Maaninen tila

Mitä enemmän tiedät tästä sairaudesta, sitä tehokkaammin voit selviytyä siitä. On monia tapoja tunnistaa maaninen tila ja selviytyä siitä nopeammin:

• Opi tunnistamaan ensimmäiset merkit ja aloita välittömästi intensiivinen hoito.
• Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu joka päivä samaan aikaan.
• Ota lääkkeitä tiukasti lääkärin määräämällä tavalla.
• Vältä kofeiinia, alkoholia ja huumeita.
• Liiku, tarkkaile ruokavaliotasi, nuku riittävästi ja pidä kiinni rutiineista. Kaikki nämä menetelmät auttavat sinua välttämään pieniä mielialan vaihteluita, jotka johtavat maanisiin episodeihin.
• Laadi etukäteen suunnitelma, jotta läheisesi voivat auttaa sinua hyökkäyksen aikana.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Miten maaninen tila ilmenee?

Yksi tärkeimmistä hetkistä manian torjunnassa on sen ensimmäisten oireiden tunnistaminen. Ehkä sinun tapauksessasi nämä oireet ovat täysin yksilöllisiä, mutta useimmat potilaat noudattavat tiettyä kaavaa. Jos opit tunnistamaan maanisen tilan, sinulla on mahdollisuus aloittaa hoito aikaisemmin, mikä säästää sinut vakavammalta kurssilta. Ensimmäinen askel tähän on päiväkirja, johon kirjoitat mielialaasi joka päivä.

Tämä päiväkirja auttaa sinua oppimaan mielialoistasi ja siten selvittämään, oletko maaninen. Aloita päiväkirjan pitäminen kysymällä itseltäsi suunnilleen samaan aikaan joka päivä: Miltä minusta tuntui päivän aikana? Käytä asteikkoa -5 (masentunut) - +5 (maaninen), jossa 0 on normaali, arvioidaksesi mielialaasi. Jos sinulla on päivän aikana uusia tai epätavallisia tuntemuksia, kirjoita ne muistiin. Muista kirjoittaa muistiin kaikki stressaavat tilanteet tai tapahtumat, jotka häiritsivät normaalia rutiiniasi. Otitko lääkkeesi? Nukuitko tarpeeksi viime yönä, söitkö hyvin, teitkö aamujumppasi normaalisti tai joitko ehkä muutaman drinkin? Näiden asioiden kirjoittaminen muistiin auttaa sinua näkemään, mikä laukaisee mielialanvaihtelusi, jotka johtavat maniaan, ja antaa sinulle mahdollisuuden välttää niitä tulevaisuudessa.

Kun pidät mielialapäiväkirjaa, anna perheen ja ystävien myös ilmoittaa sinulle pienimmistäkin muutoksista mielialassasi tai käyttäytymisessäsi.

Tyypillisesti maaninen tila ilmenee seuraavina oireina:

• Vähentynyt unen tarve.
• Lisääntynyt aktiivisuus.
• Liiallinen onnellisuuden, ärtyneisyyden tai energian tunne.
• Epärealististen suunnitelmien tekeminen tai liiallinen keskittyminen tavoitteen saavuttamiseen.
• Lisääntynyt hajamielisyys ja ajatusten harhailu.
• Usko oman henkilön liialliseen tärkeyteen.
• Lisääntynyt puheliaisuus.

Miksi maanista tilaa on tarpeen hallita?

Useimmat ihmiset ottavat päivittäin manialääkkeitä, usein mielialan tasaajiksi kutsuttuja lääkkeitä. Mutta tästä huolimatta näillä ihmisillä voi silti olla mania- tai masennusjakso. Jos sinulle kehittyy maaninen tila, tarvitset toisen lääkkeen oireiden lievittämiseksi, kunnes ne häviävät kokonaan. On kuitenkin erittäin tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin heti, kun huomaat manian oireita. Tämä auttaa sinua selviytymään kohtauksesta nopeammin ja estää sen kehittymisen vakavammaksi sairaudeksi.

Monet ihmiset tuntevat olonsa hyväksi aivan episodin alussa. Emme joka päivä tunne oloamme parhaaksi, itsevarmaksi, energiseksi ja täynnä uusia ideoita. Nämä tunteet voivat saada sinut ajattelemaan, ettet enää tarvitse lääkitystä. Näinä aikoina on tärkeää, että sinulla on tukiryhmä, joka osaa auttaa sinua. Perheen ja ystävien tuella voit jatkaa hoitoasi.

Varhainen hoito antaa sinulle mahdollisuuden selviytyä kohtauksen seurauksista etukäteen – näin vältät sen tuhoisan vaikutuksen elämääsi. Välttämällä impulsiivista ja usein holtitonta käyttäytymistä suojaat itseäsi kohtauksen vakavammilta seurauksilta. Esimerkiksi suurten rahasummien käyttäminen, huolimaton seksi ja holtiton ajaminen voivat aiheuttaa tuhoisia seurauksia paitsi sinulle, myös läheisillesi. Siksi kehittyvän maanisen kohtauksen varhaisten merkkien tunteminen auttaa sinua välttämään näitä ongelmia.

Miten maanista tilaa voi hallita?

Vaikka paras tapa hallita kaksisuuntaista mielialahäiriötä on ehkäistä maniaa, se ei ole aina mahdollista. Voit kuitenkin oppia tunnistamaan maniaan vaikuttavat tekijät ja yrittää välttää niitä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on noudattaa tiukkaa päivärutiinia ja seurata unen laatua.

• Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä. Sinun tulisi mennä nukkumaan illalla ja herätä aamulla samaan aikaan. Muutokset tässä aikataulussa aiheuttavat muutoksia kehossa ja siten mielialan vaihteluita, jotka vain pahentavat oireitasi.
• Pidä kiinni rutiineista. Suunnittele päiväsi selkeästi. Esimerkiksi syö samaan aikaan, tee liikunnasta tai muusta fyysisestä aktiivisuudesta osa päivääsi ja yritä tehdä rentoutusharjoituksia tai meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.
• Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita. Jos asetat saavuttamattoman tavoitteen ja yrität parhaasi sen saavuttamiseksi, se voi laukaista maanisen jakson. Tee kaikkesi selviytyäksesi sairautesi kanssa, mutta ole myös varautunut mahdollisiin uusiutumiin.
• Vältä alkoholia ja huumeita. Saatat tuntea kiusausta käyttää alkoholia tai huumeita maanisen tilasi lievittämiseen. Mutta tämä ei auta sinua, vaan päinvastoin pahentaa sairauden kulkua. Jopa pieni määrä niitä voi vaikuttaa uneen, mielialaan tai olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.
• Pyydä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. Joskus maanisesta jaksosta selviytymiseen saatat tarvita apua perheeltä tai ystäviltä, varsinkin jos olet menettämässä kyvyn erottaa todellinen maailma mielikuvitusmaailmasta (maaninen psykoosi). Ennakkoon laadittu toimintasuunnitelma kohtauksen varalta antaa perheelle ja ystäville mahdollisuuden tarjota tarvittavaa apua.
• Yritä vähentää stressiä kotona ja työssä. Sinun tulisi yrittää käydä koulussa tai töissä normaalisti. Työn tekeminen hyvin on hyvä asia, mutta maanisen vaiheen välttäminen on tärkeämpää sinun tapauksessasi. Jos stressaavat tilanteet työssä, koulussa tai kotona aiheuttavat sinulle ongelmia, sinun kannattaa käydä psykoterapiassa. Se auttaa sinua selviytymään stressistä.
• Opi tunnistamaan uuden maanisen jakson varhaiset merkit. Yksi tehokkaimmista menetelmistä maanisen jakson estämiseksi on tunnistaa sen varhaiset oireet.
• Älä lopeta lääkityksesi ottamista. Kun tunnet olosi hyväksi ja euforiseksi maanisen vaiheen aikana, saatat ajatella, ettet enää tarvitse hoitoa. Välttääksesi manian ei-toivotut ja epämiellyttävät seuraukset, älä kuitenkaan anna itsellesi lupaa tehdä tätä. Jos sinulla on kysyttävää hoidostasi tai lääkityksesi sivuvaikutuksista, muista keskustella lääkärisi kanssa. Älä koskaan lopeta lääkityksesi ottamista tai muuta annostusta itse.

Oppimalla taistelemaan ja hallitsemaan maanista valtioasi, voit elää terveellistä ja tyydyttävää elämää.

Milloin lääkäri nähdä, jos olet maanisvaltiossa?

Jos sinulla on kysyttävää luettuasi tämän tiedon, ota tämä tieto mukaasi lääkärin vastaanotolle. Jos olet kiinnostunut tietyistä artikkelin kohdista, korosta ne korostuskynällä.

Muista kertoa lääkärillesi, jos huomaat muutoksia omassa käytöksessäsi. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisia tekijöitä, jotka laukaisevat sinussa maanisen tilan ja kysy, kuinka voit välttää niitä.