Omenaruokavalio: olemus, hyödyt, tulokset

Nimi omenaruokavalio on varsin yhdenmukainen olemuksen kanssa. Tämä on painonpudotustekniikka, jossa omenat ovat välttämättä mukana ruokavaliossa, joissakin versioissa - lisäainesosia ja juomisesta - tavallista tai kivennäisvettä. Omenaruokavalio on suosittu tehokkuutensa ja lukuisten versioidensa vuoksi, joista jokainen voi valita itselleen sopivimman.

Mitkä omenat ovat parhaita ruokavaliossa syötäväksi?

Hedelmien lajikkeella omenaruokavaliossa ei ole väliä. Eli kaikki lajikkeet ja niiden yhdistelmät ovat tehokkaita, joten laihduttamisen ei tarvitse huolehtia siitä, mitkä omenat on parasta syödä ruokavaliossa. Kuitenkin joissakin artikkeleissa makean ja hapan maun vihreitä lajikkeita kutsutaan ruokavalion parhaiksi.

Kuten muillakin monodieetillä, omenalla on ominaisuuksia ja aikarajoituksia. On myös ehdotettu sellaista vaihtoehtoa kuin omenoiden paastodieetti kahden viikon välein. Ja jos keho havaitsee tämän menetelmän, painonpudotus on helppo vaihtaa pidempiin vaihtoehtoihin. Mutta tehdä tämä liioittelematta, koska pitkittyneet monodieetit sisältävät monia riskejä ja vaaroja.

Jos kysymys siitä, mitä omenoita on parempi syödä ruokavaliolla, liittyy niiden käsittelytapaan, niin tässä vastaus on sama: erilainen. Hedelmiä ei muuten syödä vain tuoreena, kuorella, jonka alla on monia hyödyllisiä aineita, vaan myös paistetaan, valmistetaan salaatteja, soseita ja smoothieita. Rajoitus koskee vain määrää, tämä ehto on ajoitettu päiväkohtaisesti jokaisessa ruokavalion versiossa.

Pektiini, omenoiden tärkein ainesosa, toimii kuin sieni: se imee itseensä ylimääräisiä rasvoja ja hiilihydraatteja, poistaa nopeasti ja turvallisesti kehon painolastista. Samaan aikaan yllättäen elimistölle jää hyödyllisiä aineita.

Kuinka monta omenaa voit syödä dieetillä?

Omenat ovat ainutlaatuinen hedelmä, ja ne tarjoavat kohtuudella korvaamattomia terveyshyötyjä. Keho havaitsee ne niin helposti, että ensimmäinen ruoka, jota vauvalle tarjotaan äidinmaidon jälkeen, on näiden hedelmien mehu ja sose. Ei ole yllättävää, että omenaruokavalio on luonnollinen tapa parantaa, puhdistaa ja uudistaa kehoa.

• Tarkoittaako tämä sitä, että mitä enemmän hedelmiä syöt, sitä nopeammin kaikki tämä tapahtuu?

Ravitsemusasiantuntijat ovat laskeneet, kuinka monta omenaa voit syödä ruokavaliolla. Lähtökohtana on sokereiden määrä, joka keskikokoisessa hedelmässä on 10 g. Päivittäinen glukoosin normi on 50 g. Yksinkertaisen yksivaiheisen matemaattisen tehtävän vastaus on "5 omenaa". Tämä on maksimi. Ja siinä omenaruokavalion versiossa, joka sisältää muroja ja jauhoruokia, se suosittelee rajoittamaan itsesi kolmeen hedelmään.

Jos puhumme "puhtaasta" seitsemän päivän tekniikasta, asettelut ovat seuraavat:

• ensimmäisenä ja toisena päivänä he syövät 1,5 kg kumpikin;
• seuraavat kaksi päivää - 2 kg kumpikin;
• viides päivä - jälleen 1,5 kg;
• lopuksi annos pienennetään 1 kiloon.

Eli aluksi annos kasvaa, sitten pienenee.

Kaikki lajikkeet sopivat ruokavalioon, mutta jotkut asiantuntijat suosivat vihreitä. Johtuen siitä, että niissä on vähemmän sokeria ja väriaineita, jotka aiheuttavat allergisen reaktion.

Omena yöllä ruokavalion kanssa

Omenoiden ruokavalion aikana, vain 5–10 päivässä, on todella havaittavissa, että vartalo paranee. Paras aika tähän on kesän toinen puolisko ja syksy, jolloin eri lajikkeet kypsyvät ja hedelmiin keskittyy maksimi hyödyllisiä komponentteja. Tällä tekniikalla päivittäinen annos jaetaan useisiin annoksiin, mukaan lukien ilta. Yhden päivän purkausomenaruokavalio ei myöskään estä hedelmien syömistä illalla. Tämä on muun muassa yritys vaimentaa ruokahalua, joka johtuu päiväsaikaan ruuan puutteesta. Tällainen päivä järjestetään kerran viikossa tai vuosikymmenessä.

Omenoista yöllä painonpudotuksen ruokavaliolla muilla tavoilla, esimerkiksi jakoravitsemuksella, on erilaisia mielipiteitä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että myöhäinen omenavälipala ei ole toivottavaa. Koska hedelmät sisältävät makeita ainesosia, ne muuttuvat illalla syötynä kehon rasvaksi. Tämän välttämiseksi voit yhdistää omenan proteiinituotteeseen, esimerkiksi kefiriin. Se tyydyttää nälän ja toimittaa proteiineja.

• Muut ravitsemusasiantuntijat eivät kiellä omenoiden maistelua nukkumaanmenoa varten. Uskotaan, että tämä on parempi kuin kärsiä nälän ja vatsan kurinasta johtuvasta unettomuudesta.

Omenat eivät yleensä vahingoita terveitä ihmisiä millään määrällä. Mutta kuten muutkin monodieetit, omena ei sovi kaikille, ja joskus sillä voi olla surullisia seurauksia. Jos sinulla on terveysongelmia, ilman gastroenterologin konsultaatiota, ei ole suositeltavaa muuttaa ruokavaliota - ei terapeuttisiin tai esteettisiin tarkoituksiin.

Omenat Dukan-ruokavaliossa

Kaikki tietävät, että hedelmien, myös omenoiden, tulisi olla pöydällä joka päivä. Lapsetkin tietävät, että heillä on paljon rautaa. Omenat sisältävät myös runsaasti keholle välttämättömiä aineita, niillä on erinomainen maku ja ne ovat hyödyllisiä paitsi tuoreena, myös kuivana, paistettuna, murskattuna, jalostettuna. Jos kysyt mitä syödä laihduttaaksesi, saat välittömän vastauksen: se on omenoita. He pystyvät ruokkimaan niin, että paino ei nouse, vaan laskee. Ei ole sattumaa, että ravitsemusasiantuntijat tarjoavat monia omenaruokavalioita painon normalisoimiseksi.

• Muissa ruokavalioissa, myös proteiinipitoisissa, on upeita hedelmiä.

Omenat ovat myös läsnä Dukan-ruokavaliossa, mutta eivät ensimmäisistä päivistä lähtien. Koska herra Dukan ei pidä kaikkia hedelmiä yhtä hyödyllisinä sanan ruokavalion merkityksessä. Ne, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, eivät edistä painonpudotusta. Jopa erityisissä omenaruokavalioissa suositaan vähemmän makeita hedelmiä.

Omenat sisällytetään Dukan-ruokavalioon vähitellen konsolidointivaiheessa, kun tulos on konsolidoitu. Niiden lisäksi ruokavaliossa ovat toivottavia sitrushedelmiä, jotka edistävät aktiivista aineenvaihduntaa. Stabilointivaiheessa omenat, vesimelonit, kiivi, päärynät, vadelmat, mansikat ovat hyödyllisiä. Niitä syödään kerran päivässä, puoleenpäivään asti.

Viitteitä

Omenoiden erityisruokavaliota käytetään useissa tapauksissa, jos tapaamiseen on viitteitä. Ne ovat seuraavat:

• liikalihavuus;
• ateroskleroosi;
• verenpainetauti;
• kardioskleroosi ylipainoisilla ihmisillä.

Omenaruokavalio on myös tehokas nikotiiniriippuvuuden vähentämisessä ihmisillä, jotka päättävät lopettaa tupakoinnin.

Yleistä tietoa omenadieetit

Omenat sisältävät koko joukon kivennäisaineita, vitamiineja, pektiinejä, fruktoosia, glukoosia, foolihappoa. Tiedemiehet sanovat, että vain yksi hedelmä päivässä pidentää ikää ja nuorentaa ihoa. Onko mikään ihme, että ravitsemusasiantuntijat ovat kiinnittäneet huomiota suosittujen hedelmien arvollisiin ominaisuuksiin ja luoneet valtavan määrän ruokavaliovaihtoehtoja, joissa omenat ovat päätuote. Klassinen versio on seitsemän päivää.

Ruokavalion ydin on, että ruokalista sisältää vain näitä hedelmiä ja vettä.

Lajikkeella, hedelmien värillä ei ole väliä. Muu ruoka tiukasti omenaruokavaliossa on suljettu pois. Seitsemän päivän omenoiden ruokavaliolla hedelmien määrä on seuraava:

• kaksi ensimmäistä päivää - 1,5 kg kumpikin;
• 3-4 päivää - 2 kg kukin;
• Päivä 5 - jälleen 1,5 kg;
• loput 2 päivää - 1 kg kumpikin.

Joka päivä tämän ajanjakson aikana sinun tulee juoda kaksi litraa vettä. 4. Ja 7. Päivänä sinun on punnittava itsesi. Ihannetapauksessa painon pitäisi pudota viikossa 7 kg, vähimmäisluisti on 5 kg. Indikaattorien ero johtuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista.

Ruokavalion aikana on suositeltavaa vähentää fyysistä aktiivisuutta, mennä ajoissa nukkumaan ja levätä riittävästi. Sanalla sanoen säästää energiaa.

Kova omenaruokavalio

Jäykkä omenaruokavalio tarkoittaa nopeaa painonpudotusta: jopa 10 kg viikossa. Ne joille viikko on pitkä aika, valitsevat miinus 5kg version viidessä päivässä.

Näiden hedelmien hyödyllisistä ominaisuuksista on puhuttu paljon, ne ovat avain minkä tahansa omenaruokavalion tehokkuuteen. Puhtaasti ravitsemusongelmien lisäksi omenat auttavat kyllästämään kehoa vitamiineilla, mikä lisää vastustuskykyä, kestävyyttä ja suorituskykyä.

• Ei ole sattumaa, että kaikki syövät omenoita lähes päivittäin, myös ihmiset, jotka eivät koskaan turvaudu erityisruokavalioihin, omenoiden tai muiden tuotteiden kanssa.

Jäykkä ruokavalio toimii, koska omenapektiini auttaa aktiivisesti ruoansulatusta, puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkyllisistä aineista sekä normalisoi suoliston mikroflooraa. Se auttaa estämään liiallisen hiilihydraattien saannin seurauksia, jotka aiheuttavat painonnousua.

• Jäykällä järjestelmällä ihminen kuluttaa vain omenoita. Tällaisen järjestelmän noudattamiseksi tarvitaan terve vatsa ja vahva tahto.

Sinun täytyy juoda paljon, ja ainoa nautinto, johon sinulla on varaa, on kaksi ruiskeksejä päivässä. Voit juoda veden lisäksi vihreää ja yrttiteetä.

• Ruokavalioviikon suorittaminen ei myöskään ole helppoa. Aamiaisen tulee olla omenoita, joita kukaan ei voi enää katsoa, sitten siirrytään vihanneksiin, puuroon ja kefiiriin yöllä. Proteiiniruoka on sallittu vasta seuraavana päivänä.

Ennen kuin lopetat omenamenetelmän painonpudotukseen, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Itse asiassa gastroenterologisten sairauksien esiintyessä jopa omenan lajike ja maku ovat tärkeitä - hapan tai makea. Ja se on asiantuntija, joka kertoo sinulle, mitä tarvitset.

Kuinka paljon voit pudottaa?

K: Kuinka paljon voit pudottaa? - on epäselvä. Tulos ei riipu vain tietystä tekniikasta, vaan myös ominaisuuksista, joita kehon käsitys omenaruokavaliosta kaikissa sen lajikkeissa tekee. Ruokavalioaiheisissa materiaaleissa luvataan 10 kilon romahduksia kovan seitsemän päivän aikana, itse asiassa paaston aikana.

• Omenatekniikan pehmeämmät versiot johtavat 3-5 kg:n painonpudotukseen.

Miinus 5 kg 5 päivässä on toinen motto, joka motivoi ihmisiä valitsemaan ei-jäykän painonpudotusjärjestelmän, joka sisältää enemmän omenoita. Jo yksi purkupäivä kerran viikossa mahdollistaa painon pudotuksen puolitoista kiloa. Ja jotta niitä ei pian enää saisi, riittää vain luopua haitallisista ainesosista ruokavaliossa.

• Jos tällaista suunnitelmaa noudatetaan jatkuvasti, ylipainon ongelma katoaa ilman paljon vaivaa.

Tietenkin, jos tämä ongelma ei johdu sairauksista tai häiriöistä, joita ei tarvitse hoitaa ruokavaliolla, vaan lääkkeillä. Tällaisen suunnitelman tärkeän kohdan tulisi olla terveellinen elämäntapa: sillä on positiivinen vaikutus minkä tahansa ikäisen henkilön ulkonäköön.

Omenadieetin lisäetu ei ole vähemmän tärkeä vaikutus kuin varsinainen painonpudotus ja kehon muotoilu. Täällä he ovat:

• ruoansulatuskanavan ja verisuonten puhdistaminen;
• rikastus vitamiineilla, raudalla ja muilla komponenteilla;
• paineen normalisointi, kolesterolitasot;
• ulostusongelmien poistaminen;
• verisuonten elastisuuden parantaminen.

Omenaruokavalio laihtumiseen 10 kg viikossa

Omenaruokavalion korkea tehokkuus selitetään yksinkertaisesti. Ravitsemusasiantuntijat ovat havainneet, että pektiinillä, joka sisältää runsaasti näitä hedelmiä, on erinomaiset ravintoominaisuudet. Se imee aktiivisesti rasvoja ja hiilihydraatteja ja tuo ne pois kehosta. Siten omenaruokavaliolla ruuansulatusjärjestelmään tulevilla ylimääräisillä kaloreilla ei ole mahdollisuutta luoda rasvavarastoja ja lisätä painoa.

Pektiini pystyy myös poistamaan haitallisia komponentteja vaikuttamatta vitamiineihin, kivennäisaineisiin ja muihin hyödyllisiin yhdisteisiin. Siksi omenadieetin aikana laihtua 10 kg viikossa, keho puhdistuu, mutta se ei kärsi elintärkeiden komponenttien puutteesta.

Mukavuuden vuoksi jokainen päivä on nimetty ensisijaisen tuotteen mukaan.

• 1.Omena

Aamiaiseksi - raastettuja omenoita 2-3 kappaletta, lisäämällä pähkinöitä ja sitruunamehua. Sekoita lounaaksi raastettuja hedelmiä munanvalkuaiseen, persiljaan ja sipuliin, mausta jogurtilla tai oliiviöljyllä. Illallinen koostuu 3 kokonaisesta hedelmästä.

• 2. Riisi

Menu sisältää riisiä ja omenoita. Kourallinen keitettyjä muroja voidaan sekoittaa hedelmien kanssa tai syödä erikseen, se riippuu vain mausta. Lounaalla sama annos riisiä tarjoillaan omenasoseen, johon on sekoitettu raastettua kuorta ja sitruunamehua. Illallinen - sama riisi ilman lisäaineita.

• 3. Rahka

100g raejuustoa omenoiden kanssa (erikseen tai yhdessä) on aamiainen. Lounaalla sama, plus murskattuja pähkinöitä ja lusikallinen hunajaa. Illalliseksi - 100 gramman annos raejuustoa.

• 4. Porkkana

Aamiaiseksi - salaatti 2 porkkanasta ja omena oliiviöljyllä. Sama lounaalla, mutta voin sijaan hunajaa ja raastettua sitruunankuorta. Illallinen - 2 paistettua omenaa hunajalla.

• 5. Märkä punajuuri

Keitä, raasta, mausta öljyllä yksi juurikasvi - tämä on väkevöity aamiainen. Lounaaksi sama salaatti sekä leikattu keitetty muna. Toinen ruokalaji on kaurapuuro omenalla. Illalliseksi tarjoillaan salaatti tuoreista porkkanoista hunajalla.

Kahden viimeisen päivän aikana ensimmäisen ja toisen päivän valikko toistetaan. Jokainen tällaisen ravinnon päivä johtaa painon laskuun 1 kg tai enemmän.

Muista juoda ruokavalion aikana paljon - vettä, terveellisiä keitteitä, marjahillokkeita ja luonnollisia mehuja. Kahvia ei kannata juoda. Jos tunnet nälkää, ravitsemusasiantuntijat antavat sinun syödä enemmän omenoita, mutta ei mitään muuta.

Omenaruokavalio raskauden aikana

On tuskin suositeltavaa, että nainen, joka kykenee turvautumaan liian voimakkaisiin rajoituksiin, jotka ovat ominaisia joillekin ruokavalioille. Liian nopealla painonnousulla lääkäri voi määrätä omenaruokavalion raskauden aikana minkä tahansa kuukauden aikana. Enemmän tai vähemmän tiukka - tämä on lääkärin harkinnan mukaan ja ottaen huomioon potilaan toiveet. On sanomattakin selvää, että raskaana olevan naisen ei pidä harjoittaa amatööritoimintaa terveysasioissa.

Pienellä ylipainolla omenaruokavalion purkuversio on hyödyllinen, kun naiselle suositellaan kilon hedelmiä päivässä. Kaksi tällaista päivää voidaan tarvita, jos ylipaino edelleen huolestuttaa asiantuntijaa.

Applen ruokavalion purkaminen on seuraava.

• Kilo hedelmiä jaetaan viiteen annokseen.
• He syövät tuoreita omenoita aamiaiseksi.
• Toinen aamiainen sisältää raastettuja hedelmiä ja 5 g öljyä.
• Lounaaksi - salaatti, johon on lisätty sellerijuurta ja persiljalehtiä.
• Välipala - tuoreet omenat tai smoothiet.
• Päivälliseksi soseeseen lisätään kuivattuja aprikooseja ja luumuja.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan liotettuja omenoita tulisi olla pieni määrä odottavien äitien ruokavaliossa. Erityisesti happamien hedelmien maistaminen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska ne edistävät tälle ajanjaksolle ominaisten toksikoosin ilmentymien tukahduttamista. Erityinen maku auttaa estämään pahoinvointia ja lisää ruokahalua. Viimeisellä kolmanneksella tämä tuote ei ole toivottava, koska se aiheuttaa turvotusta.

Hyötyjä

Omenat sisältävät erilaisia fytokemikaaleja, kuten kversetiiniä, katekiinia, floridsiinia ja klorogeenihappoa, jotka ovat tehokkaita antioksidantteja. Omenoiden fytokemiallinen koostumus vaihtelee suuresti eri omenalajikkeiden välillä, ja pieniä muutoksia fytokemikaaleissa havaitaan myös kypsymisen ja hedelmän kypsymisen aikana. [1]

Suosittua omenaruokavaliota pidetään tehokkaana ja edullisena painonpudotusmenetelmänä. Markkinoilla saatavilla olevien lajikkeiden moninaisuuden vuoksi omenaruokavalio ei ole niin yksitoikkoinen kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Omenaruokavalion etuna on, että se on helppo sietää varsinkin kevyen ruoan kannattajien.

Tekniikan edut omenoissa ovat lyhytaikaisuus ja turvallisuus. Melkein jokainen voi käyttää tätä ruokavaliota painon alentamiseen ja ruoansulatuksen parantamiseen. Rikkaan koostumuksen ansiosta keho on kyllästetty useilla tärkeillä ainesosilla. Mutta sen sanominen, että se on helppo ja yksinkertainen läpäistä, on liioittelua.

• Monien on vaikea edes kuvitella tarvetta elää koko viikko vain hedelmillä, vaikkakin eri lajikkeilla, väreillä ja makuilla. Tilannetta mutkistaa se, että omenoilla on taipumus lisätä ruokahalua.

Joten poikkeuksellisen terveet ihmiset, joilla on vahva tahto ja motivaatio, voivat kestää useita päiviä vain omenoilla. Muilta osin on olemassa vähemmän jäykkä vaihtoehto, jonka avulla voit yhdistää omenoita vähäkalorisiin ruokiin: kefiiriin, raejuustoon, porkkanamehuun, vihreään teehen, kanafileeseen, vasikanlihaan, kalaan. Jokainen päivä on erillinen tuote, se syödään kerran päivässä.

Omenaruokavalio auttaa laihtumaan, samalla puhdistaa kehon myrkyistä ja myrkyistä, palauttaa normaaliksi paitsi hahmon myös aineenvaihdunta.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Omenaruokavaliolla ruokavalikoima on huono. Se, mitä voit syödä omenoiden lisäksi, riippuu omenaruokavalion muuttamisesta. Se voi olla muita hedelmiä, erilaisia vihanneksia, kefiiriä, munia, mustaa leipää, pähkinöitä.

Tärkeä osa ruokavaliota on juomat. Meidän tapauksessamme tämä on korkealaatuista vettä, luonnollisia teetä, joissakin tapauksissa - omenamehua tai kompottia.

Mitä ei voi syödä? - kysymys on tarpeeton. Voit tietysti luetella kaiken omenaruokavalion ehtojen kieltämän, mutta se vie paljon tilaa. Omenaruokavalio on tyypillinen yksiruokavalio, joten se ei eroa lajikkeelta.

Siitä huolimatta huolelliset ravitsemusasiantuntijat kutsuvat sitä, mitä ruokaa ei pitäisi sisällyttää omenoiden laihduttajien ruokavalioon. Näitä ovat kaikenlaiset rasvat, makeat hiilihapolliset ja hiilihapolliset juomat, savustetut ja purkitetut tuotteet, jäätelö, kakut, makeiset, alkoholi ja joskus musta kahvi ja tee.

Vasta

Monodieetit, mukaan lukien omenaruokavalio, edellyttävät huolellista lähestymistapaa täytäntöönpanoon. Ne voivat vahingoittaa suuresti ihmisiä, joilla on huono terveys, ja sitten laihdutus ei miellytä ollenkaan.

Omenaruokavalio ei sovellu sellaisiin elämänjaksoihin, jolloin elimistö tarvitsee erityisesti täysravintoa ja monipuolista ruokavaliota. Näitä ovat raskaus, imetys, urheilu, kasvu ja murrosikä.

Ihmisille, joilla on kroonisia vatsasairauksia, tuoreet hedelmät korvataan paistetuilla, jos koko ruokavaliolle ei ole vasta-aiheita.

Mahdolliset riskit

Omenat ovat halpa hedelmä, mutta silti on kausiluonteisia hintavaihteluita ja köyhiä vuosia. Jos haluat muuttaa omenadieetin hintamiinuksen plussaksi, aloita toimenpide kesän toisella puoliskolla tai syksyllä. Koska paikalliset, "alkuperäiset" omenat ovat halvempia ja terveellisempiä kuin tuontiomenat.

• Jos rakastat näitä hedelmiä, sinun on paljon helpompi hyväksyä mikä tahansa omenaruokavalio.

Vaikka sen lopussa omenat voivat varmasti tulla tylsiksi. Ja tämä on miinus, joka on luontainen kaikille monodieeteille. Niille, jotka eivät aluksi rakasta niitä fysiologisten tai muiden ominaisuuksien vuoksi, tuskin kannattaa aloittaa omenaruokavaliota: yksi päiväkin tuntuu sellaisille ihmisille sietämättömältä, eikä useista päivistä ole mitään sanottavaa.

Erilaiset omenat voivat vahingoittaa ihmisiä, joilla on maha-suolikanavan patologioita. Joten haavalla et voi syödä hapanta, gastriitin kanssa - makeita omenoita. Ja sydän- ja verisuoniongelmien esiintyessä hedelmiin tulisi lisätä sokeria 100 g / 1 kg omenoita.

Jotta hapot eivät ärsytä limakalvoa, omenoita voidaan leipoa. Siitä tulee herkullinen jälkiruoka, joka vaikuttaa hellävaraisesti peristaltiikkaan ja poistaa ummetusta, todennäköisesti ruokavalion aikana.

Jos on vasta-aiheita, ruokavalioon liittyy riskejä. Tämä on otettava huomioon suunniteltaessa yhtä tai toista omenaruokavalion versiota. Ruokavalion aikana mahalaukun kunto ja happamuus ovat erityisen tärkeitä. Näistä indikaattoreista riippuen valitaan omenoiden ruokavaliomenetelmä ja sopiva omenalajike (makea tai hapan).

• Välttääksesi hampaiden vahingoittumisen hedelmähapoilla, sinun tulee huuhdella suusi säännöllisesti.

Mono-ruokavalioon liittyy usein ilmavaivat ja vatsakipu, heikkous, huimaus. Pyörtyminen ja olemassa olevien kroonisten sairauksien paheneminen on mahdollista.

Omena-kefiiriversioon liittyy ruoansulatushäiriöitä, koska molemmilla tuotteilla on laksatiivisia ja diureettisia vaikutuksia.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Kuten muutkin monosysteemit, omenaruokavalio ei ole esimerkki tasapainoisesta ruokavaliosta. Tällaisessa ruokavaliossa ei ole tarpeeksi kaloreita, rasvoja, proteiineja. Jos omenoiden ruokavaliota väärinkäytetään, komplikaatiot ovat mahdollisia - aineenvaihduntahäiriöt, uupumus, ruoansulatushäiriöiden kehittyminen, elinvoiman väheneminen, masennus.

Kun tällaisten häiriöiden ensimmäiset oireet ilmaantuvat, painonpudotusohjelma on lopetettava. Ja jotta vältytään sellaiselta komplikaatiolta kuin paluu alkuperäiseen painoon, ruokavalion jälkeen tulisi syödä maltillisesti, järkevämmin kuin ennen ruokavalion aloittamista.

Poistu omenaruokavaliosta

Omenaruokavaliosta poistuminen ja päivittäiseen rutiiniin paluu on tärkeä askel pitkän aikavälin ohjelmassa. Paluu normaaliin ravintoon omenaruokavalion päätyttyä tapahtuu asteittain.

• On huomattu, että omenaruokavaliolla, varsinkin pitkällä, roskaruoan himo heikkenee hieman.

Totta, halu syödä paljon jotain maukasta, mutta ei sääntöjen sallimaa, voi vallita. Se olisi voitettava, jotta ruokavaliojakson saavutuksia ei tehdä tyhjäksi.

Ensin ruokavalioon lisätään vihannekset, hapanmaito-ruoat, sitten viljat ja proteiiniruoat. Muuten, omenaruokavalion rikkominen ei ole yhtä vaarallista kuin kemiallisilla laihdutusmenetelmillä. Jos se oli sietämätöntä ja söit "kielletyn hedelmän", älä moittele itseäsi syyllisyydestä äläkä ole järkyttynyt siitä, että sinun on aloitettava alusta. Päinvastoin, jatka ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut ja laihduta terveyden vuoksi!

Arvostelut

Arvosteluja jättävät ihmiset suhtautuvat erittäin kriittisesti omenaruokavalioon ja muihin monorationeihin. He varoittavat toisiaan omenoiden rajoittamattoman syömisen mahdollisista valitettavista seurauksista vatsaan ja haimaan.

Ruokavalio omenoilla, harvat ihmiset voivat tehdä sen, varsinkin jos se kestää yli kolme päivää. He valittavat vatsakipusta, voimakkaasta nälästä, huimauksesta.

• Jotkut uskovat, että kauneus vaatii uhrauksia, mukaan lukien ruokaa, ja noudattavat päättäväisesti ruokavaliota. Toiset päinvastoin ovat varmoja, ettei ole olemassa sellaisia tavoitteita, jotka oikeuttaisivat nämä uhraukset.

Käytännön ihmiset suosittelevat todistettua menetelmää - jos ei laihduttaa, niin ainakin pitää paino optimaalisissa rajoissa. Ensinnäkin, älä välitä haitallisista astioista äläkä jää mukaan; toiseksi, suorita järjestelmällisesti omenoiden purkaminen. Sen sanotaan lievittävän fyysistä stressiä ja psyykkistä epämukavuutta.

Tuloksia

Omenadieetin lyhyiden versioiden odotetut tulokset ovat miinus kiloa päivässä. Tämä johtuu omenaruokavalioon sisältyvästä vähäkalorisesta ja runsaasta kuidun, mukaan lukien muiden vihannesten tai hedelmien lisäämisestä.

Ei-toivotut tulokset ovat todennäköisiä vasta-aiheiden esiintyessä tai sääntöjen noudattamatta jättäminen. Ne ilmenevät sairauksien pahenemisena, epämukavuutena, heikkenemisenä ja kehon toimintahäiriöinä.

Kuinka korvata omenat ruokavaliossa?

Pitkäaikaisten tai toistuvien monodieettien noudattaminen voi aiheuttaa inhoa jopa rakastetuimmasta tuotteesta. Omenaruokavalio ei ole poikkeus. Pitäisikö minun etsiä vaihtoehtoa kuin omenoiden korvaaminen ruokavaliossa?

Tältä osin ravitsemusasiantuntijat antavat useita suosituksia. Omenat voidaan valkaista tai paistaa happamuuden vähentämiseksi. Ylimääräinen hapan eliminoituu ja hyödylliset ominaisuudet säilyvät. Viimeisenä keinona voidaan käyttää vaihtoehtoisia ainesosia omenaruokavalion sijaan.

• Greippi - runsaasti vitamiineja, edistää painonpudotusta.
• Päärynä ei ole yhtä maukas kuin omena, mutta sisältää enemmän sokereita.
• Viljaleipä - älä pilaa hampaita ja vatsaa, sisältää vähän kaloreita.
• Kaali - kyllästää hyvin, täyttää mahalaukun, toimittaa vitamiineja ja kuitua.
• Happamat marjat - sisällytetään salaatteihin tai muussattuihin lisäaineisiin.
• Porkkanat - rikastuttaa vitamiineja; Niiden assimilaatiota varten raastettu juurisato sekoitetaan pieneen määrään öljyä.

Ainesosia vaihtaessasi sinun tulee huomioida, että makeat hedelmät ja marjat eivät ole yhtä terveellisiä kuin happamat omenat. Fruktoosin runsaus ei millään tavalla edistä painonpudotusta. Myös aprikoosit, banaanit, mansikat, persikat, luumut, kuivatut hedelmät eivät ole hyödyllisiä.

Omenat on tunnettu raamatullisista ajoista lähtien, ne ovat läsnä legendoissa ja myyteissä. Käärme vietteli Eevan omenalla, se aiheutti epäsopua muinaisten kaunokaisten ja nuortuneiden satujen sankaritaren välillä. Nykyään omenaruokavalio edistää kauneutta, terveyttä ja nuoruutta. Omenaruokavaliot ovat tehokkaita ja edullisia, ja niiden monipuolisuus antaa mahdollisuuden parantaa minkä tahansa rakenteen ihmisen vartaloa.