Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Sivusilta vatsalihasten vahvistamiseen
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Älä aliarvioi tätä näennäisen tylsältä tuntuvaa harjoitusta. Miehet ajattelevat, että tehokas vatsalihasliike aiheuttaa kipua vatsalihaksissa. Itse asiassa sivusilta parantaa kaikkien selän ja vatsan lihasten vakautta. Kanadalaiset tutkijat ovat havainneet, että miehillä, jotka tekevät sivusiltoja tehokkaasti, on vähemmän selkäongelmia. Lisäämällä nämä harjoitukset treenirutiiniisi vahvistat keskivartalon lihaksia ja saat kauniin vatsan.
- Sivusilta polvituella
Makaa lattialla kyynärpäiden varassa, jalat 90 asteen kulmassa koukussa. Jännitä pakaralihaksiasi äläkä rentouta niitä koko harjoituksen ajan. Nosta lantiota, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan hartioista polviin.
- Sivusilta
Makaa kyljelläsi ja aseta kyynärpääsi lattialle tukeaksesi jalat yhdessä. Jännitä vatsa- ja pakaralihaksesi ja työnnä kädellä lattiasta irti nostamalla lantiota, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan nilkoista hartioihin.
- Korotettu sivusilta
Sama liikesarja kuin sivusillassa, mutta jalat penkillä. Älä anna lantion painua.
Suorita tämä harjoitusohjelma 2–3 kertaa viikossa.
[