Miten tunnistat ja pysäytät teini-ikäisen tunnekuumeen?

Emme aina syö vain tyydyttääksemme nälkää. Syömme usein lohdun vuoksi, lievittääksemme stressiä tai nauttiaksemme aktiivisesti jotain maukasta palkkiona. Valitettavasti emotionaalinen nälkä ei ratkaise emotionaalisia ongelmia. Teini-ikäinen turvautuu usein ruokaan helpoimpana tapana lievittää stressiä. Ja sitten, ylensyötyään, hän tuntee olonsa vain huonommaksi. Emotionaaliset ongelmat pysyvät, ja sitten tulee syyllisyyden tunne ylensyömisestä. Opetamme teini-ikäiselle tunnistamaan emotionaalisen nälän ja erottamaan sen todellisesta nälästä. Nämä ovat tärkeitä askeleita vapautuaksesi raa'an ruokahalun vallasta.

Mitä on emotionaalinen nälkä?

Tunnenälkä on sitä, kun et halua syödä, mutta haluat kokea ruoan maun nautinnon. Suklaa, suklaapatukka, kakku, sipsit - tuotteet, jotka antavat miellyttäviä makuyhdistelmiä, mutta samalla rikastuttavat kehoa monimutkaisilla eli huonoilla hiilihydraateilla, jotka eivät kyllästytä pitkään, mutta antavat ylimääräisiä ryppyjä kylkiin.

Herkullisen aterian syöminen silloin tällöin itsensä palkitsemiseksi jostakin ei ole teini-ikäiselle huono asia. Joka päiväinen emotionaalinen nälkä on ongelma painolle, muodolle ja itsetunnolle. Kun ruoasta tulee ensisijainen emotionaalinen selviytymismekanismi, kun ensimmäinen impulssi järkyttyneenä on avata jääkaappi, olet jumissa epäterveellisten ruokailutottumusten kierteessä.

Tunnenälkää ei voi tyydyttää ruoalla. Ruoka voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi sillä hetkellä, mutta tunteet, jotka aiheuttivat ruoan tarpeen, ovat edelleen läsnä. Ja teini-ikäinen voi usein huonommin kuin ennen tarpeettomien kalorien nauttimisen vuoksi. Ongelmaa pahentaa se, että teini lakkaa oppimasta terveellisiä tapoja käsitellä tunteitaan, hänen on yhä vaikeampi hallita painoaan ja hän tuntee olonsa entistä avuttomammaksi.

Vinkki nro 1: Tunnista emotionaalisen nälän syyt

Ihmiset syövät eri syistä. Ensimmäinen askel tunnesyömisen lopettamiseksi on tunnistaa syömisongelmasi. Mitkä tilanteet, paikat tai tunteet saavat sinut tarttumaan ruokaan?

Muista, että vaikka useimpiin emotionaalisen kylläisyyden tapauksiin liittyy epämiellyttäviä tunteita jälkikäteen, syöminen voi laukaista myös positiivisia tunteita, kuten itsensä palkitseminen tai teini-ikäisen juhliminen lomalla tai iloisella tapahtumalla.

Emotionaalisen nälän syyt teini-ikäisellä

Stressi. Oletko koskaan huomannut, miten stressi tekee sinusta nälkäisen? Se ei ole vain aivoissasi. Kun stressistä tulee kroonista, kuten usein on kaoottisessa ja nopeatempoisessa maailmassamme, se johtaa stressihormoni kortisolin korkeisiin pitoisuuksiin. Kortisoli aiheuttaa himoa suolaisiin, makeisiin ja rasvaisiin ruokiin, ruokiin, jotka antavat energiaa ja mielihyvän tunteen. Mitä enemmän hallitsematonta stressiä teini-ikäisellä on elämässään, sitä todennäköisemmin hän turvautuu ruokaan saadakseen emotionaalista helpotusta.

Tunnereaktio: Syöminen voi olla tapa tilapäisesti sammuttaa tai paeta epämiellyttäviä tunteita, kuten vihaa, pelkoa, surua, ahdistusta, yksinäisyyttä, loukkaantumista ja häpeää. Vaikka teini-ikäinen häiritsee itseään ruoalla, hän voi välttää tunteita, joita hän ei halua tuntea.

Tylsistyminen tai tyhjyyden tunne. Oletko koskaan syönyt vain tehdäksesi jotain, lievittääksesi tylsyyttä tai täyttääksesi elämässäsi olevan tyhjiön? Kun teini-ikäinen tuntee olonsa tyhjäksi, hän saattaa käyttää ruokaa keinona täyttää suunsa ja aikansa. Tämä estää häntä tuntemasta päämäärättömyyttä ja tyytymättömyyttä elämäänsä.

Lapsuuden tavat. Kun vanhemmat palkitsivat hyvää käytöstä jäätelöllä, pizzalla tai karkilla, se oli mukavaa, eikö niin? Nämä lapsuuden ruoan emotionaaliset perustat siirtyvät usein teini-ikäiseen aikuisuuteen.

Sosiaalinen vaikuttaminen. Ystävien kanssa hengailu ravintolassa tai kahvilassa on loistava tapa lievittää stressiä, mutta se voi johtaa ylensyömiseen. On helppo ylensyödä tässä menetelmässä yksinkertaisesti siksi, että se on saatavilla ja koska kaikki muut syövät – joten mitä vikaa siinä on? Ylensyöminen on aina helpompaa ryhmässä – se antaa teini-ikäiselle oikeudentunteen.

Mistä tietää, oletko tunnesyöjä?

1. Syötkö enemmän, kun olet stressaantunut?
2. Syötkö silloin, kun et ole nälkäinen, vai silloin, kun olet aivan kylläinen?
3. Onko sinulla muita tapoja kuin ruoka voida paremmin (kun olet surullinen, tylsistynyt, ahdistunut jne.)?
4. Tunnetko usein tarvetta palkita itsesi ruoalla?
5. Huomaatko koskaan, että ruoka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi?
6. Tunnetko olosi voimattomaksi, jos et pysty syömään hyvin?

Ero emotionaalisen ja fyysisen nälän välillä

Ennen kuin voit vapauttaa itsesi emotionaalisesta nälästä, sinun on ensin opittava erottamaan emotionaalinen ja fyysinen nälkä. Tämä voi olla vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, varsinkin jos käytät säännöllisesti herkullista ruokaa tunteidesi torjumiseksi.

Tunnenälkä voi olla hyvin voimakasta. Siksi se voidaan helposti sekoittaa fyysiseen nälkään. Nämä vinkit voivat auttaa sinua selvittämään sen.

Tunnenälkä iskee yhtäkkiä. Se iskee teini-ikäiseen hetkessä ja saa hänet tuntemaan olonsa masentuneeksi. Fyysinen nälkä iskee vähitellen. Syömisen halu ei saa teini-ikäistä tuntemaan syyllisyyttä syömisen jälkeen.

Tunnenälkä vaatii tiettyjä ruokia. Kun olet fyysisesti nälkäinen, lähes mikä tahansa on hyväksi nälän tyydyttämiseen, mukaan lukien terveelliset ruoat, kuten vihannekset. Tunnenälkä puolestaan on himoa rasvaisiin ruokiin tai sokerisiin välipaloihin, jotka tarjoavat välitöntä tyydytystä.

Tunnenälkä on valtavan kaloripitoisen ruoan syömistä ilman tarkoitusta. Ennen kuin huomaatkaan, ettet ollut oikeasti nälkäinen, olet syönyt kokonaisen pussin sipsejä tai kolme palloa jäätelöä. Kun olet fyysisesti nälkäinen, olet tietoisempi siitä, mitä teet.

Tunnenälkä ei anna kylläisyyden tunnetta. Haluat syödä yhä enemmän, mutta kylläisyyden tunnetta ei tule. Fyysinen nälkä sitä vastoin antaa kylläisyyden tunteen. Tunnet olosi kylläiseksi, kun vatsasi on täynnä.

Tunnenälkä ei synny vatsassa. Sen sijaan, että vatsa antaisi nälkäsignaaleja murinalla, kuten fyysisen nälän tapauksessa, syömisen halu ei pääse poistumaan teini-ikäisen mielestä. Samaan aikaan hän keskittyy tiettyihin ruokiin, makuihin ja tuoksuihin.

Tunnenälkä johtaa usein katumukseen, syyllisyyteen tai häpeään. Kun syöt tyydyttääksesi fyysisen nälän, et todennäköisesti tunne syyllisyyttä tai häpeää, koska annat vain kehollesi sen, mitä se tarvitsee. Jos tunnet syyllisyyttä syömisen jälkeen, et todennäköisesti syö, koska olet nälkäinen.

Tunnenälkä vs. fyysinen nälkä

Emotionaalinen nälkä syntyy yhtäkkiä.	Fyysinen nälkä tulee vähitellen.
Tunnenälkäisessä teini-ikäisessä on tunne, että hänet on tyydytettävä välittömästi.	Fyysinen nälkä voi odottaa.
Tunnenälkä himoitsee tiettyjä ruokia, jotka tarjoavat lohdun tunteen.	Fyysinen nälkä liittyy moniin ruokavaihtoehtoihin, ei tiettyihin ruokiin.
Tunnenälkä ei anna kylläisyyden tunnetta.	Fyysinen nälkä loppuu, kun teini on syönyt tarpeeksi.
Tunneperäinen syöminen aiheuttaa syyllisyyden, häpeän ja avuttomuuden tunteita.	Fyysisen nälän tyydyttämiseen syöminen ei saa sinua tuntemaan oloasi huonoksi.

[ 1 ]

Pidä tunnepitoista syömispäiväkirjaa

Monet teini-ikäiset luultavasti tunnistivat itsensä ainakin joissakin kuvatuista tilanteista. Mutta tässäkin tapauksessa olisi tietysti toivottavaa ymmärtää itseään vielä paremmin. Yksi parhaista tavoista tunnistaa emotionaalisen nälän syyt on päiväkirja.

Joka kerta, kun syöt liikaa tai tartut suosikkiruokiin stressin vuoksi, mieti hetki, mikä laukaisi himon. Kirjoita ylös milloin, mitä ruokia ja millä tuulella syöt. Vastaa muutamaan kysymykseen päiväkirjaasi: mitä söit (tai halusit syödä), mikä järkytti sinua, mikä sai sinut tarttumaan suosikkiruokaasi, miltä sinusta tuntui ennen syömistä, miltä sinusta tuntui syödessäsi ja miltä sinusta tuntui syömisen jälkeen.

Ajan myötä alat nähdä selkeitä kuvia ruokailutottumuksistasi. Ehkä syöt paljon vietettyäsi aikaa tietyn henkilön kanssa. Tai ehkä haluat syödä vaikeiden kokeiden tai tenttien jälkeen. Kun olet tunnistanut emotionaaliset laukaisevat tekijäsi, seuraava askel on korvata epäterveelliset ruoat muilla tavoilla saada nautintoa.

Vinkki nro 2: Löydä muita tapoja hemmotella itseäsi

Jos et osaa hallita tunteitasi ilman herkkuja, huomaat pian, ettet pysty hallitsemaan ruokailutottumuksiasi ollenkaan. Muista, että dieettejä noudatetaan niin usein ei siksi, että ne tarjoaisivat loogisia ravitsemusneuvoja, vaan siksi, että niillä yritetään hillitä ylensyöntiä. Mutta dieetit toimivat vain, jos teini-ikäinen pystyy tietoisesti hallitsemaan syömistään. Ne eivät toimi, kun tunteet ottavat vallan järjestä. Jotta voit pysäyttää emotionaalisen nälän, sinun on löydettävä muita tapoja tyydyttää itseäsi emotionaalisesti. Tämä on valtava ensimmäinen askel. Sinun on löydettävä vaihtoehto ruoalle, joka on yhtä nopea.

Vaihtoehtoja tunneperäiselle syömiselle

Jos tunnet olosi alakuloiseksi tai yksinäiseksi, soita jollekulle, joka saa sinut aina tuntemaan olosi paremmaksi, leiki koirasi tai kissasi kanssa tai katso suosikkikuviasi – tai liiku.

Jos olet käyttänyt kaikki muut keinot piristää mieltäsi, juo kuppi kuumaa teetä, käy kylvyssä, sytytä tuoksukynttilöitä tai kääriydy lämpimään peittoon.

Jos sinulla on tylsää, lue hyviä kirjoja, katso komedioita, käy ulkona kävelyllä tai tee jotain mistä nautit (soita kitaraa, pyöritä hulavannetta, askartele jne.).

[ 2 ], [ 3 ]

Vinkki nro 3: Pidä tauko villin syömishalun jälkeen

Tunneherkimmät teini-ikäiset tuntevat voimattomiksi herkullisen ruoan himon edessä. Kun syömisen halu voittaa muut tunteet, yritä kestää 10–15 minuuttia. Sano itsellesi: "Syön tämän palan kakkua, mutta vasta 15 minuutin kuluttua." Hyvin usein tällä lähestymistavalla syömisen halu menee ohi, ja on täysin mahdollista pärjätä ilman kakkua. Tällä tavoin opit vähitellen hallitsemaan nälän tunnettasi, etkä itseäsi.

Opettele hyväksymään kaikki tunteesi, myös ne pahat.

Teini-ikäinen saattaa ajatella, että suurin ongelma on voimattomuus nälän edessä, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Itse asiassa emotionaalinen nälkä johtuu voimattomuuden tunteesta omien tunteidensa suhteen. Hän ei tunne pystyvänsä hallitsemaan tunteitaan ja pakenee niitä syömällä.

Kun annat itsellesi luvan tuntea olosi epämukavaksi, tunteistasi voi tulla hallitsemattomia. Saatat pelätä, että se on kuin Pandoran lipas – kun avaat sen, et voi sulkea sitä. Mutta totuus on, että kun tukahdutamme tunteemme, jopa tuskallisimmat tunteet laantuvat suhteellisen nopeasti ja menettävät voimansa. On paljon näyttöä siitä, että tietoinen läsnäolo on tehokasta. Se ei ainoastaan auta teini-ikäistä oppimaan ymmärtämään itseään, vaan se myös auttaa heitä pitämään tunteensa kurissa stressaavina aikoina.

Lisäksi elämäsi rikkaammaksi muuttuu, kun avaat itsesi emotionaalisesti. Tunteemme ovat ikkuna sisäiseen maailmaamme. Ne auttavat meitä ymmärtämään ja löytämään syvimmät halumme ja pelkomme, nykyiset pettymyksemme ja sen, mikä tekee meidät onnellisiksi.

Vinkki nro 4: Miten ylläpitää terveellistä ruokavaliota?

Kun olet fyysisesti vahva, rentoutunut ja hyvin levännyt, pystyt paremmin käsittelemään stressiä. Mutta kun olet uupunut ja ylikuormittunut, on helppo juosta ajattelemattomasti jääkaapille. Liikunta, uni ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista ilman tunnepitoista ruokaa.

Liiku päivittäin. Liikunta tekee ihmeitä mielialalle ja energiatasoille, ja se on myös tehokas stressin vähentäjä.

Nuku vähintään 8 tuntia joka yö. Kun et nuku tarpeeksi, kehosi himoitsee sokeripitoisia ruokia, jotka antavat sinulle nopean energiapiikin. Riittävä lepo auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään mielitekoja.

Varaa aikaa rentoutumiseen päivän aikana. Anna itsellesi vähintään tunti aikaa rentoutua ja rauhoittua joka päivä töiden jälkeen. Tämä on aika pitää tauko velvollisuuksistasi ja ladata akkujasi.

Sosialisoi muiden ihmisten kanssa, mutta vain positiivisten. Hyvien ystävyyssuhteiden merkitystä ei voi aliarvioida teini-ikäisenä. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka positiivisella asenteellaan auttavat sinua suojelemaan stressin kielteisiltä vaikutuksilta.

Teini-ikäinen voi selviytyä emotionaalisesta nälästä. Sinun tarvitsee vain omistaa sille säännöllisesti aikaa, ja tulos - hyvä mieliala ja menestys kaikessa - ei kestä kauan.