Imetysruokavalio

Useimmat naiset, joilla on rajoituksia raskauden aikana, imetyksen aikana joutuvat olemaan valikoivia ruokaa valittaessa. Ruokavalio imetyksen aikana on yleensä melko tiukkaa, loppujen lopuksi monien asiantuntijoiden mukaan kaikki aineet, joita äiti kuluttaa, saavat maitoa ja vauvaa.

Imettävän naisen ravitsemus tulee olla täynnä ja vaihtelevaa ja yhtäaikaisesti helposti sulavaa ja hypoallergeenista. Lisäksi monet nuoret äidit jo synnytyksen jälkeisistä ensimmäisistä päivistä ajattelevat, kuinka laihtua kertyy raskauskuukausien kohdalla vahingoittamatta lapsia. Miten voimme yhdistää kaikki nämä vaatimukset? Ja kuinka oikein ruoka-annos, joka vastaa kaikkia laktaatiojakson normeja?

[1], [2], [3]

Ruokavalio, jossa on imetys

Rintamaito on täydellinen ravitseva neste, ensimmäinen ateria vauvalle. Maidon laatu, sen sisältö ja maku ovat suoraan riippuvaisia äidin ravinnon periaatteista. Tästä syystä ruokavalioon tarvitaan imetyksen aikana.

Mikä on ruokavalion tärkein olemus?

• Imettävien äitien ruokavalion tulisi olla tasapainossa, runsaasti vitamiineja, hivenaineita.
• Vauvan mahalaukun ongelmien välttämiseksi äidin tulee käyttää vähemmän hiilihydraattisia elintarvikkeita sekä astioita, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasun tuotantoa.
• Ruokavalion tiukimmat vaiheet ovat vauvan elämisen ensimmäinen kuukausi. Tänä aikana lapsen ruoansulatuskanavaa parannetaan ja suoliston bakteeriflooraa säädetään. Noin 3-4 viikon ikävuoden jälkeen imeväisten äiti-valikon annetaan vähitellen laajentaa ja kiinnittää huomiota vauvan reaktioon.
• Imetys ja juominen ovat asioita, jotka eivät ole yhteensopivia. Sama koskee tuotteita, joissa on värejä, säilöntäaineita, stabilointiaineita ja muita synteettisiä lisäaineita.
• Päivittäistavarakaupasta huolehtimisen tulee olla varovaisesti lukenut koostumuksen etiketissä. Jos suuri määrä tuotteita sisältää kemiallisia komponentteja ja korvikkeita, on parempi hylätä se.

Mitä ei voi syödä imetyksen aikana?

• kaikenlaisia kaalia;
• palkokasvit;
• raaka hedelmät;
• punainen vihannekset;
• täysmaitoa;
• tummat lajikkeet leipää;
• kahvia ja vahvaa mustaa teetä;
• Savustettu liha ja mausteiset mausteet;
• suuri määrä suolaa;
• sienet;
• säilykkeet;
• munat (enintään 1 kpl päivässä);
• valkosipuli, sipuli;
• hunaja;
• makeiset, voiteet, keksit;
• vesimeloni.

Mitä voit syödä imetyksen aikana?

• vielä vettä, ruusunliljajuoma;
• keitetyt ja paistetut astiat sekä keitetyt kaksoiskattilassa;
• öljy (kerma tai vihannes);
• smetanaa, raejuustoa;
• soijakastike;
• vihreät;
• perunat,
• kaikenlaiset rouheet;
• juurikasvit;
• nuudelit;
• banaanit;
• kuivat keksit (keksejä, keksejä), keksejä, kuivaus;
• laiha lihaa, kalaa.

Sopivasti kypsennä vähärasvaisia keittoja, viljoja ja haudutettuja vihanneksia. Jälkiruoalle voit leipoa hedelmiä tai syödä keksejä. Muistathan: tiukka ruokavalio kestää noin kuukausi, jonka jälkeen ruokavaliota tulee laajentaa. On tärkeää tarkkailla vauvaa ja hänen reaktiotaansa äidin valikon uusiin tuotteisiin. Jos lapsella on diateesia tai ilmavaivoja - se tarkoittaa, että tällainen tuote on luovuttava tilapäisesti.

Ruokavalio laihdutukseen imetyksen aikana

Usein tapahtuu, että naisen synnytyksen jälkeen halutaan laihtua keskeyttämättä imetystä. Voiko tämä tehdä? Tietenkin voit, mutta sinun on välittömästi ilmoitettava, mitä et voi tehdä:

• nälkää;
• ottaa diureetti- tai laksatiivitabletteja sekä teetä laihtumiseen;
• tarkkailla mono-ruokavaliota tai liian rajoitettua vähäkalorista ruokavaliota.

On tarpeen muistaa: jos hoitava äiti nälkii, niin myös hänen lapsensa nälkä, koska maidossa ei ole riittävästi ravitsevia ravintoaineita. Lisäksi tiukka ruokavalio, monet äidit yleensä menettävät rintamaitoaan, minkä seurauksena lapsi on siirrettävä seokseen.

[4]

Ruokavalio imetyksestä kuukaudessa

Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen seuraavat tuotteet sallitaan:

Ensimmäisestä kymmenesosaan:

• paistettu omena;
• puuroa veteen (riisi, tattari, hirssi jne.);
• banaani;
• kasviskeitto;
• tee vihreä, on mahdollista lisäämällä dogrose;
• kasviöljy;
• voi enintään 15 g / vrk;
• kanafileetä.

Yhdentoista päivänä voit lisätä:

• fermentoidut maitotuotteet;
• merikala;
• täysjyväleipä;
• perunat,
• nuudelit;
• vihannekset (keitetyt tai keitetyt kaksinkertaisessa kattilassa);
• vihreät;
• kuivatut hedelmät;
• keksejä, keksejä, kuivausta.

Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen ei suositella käytettäväksi:

• tuore maito;
• keitot rasvaliemessä;
• vahva kahvi;
• rasva-kerma;
• hedelmät ja vihannekset raaka-aineena (poikkeuksena banaani);
• tuore leipä;
• alkoholia.

Toisesta kolmannesta kuukaudesta voit lisätä:

• tuoreet tomaatit;
• kausittaiset kasvikset ja hedelmät raakamuodossa;
• saksanpähkinä;
• vasikanliha, kaninliha;
• marjatuotteet;
• kerma.

Ei suositella:

• tuore maito;
• kahvi;
• alkoholia.

Neljännestä kuudenteen kuukauteen lisätään:

• pienissä määrissä hunajaa;
• mausteet ja mausteet;
• sipulit.

Ei suositella:

• tuore maito;
• alkoholia.

Kuuden kuukauden jälkeen voit vähitellen lisätä ruokavaliota:

• merikala;
• valkosipuli;
• pavut, herneet, linssit.

Koko ajan imetyksen on parempi luopua makeisia, suklaata, säilykkeet, hiilihappoa ja instant juomia, jäätelöä, kaupat kastikkeet ja ketsuppi, pikaruokaa ja valmisruokia.

[5], [6], [7]

Ruokavalio valikosta imetykseen

Esimerkiksi annamme ruokavalion ruokavalion valikosta:

• Meillä on aamiainen jogurtilla (ilman lisäaineita) keksejä tai kourallinen saksanpähkinöitä.
• Toisen aamiaisen yhteydessä viheriöteippi ajaa.
• Ruokailemme kevyt keitto-mash, kala, jossa on kasvisruokaa.
• Välipalaa varten - kefir, banaani tai omena.
• Ruokaamme haudutettuja vihanneksia, pastaa tai puuroa.

Yöllä on toivottavaa juoda hapan maitotuote - kefir, ryazhenka, jogurtti.

Voit vaihtaa valikon omalla harkintanne käyttäen sallittuja tuotteita luettelosta. Tärkeintä ei ole sallia ylensyöntiä. Jos haluat jotain "kielletystä" listasta - voit syödä, mutta hyvin vähän. Älä unohda seurata vauvan reaktiota.

Imetysruokavalion ravitsemus vaatii viisikymmentä kuutta ateriaa päivässä, voi olla useammin, mutta osuuksien tulisi vastaavasti olla pienempiä.

Imetyksen ruokavalio reseptejä

Huolimatta vaikuttavasta luettelosta kielletyistä tuotteista voit yhdistää ruokavaliosi siten, että kaikki sen sisältämät ruoat ovat maukkaita ja hyödyllisiä. Tärkeintä on sisällyttää mielikuvitus ruoanlaittoon.

Resepti laiska nyytit

Ainesosat:

• puoli kiloa raejuustoa;
• jauhot;
• yksi muna;
• vähän suolaa.

Ensinnäkin valmistamme taikinaa raejuustoa, suolaa ja munia. Jauhot lisäävät, kuten sanotaan, "kuinka paljon" vie taikinan, jotta siitä tulee melko joustava. Muodosta makkara ja leikkaa pieniksi paloiksi. Panimoimme ne jauhot niin, että ne eivät tartu yhteen.

Cook varenichki suolalla kiehuvaan veteen ja laita sitten kulhoon voita ja smetanaa. Haluttaessa voit ripotella sokerin tai kaataa hunajaa.

Juusto Soup Resepti

Ainesosat:

• yksi sipuli;
• yksi porkkana;
• 100 g voita;
• hieman persiljaa;
• jalostettu juusto 100 g;
• keksejä;
• maistaa suolaa ja pippuria;
• vettä.

Lampaat hienosti shinkuyu, porkkanaa kolme pienellä raastimella. Sipulia ja porkkanoita paistetaan voita ja siirretään pannuun kiehuvalla vedellä.

Juustoa kolmea makkaraa, sulatetaan kiehuvaan veteen ja lisätään keittoon. Maistaa suolaa ja pippuria. Kiehumisen jälkeen lisätään persiljaa ja kaadetaan levyihin. Ylhäältä voit ripotella krutoneilla.

[8], [9]

Resepti kesäkurpitsaastialle

Ainesosat:

• kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa;
• jauhot leivontaan;
• neljä keskipitkäperunaa;
• 300 ml kefiriä;
• 150 grammaa juustoraastetta.

Zucchini leikataan ympyröihin, paniruem ja paista pannulla, ensin yksi, sitten toisella puolella.

Perunat leikataan myös piireihin, jaetaan leivontalaitteelle, lisätään suolaa ja pieni kefiiri. Toinen kerros on säädetty kesäkurpitsa, joka myös laittaa vähän suolaa ja kefiriä. Joten toistamme useita kertoja. Ylös ripottele juustoraastetta ja lähetetään uuniin valmiiksi (noin 30-40 minuuttia). Bon appetit!

Resepti maksan marmoreille

Lautasen ainesosat:

• viisi perunaa;
• kaksi raakamaista munaa ja kaksi keitettyä;
• 2 rkl jauhoja;
• 0,5 kg kananmaksaa;
• 2 sipulia;
• maistaa suolaa ja pippuria.

Bulb jauhaa, paista, lisää maksa ja maku. Lisää viipaleet, suola ja pippuri 15 minuutin kuluttua. Stew kunnes keitetyt, sitten sekoittajalla voimme muuttua homogeeniseksi massaksi.

Sekoita perunat, jauhot, munat, suola ja pippuri.

Pureskelmasta perunoita muodostaen pieniä kakkuja, keskelle laitamme lusikaan paistettua massaa maksasta ja putoamme palloon. Sitten pallot voidaan paistettua auringonkukkaöljyllä tai keittää kaksinkertaisessa kattilassa tai paista uunissa. Palveluissa on toivottavaa ripotella juustolla tai vihreillä.

Lähes kaikki naiset tietävät, että imetys on ruokavalio. Ravitsemus muuttuu, jotta ei vahingoiteta kasvavaa lasta - välttää kuolevuutta, ilmavaivatusta, diateettia ja muita epämiellyttäviä hetkiä. Lisäksi oikea ravitsemus auttaa laihtua ilman haittaa terveydelle sekä imettävälle äidille että vauvalle.