B-vitamiinin puute

B-vitamiinit ovat lukuisimpien joukossa, ja niitä on yli kaksikymmentä vesiliukoista ainetta. Niiden panos ihmiskehon normaaliin toimintaan on korvaamaton. Ja B-vitamiinien puutos voi johtaa merkittäviin häiriöihin sen toiminnassa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

B-vitamiinin puutoksen syyt

Tämän ryhmän vitamiinien kaltaisten aineiden tärkein ominaisuus on niiden kyky olla kerääntymättä elimistöön, vaan ne erittyvät siitä virtsan mukana. Tämä asettaa ihmisen valinnan eteen: joko täydentää jatkuvasti varantojaan ja tuntea olonsa hyväksi tai tuntea niiden puutetta, mikä on täynnä erilaisten patologioiden kehittymistä.

Mutta on myös takaisinkytkentäsilmukka - B-vitamiinien puutteen syyt voivat olla piilossa potilaan kehossa jo esiintyvissä patologioissa ja negatiivisissa vaikutuksissa.

Tämän puutteen aiheuttavat lähteet ovat laajat, mutta muistetaan yleisimmät:

• Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressaavassa tilanteessa ihmisten B1-vitamiinin tarve kymmenkertaistuu, kun taas B2-, B5- ja B6-vitamiinit alkavat "käsitellä" elimistössä viisinkertaisina, mikä luonnollisesti vaatii niiden kiireellistä täydennystä.
• Ruoansulatuselinten patologisten vaurioiden (gastriitti, koliitti) sattuessa tällaisten aineiden syntetisointiprosessissa tapahtuu epäonnistuminen, mikä johtaa myös niiden puutteeseen.
• Kilpirauhasen häiriöt johtavat myös patologiseen kliiniseen kuvaan. Tämä koskee sekä entsyymin tuotannon vähenemistä että lisääntymistä. Tällainen vajaatoiminta johtaa B2-vitamiinin puutteeseen.
• Avitaminoosi voi olla seurausta pitkäaikaisesta hoidosta joillakin farmakologisilla lääkkeillä. Tämä koskee erityisesti sulfonamideja, masennuslääkkeitä ja tetrasykliiniantibiootteja.
• Puutoksen syynä voi olla mahalaukun happamuus eli sen vajaatoiminta, joka vaatii B3-vitamiinin lisäannon tarvetta.
• Kun käytät hormonaalisia ehkäisyvälineitä ehkäisyyn, elimistö alkaa tarvita enemmän B2-vitamiinia.
• Kyseisten aineiden käsittelyä tehostaa myös lisääntynyt fyysinen aktiivisuus.
• Naisen keho kärsii aineiden puutteesta raskauden aikana.
• Riittämättömällä ja huonosti tasapainotetulla ravinnolla.

B-vitamiinin puutoksen oireet

Ensinnäkin on syytä huomata seikka, joka on erityisen huolestuttava naisväestölle - B-vitamiinien puutteen vuoksi kauniimman sukupuolen edustajat alkavat visuaalisesti havaita houkuttelevuuden menetystä. Lisäksi henkilö alkaa kärsiä erilaisista negatiivisista patologioista. B-vitamiinien puutteen oireet:

• Väsymys näkyy.
• Henkilöstä tulee emotionaalisesti epävakaampi, eikä hän aina reagoi riittävästi erilaisiin ärsykkeisiin.
• Unihäiriöitä voidaan havaita.
• Raskauden ensimmäisen kolmanneksen toksikoosi.

Tämän ryhmän aineiden puutos voidaan havaita visuaalisesti ihon kunnossa:

• Epidermilevyt alkavat irrota.
• Hyperemialäiskiä ilmestyy kasvoille.
• Hiusten ja kynsien kunto heikkenee, ne menettävät terveen kiiltonsa ja muuttuvat hauraammiksi.

Merkittävän vitamiinipuutoksen vuoksi voi kehittyä monimutkaisempia ja vaarallisempia sairauksia:

• Ruoansulatuskanavaan vaikuttavat patologiset muutokset pahenevat tai päinvastoin alkavat kehittyä: gastriitti, enterokoliitti, haavaiset oireet, koliitti ja muut.
• Urogenitaalijärjestelmään vaikuttavat sairaudet.
• Vakavat tartuntatautien muodot.
• Atoninen ummetus.
• Hepatiitti.
• Sydänlihasdystrofia.
• Diabetes mellitus.
• Erilaisia hermokipuja.
• Radikuliitti.
• Kohdun verenvuoto.
• Allerginen reaktio.

On huomattava, että tietyn vitamiinin puutteella on omat oireensa. B1-vitamiinilla on oma farmakologinen nimensä - tiamiini. Jopa pieni puutos voi aiheuttaa:

• Lisääntynyt väsymys.
• Muistiongelmat.
• Lisääntynyt syke.
• Hengenahdistus, joka ilmenee jopa pienellä rasituksella tai liikkeellä.
• Ongelmia unen kanssa.
• Päänsärkyä.
• Ravitsemusongelmat.

Jos potilaan keho altistuu tiamiinin puutteelle pitkään, henkilö alkaa tuntea:

• Lihasheikkous, joka johtaa epävakaaseen kävelyyn ja staattisten toimintojen rikkomiseen.
• Palpaatiossa kipu tuntuu gastrocnemius-lihaksessa.
• "Hanhenlihaksia" ilmestyy ala- ja yläraajoihin.
• Implisiittisten impulssien siirto, jonka muodostumiseen B1 osallistuu, häiriintyy.

Tätä häiriötä havaitaan melko harvoin B1-vitamiinin nopean imeytymisnopeuden vuoksi.

Farmakologiassa B2-vitamiinia kutsutaan riboflaviiniksi. Jopa pieni sen puutos vaikuttaa poikkeuksetta ihmisen ulkonäköön ja kuntoon:

• Kuorinta kasvojen iholle.
• Halkeamien esiintyminen huulten kulmissa.
• Silmäluomet muuttuvat punaisiksi.
• Närästysten määrä kasvaa.
• Ruokahaluttomuus ilmenee.
• Näön heikkeneminen.
• Hemoglobiinin tuotannon intensiteetti vähenee, mikä voi johtaa anemiaan.
• Tunnekuohu muuttuu, mikä johtuu masennustilojen ja ärtyneisyyden ilmaantumisesta.

Farmakologiassa B3-vitamiinia kutsutaan nikotiinihapoksi tai niasiiniksi. Sen puutos ihmiskehossa voi aiheuttaa:

• Dermatiitin esiintyminen ja eteneminen.
• Jatkuvan taustaäänen esiintyminen korvissa (kohina).
• Huimaus.
• Syömisen halussa voi olla ongelma.
• Immuunijärjestelmän heikkeneminen, mikä johtaa usein akuutteihin hengitystieinfektioihin (ARVI).

Nikotiinihappo parantaa verenkiertoa, vähentää kolesteroliplakkien määrää ja sillä on hyödyllinen vaikutus keskushermostoon. Näin ollen, kun sitä puuttuu, nämä alueet kärsivät. Farmakologiassa B4-vitamiinia kutsutaan koliiniksi.

• Sen puute "osuu" maksassa tapahtuviin aineenvaihduntaprosesseihin, ja sen tuottamien entsyymien kuljetus ruoansulatuselimiin hidastuu.
• Muistiongelmia ilmenee.

Farmakologiassa B5-vitamiinia kutsutaan pantoteenihapoksi. Sen puutos on melko harvinainen, koska sitä on pieniä määriä lähes kaikissa elintarvikkeissa. Pantoteenihapon puutoksen pääoire on usein raajojen (sekä ylä- että alaraajojen) tunnottomuus. Mutta sen merkittävä puutos voi aiheuttaa vakavia aivosairauksia, merkittävää ylipainoa, jopa lihavuutta ja limakalvosairauksia.

B6 tunnetaan myös nimellä pyridoksiini. Se osallistuu välittäjäaineiden, kuten "onnellisuusentsyymin", synteesiin. Siksi pyridoksiinin puutteessa havaitaan seuraavaa:

• Uneliaisuus.
• Ienkudokseen vaikuttava tulehduksellinen prosessi.
• Kuivuuden tunne suussa.
• Esto, sekä motorinen että emotionaalinen.
• Ärtyneisyyttä voi esiintyä.
• Ruokahalun heikkeneminen.
• Pahoinvointi.
• Unen menetys.
• Glykogeenin ja punasolujen synteesin häiriöt.
• Kasvojen ihottuma, luonteeltaan seborrooinen.

Kun puutostilaa esiintyy, seuraavat sairaudet pahenevat:

• Astmakohtaukset.
• Premenstruaalisen oireyhtymän oireet.

B7 tunnetaan lääkäreille ja apteekkareille kemiallisena yhdisteenä nimeltä biotiini. Tämä aine muuntaa rasvasoluja energiaksi, mikä on erityisen arvokasta elävälle organismille. Siksi, kun sen määrä laskee alle normaalin, rasva-aineenvaihdunta häiriintyy. Lisäksi sen pitkäaikainen puutos aiheuttaa:

• Aiheuttaa ihovaurioiden kehittymistä.
• Yleinen heikkous, uneliaisuus.
• Ruokahalun heikkeneminen.
• Masennustilan ilmaantuminen.
• Pahoinvoinnin esiintyminen.
• Veren hemoglobiinipitoisuus laskee.
• Lisääntynyt hiustenlähtö havaitaan.
• Verisuonten ja lihasten sävyn heikkeneminen, mikä johtaa verenpaineen laskuun.
• Konjunktiviitin oireet ilmenevät.
• Kynsilevyt halkeilevat ja haurastuttavat.
• Psoriasiskohtausten paheneminen on mahdollista.
• Biotiinin puutos voi aiheuttaa hiilihydraattien ja aminohappojen aineenvaihdunnan häiriöitä.
• Lihaskipuja ilmenee.

B8 – tämä aine tunnetaan myös nimellä inositoli. Jos sitä ei ole riittävästi ihmiskehossa, tapahtuu merkittäviä muutoksia:

• Rasvasolujen kertyminen maksaan.
• Dermatologisia oireita ilmenee.
• Ateroskleroosin kehitys kiihtyy.
• Tuki- ja liikuntaelimistön häiriöt.
• Hermoreseptoreissa tapahtuu rakenteellisia muutoksia, jotka johtavat psykologisiin ongelmiin.

B9 – tämä aine tunnetaan lääketieteellisissä ja farmakologisissa piireissä nimellä foolihappo. Jos elimistö ei saa riittävästi tätä happoa, tällaisesta puutteesta kärsivät ihmiset alkavat tuntea:

• Merkittävä voiman menetys.
• Ruokahaluttomuus.
• Silmänvalkuainen saa kellertävän sävyn.
• Jo pienellä rasituksella ilmenee hengenahdistusta.
• Anemia alkaa kehittyä nopeasti.
• Iho- ja hiusongelmia ilmenee.
• Tämä aine osallistuu aktiivisesti punasolujen synteesiin, se on yksinkertaisesti korvaamaton sikiön kehityksen ja muodostumisen aikana. Siksi sen puutos raskauden aikana aiheuttaa alkion kehityksen hidastumisen tai täydellisen pysähtymisen.
• Ärtyneisyys.
• Huimaus.
• Kipuoireita kielellä ja vatsassa.
• Pahoinvointi.

B10-vitamiinilla on oma farmakologinen nimensä - para-aminobentsoehappo. Jos B10-vitamiinin saanti on riittämätön:

• Erytrosyyttien (punasolujen) synteesiprosessissa on vika.
• Suoliston toiminnassa on häiriöitä. Häiriö voi johtaa ripuliin, ummetukseen, ilmavaivoihin ja muihin oireisiin.
• Anemian oireiden ilmaantuminen.
• Neurastenia.
• Para-aminobentsoehapon puutos on havaittavissa myös ihmisen iholla.
• Lisääntynyt hauraus, hiustenlähtö ja hiusten ennenaikainen harmaantuminen.
• Päänsärkyä.
• Riittämätön maidontuotanto imettävällä äidillä.
• Vähentynyt libido.

B11 on lääketieteellinen termi karnitiinille. Karnitiinin puutteessa havaitaan seuraavaa:

• Vähentynyt lihasjänteys.
• Nopea väsymys.
• Sydänongelmat.
• Maksan ja munuaisten toimintahäiriöiden kehittyminen.
• Rasvasolujen hajoamisen hidastuminen johtaa ylimääräisten kilojen ja lihavuuden esiintymiseen.

B12-vitamiini tunnetaan myös nimellä kobalamiini. Se osallistuu punasolujen eli punasolujen synteesiin. Siksi sen puutos voi aiheuttaa:

• Hilseen ulkonäkö.
• Lisääntynyt luiden ja hiusten hauraus.
• Verisuonten hauraus lisääntyy.
• Ateroskleroosin merkkejä ilmenee.
• Suoliston häiriö.
• Emotionaalinen epävakaus.
• Parestesia jaloissa.
• Kivun esiintyminen vasikan lihaksissa.

B-vitamiinin puutoksen hoito

B-vitamiinin puutoksen hoito tapahtuu pääasiassa avohoidossa. Ensinnäkin ravintoaineiden puutteen kompensoimiseksi ruokavaliota säädetään, ja sen on sisällettävä tietyn vitamiinin sisältäviä ruokia. Siksi mitä täydellisempi ja monipuolisempi ihmisen ruokavalio on, sitä epätodennäköisemmin kehittyy vitamiininpuutos ja jonkin tietyn aineen puutos.

Jos olosuhteet ovat johtaneet tietyn vitamiinin puutteeseen tai sairaus on pahentunut, joka voidaan voittaa tietyn vitamiiniryhmän aineen avulla, määrätään lääkkeitä (luonnollisten vitamiinien analogeja), jotka suorittavat nopeammin täydennyksen ja tukevat myös tietyn patologian monimutkaisessa hoidossa muiden farmakologisten ryhmien lääkkeiden vaikutusten tehokkuutta.

B-vitamiinin puutoslääkkeet

Nykyaikainen lääketeollisuus on yksinkertaisesti "tulvinut" apteekkien hyllyt erilaisilla synteettisillä, puolisynteettisillä ja luonnollisilla vitamiineilla ja vitamiini-mineraalikomplekseilla. Siksi, jos ongelma ei ole niin merkittävä potilaan kehon tukemiseksi, lääkäri voi määrätä tällaisen kompleksin. Esimerkiksi se voi olla Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma ja monet muut.

• Materna on vitamiini- ja kivennäisainekompleksi, joka on kehitetty erityisesti raskaana oleville tai raskautta suunnitteleville naisille. Annostus on yksi tabletti kerran päivässä. Lääkäri voi tarvittaessa säätää annostusta.

Jos B-vitamiinisarjan tietyn aineen puutos havaitaan, lääkäri määrää potilaalleen tarkempia lääkkeitä B-vitamiinien puutteeseen.

B1-vitamiinin puutoksen sattuessa lääkkeet, kuten tiovitamiini, tiamiini, aneuriini ja tiamiinipyrofosfaatti, auttavat tehokkaasti täydentämään sen puutetta.

Lääkettä annetaan potilaalle eri tavoin. Menetelmän valinnan päättää vain hoitava lääkäri. Kliinisestä kuvasta riippuen B1-vitamiinia voidaan antaa ihon alle, lihakseen, laskimoon tai suun kautta.

Tämän vitamiinin päivittäinen annos määräytyy sekä sukupuolen että iän mukaan.

Miehillä B1-vitamiinin päivittäinen saanti on 1,2–2,1 mg. Naisen tulisi saada sitä 1,1–1,5 mg:n välillä, kun taas raskauden aikana annosta suurennetaan 0,4 mg:lla ja imetyksen aikana 0,6 mg:lla. Iäkkäiden tulisi saada päivittäin 1,2–1,4 mg tiamiinia. Lasten annos riippuu iästä ja on 0,3–1,5 mg:n välillä.

Alkuperäinen parenteraalinen anto tulee aloittaa pienellä annoksella, ja jos sietokyky on riittävä, annettua määrää voidaan lisätä, lääkkeen annettu annos muuttuu vaikuttavan aineen mukaan. Esimerkiksi aikuisille tarkoitetulla tiamiinikloridiliuoksella määrätään 20-50 mg ja tiamiinibromidiliuoksen käyttöönotolla 30-60 mg kerran päivässä.

Lapsille tämä suhde on tiamiinikloridi - 12,5 mg tai tiamiinibromidi - 15 mg.

Hoitojakson kesto voi vaihdella 10–30 päivästä.

Samanaikaisesti hoitoprotokollaan voidaan lisätä muita B-vitamiineihin perustuvia lääkkeitä.

Tapauksissa, joissa havaitaan B2-vitamiinin puutos, lääkäri määrää riittävän ravitsemuksen lisäksi lääkkeitä, kuten riboflaviinia, beflaviinia, laktobeenia, betavitamiinia, B2-vitamiinia, riboviinia, ovoflaviinia, vitapleks B2:ta, laktoflaviinia, flavitolia, vitaflaviinia, beflavitia, flavaksiinia.

Lääke annetaan suun kautta aikuiselle potilaalle 5-10 mg päivässä. Jos potilaan tila on vakava, annosta voidaan suurentaa ja ottaa 10 mg kolme kertaa päivässä. Hoidon kesto on kahdesta viikosta puoleentoista kuukauteen.

Pienille potilaille lääkettä annetaan iästä riippuen 2–5 mg:n annoksella ja vakavissa kliinisissä tapauksissa jopa 10 mg:aan päivässä.

Kohtuullinen vuorokausiannos aikuisille on noin 2,5 mg ja raskaaseen fyysiseen työhön liittyen enintään 3 mg. Kuuden kuukauden - vuoden ikäisille vastasyntyneille 0,6 mg. Lapsille, joiden ikä on seuraava:

• yhdestä puoleentoista vuoteen - 1,1 mg;
• puolitoista kahteen - 1,2 mg;
• kahdesta neljään - 1,4 mg;
• neljästä kuuteen - 1,6 mg;
• kuudesta kymmeneen - 1,9 mg;
• 11–13 – 2,3 mg;
• 14–17-vuotiaat (pojat) – 2,5 mg;
• 14–17-vuotiaat (tytöt) – 2,2 mg.

B3-vitamiinin puutoksen hoito rajoittuu nikotiiniamidilääkkeen määräämiseen, jonka vaikuttava aine on nikotiinihappo. Tai sen analogit pelmiini, benikodi, nikamidi, aminikotiini, niasiiniamidi, endobion, nikofort, bepella, niacevit, nikotop.

Nikotinamidilääkettä annetaan aterioiden jälkeen annoksella 15-25 mg aikuisille potilaille ja 5-10 mg lapsille. Yleensä määrätään kaksi annosta päivän aikana.

Nikotiinihappoa annetaan suun kautta 50 mg päivässä.

Terveen kehon tulisi saada vähintään 4 g B4-vitamiinia päivittäin, stressaavassa tilanteessa tämä luku nousee 6 mg:aan. Gliatiliini ja koliini sopivat tähän tarkoitukseen.

Aikuisille potilaille määrätään yksi kapseli päivässä ruoan kanssa. Hoidon kesto on enintään kuukausi.

Pantoteenihapon tai B5-vitamiinin puutteen yhteydessä potilaan elimistössä. Aikuisen päivittäinen tarve tälle aineelle on 5 mg ja raskaan fyysisen rasituksen aikana jopa 7 mg. Pienillä lapsilla tämä luku on 2 ml, koululaisilla 4 mg.

• B6-vitamiinin puutos kompensoidaan ottamalla pyridoksiinihydrokloridia tai pyridoksiinia.

Ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin lääkettä otetaan päivittäin: aikuiset - 2-5 mg; lapset - 2 mg.

Lääkinnällisiin tarkoituksiin: aikuiset – 20-30 mg kerran tai kaksi päivässä; pienet potilaat – annoksen määrää hoitava lääkäri lapsen painon mukaan.

Pyridoksiinia liuoksissa määrätään ihon alle, lihakseen tai laskimoon: lapsille - 20 mg päivässä; aikuisille - 50-100 mg päivässä.

Kurssin kesto on kahdesta viikosta kuukauteen. Tarvittaessa kurssi voidaan toistaa tauon jälkeen.

Jos havaitaan B7-vitamiinin puutos, asiantuntija voi määrätä lääkkeen, kuten biotiinin tai sen analogit: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• Biotiinia määrätään kaksi tablettia aterioiden aikana kerran päivässä.

Jos tutkimukset ovat osoittaneet, että potilaalla on B8-vitamiinin puutos, hän alkaa saada inositolia, inositolia. Sen päivittäinen annos aikuiselle on 1-1,5 g. Hoidon aikana päivittäinen annos on 0,6-2,4 g. Lähtöannos on 0,6-0,8 g, jota lisätään vähitellen lääkkeen normaalin sietokyvyn myötä.

B9-vitamiinin puutoksen sattuessa hoitava lääkäri lisää hoitoprotokollaan foolihappoa tai sen analogeja: mamifolia, askofolia, folasiinia, folliberia.

Lääkkeen aloitusannos on 1 mg päivässä sekä lapsille että aikuisille. Myöhemmin, normaalin toleranssin vallitessa, tätä määrää suurennetaan, jolloin aikuisten annos on 5 mg, lasten - hoitavan lääkärin harkinnan mukaan.

Hoidon kesto: jopa kuukausi.

• B10-vitamiinin puutosta diagnosoitaessa lääkärin on annettava potilaalle para-aminobentsoehappoa, jonka annos on 0,1–0,5 g kolme tai neljä kertaa päivässä. Hoidon kesto on 20 päivää.

Tapauksissa, joissa havaitaan B11-vitamiinin (karnitiinin) puutos, määrätään lääkkeitä, jotka sisältävät sen peruskomponenttia.

Tämän aineen päivittäinen vaatimus vastaa lukuja 0,3–1,5 g potilaan iästä ja hänen tarpeestaan harjoittaa raskasta fyysistä tai henkistä työtä.

• Karnitiinia annetaan laskimonsisäisesti tiputuksena; ilman lääkkeelle allergiaa annos on 5-10 ml 10-prosenttista liuosta, joka laimennetaan välittömästi ennen infuusiota 200 ml:lla 0,9-prosenttista natriumkloridiliuosta.

Kapselimuodossa, ota yksi kaksi kertaa päivässä.

Hoitava lääkäri voi hoitaa B12-vitamiinin puutosta syanokobalamiinilla, vibikonilla, B12-vitamiinilla, astamiinilla B12, astavitilla B12, dankavitilla B12, kobavitilla ja muilla.

• Syanokobalamiini otetaan liuoksena laskimoon. Lääkkeen määrä on 0,1–0,2 mg kerran päivässä. Tässä tapauksessa lääkettä otetaan joka toinen päivä, kunnes remissio on saavutettu. Tarvittaessa lääkkeen annostusta voidaan muuttaa 0,1–0,5 mg:n päivittäiseen annostukseen. Hoidon kesto on yleensä kymmenen päivää.

B-vitamiinin puutoksen ravitsemus

Tuotteet ovat tärkein energian, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka ovat suoraan mukana kaikissa kehossa tapahtuvissa prosesseissa. Siksi B-vitamiinien puutteesta kärsivän ravinnon tulisi sisältää kaikki ne tuotteet, jotka voivat täydentää päivittäistä saantia. Koska jokaisella vitamiinilla on omat mieltymyksensä, tarkastelemme, mitkä ruoat ovat rikkaimpia tietyn aineen suhteen.

Vitamiini	Tuotteet
B1	Liha, sisäelimet: aivot, munuaiset, maksa. Täysjyvävilja, mustaleipä. Kuivatut hedelmät. Viljat: ruskea riisi, tattari, ohra, kaurahiutaleet, mannasuurimot. Palkokasvit: herneet, pavut. Pähkinät. Tuore kananmunankeltuainen. Voita pieninä määrinä. Paprika, pinaatti, ruusukaali, perunat. Turskanliha. 50 % tiamiinista hajoaa lämpökäsittelyn ja pakastuksen aikana.
B2	Aprikoosit. Kananmunat. Liha ja sisäelimet: munuaiset, maksa, sydän. Pähkinät. Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet: kova juusto, kerma, maito, raejuusto, kefiiri, voi ja muut. Sienet. Viljapuurot: tattari ja kaurapuuro. Ruisjauho, makeiset ja oluthiiva. Kahvipavut, musta tee. Pinaatti, muut lehtisalaatit.
B3	Liha: siipikarja, rasvainen sianliha, lammas, vasikanliha. Kala. Sisäelimet: munuaiset, aivot, maksa (naudanliha), sydän. Pähkinät, mieluiten hasselpähkinät ja saksanpähkinät. Herkkutatit. Vihreät vihannekset. Lehtikaalit. Oluthiiva. Maito. Hieman vähemmän: Viljat: tattari, helmiohra. Vihannekset: valkokaali, kukkakaali, kyssäkaali, munakoiso, parsa, porkkanat, tomaatit, paprikat, valkosipuli. Persikat, melonit ja aprikoosit. Makeiset vähentävät B3-vitamiinin pitoisuutta ihmiskehossa. Pakastaminen ei vaikuta tähän vitamiiniin, kun taas lämpökäsittely "jättää" puolet B3-vitamiinista pois.
B4	Liha, kala, munat. Äyriäiset. Hapanmaitotuotteet, erityisesti raejuusto. Vihannekset. Palkokasvit. Tomaatit. Erilaiset pähkinät. Lääkekasvien keittämät: leskenlehti, banaani, mäkikuisma, siankärsämö, sikuri, voikukka.
B5	Vesimelonit. Leipomo- ja oluthiiva. Hapanmaitotuotteet . Maksa, munuaiset, muut sisäelimet. Täysjyväleipä, jalostamaton vilja. Täysjyväviljasta valmistetut ruoat. Raaka kananmunankeltuainen. Salaattivihannekset ja viljelykasvien vihreät osat: porkkananvarret, sipulit, retiisit, piparjuuri. Vihreä tee. Kalkkuna- ja kalanliha. Kuninkaallinen hyytelö. Auringonkukansiemenet. Kaurapuuro.
B6	Liha: kani, kana ja lammas. Kala. Hiiva- ja vehnäleipä. Naudanmaksa. Turskanmaksa . Munankeltuainen . Pähkinät: maapähkinät, saksanpähkinät. Rusinat. Puuro: helmiohra, vehnä, ohra. Vihannekset: kukkakaali ja punakaali, valkosipuli, perunat, tomaatit. Täysjyväjauhoista valmistetut leivonnaiset.
B7	Naudanmaksa, -sydän, -munuaiset. Tuore kananmunankeltuainen. Kaurapuuro. Pähkinät: mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät. Hiiva. Herneet ja porkkanat. Riisileseet. Appelsiini ja omena. Hieman pienempiä määriä: Kala. Palkokasvit. Raejuusto ja muut fermentoidut maitotuotteet. Viinirypäleet ja luumut. Valkokaali, kukkakaali. Persilja. Kiillottamattomassa riisissä.
B8	Palkokasvit. Vasikan- ja sianliha. Pähkinät. Vehnänalkio ja -leseet. Villiriisi. Kalanmäti ja kala. Kuivatut hedelmät. Sisäelimet. Täysjyvävilja ja muut täysjyvätuotteet. Seesami ja seesamiöljy. Musta melassi. Oluthiiva. Vihannekset: erilaiset kaalit, porkkanat, sipulit. Marjat ja hedelmät: vesimelonit, karhunvatukat, greipit, karviaiset, sitrushedelmät, rusinat, meloni.
B9	Kaikki sisälmykset: maksa, aivot (vasikanliha), munuaiset. Palkokasvit: herneet, pavut. Munankeltuaiset. Maitotuotteet. Olut- ja leivinhiiva. Kaikki juustot: sulatejuusto, juoksete, kovat juustot. Kalanmäti ja -mäti (piikkimakrilli, tonnikala, turska, lohi). Puuro: kaurahiutaleet, ohra, kaurahiutaleet, tattari, hirssi. Vihannekset: porkkanat, kurpitsa, munakoiso, parsa, kaali, paprika, punajuuret, tomaatit, kurkut, linssit. Hedelmät ja vihannekset: banaanit, appelsiinit, herukat, aprikoosit, mansikat, vesimeloni, avokado, meloni, persikka, vadelma, ruusunmarjat. Vihreät: pinaatti, salaatti, kevätsipuli. Pähkinät: maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät. Yrttikasvit: piparminttu ja sitruunaminttu, siankärsämö, voikukka, koivu, nokkonen, banaani. Sienet. Kananliha, naudanliha, lammas, sianliha.
B10	Hiiva. Maitotuotteet. Sienet. Sisäelimet: munuaiset, maksa. Munat. Pähkinät ja siemenet (auringonkukka). Leseet (vehnä, kaura, riisi) ja täysjyvätuotteet. Vihannekset: porkkanat, lehtivihannekset, perunat, kaali.
B11	Siipikarja, sianliha, lammas, naudanliha. Kala. Maitotuotteet. Idätetty vehnä . Oluthiiva. Mutta on muistettava, että korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta osa vitamiinista tuhoutuu. Tämän perusteella B11-vitamiinin päivittäisen saannin täydentäminen pelkästään ruoalla on melko vaikeaa.
B12	Kalat: lohi, silli, sardiini, kampela, taimen, ruijanpallas, turska. Äyriäiset: katkaravut, kalmarit, kampasimpukat, osterit, ravut. Liha: kana, naudanliha. Sisälmykset: keuhkot, maksa, aivot, sydän, munuaiset ja maksapatee. Munat (raaka keltuainen). Kovat juustot. Soija ja merilevä. Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet.

B-vitamiinin puutoksen ehkäisy

Avitominoosi, kuten monet sairaudet ja patologiset poikkeamat, on paljon helpompi ehkäistä kuin käsitellä niiden seurauksia myöhemmin. B-vitamiinin puutoksen ehkäisyä koskevat seuraavat suositukset:

• Ensimmäinen ja kenties tärkein asia on ruokavalion normalisointi ja tasapainottaminen. Ihmisen pöytään tulevien tuotteiden tulisi kattaa koko vitamiinien päivittäinen normi, joka on välttämätön kehon terveelle toiminnalle.
• Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen. Ei tupakointia, alkoholia ja huumeita.
• Poista hypodynamia. Liike on elämää.
• Kun ensimmäiset vitamiininpuutoksen merkit ilmenevät, tarkista ruokalistasi ja ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin.
• Käy säännöllisesti ennaltaehkäiseviä kursseja, juo vitamiini- ja kivennäisainekomplekseja. Tämä on erityisen tärkeää keväällä ja syksyllä, leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aikana tai kehon tartuntavaurioiden aikana.

B-vitamiinin puutoksen ennuste

Monet ihmiset uskovat, että vitamiini- ja kivennäisainekompleksin puute on epämiellyttävä, mutta ei kohtalokas tosiasia. Itse asiassa tämä puutos ei johda kohtalokkaaseen lopputulokseen, mutta sen huomiotta jättäminen voi laukaista vakavampien ja vakavampien sairauksien kehittymisen. Siksi B-vitamiinien puutteen ennuste, johon liittyy vastuuton asenne omaan terveyteen, voi olla hyvin epäselvä ja sisältää negatiivisen konnotaation.

Mutta jos henkilö elää terveellistä elämäntapaa ja huolehtii tasapainoisesta ruokavaliosta, jopa pienellä vitamiinin puutteella, riittää, että hän yksinkertaisesti säätää ruokavaliotaan hieman ja tasapaino palautuu helposti.

Jos B-vitamiinien puutos on merkittävä etkä voi tehdä ilman asiantuntijan apua, sinun ei pidä sivuuttaa tätä apua. Kliinisen kuvan analyysi, tarvittavien tukilääkkeiden määrääminen ja vitamiinihoidon ennuste ovat ilmeisen suotuisia, ja positiivinen tulos voidaan havaita heti terapeuttisen hoidon aloittamisen jälkeen.

Ihmiskeho on monimutkainen biologinen mekanismi, ja normaaliin toimintaansa se tarvitsee riittävän määrän erilaisia vitamiineja, koska jokainen niistä on arvokas lenkki koko fysio-biologisessa ketjussa. Ja B-vitamiinien puute vaikuttaa merkittävästi sen toimintaan, aiheuttaen toimintahäiriöitä, jotka voivat olla täynnä vakavia komplikaatioita ilman asianmukaisia toimenpiteitä. Ensinnäkin ihmisen itsensä on huolehdittava terveydestään analysoimalla ruokavaliotaan ja tekemällä siihen muutoksia. Ravinnon tulisi olla monipuolista ja täydellistä, ja se kattaa laajan valikoiman erilaisia tuotteita. Mutta jos vitamiininpuutoksen merkkejä ilmenee edelleen, on syytä hakea apua pätevältä asiantuntijalta, joka auttaa ruokavalion koostumuksessa ja määrää tarvittaessa sopivia lääkkeitä.

[ 7 ], [ 8 ]