Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia

Ruokahaluttomuus tai -oleminen on luonnollinen ilmiö ihmisen fysiologialle. Mutta monet kauniimman sukupuolen edustajat tuntevat jatkuvan nälän tunteen, joka valtaa heidät noin kerran kuukaudessa. Eikä sinun tarvitse katsoa kalenteria ymmärtääksesi, että "kriittiset päivät" lähestyvät. Onko tämä normaalia vai ei, miksi lisääntynyt ruokahalu ilmenee ennen kuukautisia? Yritämme analysoida ja valaista näitä ja muita kysymyksiä alla.

Lisääntyneen ruokahalun syyt ennen kuukautisia

Ymmärtääkseen tällaisten näennäisen epätavallisten oireiden lähteen on ymmärrettävä tämän prosessin fysiologia. Ja kuten lääkärit ovat havainneet, syyt lisääntyneeseen ruokahaluun ennen kuukautisia piilevät naisen hormonaalisen taustan syklisessä nousussa ja laskussa, joka jokaisella naisella kestää erikseen 28–32 päivää. Juuri nämä muutokset aiheuttavat muutoksia naisen hyvinvoinnissa tietyssä syklin vaiheessa.

Selventääksemme tätä, tarkastellaan hieman naisen fysiologian erityispiirteitä. Tämän kriteerin mukaan lääkärit jakavat naisen kuukautiskierron kahteen lähes yhtä pitkään puoliskoon. Ensimmäiselle puoliskolle on ominaista hormonaalisen taustan muutokset, jotka johtuvat estrogeenihormonien, kuten estronien, estriolien ja estradiolien, pitoisuuksien merkittävästä noususta. Tätä taustaa vasten havaitaan munasolun kypsymistä, joka on normaalisti valmis hedelmöitykseen kierron puoliväliin mennessä. Tilanteen kuva on positiivinen: nainen voi hyvin, on täynnä voimaa ja optimismia, ja hänen työkykynsä on korkea. Naisella ei ole käytännössä lainkaan valituksia tänä aikana.

Syklin keskellä, estrogeenin enimmäismäärän myötä, tapahtuu ovulaatioprosessi, joka koostuu kypsän munasolun poistumisesta munasarjasta ja pääsystä munanjohtimiin, missä se "odottaa" hedelmöitystä.

Heti kun tällainen hetki koittaa, tarve tällaiselle estrogeenimäärälle katoaa ja sen pitoisuus alkaa vähitellen laskea. Samaan aikaan progesteronihormonia alkaa sitä vastoin tuottaa intensiivisesti. Tämä hormoni vastaa naisen kehon valmistelusta mahdolliseen raskauteen. Ja hedelmöittymisen jälkeen juuri tämän hormonin on varmistettava, että alkio asettuu kohdussa ongelmitta. Progesteronin tason heikkeneminen voi tietenkin laukaista kohdunulkoisen raskauden naisella.

Progesteronin pitoisuuden nousu kehossa aiheuttaa usein poikkeamia, jotka ilmenevät naisen hyvinvoinnin heikkenemisenä, ja jotta keho jotenkin kompensoisi syntynyttä epämukavuutta, se "haluaa" saada positiivisia tunteita, jotka usein ilmaistaan tarpeessa jatkuvasti pureskella jotain.

On syytä tarkastella tarkemmin progesteronitasojen kasvun ja lisääntyneen ruokahalun välisen suhteen mekanismia. Tätä ilmiötä selittävät useita versioita, ja jokaisella niistä on olemassaolon perusta.

Jotkut naiset selittävät ruokahalun lisääntymistä kuukautisia edeltävänä aikana sillä, että estrogeenit vaikuttavat tavalla, jota tiede ei vielä tunne, "onnellisuushormonin" - serotoniinin - tuotantoprosessiin. Siksi kuukautiskierron ensimmäisellä puoliskolla nainen tuntee olonsa erinomaiseksi. Ja kun estrogeenitaso alkaa laskea, serotoniinin tuotanto vähenee, eli keholla ei enää ole tarpeeksi tätä "onnellisuutta". Tämä on sysäys naisille yrittää löytää sitä jostain muusta, esimerkiksi suklaapatukasta tai herkullisesta rapeakuorisesta kanasta...

Mutta tämä selitys on liian liioiteltu, koska hormonit eivät ole ainoa serotoniinin synteesiä stimuloiva lähde. Lisäksi lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia ei ilmene pelkästään naisen tarpeena syödä enemmän makeisia, vaan syömisen halu ilmenee myös ruoan kulutuksen lisääntymisenä, olipa kyse sitten leivonnaisista, liha- tai kalaruoista, makeisista ja niin edelleen. Ruokahalu ulottuu kirjaimellisesti kaikkeen. Eikä tätä kaikkea voida selittää pelkästään serotoniinin puutteella.

On olemassa toinenkin versio siitä, mitä tapahtuu. Jotkut tiedemiehet uskovat, että tämän ilmiön selitys piilee aineenvaihduntaprosessien voimakkuuden muutosten tasossa, joiden oletetaan aktivoituvan välittömästi ennen kuukautisten alkua. Aktiivisempi aineenvaihdunta vaatii lisää energiakustannuksia. Ja mistä muualta keho voi saada energiaa, ellei elintarvikkeista. Luonnollinen ketju rakentuu: suurempi tarve energian vapautumiselle - suurempi tarve sen lähteelle, eli ruoalle - naisen ruokahalu kasvaa, mikä vaatii tämän lähteen tarjoamista hänelle.

Samaan aikaan, kuten edellä todettiin, aineenvaihdunta on aktiivisempaa syklin ensimmäisellä puoliskolla estrogeenin huipputasojen nousun ja saavuttamisen taustalla. Murtuman sattuessa estrogeenin määrä vähenee vähitellen, kun taas progesteronin pitoisuus kasvaa. Tällainen fysiologisen kuvan muutos johtaa päinvastoin aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen.

Toinen, uskomattomampi, "vanhojen naisten tarinoihin" verrattava väite on, että naisen keho yrittää ennen "puhdistumistaan" – kuukautisten muodossa – varastoida ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee niin paljon menetettyjen verimäärien täydentämiseksi ja hylätyn kohdun limakalvon palauttamiseksi.

Mutta kaikilla näillä väitteillä ei ole todellista biofysiologista perustaa. Mitkä siis ovat ruokahalun lisääntymisen syyt?

Käy ilmi, että koko asian ydin on se, että naisen keho, sen jälkeen kun munasolu on saavuttanut valmiustilan hedelmöitykseen, valmistautuu jokaisen kuukautiskierron aikana mahdolliseen hedelmöittymiseen ja naisen luonteen hänelle asettaman velvollisuuden täyttämiseen.

Tänä aikana tietyn välttämättömien hormonien yhdistelmän vaikutuksesta havaitaan joidenkin aivoalueiden ja -järjestelmien aktivoitumista: hypotalamuksen, retikulaarisen muodostuman ja limbisen järjestelmän. Hermoreseptorit ja nälkäkeskus ärsyttyvät, mikä lähettää mahalaukulle impulssin (käskyn) lisätä eritysentsyymin tuotantoa. Tapahtuu myös muita, vähemmän havaittavia, mutta ei yhtään vähemmän merkittäviä muutoksia, joita ihminen ei ole vielä täysin tutkinut ja ymmärtänyt.

Yhteenvetona edellä esitetystä voimme päätellä, että lääkärit eivät nykyään pysty täsmentämään syitä, jotka saavat naisen tuntemaan nälän tunnetta kuukautisia edeltävänä aikana. Toisin sanoen ei ole olemassa objektiivisia nälän aiheuttajia. Tämä tekijä voidaan osittain selittää naisen kehossa tapahtuvilla monimutkaisilla muutoksilla. Näillä täysin ymmärtämättömillä, keskinäisillä yhteyksillä ja muutosprosesseilla, jotka vaikuttavat eri hormoneihin ja jotka vaikuttamalla tiettyihin aivokeskuksiin aiheuttavat muutoksia keskushermoston, ruoansulatuskanavan ja muiden kehomme järjestelmien ja elinten toimintaan.

Tähän voidaan lisätä myös emotionaalinen tekijä. Naisen emotionaalinen vakaus heikkenee kuukautiskierron jälkipuoliskolla. Ärtyneisyys ja hyvinvoinnin heikkeneminen voivat myös olla syy, joka saa naisen miellyttämään itseään ainakin jollain maukkaalla.

Siksi tähän tekijään ei ole mahdollista vaikuttaa niin merkittävästi. Mutta älä ole järkyttynyt, pieni painonnousu tänä aikana on normi, joka myös häviää helposti seuraavien päivien aikana kuukautisten alkamisen jälkeen.

On myös syytä huomata, että ruokahalun lisääntyminen ei vaikuta kaikkiin lisääntymisikäisiin naisiin. Jotkut heistä eivät tunne mitään muutoksia ollenkaan, kun taas toiset päinvastoin menettävät kiinnostuksensa ruokaan tässä vaiheessa. Siksi ruokahalun lisääntyminen on melko yksilöllinen piirre naisen kehossa.

[ 1 ], [ 2 ]

Miten käsitellä lisääntynyttä ruokahalua ennen kuukautisia?

Ne naiset, jotka kohtaavat tässä artikkelissa käsitellyn ongelman, varsinkin jos he tarkkailevat vartaloaan, ovat kiinnostuneita kysymyksestä, miten selviytyä lisääntyneestä ruokahallista ennen kuukautisia? Miten ei vahingoiteta vartaloaan.

On huomattu, että naiset pitävät enimmäkseen hiilihydraattipitoisista ruoista, koska juuri ne edistävät serotoniinin, hyvän mielialan entsyymin, tuotantoa. Mutta jos keho sitä vaatii, se on välttämätöntä. Sinun tarvitsee vain ymmärtää joitakin sääntöjä, joita on noudatettava, jotta et lihoisi etkä pilaisi vartaloasi.

Sallittu:

• Jos ruokahalusi on lisääntynyt ennen kuukautisia, voit lisätä ruokavalioosi viljapuuroa. Ne ovat energiapitoisia, mutta eivät "säästä" naisen kylkiä.
• On suositeltavaa syödä durumvehnästä (tummasta leivästä) valmistettuja leivonnaisia.
• On sallittua lisätä hedelmien ja raa'iden vihannesten määrää.
• Sinulla on varaa durumvehnästä valmistettuun pastaan.
• Otamme vastaan riisiä, mieluiten jauhamatonta. Mutta älä huoli, jos et saa sitä ostettua, voit pärjätä minkä tahansa kaupan hyllyllä olevalla riisillä.
• Pieni määrä perunoita on sallittu, mieluiten paistettuina tai keitettyinä.
• Myös erilaisilla yrttiteillä on positiivinen vaikutus. Oikeanlainen yrttitee auttaa tehokkaasti vähentämään nälkäkohtauksia. Erityisesti ruusunmarjojen tai voikukan kukkien keitteet on syytä huomioida.

Kannattaa rajoittaa:

• Älä innostu liikaa makeisista ja leivonnaisista, etenkään tuoreista, jos et halua muuttua pulleaksi ihmiseksi.
• Jätä pois hiilihapotetut juomat, erityisesti makeat.
• Rajoita suolan saantia.
• Minimoi runsasrasvaiset ruoat.
• On todistettu, että kofeiinilla on kielteinen vaikutus naisen kehoon meitä kiinnostavana aikana. Tämän perusteella kuukautisia edeltävänä aikana on tarpeen vähentää sellaisten tuotteiden kulutusta, joille on ominaista lisääntynyt pitoisuus: vahva musta tee ja kahvi.
• Älä innostu liikaa proteiinipitoisten ruokien syömisestä. Rajoita lihan, kalan ja kananmunien määrää ruokavaliossasi.
• Vahvat alkoholijuomat lisäävät myös ruokahalua, varsinkin kun niitä pidetään korkeakalorisena tuotteena.

Näiden yksinkertaisten suositusten noudattaminen auttaa sinua olemaan nälkäinen ja suojaamaan hahmoasi ylimääräisiltä kiloilta.

Nälkäkohtausten pysäyttämisellä on myös psykologinen ulottuvuus. Naisen tulisi oppia siirtämään huomionsa johonkin toiseen elämänalueeseen. Esimerkiksi hänen tulisi tehdä jotain, mistä hän pitää, jotain mielenkiintoista, ja sitten hän voi yksinkertaisesti unohtaa nälän. Loppujen lopuksi uskotaan, että lisääntyneen ruokahalun pääsyy ennen kuukautisia on positiivisten tunteiden puute, jota nainen voi kompensoida eri tavoin. Eli hänen tulisi lisätä positiivisten tunteiden määrää, ja nälkä katoaa itsestään. Tämä yksinkertainen suositus on luultavasti tehokkain tapa pysäyttää tämä ongelma.

Hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden saannin seurannan uusimmat tulokset antavat meille mahdollisuuden puhua premenstruaalisen oireyhtymän oireiden tehokkaasta poistamisesta. Tämä pätee myös nälänkohtauksiin, joita nainen alkaa kokea useammin kuukautisten aattona. Tämän farmakologisen ryhmän lääkkeiden käyttö mahdollistaa hormonitasapainon jonkin verran vakauttamisen, mikä poikkeuksetta vaimentaa naiselle epämukavuutta aiheuttavia patologisia oireita. Tämän seurauksena nainen tuntee olonsa paljon paremmaksi.

Mutta yleisesti ottaen on havaittu, että se grammojen määrä, jonka keho saa meitä kiinnostavana ajanjaksona terveessä kehossa, ei johda todelliseen naisen painonnousuun, koska kuukautisten alkamisen jälkeen ylimääräinen paino katoaa hyvin nopeasti itsestään. Muutama päivä riittää tähän.

Lue myös:

• Ruokahalun säätelykeinot
• Ruokahalua vähentävät yrtit

Mutta ei kannata innostua liikaa ja vakuutella itselleen, että kaikki menee ohi ja voit syödä mitä haluat. Jos syömishalu on lähellä bulimian oireita, sitä voidaan pitää patologiana. Tämä on jo elintarvikkeiden kulutukseen liittyvä mielenterveyshäiriö, jolle on ominaista spontaani ruokahalun lisääntyminen, joka alkaa kohtauksina ja sietämättömän nälän kouristuksina. Tämä tila on sairaus, jota ei voida ratkaista yksin ilman asiantuntijan apua.

Naisen keho on ainutlaatuinen ja kenties jopa fysiologisesti monimutkaisempi kuin miehen keho. Loppujen lopuksi luonto on luonut tällaisen täydellisyyden, antaen sille kyvyn tulla raskaaksi, kantaa lasta ja tuoda uusi elämä maailmaan. Mutta tästä nykyisten ja tulevien äitien on "maksettava" hetkillä, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja useita haittoja. Ja joskus he kadehtivat miehiä, joiden ei tarvitse kokea hormonaalisten hypähdysten seurauksia. Mutta uuden elämän syntymän tunne tai kuulumisen tunne naisyhteisöön korvaa kaiken. Jopa lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia. Loppujen lopuksi tämä ongelma on ratkaistavissa, sinun tarvitsee vain nähdä vähän vaivaa ja kuunnella yllä olevassa artikkelissa annettuja suosituksia.