Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Malakhovin ruokavalio: 9 askelta nopeaan laihtumiseen
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
[ Kuinka siirtyä Malakhovin ravitsemusjärjestelmään?
Tohtori Malakhov suosittelee tämän tekemistä vähitellen, ilman että keho rasitetaan.
Vaihe 1
Ensinnäkin, viikon ajan omaksumme terveellisen tavan juoda lasillinen vastapuristettua mehua, mieluiten kasvismehua, 20 minuuttia ennen ruokailua.
Vaihe 2
Syö mehun sijaan tuoretta hedelmää 20–30 minuuttia ennen aterioita viikon ajan. Mehua ja hedelmiä ennen aterioita voi vuorotella.
Vaihe 3
Harjoittelemme syömään kasviksia ennen proteiinipitoisia ruokia (esimerkiksi ennen lihan syömistä) viikon tai kahden ajan. Malakhovin mukaan meidän on myös harjoiteltava syömään kasviksia 20–30 minuuttia ennen hiilihydraattipitoisten ruokien syömistä.
Vaihe 4
Suunnittelemme aamiaisen ja päivällisen niin, että ne koostuvat enintään 2–3 ruokalajista. Ja meille on kehittynyt terveellinen tapa yhdistää nämä kaksi ruokalajia tällä tavalla: kasvikset – proteiinit tai kasvikset – hiilihydraatit.
Vaihe 5
Korvaa keitetyt tai haudutetut vihannekset vähitellen raa'illa. Puurot – sama juttu. Malakhov neuvoo vähentämään lämpökäsittelyaikaa vähitellen, jotta tapa syödä raakoja vihanneksia ja kiehuvalla vedellä kaadettuja puuroja vahvistuu.
Eli joka kerta, kun kypsennät vihanneksia, lyhennä niiden kypsennys- tai haudutusaikaa 2–3 minuutilla ja syö ne sitten tässä muodossa. Yritätkö loppujen lopuksi laihtua tehokkaasti?
Vaihe 6
Vaihda viikon tai kahden ajan ruokia: haudutetut vihannekset - raa'at vihannekset. Tällä tavoin totutat kehosi vähitellen erilaiseen ruokavalioon - Malakhovin ruokavalioon.
Vaihe 7
Opi idättämään vehnänjyviä ja syömään niitä salaateissa tai puuron kanssa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden laihtua nopeammin ja saada paljon elinvoimaa idätetyistä jyvistä.
Vaihe 8
Älä keitä puuroa, vaan liota muroja kiehuvassa vedessä yön yli peitettynä kannella. Näin ravintoaineet säilyvät paremmin. Vältä psyykkistä epämukavuutta aloittamalla mieluisimmalta murolta. Esimerkiksi kaurapuurolla. Tai tattarilla – tattariruokavalio antaa keholle paljon ravintoaineita ja edistää tehokasta painonpudotusta.
Vaihe 9
Syö sesongin mukaisia marjoja ja tuoreita yrttejä. Näin saat vitamiineja ja välttämättömiä hivenaineita, ja sen seurauksena hyvää terveyttä ja elinvoimaa.
Malakhovin dieettiin siirtymisen asteittaisen vaikutuksen ydin on se, että uuden ruokalistan myötä keho alkaa vähitellen hyljellä haitallisia tuotteita. Haitallisista mausteista eroon päässeet makunystyrät asettuvat normaaliin toimintaansa. Ruoat, jotka aiemmin aiheuttivat tylsistymistä tai tuntuivat mauttomilta, saavat nyt uuden maun. Laihdumme ja tulemme terveemmiksi. Mikä itse asiassa olikin Malakhovin dieetin tavoite.