Ihanteellinen ruokavalio: valikkovaihtoehdot viikoksi

Ihanteellinen ruokavalio on painonpudotusjärjestelmä, jossa voit mallintaa suosikkiruokiasi ruokalistalla ja laihtua samanaikaisesti. Tarjoamme sinulle vaihtoehtoja ihanteelliseen ruokalistaan koko viikoksi.

[ 1 ]

Ruokavalio: maanantai

Aamiainen

Kaurapuuroa tai mysliä rusinoilla, kuivatuilla aprikooseilla ja muilla kuivatuilla hedelmillä ja pähkinöillä. Voit huuhdella kaiken tämän terveellisen ruoan alas 250 grammalla rasvatonta kefiriä.

Annoksia päivän aikana - kefiiri - 2, mysli - 1

Illallinen

Keitto kasvisliemellä, keitetty tai uunissa paistettu kala, keitetty tai höyrytetty riisi, kasvissalaatti ja pala paahdettua leipää, makeuttamattomat keksit (2 kpl). Voit huuhdella sen alas makeuttamattoman teen kanssa.

Iltapäivän välipala

1 omena – 1 annos

Illallinen

Rasvattomasta raejuustosta tehdyt juustopannukakut, 1 tl vadelmahilloa, 1 mandariini, 1 kuppi kaakaota

Annokset: juustokakut – 2, vadelmahillo – 1, mandariini – 1, kaakao – 1.

[ 2 ]

Ruokavalio: Tiistai

Aamiainen

200 g kaurapuuroa, 1 lasillinen kahvia ilman sokeria, mutta maidon tai kerman kera

Annoksia: puuroa - 2, kahvia - 1

Illallinen

200 g kalalientä tai -keittoa, 200 g keitettyä kananlihaa, kasvissalaatti. Voit huuhdella kaiken alas teellä ilman sokeria, mutta hunajalla.

Annokset: keitto - 2, liha - 1, salaatti - 2, tee - 1

Iltapäivän välipala

1 appelsiini (1 annos)

Illallinen

Keitettyä tai uunissa paistettua kalaa (150 g), keitettyjä perunoita kuorineen – 3 kpl, voit huuhdella kaiken alas 1 lasillisella omenamehua

Annokset: kala – 2, perunat – 1, mehu – 1.

Ruokavalio: keskiviikko

Aamiainen

150 g keskirasvaista jogurttia, 1 kuppi kahvia (maidolla halutessasi)

Annokset: jogurtti – 2, kahvi – 1.

Illallinen

Tomaattisosekeitto (200 g), keitetty riisi kasvislisukkeella, keitetty pala naudanlihaa, salaatti merenelävillä ja tomaateilla, tee ilman sokeria, mutta hillolla (1 tl)

Annokset: keitto - 2, riisipuuro - 1, naudanliha - 1, salaatti - 2, tee - 1

Iltapäivän välipala

½ greippiä (loistava rasvanpolttoon)

Illallinen

Kasviskaalikääryleet riisin kera (200 g), tomaatilla haudutettu kaali (200 g), 1 keskikokoinen omena, mieluiten vihreä, keskirasvainen fermentoitu paistettu maito (250 g)

Annokset: kaalikääryleet – 2, kaali – 2, hapankermaleipä – 1

Ruokavalio: torstai

Aamiainen

200 g raejuustoa sokeroitujen hedelmien kera ja kuppi mustaa kahvia ilman maitoa ja sokeria. Kahvin kanssa voi syödä yhden rusinamuffinin.

Annokset: raejuusto - 1,5, kahvi - 1

Illallinen

200 g rassolnikia, 200 g valkosipulilla ja viinirypäleillä haudutettua kaninlihaa, muutama viipale kesäkurpitsaa, salaatti (sisältää paprikaa, juustoa, pari valkosipulinkynttä), marmeladia (100 g) ja makeuttamatonta teetä

Annokset: keitto - 2, kaninliha - 2, kesäkurpitsa - 1, salaatti - 1, tee - 1, marmeladi - 1

Iltapäivän välipala

2 mandariinia (2 annosta)

Illallinen

Kaalipaistos juustolla, 150 g jogurttia marjoilla, 1 päärynä.

Annokset: kaalipata - 2, jogurtti - 1, päärynä - 1

Ruokavalio: perjantai

Aamiainen

Rasvattomassa maidossa keitetty tattaripuuro – 200 g, 1 kuppi kahvia maidon kanssa

Annokset: puuroa - 1,5, kahvia - 1

Illallinen

Kaalikeitto tuoreella kaalilla, 2 palaa paistettua seitiä, munakoisosekoitus, tomaatteja ja paprikoita (200 g), tuoreista kurkuista, vihreästä sipulista ja 1 keitetty kananmunasta tehty salaatti, joka on pilkottu salaattiin

Annokset: kaalikeitto - 2, kala - 1, salaatti - 1, pata - 2

Iltapäivän välipala

1 nippu viinirypäleitä

Illallinen

200 g naudanmaksaa haudutettuna vedessä, johon on lisätty haudutettuja vihreitä papuja, 1 appelsiini, 1 lasillinen rasvatonta kefiiriä

Annoksia: maksa – 1, vihreät pavut – 2, kefiiri – 2, appelsiini – 1.

Ruokavalio: lauantai

Aamiainen

Keskirasvainen jogurtti raa'illa omenoilla – 200 g, makeuttamattomat keksit (keksit), 1 kuppi kahvia

Annokset: jogurtti - 2, omenat - 2, kahvi - 1, keksit - 1

Illallinen

Kananliemessä keitetty keitto, 200 g maustamatonta turskaa, vedessä keitettyjä riisiryynejä, fetajuustolla ja yrteillä maustettu kasvissalaatti (200 g)

Annokset: keitto - 1,5, kala - 2, riisi - 2, salaatti - 2

Iltapäivän välipala

1 ananas

Annoksia - 2

Illallinen

Kolmen munan munakas tomaattipaloilla ja kinkulla. Voit huuhdella sen alas piimän kanssa.

Annokset: munakas – 1, jogurtti – 1

Ruokavalio: sunnuntai

Aamiainen

200 g rasvattomassa maidossa keitettyä hirssipuuroa, 1 omena, 2 levyä tummaa suklaata, kuppi kahvia

Annokset: puuroa – 1,5, omenaa – 1, suklaata – 1, kahvia – 1.

Illallinen

Kananliemikeitto kanan ja lihapullien kera, 200 g paistettua karppia, kasvissalaatti

Annokset: keitto - 2, karppi - 2, kasvikset - 2

Iltapäivän välipala

2 banaania

Illallinen

Tomaattihaudutetut pavut – 200 g, kakku – 150 g, 1 lasillinen viiniä (100 g)

Annokset: pavut - 1,5, kakku - 1, viini - 1

Tämä ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden saada kaikki tarvittavat rasvat, proteiinit ja kivennäisaineet ruokavaliostasi ja varmistaa tehokkaan painonpudotuksen. Jo yhdessä viikossa, jos et poikkea ruokavaliosta, näet tuloksen - painonpudotuksen on oltava vähintään 5 kg.