Imetys ruokavalio

Useimmat naiset, jotka kokevat rajoituksia ruokavaliossaan raskauden aikana, joutuvat myös olemaan valikoivia ruokavalinnoissaan imetyksen aikana. Imetysruokavalio on yleensä melko tiukka, koska monien asiantuntijoiden mukaan kaikki äidin syömät aineet siirtyvät vauvalle maidon mukana.

Imettävän naisen ravinnon tulisi olla kokonaisvaltaista ja monipuolista, ja samalla helposti sulavaa ja hypoallergeenista. Lisäksi monet nuoret äidit miettivät jo synnytyksen jälkeisistä päivistä lähtien, miten laihtua raskauden aikana kertyneet kilot vahingoittamatta lasta. Miten yhdistää kaikki nämä vaatimukset? Ja miten laatia oikein ruokavalio, joka täyttäisi kaikki imetysajan normit?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ruokavalion ydin imetyksen aikana

Rintamaito on täysiverinen ja ravitseva neste, vauvan ensimmäinen ruoka. Maidon laatu, koostumus ja maku riippuvat suoraan äidin ravitsemuksen periaatteista. Tästä syystä ruokavalio on välttämätön imetyksen aikana.

Mikä on ravitsemusruokavalion pääpointti?

• Imettävän äidin ruokalistan tulisi olla tasapainoinen, runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä.
• Vauvan vatsaongelmien välttämiseksi äidin tulisi syödä vähemmän hiilihydraattipitoisia ruokia sekä ruokia, jotka lisäävät kaasun muodostumista.
• Ruokavalion tiukin vaihe on vauvan ensimmäinen elinkuukausi. Tänä aikana vauvan ruoansulatuskanava paranee ja suoliston bakteerifloora vakiintuu. Noin 3-4 viikon iän jälkeen äidin ruokalistaa voidaan vähitellen laajentaa kiinnittäen huomiota vauvan reaktioon.
• Imetys ja alkoholin juominen ovat yhteensopimattomia. Sama koskee tuotteita, joissa on väriaineita, säilöntäaineita, stabilointiaineita ja muita synteettisiä lisäaineita.
• Ruokakauppaan mennessä imettävän äidin tulisi lukea huolellisesti ainesosat etiketissä. Jos tuote sisältää suuria määriä kemiallisia komponentteja ja korvikkeita, on parempi kieltäytyä siitä.

Mitä ei pitäisi syödä imetyksen aikana?

• kaikenlaiset kaalit;
• palkokasvit;
• raa'at hedelmät;
• punaiset vihannekset;
• täysmaito;
• tummat leivät;
• kahvi ja vahva musta tee;
• savustetut ruoat ja tuliset mausteet;
• suuria määriä suolaa;
• sienet;
• säilykkeet;
• munat (enintään 1 päivässä);
• valkosipuli, sipuli;
• hunaja;
• makeiset, kermat, keksit;
• vesimeloni.

Mitä voi syödä imetyksen aikana?

• hiilihapotettu vesi, ruusunmarjatee;
• keitetyt ja paistetut ruoat sekä höyrykattilassa kypsennetyt ruoat;
• öljyt (voi tai kasviöljyt);
• smetana, raejuusto;
• soijakastike;
• vihreä;
• peruna;
• kaikenlaiset viljat;
• juuret;
• vermiselli;
• banaanit;
• kuivat keksit (keksit, näkkileivät), korput, pretzelit;
• vähärasvaista lihaa, kalaa.

On suositeltavaa valmistaa vähärasvaisia keittoja, puuroja ja haudutettuja vihanneksia. Jälkiruoaksi voit leipoa hedelmiä tai syödä keksejä. Muistutamme: tiukan ruokavalion tulisi kestää noin kuukauden, minkä jälkeen ruokavaliota tulisi laajentaa. On tärkeää seurata tarkasti vauvaa ja hänen reaktiotaan uuteen tuotteeseen äidin ruokalistalla. Jos lapsella on taipuvaisia tai ilmavaivoja, tämä tarkoittaa, että tällainen tuote tulisi hylätä väliaikaisesti.

Ruokavalio painonpudotukseen imetyksen aikana

Usein käy niin, että nainen haluaa laihtua synnytyksen jälkeen keskeyttämättä imetystä. Onko se mahdollista? Tietenkin on, mutta on tärkeää heti täsmentää, mikä on ehdottomasti kiellettyä:

• nälkää;
• ota diureetteja tai laksatiiveja sisältäviä pillereitä sekä laihdutusteetä;
• noudattaa monodieettiä tai erittäin rajoitettua vähäkalorista ruokavaliota.

On tärkeää muistaa: jos imettävä äiti näkee nälkää, niin myös hänen vauvansa näkee nälkää, koska maito ei enää sisällä tarpeeksi hyödyllisiä ravintoaineita. Lisäksi tiukalla ruokavaliolla monet äidit menettävät rintamaidon kokonaan, minkä seurauksena vauva on siirrettävä korvikkeeseen.

[ 4 ]

Imetysruokavalio kuukausittain

Ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen seuraavat tuotteet ovat sallittuja:

Ensimmäisestä kymmenenteen päivään:

• uuniomena;
• puuroa vedessä (riisi, tattari, hirssi jne.);
• banaani;
• kasviskeitto;
• vihreää teetä, mahdollisesti ruusunmarjoilla;
• kasviöljy;
• voita enintään 15 g/päivä;
• kananfilee.

Yhdennestätoista päivästä alkaen voit lisätä:

• fermentoidut maitotuotteet;
• merikala;
• täysjyväleipä;
• perunat;
• vermiselli;
• vihannekset (keitettyinä tai höyrytettyinä);
• vihreä;
• kuivatut hedelmät;
• keksejä, näkkileipää, pretzelejä.

Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen ei suositella käytettäväksi:

• tuore maito;
• keitot rasvaisella lihalla;
• vahva kahvi;
• raskas kerma;
• raa'at hedelmät tai vihannekset (paitsi banaani);
• tuoreet leivonnaiset;
• alkoholi.

Toisesta kolmanteen kuukauteen voit lisätä:

• tuoreet tomaatit;
• kausiluonteiset vihannekset ja hedelmät raakana;
• saksanpähkinä;
• vasikanliha, kaninliha;
• marjakompotit;
• kerma.

Ei suositella:

• tuore maito;
• kahvi;
• alkoholi.

Neljännestä kuudenteen kuukauteen lisäämme:

• hunajaa pieninä määrinä;
• mausteet ja mausteet;
• sipulit.

Ei suositella:

• tuore maito;
• alkoholi.

Kuuden kuukauden jälkeen voit vähitellen lisätä ruokavalioosi:

• merilevä;
• valkosipuli;
• pavut, herneet, linssit.

Koko imetyksen ajan on parempi välttää makeisia, suklaata, säilykkeitä, hiilihapotettuja ja pikajuomia, jäätelöä, kaupasta ostettuja kastikkeita ja ketsuppeja, pikaruokaa ja puolivalmiita tuotteita.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Imetysruokavaliovalikko

Esimerkkinä tarjoamme näytevalikon imetysruokavaliolle:

• Aamiaiseksi syömme jogurttia (ilman lisäaineita) keksien tai kourallisen saksanpähkinöitä kera.
• Toiseksi aamiaiseksi sopii raejuustovuoka vihreällä teellä.
• Lounaalla syömme kevyen kermakeiton, palan kalaa ja kasvislisukkeen.
• Iltapäivän välipalaksi – kefiiri, banaani tai omena.
• Meillä on iltapalaksi haudutettuja kasviksia, pastaa tai puuroa.

Yöllä on suositeltavaa juoda jotain fermentoitua maitotuotetta – kefiiriä, fermentoitua paistettua maitoa, jogurttia.

Ruokalistaa voi muuttaa oman harkintansa mukaan käyttämällä listalta sallittuja tuotteita. Tärkeintä on välttää ylensyöntiä. Jos haluat jotain "kiellettyjen" listalta, voit syödä sitä, mutta vain vähän. Äläkä unohda seurata vauvan reaktiota.

Imettävän äidin ruokavalioon kuuluu syöminen viisi tai kuusi kertaa päivässä, useamminkin on mahdollista, mutta annosten tulisi olla vastaavasti pienempiä.

Imetysruokavalioreseptit

Vaikka kiellettyjen tuotteiden luettelo on vaikuttava, voit yhdistää ruokavaliosi niin, että kaikki sen sisältämät ruoat ovat sekä maukkaita että terveellisiä. Tärkeintä on sisällyttää mielikuvitus ruoanlaittoon.

Laiskan varenikin resepti

Ainesosat:

• puoli kiloa raejuustoa;
• jauhot;
• yksi muna;
• hieman suolaa.

Ensinnäkin valmistamme taikinan raejuustosta, suolasta ja kananmunasta. Lisäämme jauhoja, kuten sanotaan, "niin paljon kuin on tarpeen", jotta taikinasta tulee tarpeeksi kimmoisaa. Muotoilemme makkaran ja leikkaamme sen pieniksi paloiksi. Paneroimme ne jauhoissa, jotta ne eivät tartu toisiinsa.

Keitä nyytit kiehuvassa suolavedessä ja laita ne sitten kulhoon voin ja smetanan kanssa. Voit halutessasi ripotella päälle sokeria tai lorauttaa hunajaa.

Juustokeitto resepti

Ainesosat:

• yksi sipuli;
• yksi porkkana;
• 100 g voita;
• hieman persiljaa;
• sulatettu juusto 100 g;
• keksejä;
• suolaa ja pippuria maun mukaan;
• vesi.

Hienonna sipuli, raasta porkkanat hienolla raastimella. Paista sipuli ja porkkanat voissa ja siirrä kattilaan kiehuvan veden kanssa.

Raasta juusto, sulata se kiehuvassa vedessä ja lisää keittoon. Suolaa ja pippuria maun mukaan. Kiehumisen jälkeen lisää persiljaa ja kaada lautasille. Voit ripotella päälle krutonkeja.

[ 8 ], [ 9 ]

Kesäkurpitsapaistoksen resepti

Ainesosat:

• kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa;
• jauhot leivontaan;
• neljä keskikokoista perunaa;
• 300 ml kefiiriä;
• 150 g raastettua juustoa.

Leikkaa kesäkurpitsa ympyröiksi, paneroi ne ja paista paistinpannulla ensin toiselta puolelta ja sitten toiselta.

Leikkaa perunat ympyröiksi, levitä ne uunipellille, lisää suolaa ja hieman kefiiriä. Laita kesäkurpitsa toiseen kerrokseen ja lisää myös hieman suolaa ja kefiiriä. Toista tämä useita kertoja. Ripottele pinnalle raastettua juustoa ja laita uuniin kypsäksi (noin 30-40 minuuttia). Nauti!

Resepti maksapalloille

Ruoan ainekset:

• viisi perunaa;
• kaksi raakaa kananmunaa ja kaksi keitettyä kananmunaa;
• 2 ruokalusikallista jauhoja;
• 0,5 kg kananmaksaa;
• 2 sipulia;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

Hienonna sipuli, paista, lisää maksa ja hauduta. 15 minuutin kuluttua lisää pilkotut munat, suola ja pippuri. Hauduta kypsäksi ja sekoita sitten tehosekoittimella tasaiseksi massaksi.

Valmista perunamuusi, sekoita joukkoon jauhot, kananmunat, suola ja pippuri.

Muotoile soseesta pieniä litteitä kakkuja, laita lusikallinen paistettua maksaseosta keskelle ja pyörittele palloksi. Sen jälkeen pallot voi paistaa auringonkukkaöljyssä, höyrykattilassa tai uunissa. Tarjoillessa on suositeltavaa ripotella päälle juustoa tai yrttejä.

Lähes kaikki naiset tietävät, että imettäville on olemassa ruokavalio. Ravitsemusta muutetaan, jotta kasvava lapsi ei vahingoitu - jotta vältetään koliikki, ilmavaivat, taipuvaiset ja muut epämiellyttävät hetket. Lisäksi oikea ravitsemus auttaa laihtumaan vahingoittamatta sekä imettävän äidin että vauvan terveyttä.