Vitamiinin puute

Vitamiinit ovat aineita, jotka auttavat kehoa suorittamaan aineenvaihduntaa ja siten vapauttamaan energiaa. Vitamiinipuutos eli hypovitaminoosi on tila, jossa elimistössä ei ole tarpeeksi vitamiineja. Ja päinvastoin, jos elimistössä on liikaa vitamiineja, kyseessä on hypervitaminoosi. Sekä ensimmäinen että toinen tila vaikuttavat negatiivisesti ihmisen terveyteen.

Mitä merkkejä vitamiinin puutteesta on?

Jos sinusta tuntuu:

• uneliaisuus, krooninen väsymys, ärtyneisyys, heikentynyt huomiokyky ja muisti, voimme olettaa tilan, kuten C-, E- ja PP-vitamiinin puutos;
• näöntarkkuuden heikkeneminen - A-vitamiinin puutos;
• huulten limakalvojen ja ihon vauriot (pitkäkestoiset huulten halkeamat), suun limakalvo (suutulehdus), hiustenlähtö, kynsiongelmat - B2-, B6-, B12- ja E-vitamiinin puutos;
• ikenien verenvuoto, ihohaavojen hidas paraneminen - C- ja K-vitamiinin puutos.

Erityisesti keväällä esiintyy enemmän kuin koskaan vitamiininpuutokseen (avitaminoosiin tai hypovitaminoosiin) liittyviä oireita.

Miten vitamiininpuutosta hoidetaan?

Vitamiinivarastojen täydentäminen on keväällä paljon vaikeampaa kuin kesällä tai edes syksyllä. Vaikka kaupoissa on laaja valikoima ulkomaisia hedelmiä ja herkkuja, niiden terveysarvo on kyseenalainen. Kaikki ne käyvät läpi esikäsittelyn pitkäaikaista säilytystä varten, ja keväällä niiden vitamiinien määrä vähenee. Esimerkiksi kaalin säilyttäminen huoneenlämmössä 24 tuntia johtaa C-vitamiinin menetykseen 25 %, 3 päivän aikana - 70 %. Syömällä saman määrän ruokaa talvella ja keväällä saamme jo vähemmän vitamiineja kuin kesällä ja syksyllä. Myös ruokavaliomme on menettänyt monipuolisuutta. Aamiaiset, lounaat ja päivälliset ovat supistuneet kapeaan vakiovalikoimaan, joka koostuu useista perustuotteista ja valmiista ruoista. Intensiivisen teknologisen käsittelyn läpikäyneiden säilykkeiden osuus on kasvanut, mikä väistämättä johtaa merkittävään vitamiinien menetykseen.

Apteekista saatavat vitamiinit tulevat apuun. Monivitamiinikompleksit ovat paras keino ylläpitää kauneutta ja terveyttä. Älä myöskään unohda, että keho ja sielu kaipaavat jo kovasti auringonvaloa talven jälkeen. Jos mahdollista, korvaa sähkövalaistus päivänvalolla, vietä enemmän aikaa ulkona päivänvalossa tai ainakin vieraile useammin toimiston ikkunassa. Harrasta aktiivista urheilua, rajoita tupakointia ja yritä päästä eroon huonoista tavoistasi. Ennen kuin ostat vitamiineja, keskustele yleislääkärisi kanssa, sillä usein muut sairaudet ilmenevät vitamiininpuutoksen varjolla.

Kun valitset komplekseja, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin:

• Lääkkeen on sisällettävä 12 vitamiinia;
• Kunkin vitamiinin määrän tulee vastata suositeltua päivittäistä annosta eikä ylittää sitä:
  • A: 1,5–2 mg/vrk
  • B1: 2–3 mg/vrk
  • B2: 2,5–3,5 mg/vrk
  • PP(VZ): 15–20 mg/vrk
  • B6: 2 mg/vrk
  • C: 75–100 mg/vrk
  • E: 15 mg/vrk
• Pakkauksessa on ilmoitettava viimeinen käyttöpäivä; on parempi ostaa vitamiinikomplekseja suuresta apteekista.

Nämä kompleksit tulee ottaa aterioiden yhteydessä. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairauksia, on suositeltavaa ottaa lisäravinteita kapselimuodossa. Kuuriannos: 2-6 viikkoa. Tässä tapauksessa on välttämätöntä noudattaa juomaohjelmaa eli riittävää nesteen saantia. Pitkäaikainen käyttö ja erityisesti vitamiinivalmisteiden annoksen ylittäminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Esimerkiksi tupakoitsijoilla, jotka ovat "väärinkäyttäneet" beetakaroteenia (A-vitamiinia) pitkään, on suurempi todennäköisyys sairastua keuhkosyöpään.

Foolihapon yliannostus voi aiheuttaa ihoärsytystä, ja liika E-vitamiini voi nostaa verenpainetta. Nykyään muodikkaat antioksidantit suurina määrinä todennäköisemmin vahingoittavat kehoasi eivätkä todennäköisesti anna odotettuja tuloksia. Minkä tahansa vitamiini- ja kivennäisainekompleksin voi ostaa apteekista ilman reseptiä, mutta tämä ei tarkoita, että sitä pitäisi ottaa kaoottisesti, intensiivisesti ja liian suurina annoksina. Suhteellisuudentaju tässä asiassa ei koskaan vahingoita ketään!