Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Liikunta voi auttaa tyhjentämään mielen nopeasti
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
">On todistettu, että jo lyhyetkin liikuntajaksot parantavat nopeasti ajattelukykyä.
Kaikki tietävät, että liikunnalla on positiivinen vaikutus terveyteen ja se suojaa monilta vakavilta sairauksilta. Liikunta on kuitenkin hyödyllistä paitsi keholle, myös ajatteluprosessien laadulle.
Miksi monille toimistotyöntekijöille neuvotaan pitämään viiden minuutin taukoja liikunnasta? Monet ovat varmoja, että liikunta auttaa rentoutumaan hieman, kiihdyttää verenkiertoa ja rauhoittuu. Mutta käy ilmi, ettei siinä kaikki. Liikunnalla on suora vaikutus aivotoimintaan.
Länsi-Ontarion yliopiston tutkijat päättivät tutkia lyhytaikaista kognitiivista valaistumista, joka tapahtuu heti liikunnan jälkeen. Useat vapaaehtoiset polkivat juoksumatolla kymmenen minuuttia eri nopeuksilla. Sitten heitä pyydettiin keskittymään ja katsomaan näyttöä liikuttaen silmiään oikeisiin suuntiin. Näköelinten liikkeitä arvioitiin erityisellä laitteella, joka myöhemmin "antoi" tällaisia tuloksia. Todettiin, että fyysisen aktiivisuuden jälkeen vapaaehtoiset tekivät vähemmän virheitä testauksen aikana, ja heidän reaktionsa oli nopeampi kuin niillä, jotka vain lepäsivät tai lukivat lehteä liikunnan sijaan.
Tutkijat päättelivät, että aerobinen liikunta parantaa henkistä toimintaa. Molekyylistimulantti on todennäköisesti proteiini neurotrofisen aivotekijän muodossa - sen tuotanto aktivoituu aerobisen liikunnan jälkeen.
Lyhyen fyysisen aktiivisuuden jälkeen ihmisestä tulee keskittyneempi, tarkkaavaisempi ja ahkerampi. Innostuneet aivot valitsevat nopeasti toimintasarjan ja hallitsevat niiden toteutusta.
Mutta kuten tiedemiehet huomauttavat, tällainen liikunnan vaikutus ei kestä kovin kauan. Sen kestoon voidaan kuitenkin vaikuttaa säännöllisellä liikuntaharjoituksella.
Liikunta ei ainoastaan paranna hermoston herkkyyttä, vaan myös aktivoi ja vahvistaa hermosolujen kehitystä, tukien kaksisuuntaisten yhteyksien muodostumista. Rakenteelliset ja toiminnalliset komponentit paranevat vähitellen, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti kognitiivisiin kykyihin.
Liikunta minimoi ikään liittyvien neurodegeneratiivisten patologioiden riskiä, ja vahva stressiä ja masennusta lievittävä vaikutus pehmentää useimpien hermoston häiriöiden oireita.
Asiantuntijat kiinnittävät huomiota siihen, että kaikki edellä mainitut positiiviset vaikutukset ilmenevät vasta aerobisen liikunnan jälkeen. Voimaharjoittelu johtaa hieman erilaiseen vaikutukseen – tai pikemminkin jopa päinvastoin: uuvuttavan harjoittelun aikana vapautuu kortisolia, joka estää neurotrofisten tekijöiden synteesiä ja vaikuttaa negatiivisesti ajatteluprosessien laatuun.
Tiedot esitetään Neuropsychologia-julkaisun sivuilla.
[