Imetysvalikko

Tärkein periaate, jonka mukaan ruokalista tulisi laatia imetyksen aikana, on terveelliset ja monipuoliset tuotteet, luonnolliset, ilman kemiallisia lisäaineita ja muunnelmia. Loppujen lopuksi lapsella alkaa usein olla ongelmia ja reaktioita ei niinkään itse ruokaan, vaan siinä oleviin apuaineisiin.

On kuitenkin edelleen useita tuotteita, joiden kulutusta on parasta rajoittaa imetyksen aikana.

Näytemenu imetykseen

Jotta voit luoda imetyksen näytevalikon, sinun on tiedettävä seuraavat ravitsemuksen periaatteet:

• Et voi näännyttää itseäsi tai syödä liikaa. Paastoaminen aiheuttaa korjaamatonta haittaa imetysprosessille ja myös kasvavalle lapselle. Ylensyönti on haitallista ennen kaikkea naiselle itselleen - se uhkaa ruoansulatusongelmia ja ylimääräisiä senttimetrejä vyötärölle.
• On tarpeen syödä enemmän kasvisruokaa. Koska raakoja hedelmiä ei aluksi suositella, ne tulisi paistaa, keittää tai kypsentää oman maun mukaan, mutta kuitupitoisina. Myös kaurapuuroa, saksanpähkinöitä ja leseitä pidetään hyvinä ravintokuidun lähteinä.
• Älä unohda fermentoituja maitotuotteita - ne auttavat sinua ylläpitämään hyvää terveyttä ja välttämään ummetusta.
• Sinun on rajoitettava makeisten kulutusta: sokeria, karkkeja ja kakkuja, suklaata jne.
• On myös suositeltavaa vähentää eläinrasvojen määrää ruokavaliossa.
• On tärkeää noudattaa juomajärjestelmää. Jos vasta-aiheita ei ole, on tarpeen juoda jopa 3 litraa vettä päivässä - tämä edistää riittävää rintamaidon tuotantoa.

Lisäksi on suositeltavaa muistaa useita tuotteita, joita tulisi käsitellä varoen.

Tuotteet, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion lapsella:

• sitrushedelmät;
• punaiset kasvituotteet;
• mereneläviä;
• munat;
• tuore maito;
• soijatuotteet;
• mehiläishoidon tuotteet;
• maapähkinä;
• viinirypäle;
• kaakao ja sitä sisältävät tuotteet;
• savustetut tuotteet.

Ruoat, jotka voivat aiheuttaa koliikkia vauvoilla:

• pavut;
• tuore maito;
• kaali;
• kurkut.

Äidin maidontuotantoon negatiivisesti vaikuttavat tuotteet:

• persilja;
• mintunlehdet;
• salvia.

Lapsen hyvinvoinnin vuoksi älä innostu liikaa puolivalmiista tuotteista ja valmiista kaupasta ostetuista ruoista. On parempi syödä tuoretta kotiruokaa myrkytyksen ja muiden ongelmien välttämiseksi.

[ 1 ]

Viikon ruokalista imetyksen aikana

Maanantai.

• Syömme aamiaista kupin teetä ja vaniljakeksejä kera.
• Toiseksi aamiaiseksi valmistamme riisipuuroa omenan ja teen kanssa.
• Lounaalla syömme perunasosekeittoa krutonkeilla, höyrytettyjä vasikanlihapullia ja haudutettuja paprikoita.
• Välipala – banaani.
• Illallisella nautimme annoksen haudutettuja kasviksia, kompottia ja piparkakkuja.

Tiistai.

• Meillä on teetä ja keksejä aamiaiseksi.
• Toiseksi aamiaiseksi valmistamme tattaripuuroa voin ja teen kanssa.
• Lounaalla syömme riisikeittoa ja annoksen paahtopaistia.
• Välipala: raejuustoa, teetä.
• Meillä on iltapalaksi pastaa haudutettujen kasvisten kera.

Keskiviikko.

• Syömme aamiaisen, johon kuuluu voileipä kovalla juustolla ja kuppi teetä.
• Toinen aamiainen – mysliä ja teetä.
• Lounaalla syömme kesäkurpitsapyrekeittoa, keitettyjä perunoita ja lihapalan.
• Iltapäivän välipala – paistettu omena.
• Meillä on illalliseksi raejuustopaistos smetanan kera ja teetä.

Torstai.

• Syömme aamiaisen teen ja voileivän kera, jossa on raejuustotahnaa.
• Toiseksi aamiaiseksi – pannukakkuja ruusunmarjasiirapilla.
• Lounaaksi syömme vermicelli-keittoa ja höyrytettyä kananleikettä lisukkeen kera.
• Luonnonjogurtti sopii iltapäivän välipalaksi.
• Meillä on päivälliseksi varenikit raejuustolla.

Perjantai.

• Meillä on aamupalaksi teetä ja bagel.
• Toiseksi aamiaiseksi – maksapatee, leipä, tee.
• Lounaaksi meillä on juustokeittoa ja riisipataa lihan kera.
• Iltapäivän välipala – raejuustovanukas.
• Meillä on iltapalaksi porkkanaleikkeleitä smetanan kera.

Lauantai.

• Meillä on aamupalaksi teetä ja juustokakkuja.
• Toinen aamiainen – kaurapuuroa kuivattujen hedelmien kera.
• Lounaaksi syömme kurpitsakeittoa ja paistettua kananfileetä porkkanoiden kera.
• Iltapäivän välipala – teetä, pala kovaa juustoa.
• Meillä on illallinen, joka sisältää kasvisleikkeitä ja lisukkeen.

Sunnuntai.

• Meillä on aamiaiseksi kuppi teetä ja pretzeleitä.
• Toinen aamiainen – annos hirssipuuroa, omenakompottia.
• Lounaaksi syömme tattarikeittoa ja lihapataa smetanakastikkeen kera.
• Iltapäivän välipala – vaniljavanukas.
• Syömme illallisen, johon kuuluu annos kasvispilafia ja teetä.

Illalla on hyödyllistä juoda 150 ml kefiiriä, piimää tai ryazhenkaa. Aterioiden välillä ei pidä unohtaa juomajärjestelmää - sinun on juotava niin paljon kuin kehosi tarvitsee. Ja rintamaidon normaalin tuotannon kannalta on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Ruokalista painonpudotukseen imetyksen aikana

Imettävien naisten ei suositella siirtyvän mihinkään ruokavalioon. Vauva tarvitsee päivittäin paljon hyödyllisiä ja ravitsevia aineita, ja ainoa niiden lähde hänelle on äidinmaito.

Järkevin ruokavalio imettävälle äidille on terveellinen ja ravitseva ruokavalio, jossa ei syödä liikaa eikä käytetä liikaa rasvaisia ja makeita ruokia. Älä unohda, että imetyksen aikana naisen kalorintarve kasvaa. Pelkästään maidontuotanto ja imetys vaativat vähintään 700 kcal/vrk. Siksi ruokavalion kaloripitoisuutta ei voida jyrkästi vähentää, muuten maidon koostumus heikkenee ja itse imetysprosessi voi olla vaarassa. Usein käy niin, että tiukan dieetin aikana maito loppuu ja äiti joutuu siirtämään vauvan ruokintaan.

Päästäksesi hyvään kuntoon, sinun tarvitsee vain tehdä pieniä muutoksia päivittäiseen ruokavalioosi.

• Aamulla voit syödä aamiaiseksi melko energiaintensiivisiä ruokia, koska kehon on käynnistettävä aineenvaihdunta ja täydennettävä yön aikana menetettyjä energiavarastoja. Siksi ei kannata pelätä syödä jotain runsaskalorista aamiaisella: tietenkin kohtuudella ja ylensyömättä.
• Lounaan tulisi koostua kevyestä keitosta ja pienestä määrästä proteiinipitoista ruokaa - tämä voi olla pala valkoista vähärasvaista lihaa sekä pähkinöitä (paitsi maapähkinöitä), raejuustoa jne.
• Jos nainen haluaa laihtua, illallisen tulisi olla kevyin ateria, mutta siitä ei pidä luopua kokonaan. Paastoaminen ja pitkät ateriavälit voivat johtaa siihen, että keho varastoi rasvaa odottamattoman ravinnonsaannin loppumisen varalta. Siksi on suositeltavaa syödä usein, mutta pieninä annoksina. Samaa tulisi tehdä myös silloin, kun on vältettävä ylensyöntiä – esimerkiksi ennen suuria juhlia ja pyhäpäiviä.
• Illalla on suositeltavaa juoda fermentoitua maitotuotetta. Tämä tukee kehoa yöheräämisten aikana syömistä varten, mikä vaatii myös lisäenergiaa. Lisäksi tuoreilla fermentoiduilla maitotuotteilla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosesseihin ja ne normalisoivat suoliston toimintaa.

Jos sinulla on tarvittavat tuotteet ja hieman mielikuvitusta, imetysruoan valikon luominen ei ole vaikeaa. On jopa sallittua lisätä ruokavalioon joitakin tuotteita "kielletyistä" listalta, mutta tämä tulisi tehdä huolellisesti ja vähitellen samalla seuraten vauvan vointia. Jos yhtäkkiä ilmenee ongelmia (esimerkiksi koliikkia tai allergioita), sinun tulee analysoida ruokavaliosi kahden viime päivän ajalta ja poistaa epäilyttävä tuote valikosta.