Unettomuus raskauden aikana

Voiko unettomuus liittyä raskauteen? Onko raskauden aikana unettomuutta? Ja jos on, mitä raskauden aikainen unettomuus on - normaalia vai patologista? Pitäisikö tätä ilmiötä hoitaa? Raskauden aikaisiin unihäiriöihin liittyy monia kysymyksiä. Yritetään ymmärtää tämä asia.

[ 1 ], [ 2 ]

Unettomuuden syyt raskauden aikana

Ehkäpä raskauden aikaisten unihäiriöiden perustavanlaatuisin syy on merkittävät hormonaaliset muutokset naisen kehossa. Nyt keho käyttää suurimman osan voimastaan ja energiastaan alkion säilyttämiseen ja kehittämiseen. Tämän seurauksena monet luonnolliset prosessit, mukaan lukien unihäiriöt, häiriintyvät.

On monia muita syitä, miksi et voi rentoutua ja nukahtaa:

• tarve käydä usein wc:ssä (johtuen kohdun lisääntyvästä paineesta virtsarakon alueelle);
• närästyksen esiintyminen (mahdollisten ruoansulatusjärjestelmän ongelmien vuoksi);
• lapsen kasvavan kehon painon aiheuttama selkärangan raskauden ja kivun esiintyminen;
• vauvan säännölliset liikkeet ja potkut vatsassa;
• epämukavuus johtuen kyvyttömyydestä päättää nukkumisasennosta;
• yökohtaukset kramppeista, jotka johtuvat lisääntyneestä rasituksesta alaraajojen verisuonijärjestelmään;
• hengitysvaikeudet raskauden loppuvaiheessa kohdun palleaan kohdistuvan paineen vuoksi;
• kutina vatsassa johtuen ihon liiallisesta jännityksestä;
• emotionaalinen epävakaus, hermoston ylikuormitus, jotka johtuvat hermoston jatkuvasta jännityksestä;
• unien luonteen muutos samojen kokemusten ja pelkojen seurauksena.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Unettomuus raskauden merkkinä

Unettomuuden oireita voidaan havaita jo raskauden ensimmäisinä viikkoina. Monet asiantuntijat pitävät tätä oiretta yhtenä "mielenkiintoisen tilanteen" merkeistä. Unettomuus raskauden ensimmäisinä päivinä voi korvautua uneliaisuudella, joka liittyy suuriin hormonaalisiin muutoksiin.

Raskauden aikana hyvän ja laadukkaan unen tarve tietenkin vain kasvaa. Naisen tarvitsee vain saada tarpeeksi unta täydentääkseen päivän aikana menetettyä energiaa: raskaana olevan naisen kehohan tekee itse asiassa töitä "kahden puolesta". Joidenkin hormonien määrän muutokset kuitenkin vaikuttavat aivotoimintaan, mikä joskus vaikeuttaa nukahtamista tai vaikeuttaa uneen palaamista yöllä heräämisen tai vesilasillisen juomisen jälkeen.

Vaikka monet lääkärit kuvailevat unettomuutta raskauden merkkinä, on tärkeää ymmärtää, että tämä ei ole läheskään ainoa eikä todellakaan tämän tilan tärkein oire. Siksi älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä: luovuta verta β-hCG:n tutkimiseksi tai tee testi: nämä indikaattorit ovat tarkempia.

Unettomuus raskauden alkuvaiheessa

Tilastojen mukaan joka toisella raskaana olevalla naisella esiintyy unettomuutta varhaisessa vaiheessa. Tämä tila voi kehittyä hormonaalisen aallon seurauksena sekä uusien tunteiden ja kokemusten vuoksi.

Unettomuutta on useita tyyppejä:

• unettomuuden alkuvaihe – menet nukkumaan, etsit mukavaa asentoa, pyörit ja käännyt, mutta et saa unta tuntikausia. Ehkä ajattelet paljon tilaasi, murehdit, analysoit. Kaikki nämä ajatukset eivät anna sinulle rauhaa edes yöllä;
• keskivaikea unettomuus - tässä tilassa voit todennäköisesti nukahtaa ilman vaikeuksia. Yöllä heräilet kuitenkin usein, ja uniprosessi keskeytyy ajoittain. Aamulla tällaisen unen jälkeen et todennäköisesti tunne voiman, elinvoiman ja energian aaltoa;
• Viimeinen unettomuuden tyyppi – nukahdat ongelmitta, nukut syvästi, mutta aamun lähestyessä uni katoaa. Vaikuttaa siltä, että miksi ei nukkuisi, koska aamuherätykseen on enää 2–3 tuntia aikaa. Mutta uni on poissa, ja kaikki yritykset sen palauttamiseksi ovat turhia.

On todettu, että unettomuus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on toisen tai kolmannen tyypin sairaus. Unenpuutteen tilaa vaikeuttaa entisestään se, että unettomuuden ohella nainen alkaa kärsiä toksikoosista, mikä tekee unesta entistä epävakaamman.

Unettomuus raskauden toisella kolmanneksella yleensä häviää, antaen naiselle jonkin verran "hengähdystaukoa".

Raskauden alkuvaiheessa unihäiriöt ovat kuitenkin paljon harvinaisempia kuin kolmannella kolmanneksella.

Unettomuus raskauden loppuvaiheessa

Kolmas raskauskolmannes on ajanjakso 26–42 raskausviikkoa. Tänä aikana kohtu kasvaa jatkuvasti, sen lihasjärjestelmä valmistautuu supistumistoimintaan. Joskus nainen voi jo huomata kouristuksia. Tällaiset hetket menevät ohi jäljettömiin, eikä niistä pitäisi vaivata, jos vuotoa ei ole ja kipu on voimakasta. Muussa tapauksessa on kiireellisesti otettava yhteyttä lääkäriin.

Raskauden loppuvaiheessa odottava äiti tuntee olonsa yhä väsyneemmäksi, ja sängyssä oleminen alkaa tuntua epämukavalta. Tästä tulee yksi syy yöunen puutteeseen: suurentunut vatsa ja turvonneet herkät rauhaset häiritsevät. Miten maata niin, että sekä naisella että syntymättömällä lapsella on mukavaa?

Unettomuus raskauden kolmannella kolmanneksella pakottaa odottavan äidin etsimään parhaita ja mukavimpia asentoja yöunille. Paras nukkumisasento myöhemmillä vaiheilla on kylkiasento. Lisäksi vasemmalla puolella nukkuminen helpottaa veren virtausta alaraajoista (onttolaskimon kautta), ja oikealla puolella nukkuminen edistää munuaisten toimintaa. Mukavuuden lisäämiseksi on suositeltavaa laittaa polven alle pehmuste tai tyyny. Raskauden aikana on myös erityinen tyyny: se auttaa tukemaan suurentunutta vatsaa ja löytämään nopeasti oikean asennon.

Selällään nukkuminen voi aluksi tuntua mukavammalta. Myöhemmin koet kuitenkin huomattavaa epämukavuutta. Tässä asennossa kohtu painaa enemmän palleaa, virtsarakkoa ja verisuonistoa: tämä vaikuttaa hengityselimiin ja pakottaa sinut nousemaan useammin vessassa käymään. Selkärangassa ilmenee kipua, suonikohjut ja peräpukamat voivat pahentua.

Unettomuus 32. raskausviikolla

Tähän mennessä äidin vatsassa oleva vauva kääntää päänsä alaspäin. Tämä aiheuttaa naiselle lisäepämukavuutta: vauva potkii ja käyttäytyy melko aktiivisesti. Lisäksi tänä aikana voi jo havaita kohdun lihasten kouristuksia, jotka muistuttavat synnytyksen supistuksia. Uni 32 viikolla on levotonta ja epävakaata.

Unettomuus 33 raskausviikolla

Suurentuneen vatsan vuoksi osa äidin sisäelimistä on siirtynyt paikaltaan. Tässä vaiheessa vauva voi jo kuulla äidin äänen ja jopa reagoida siihen kohdussa. Siksi, jos vauva on levoton eikä anna sinun nukahtaa, puhu hänelle: on suuri todennäköisyys, että vauva kuulee äidin äänen ja rauhoittuu.

Unettomuus 34 raskausviikolla

34. raskausviikon alussa naista voi erityisesti vaivata rintakipu: tällä tavoin rintarauhaset valmistautuvat tulevaan imetykseen. Kivun ja mahdollisten toksikoosin oireiden lisäksi odottava äiti voi kokea myös psyykkistä epämukavuutta. Ensinnäkin häntä voivat vaivata ajatukset ennenaikaisen synnytyksen vaarasta, lapsen terveydestä ja tulevista elämäntapamuutoksista. Tänä aikana perheen ja ystävien tuki on naiselle erittäin tärkeää.

Unettomuus 35 raskausviikolla

Tätä viikkoa pidetään sanan varsinaisessa merkityksessä "vaikeimpana": odottava äiti lihou tänä aikana niin paljon kuin mahdollista. Jatkuva väsymys ja hermostunut jännitys vain lisääntyvät, etkä todennäköisesti pysty lepäämään päivällä tai yöllä. Suurentunut vatsa käytännössä estää sinua nukkumasta kunnolla. Lisäksi kohdun painava vaikutus virtsarakkoon pakottaa sinut nousemaan vessassa käymään lähes puolen tunnin välein. On vain yksi neuvo: tarkkaile juomasi nesteen määrää, erityisesti yöllä.

Unettomuus 36 raskausviikolla

Hengitys helpottuu vatsan fysiologisen alenemisen vuoksi. Närästyksen ja hengenahdistuksen tunne katoaa. WC-käyntien määrä ei vähene. Lantion alueella voi esiintyä kipua, joka liittyy luisen lantion alueen valmistautumiseen tulevaan synnytykseen. Negatiivisia unia voidaan nähdä, koska ne johtuvat usein ajatuksista raskauden mahdollisesta lopputuloksesta. Suurentuneen vatsan lisäksi myös turvotus häiritsee ja sitä esiintyy jopa niillä naisilla, jotka eivät ole koskaan kärsineet siitä elämässään.

Unettomuus 37 raskausviikolla

37. raskausviikolla sinua saattavat vaivata kuumat aallot ja lisääntynyt hikoilu, etenkin öisin. Synnytys lähestyy, ja sen myötä tulevan synnytyksen pelko kasvaa: mutta nyt se voi tapahtua lähes minä hetkenä hyvänsä. Kaikki tämä vie rauhan ja unen, voit vain unelmoida täydellisestä levosta. Vaikka lepoa suositellaan tähän aikaan ennen kaikkea: ennen synnytystä sinun on kerättävä voimia.

Unettomuus 38 raskausviikolla

Synnytyksen alkamisaika lähestyy vääjäämättä. Naisen on äärimmäisen vaikea liikkua ja nukkua vielä vaikeampaa. Monet selittävät tätä nukkumisasennon valinnan hankaluudella sekä pelolla, että synnytys voi alkaa minä hetkenä hyvänsä, koska väärien supistusten määrä ja tiheys lisääntyvät.

Unettomuus 39. raskausviikolla

Viikko 39 on unenpuutteen ja ylityön aikaa. Alavatsaa särkee, sikiön paine nousee. Voimia ei ole käytännössä mihinkään, jäljellä on vain odottaa synnytyksen alkamista. Unen parantamiseksi ja hermoston vakauttamiseksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota: lukea odottaville äideille suunnattua kirjallisuutta, selailla lehtiä, valita vauvalle tavaroita. Muista: liialliset huolesi ja pelkosi siirtyvät lapselle.

Unettomuus 40 raskausviikolla

Yleensä monet naiset ovat jo synnytyssairaalassa tähän aikaan. Loput odottavat kärsivällisesti "X"-tuntia. Vauva ei ole enää yhtä aktiivinen kuin ennen, joten se ei vaivaa sinua usein. Selkärangassa ja raajoissa voi olla kipua, myös väliliha ja alavatsa särkevät. Tärkeintä tässä vaiheessa on hallita itseään, olla antamatta periksi tunteille ja paniikille. Kaikissa kyseenalaisissa tilanteissa on otettava yhteyttä lääkäriin. Unettomuus 40 viikolla voi muuttua lähes krooniseksi. Jos et saa unta millään tavalla, niin ainakin lepää istuen tuolissa.

Unettomuus raskauden viimeisinä viikkoina väsyttää ja tekee naisesta epäjärjestyksessä olevan. Tällä ei tietenkään ole hyvää vaikutusta lapseen. Suurentuneen vatsan paino, lihasten nykiminen, turvotus, hengitysvaikeudet, närästys ja lapsen motorinen aktiivisuus, tiheä virtsaamistarve - miten nukahtaa kaiken tämän keskellä? Tulevan vauvan ja oman terveytesi vuoksi sinun on kuitenkin opittava nukahtamaan, lepäämään ja keräämään voimaa. Loppujen lopuksi lapsen syntymä on edessä.

Unettomuuden hoito raskauden aikana

Mitä tehdä unettomuudelle raskauden aikana?

Annamme sinulle vinkkejä unettomuuden hoitoon raskauden aikana. Olemme iloisia, jos jokin vinkeistä auttaa sinua.

Koko päivän ajan:

• Älä tuhlaa energiaasi, pidä huolta itsestäsi. Älä luule, että väsyneenä nukut paremmin – joskus liian kiireinen ja raskas päivä ei anna sinulle mahdollisuutta rentoutua illalla;
• Luovu päiväunien ottamisesta. Todennäköisesti tämä auttaa palauttamaan yöunesi laadun;
• Jos negatiiviset unet estävät sinua nukahtamasta, jaa ne rakkaan aviomiehesi tai tyttöystäväsi kanssa. Psykologien mukaan tämä auttaa pääsemään eroon jopa kauheimmista painajaisista;
• päivän aikana yritä tehdä joitakin yksinkertaisia harjoituksia tai osallistua raskaana oleville naisille tarkoitettuihin joogatunneihin tai kävellä raittiissa ilmassa;
• Älä makaa sängyssä koko aikaa: voit viettää siellä vain yön. Siirry sohvalle, nojatuoliin, istu, kävele, mutta älä vain makaa sängyssä.

Lähempänä iltaa sinun pitäisi alkaa hitaasti valmistautua yöuniin. Mistä se koostuu:

• yritä olla syömättä liikaa yöllä, äläkä myöskään juo paljon nestettä, jotta et juokse vessaan;
• Älä suunnittele päivän toiselle puoliskolle mitään aktiviteetteja, jotka saattavat vaatia henkistä tai fyysistä rasitusta;
• sinun tulisi välttää skandaaleja ja epämiellyttäviä kohtaamisia sekä kauhu- ja toimintaelokuvien katselua;
• On suositeltavaa ottaa lämmin suihku välittömästi ennen nukkumaanmenoa;
• sytytä aromilamppu, jossa on rentouttava laventelin tai mintun tuoksu;
• Ennen nukkumaanmenoa juo lämmintä maitoa lusikallisen hunajaa tai kamomillauutetta kanssa;
• voitele vatsasi iho lähempänä yötä erityisellä öljyllä tai voiteella venytysarpia varten - tämä estää yöllistä kutinaa;
• Voit pyytää läheistäsi antamaan sinulle rentouttavan hieronnan niskan alueelle, jalkoihin ja sääriin. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja valmistautumaan nukkumaan;
• keskustele lääkärisi kanssa homeopaattisten lääkkeiden käytön mahdollisuudesta;
• Muista tuulettaa huone vähän ennen nukkumaanmenoa; lämpimällä säällä voit nukkua ikkuna auki;
• Jos käytät pyjamaa, sen tulisi olla mahdollisimman mukava eikä siinä saa olla synteettisiä materiaaleja;
• patjan laatu, tyynyjen lukumäärä ja korkeus vaikuttavat myös merkittävästi. Ihanteellinen vaihtoehto on tietysti erityinen ortopedinen patja ja tyyny raskaana oleville naisille;
• joskus tarvitaan ylimääräinen korkea tyyny – närästykseen ja hengenahdistuksen torjuntaan;
• Älä yritä nukkua selälläsi ja etenkään vatsallasi. Lääkäreiden mukaan paras asento on "sikiöasento";
• Jos et saa unta 30 minuutissa, älä pakota itseäsi. Kävele asunnossa ympäriinsä, selaa lehteä, laita rauhoittavaa musiikkia soimaan, kunnes todella haluat nukkua.

Hyvä lääke unettomuuteen raskauden aikana on luonnonhunaja. Kohtuullisina määrinä se ei vahingoita sinua tai vauvaasi, ja se auttaa myös lievittämään jännitystä ja ahdistusta ennen nukkumaanmenoa. Miten sitä voi käyttää?

• Sekoita teelusikallinen hunajaa ja sama määrä luonnollista omenaviinietikkaa lasilliseen vettä. Ennen nukkumaanmenoa riittää, että otat kulauksen tätä juomaa nukahtaaksesi hyvin (jos sinulla on närästystä ja korkea happamuus, et voi käyttää tätä reseptiä).
• Juo lämmintä maitoa tai kamomillateetä hunajan kera.
• Syö lusikallinen hunajaa, johon on sekoitettu saksanpähkinöitä, ennen nukkumaanmenoa.

Koska minkä tahansa lääkkeen käyttö raskauden aikana on vasta-aiheista (mukaan lukien unettomuuslääkkeet), voit kokeilla seuraavia menetelmiä:

• avaa pullo valerianatinktuuraa ja hengitä valerianhöyryjä useita minuutteja;
• Voitele ohimoalueet laventeliöljyllä.

Älä koskaan ota mitään lääkkeitä tai yrttejä keskustelematta lääkärin kanssa. Vaarana on vahingoittaa paitsi itseäsi myös tulevaa lastasi.

Unettomuuden ehkäisy raskauden aikana

Ensinnäkin, unettomuutta ei kannata odottaa raskauden myötä: onneksi sitä ei tapahdu kaikille, ja ehkä se menee ohi. Ajattele vain hyvää, tulevaa onneasi - lasta - ja ystävällistä perhettäsi.

Yritä vaihtaa sijaintiasi päivän aikana, äläkä istu yhdessä paikassa pitkään. Jos työskentelet, nouse työpöydän äärestä lounasaikaan, kävele, mene kahvilaan. Voit tehdä saman illalla. Ja kävely juuri ennen nukkumaanmenoa on yksi parhaista tavoista ehkäistä unettomuutta.

Käy raskaana olevien naisten voimistelutunneilla, joogassa, ilmoittaudu psykologiseen koulutukseen tai tulevien vanhempien seminaariin. Älä anna ajatustesi hämätä itseäsi mahdollisten ongelmien takia. Muista, mistä unelmoit, mitä haluaisit oppia. Ehkä halusit oppia kiinaa tai soittaa tom-tomia? Vaikka vauvasi ei ole vielä syntynyt, mutta olet jo äitiyslomalla, sinulla on tarpeeksi aikaa toteuttaa unelmasi.

Vaihda terveelliseen ruokavalioon, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia: ensinnäkin tämä lievittää ummetusta, toiseksi se toimii hyvänä venytysarpien ehkäisynä, kolmanneksi, tuleva vauvasi pitää ehdottomasti vitamiinirikkaasta ruoasta, ja hän syntyy varmasti vahvana ja terveenä.

Elä positiivisesti, ajattele vain hyvää, nauti elämästä. Vain tällaisissa olosuhteissa raskauden aikainen unettomuus ei pimennä onnellista elämänvaihettasi.