Raskaus: 16 viikkoa

Näin lapsi kasvaa:

Valmistaudu kasvupyrähdykseen. Seuraavien viikkojen aikana vauvasi paino kaksinkertaistuu. Hän on nyt 12 cm pitkä ja painaa 100 grammaa, hänen jalkansa ovat kehittyneemmät, pään pinta on sileämpi ja hänen silmänsä ovat lähempänä pään etuosaa. Hänen korvansa ovat lähes lopullisessa asennossaan, hänen hiusrajansa alkaa muodostua ja hänen varpaankyntensä alkavat kasvaa.

Tärkeää: Jokaisen vauvan kehitys on ainutlaatuista. Tietojemme tarkoituksena on antaa sinulle yleinen käsitys sikiön kehityksestä.

Muutokset odottavassa äidissä

Kohdun yläosa on nyt keskellä häpyluun ja navan välissä. Todennäköisesti olosi on paljon parempi, koska et enää koe pahoinvointia, mielialan vaihteluita ja ihotulehdusta, jotka kaikki lisäävät hyvinvointiasi.

Olet pian kokemassa yhden raskauden ihanimmista hetkistä – alat tuntea vauvasi liikkeitä. Jotkut naiset huomaavat "ensimmäiset sikiön liikkeiden merkit" jo 16. raskausviikolla, mutta useimmat naiset huomaavat ne 18. viikolla tai myöhemmin. Raskauden edetessä näistä liikkeistä tulee säännöllisiä ja voimistuvia.

3 kysymystä painonnoususta

• Kuinka monta kiloa minun pitäisi lihoa?

Toisen raskauskolmanneksen aikana sinun on lihottava 5,5–6,5 kg. Raskauttasi seuraava lääkäri konsultoi sinua tarkemmin.

• Miten voin hallita painonnousua?

Raskauden aikana useimpien naisten tulisi syödä noin 300 kaloria enemmän päivässä kuin tavallisesti.

Jos painosi nousee liian nopeasti: Jotkut naiset huomaavat painonsa nousevan liian nopeasti. Vähäkalorinen ruokavalio ei ole oikea lähestymistapa tässä tapauksessa. Kokeile seuraavia menetelmiä hidastaaksesi painonnousua:

• Aloita päiväsi ravitsevalla aamiaisella, joka sisältää proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua ja joitakin terveellisiä rasvoja.
• Syö kasviksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita ja vältä sokeripitoisia jälkiruokia, yksinkertaisia hiilihydraatteja ja pikaruokaa.
• Pidä terveellisiä välipaloja käsillä, kuten vähärasvaista juustoa ja jogurttia, porkkanoita ja tuoreita hedelmiä.
• Valitse maukkaita vaihtoehtoja rasvaisille ruoille. Esimerkiksi: vähärasvainen jogurtti jäätelön sijaan, bagel donitsin sijaan ja popcorn sipsien sijaan.
• Mehun sijaan on parempi juoda lasillinen vettä.
• Liiku säännöllisesti (keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista). Tämä auttaa sinua pysymään aktiivisena. Jopa 20 minuutin kävelylenkki päivässä tekee eron.

Jos et saa tarvitsemaasi painoa: Joillakin naisilla on vaikeuksia saada painoa 100 gramman välein. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat heitä tässä:

• Juo päivittäin pirtelö (lisää siihen tuoreita hedelmiä).
• Syö avokadoja ja pähkinöitä. Ne sisältävät terveellisiä rasvoja ja ovat melko ravitsevia.
• Syö kuivattuja hedelmiä.
• Pääaterioiden lisäksi syö usein välipaloja.
  
• Miten nämä muutokset vaikuttavat minuun?

Vartalon muutosten ja kohdun painonnousun vuoksi voi esiintyä alaselkäkipua. Venytysarpia voi ilmestyä vatsan ja rinnan ihon venymisen vuoksi.

Saatat olla huolissasi myös synnytyksen jälkeisestä toipumisesta. Se voi viedä jonkin aikaa, mutta kuntoon palaaminen on helpompaa, jos olet aktiivinen nyt.

Tämän viikon aktiviteetti: Suunnittele romanttinen viikonloppu. Kun sinulla on vauva, sinun ja kumppanisi on aluksi melko vaikeaa viettää aikaa yhdessä. Älä missaa tätä tilaisuutta nyt, sillä saatat tuntea olosi liian väsyneeksi ja huonovointiseksi matkustaaksesi raskauden kolmannella kolmanneksella. Jos et voi lähteä kaupungista, suunnittele paikallisia aktiviteetteja: mene yhdessä elokuviin tai syö illallista jossain romanttisessa paikassa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]