan enemmän huomiolla, auttaa sitä suorittamaan tätä uutta tehtävää, varsinkin jos kyseessä on ensimmäinen raskaus. Odottavan äidin on keskityttävä, keskityttävä sisäiseen maailmaansa.

Upea apulainen tässä asiassa voi olla joogan harjoittaminen yksinkertaisilla, palauttavilla asennoilla.

Raskaana olevien naisten joogatunneilla ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on useita ominaisuuksia, jotka erottavat ne muista. Erityisesti vain tänä aikana on sallittua suorittaa asanoita, jotka saattavat vaatia vatsallaan makaamista. Ne eivät aiheuta uhkaa lapselle, ennen kuin se on kasvanut riittävän suureksi kohdunsisäisen kehityksen aikana. Myöhemmin, sikiön kasvaessa, tällaiset asanat tulevat sopimattomiksi. Jos pienintäkään epämukavuutta ilmenee, ne tulisi hylätä. Monien lääketieteen asiantuntijoiden mukaan selinmakuuasennossa tehtävät asanat tulisi lopettaa heti toisen raskauskolmanneksen alkaessa. Niiden suorittaminen voidaan korvata vasemmalla kyljellä suoritettavilla asanoilla ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Mukavuuden lisäämiseksi ja vartalon tukemiseksi käytetään pehmusteita ja rullalle käärittyjä peittoja.

Jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, jos tässä lapsen synnytyksen vaiheessa noudatetaan tarvittavia sääntöjä ja käytäntöperiaatteita, antaa positiivisen tuloksen sekä jo melko kokeneille naisille että niille, jotka ottavat ensiaskeleet tässä terveyskäytännössä.

Jooga-asennot raskauden aikana

Seuraavat jooga-asennot ovat hyväksyttäviä suorittaa raskauden aikana.

Soturi II eli Virbhadrasana II auttaa vahvistamaan jalkoja, tekee niistä notkeita ja lievittämään reisien ja pohkeiden kramppeja. Se myös tekee selkälihaksista notkeampia ja sillä on tonic-vaikutus vatsaontelon elimiin.

Kyyhkysasanan eli Eka Pada Rajakapotasana I:n suorittaminen parantaa merkittävästi verenkiertoa naisen urogenitaalijärjestelmässä ja lisäksi se parantaa umpieritysrauhasten, kuten kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen, haiman ja munasarjojen, toimintaa. Tämän asanan säännöllisen harjoittelun ansiosta selkärangan joustavuus kehittyy.

Trikonasana – kolmioasana parantaa verenkiertoa päähän, harjoittaa alaselän lihasten venytystä, edistää lihasten venytystä ja käsien, jalkojen, hartioiden ja selän rentouttamista. Asanaa suoritettaessa venytetään pohje- ja reisilihaksia. Kolmioasanan harjoittelulla voidaan päästä eroon alaselkäkivuista ja lisätä selän joustavuutta. Hyödyllinen vaikutus on myös ruokahalun parantaminen, ruoansulatuksen edistäminen ja lisäksi se ehkäisee ummetusta.

Kun raskaana olevat naiset suorittavat Ardha Chandrasanaa eli puolikuun muotoista asentoa, koko jalkojen ja vartalon sivulihakset sekä alaselän ja vatsalihakset osallistuvat tähän prosessiin. Tämän seurauksena polvitaipeen jänteet ja nivusten nivelsiteet venyvät ja liikkeiden koordinaatio paranee. Tämän asanan ansiosta myös ruoansulatus paranee ja se auttaa myös neutraloimaan stressiä.

Kun nainen ottaa Baddha Konasanan (Bhadrasanan) eli sidotun kulman asennon, vatsaontelon sisäelinten toiminta stimuloituu. Munuaisia vahvistaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee. Tätä asanaa harjoittavat raskaana olevat naiset voivat kokea masennusta, ahdistuneisuus laskee ja väsymys vähenee. Bhadrasanan säännöllistä harjoittamista suositellaan synnytyksen alkuun asti, koska se voi helpottaa synnytystä.

Raskauden loppuvaiheessa kissa-lehmä-asennon Marjariasana-Bitilasana suorittaminen lisää selkälihasten elastisuutta. Se auttaa vähentämään kohdun kuormitusta selkärangalla sikiön ollessa sisällä. Synnytyksen lähestyessä se auttaa vauvaa kääntymään oikeaan asentoon eli pää alaspäin.

Raskauden aikana suositeltavat jooga-asennot voivat auttaa tasapainottamaan hormonaalista tasapainoa, vähentämään odottavan äidin kehossa kehittyvien negatiivisten ilmiöiden vakavuutta ja merkittävästi edistämään synnytyksen luonnollista etenemistä.