Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Klassinen vähäkalorinen ruokavalio
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Klassinen vähäkalorinen ruokavalio on kalorienlaskentaa noudattava ruokavalio, jossa kaloreita tulisi olla vähemmän kuin tavallisessa ruokavaliossa. Tällaisen ruokavalion päätavoitteena on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vähentää rasvakertymiä. Ja pian myös päästä niistä kokonaan eroon.
[ 1 ]
Vähäkalorisen ruokavalion ydin
Ennen vähäkalorisen ruokavalion aloittamista sinun on mentävä ravitsemusterapeutin vastaanotolle tutkimaan sinut ja määrittämään sinulle suositellun päivittäisen kilokalorimäärän. Lääkäri ottaa huomioon ikäsi, fyysisen aktiivisuutesi, työsi intensiteetin, painosi ja tietenkin myös muut samanaikaiset sairaudet.
Riippuen siitä, kuinka monta kilokaloria tarvitset päivässä, luot ruokavalion. Sinun on vähennettävä keskimäärin 25 % kcal suositellusta kalorimäärästä.
Jos sinulle esimerkiksi suositellaan 1500 kcal päivässä, sinun on vähennettävä tästä määrästä 350 kcal ja saatava 1150 kcal. Tämä on päivittäinen normi, jonka voit laskea tuotteiden kaloripitoisuuden taulukon avulla.
Proteiini vähäkalorisessa ruokavaliossa
Vähäkalorisessa ruokavaliossa tulisi olla riittävästi proteiinia. Nimittäin normin mukaisesti tai hieman sen alle. Proteiinituotteet (liha, kananmunat, vilja) luovat kylläisyyden tunteen ja mahdollistavat tehokkaan, mutta mukavan laihtumisen.
Muista, että proteiinipitoiset munakkaat (ilman keltuaista) sulavat paremmin kuin liha, mutta saat niistä enemmän energiaa kuin liharuoista tai raejuustotuotteista.
Hiilihydraatit vähäkalorisessa ruokavaliossa
Hiilihydraatit antavat ihmiselle energiaa - se on selvää. Mutta vähäkalorisessa ruokavaliossa rajoitat merkittävästi hiilihydraattipitoista ruokaa. Ja ennen kaikkea lopetat sokerin ja sitä sisältävien ruokien ylensyönnin.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Vähäkalorinen ruokavalio, jossa hiilihydraattien määrä päivässä
- Sokeri - ei
- Leipä – enintään 150 g (ei vaaleaa, mieluiten leseillä)
- Korvaa sokeri sorbitolilla tai ksylitolilla (enintään 30 g)
- Rasvat vähäkalorisessa ruokavaliossa
Rasvaa saa syödä jopa 80 grammaa päivässä. Miksi rasvoja ei ole suljettu pois ruokavaliosta? Koska ne eivät sula välittömästi, vaan ne jäävät vatsan seinämiin ja auttavat olemaan tuntematta niin voimakasta nälkää.
Tämä johtuu siitä, että rasvat vaikuttavat hellävaraisesti mahalaukun kudoksiin ja vähentävät niiden ärtyneisyyttä. Kasvirasvat puolestaan auttavat muita kehon rasvoja hajottamaan nopeammin stimuloimalla tästä vastaavia erityisiä entsyymejä.
Mitä ruokia ei oteta pois ruokavaliosta?
- Suola – enimmäisrajoitus, koska suola pidättää nestettä kehossa ja siten lihoaa
- Alkoholi – johtuen korkeista kaloreista ja ruokahalua säätelevien keskusten heikkenemisestä
- Ruokia kuumilla mausteilla - niiden kyvyn vuoksi lisätä ruokahalua
Kuinka monta kertaa päivässä pitäisi syödä vähäkalorisella ruokavaliolla?
Syö jopa 6 kertaa
Kerromme sinulle lisää vähäkalorisesta ruokavaliosta seuraavassa julkaisussamme, jossa tarjoamme ruokalistan vaihtoehtoja sekä yksityiskohtaisimman kuvauksen sallituista tuotteista. Laihdu helposti ja nautinnollisesti.