Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tehokkaimmat harjoitukset laihtuminen on nimetty
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kanadan Ontarion McMaster-instituutin ja Ruotsin Karoliinisen instituutin tiedemiesryhmä tuli siihen tulokseen, että aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun yhdistelmällä ei ole mitään vaikutusta. Päinvastoin, tällaiset harjoitukset heikentävät lihasten vahvistumiskykyä, minkä seurauksena lihakset eivät kasva eikä rasvakerros vähene. Tähän mennessä split-järjestelmän mukaisen harjoittelun tehokkuutta ei ole tieteellisesti vahvistettu. Tämä harjoittelukonsepti sisältää vain yhden harjoitustyypin suorittamisen joka päivä.
Ruotsalaisten tutkijoiden tutkimukseen osallistui terveitä ja energisiä nuoria miehiä ja naisia, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla, mutta eivät ammattimaisesti. Aluksi vapaaehtoiset pyöräilivät 45 minuuttia. Ja sitten he tekivät kyykkyjä painojen kanssa. Toisena päivänä näitä samoja harjoituksia vaihdettiin.
Kanadalaiset tutkijat testasivat ikääntyneiden ihmisten kestävyyttä. He harjoittelivat kuntolaitteilla kohtuullisella vauhdilla 40 minuuttia päivässä. Seuraavana päivänä he tekivät kahdeksan erilaista harjoitusta vahvistaakseen jalkojensa lihaksia.
Molemmat tiedemiesryhmät halusivat nähdä ihmiskehon vasteen kuhunkin harjoitukseen. Tuloksena havaittiin, että aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistelmällä on huomattavasti pienempi geneettinen ja biomekaaninen vaste lihaksissa verrattuna pelkästään kummankin harjoitustyypin suorittamiseen. Tutkijat kuitenkin huomauttivat, että harjoittelun tehokkuutta voidaan lisätä, jos ensin harjoitellaan kardiolaitteilla ja vasta sitten tehdään voimaharjoituksia.
[