Hermostollinen uupumus

Erilaiset neuroosit, neurastenia ja yliväsymys ovat nykyaikaisen elämän vitsaus. Useimmat ihmiset joutuvat kokemaan jatkuvaa stressiä, ylikuormitusta, negatiivisia tunteita jne. Levon, unen ja intensiivisen työaktiivisuuden puute voi ennemmin tai myöhemmin johtaa hermostuneeseen uupumukseen eli hermostolliseen ja emotionaaliseen väsymykseen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Syyt hermostunut uupumus

Ihmiskeholla on omat piilevät resurssinsa – eräänlainen ravinteiden, hormonaalisten, immuuni- tai hivenaineaineiden "reservi", jota voidaan käyttää vain äärimmäisen välttämättömässä tapauksessa. Tällainen äärimmäinen tilanne voi syntyä vakavan tai pitkittyneen stressin, ylikuormituksen, shokin, vamman, leikkauksen tai liiallisen emotionaalisen tilan seurauksena.

Yleensä stressitila antaa ihmiselle mahdollisuuden kerätä voimansa, koota voimansa ja selviytyä ongelmasta. Jos kuitenkin piilevä resurssireservi on jo käytetty loppuun eikä stressaava tila lopu, voi esiintyä hermostunutta uupumusta.

Uupumuksen tärkein suora syy on yliväsymys: fyysinen, moraalinen, emotionaalinen, fysiologinen jne. Tällainen väsymys ei ole välitöntä - hermoston uupumuksen myötä tila pahenee joka päivä, vähitellen lisääntyen ja kroonistuen. Ennemmin tai myöhemmin se voi kehittyä masennukseksi.

[ 4 ], [ 5 ]

Synnyssä

Taudin kehittymisen mekanismi koostuu kehon suojaresurssien ehtymisestä. Selitetäänpä tämä järjestelmä toiminnassa.

Hermosto on uupunut. Ahdistuneiden ja jännittyneiden tunteiden sattuessa keskushermosto lähettää vastaavia signaaleja sydän- ja verisuoni-, immuuni- ja umpieritysjärjestelmille. Keholle näiden järjestelmien toiminta on joksikin aikaa prioriteetti, mikä vaikuttaa muiden elinten toimintaan – esimerkiksi ruoansulatukseen tai sukupuolielinten alueelle.

Umpieritysjärjestelmä on uupunut. Jatkuvan stressin aiheuttaman stimulaation seurauksena myös umpieritysjärjestelmä pettää. Hormonien tuotanto häiriintyy. Tämän seurauksena häiriöt alkavat kilpirauhasessa, munasarjoissa, haimassa ja lisämunuaisissa.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta häiriintyy. Pitkäaikainen sydämen ja verisuonten rasitus aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä, verenpaineen epävakautta ja muita ongelmia.

Kehon puolustuskyky on heikentynyt. Pitkittynyt stressaava tilanne johtaa immuunijärjestelmän halvaantumiseen, mikä puolestaan pahentaa kroonisia sairauksia ja aiheuttaa uusia tartunta- ja tulehdusprosesseja - näitä voivat olla kandidiaasi, dysbakterioosi, erosiiviset leesiot (esimerkiksi kohdunkaulan), reuma, nivel- ja lihassairaudet sekä ihosairaudet.

Ruoansulatusjärjestelmä häiriintyy. Tyypillisin kehityskulku on dysbakterioosi, mahahaava ja pohjukaissuolihaava, ärtyvän suolen oireyhtymä tai krooninen enterokoliitti.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Oireet hermostunut uupumus

Hermostunut uupumus kasaantuu huomaamatta ja näyttää aluksi tavalliselta väsymykseltä. Vähitellen tämä tila kuitenkin kasaantuu ja muuttuu myöhemmin potilaan huomaamatta sairaudeksi, jota tulisi hoitaa pätevän psykoterapeutin toimesta.

Henkilö voi huomata ensimmäiset merkit kehon ongelmista yksinkertaisesti kuuntelemalla itseään tarkasti:

• jatkuva, hellittämätön väsymys;
• unihäiriöt: potilas ei nukahda, vaikka on päivällä väsynyt;
• selittämättömän ahdistuksen, pessimismin tunteen syntyminen;
• ajoittain havaittavan sydämenlyönnin esiintyminen, verenpaineen epätasapaino;
• lisääntynyt herkkyys ulkoisille ärsykkeille (kovat äänet, kirkas valo, voimakkaat aromit jne.);
• usein toistuvat päänsäryt;
• kipu jaloissa, käsivarsissa, selässä (tuntemattomasta syystä);
• syytön lämpötilan nousu;
• epämukavuus vatsassa tai suolistossa;
• kroonisten sairauksien (tonsilliitti, gastriitti, poskiontelotulehdus jne.) ei-kausiluonteinen paheneminen.

Myös oireita ilmenee, joita potilaan sukulaiset ja ystävät huomaavat useammin:

• henkilöstä tulee ärtyisä, häntä voi ärsyttää ympäröivä ympäristö tai läheisten käyttäytyminen, samoin kuin hän itse;
• henkilöstä tulee kärsimätön, hän alkaa hermostua jo pakotetun odottamisen ensimmäisinä minuutteina;
• lisääntynyt herkkyys vieraille tuoksuille, äänille, valonvälähdyksille ilmestyy;
• uni muuttuu herkäksi ja levottomaksi, ihminen herää usein painajaisista, voihkii unissaan, eikä aamulla tunne elinvoiman ja energian aaltoa;
• jopa pienellä kuormituksella havaitaan päänsärkyä ja heikkoutta;
• ihmisen luonne muuttuu – epävarmuus ilmaantuu, itsetunto laskee;
• seksuaalielämän häiriöitä esiintyy (libido heikkeneminen, erektiohäiriöt, impotenssi jne.);
• potilas ottaa paljon harrastuksia, mutta ei saa mitään valmiiksi, hänestä tulee tarkkaamaton, hajamielinen, muisti ja keskittymiskyky heikkenevät;
• painonvaihteluita voi havaita, ruokahalu voi kadota tai lisääntyä, ja huono mieliala voi olla läsnä koko ajan.

Kliininen kuva voidaan ehdollisesti jakaa kolmeen vaiheeseen:

• Hypersteeninen vaihe: potilas kokee ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Hän itse ymmärtää, että hänelle tapahtuu jotain, mutta ei pysty selviytymään siitä yksin. Usein hän ei hallitse tekojaan ja tunteitaan, provosoi riitoja ja konflikteja. Esiintyy päänsärkyä ja lihaskipuja, unenpuutetta, unettomuutta, letargiaa ja työkyvyn heikkenemistä.
• Ärsyttävän heikkouden vaihe: potilas kiihtyy, mutta toipuu nopeasti. Hänen ajatuksensa ovat pessimistisiä ja ahdistuneita. Päänsärkyyn liittyy sydänkipuja, ruoansulatushäiriöitä, allergisia reaktioita, hengenahdistusta ja huimausta.
• Hyposteninen vaihe: potilas siirtyy apatian tilaan, hän ei ole kiinnostunut mistään, hänen mielialansa on välinpitämätön ja masentunut, lähellä masennusta.

Lomakkeet

• F48 - muut neuroottiset häiriöt.
• F48.0 – neurasteninen häiriö.
• F48.9 – määrittelemätön neuroottinen häiriö.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Komplikaatiot ja seuraukset

Hermostuneen uupumuksen jälkeen potilaalla voi esiintyä sosiaalisia komplikaatioita sekä yleisiä terveysongelmia.

Sosiaalisia ongelmia syntyy usein, koska ihmisen luonne ja emotionaalinen reaktio ympärillään tapahtuvaan muuttuu. Joskus ärtyneisyys ja tyytymättömyys säilyvät. Potilas voi vetäytyä itseensä ja alkaa salailla.

Myös suhtautuminen ympäröivään maailmaan ja itseensä muuttuu peruuttamattomaksi, mikä voi myöhemmin aiheuttaa muita mielenterveysongelmia. Esimerkiksi masennus ja neurasthenia ovat kaksi toisiinsa liittyvää tilaa. Usein tällainen yhdistelmä johtuu lääkkeiden virheellisestä määräämisestä, jotka eivät rauhoita, vaan pikemminkin stimuloivat hermostoa, mikä vain pahentaa ärtyneisyyttä, lisää päänsärkyä ja myötävaikuttaa hermoston uupumukseen. Tällainen oireiden kehittyminen voi liittyä itsehoitoyrityksiin.

Samanaikainen hermoston ja fyysisen uupumuksen esiintyminen liittyy useimmiten työnarkomaaneihin – ihmisiin, joille työ on etusijalla. Riittämättömän levon puute, kyvyttömyys rentoutua, jatkuvat ajatukset työprosessista ja sen seurauksena sydän- ja verisuonitoimintojen häiriöt, kohonnut verenpaine (jopa hypertensiiviseen kriisiin asti), krooniset migreenit, unettomuus, merkittävä immuniteetin heikkeneminen. Ihminen on jatkuvasti tilanteessa, joka on kehon täydellisen romahduksen partaalla, jolla voi olla todella arvaamaton lopputulos.

Jatkuva stressi ja hermostunut uupumus ovat nykypäivän hektisen elämämme todellisuutta: omistamme koko päivän työlle ja ammatilliselle toiminnalle, aamusta iltaan täyttäen velvollisuuksiamme, kommunikoiden ihmisten kanssa, joutuen konflikteihin ja ristiriitoihin. Usein illalla rentoutumisen ja levon sijaan istumme taas tietokoneen ääreen (aivot jatkavat työskentelyä) tai menemme klubille, jossa mahdollinen lepo on myös kyseenalainen - sama kommunikointi ihmisten kanssa, kovaääninen musiikki, alkoholi, josta rentoutuminen on hyvin petollista. Vähitellen ja huomaamatta stressi kehittyy krooniseksi hermostuneeksi uupumukseksi, jota on vaikea torjua - vain pätevä psykoterapeutti voi auttaa tässä. Valitettavasti kaikki tässä tilassa olevat ihmiset eivät kuitenkaan pysty ymmärtämään ulkopuolisen avun tarvetta ja merkitystä. Seurauksena kehittyy vakavia mielenterveyshäiriöitä, joihin liittyy pakkoajatuksia, maanisia psykooseja ja jopa henkilökohtaista rappeutumista.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Diagnostiikka hermostunut uupumus

Hermostuneen uupumuksen tarkan diagnoosin tekemiseksi konsultoidaan yleensä psykoterapeuttia tai psykiatria. Asiantuntija ottaa yleensä huomioon paitsi mielenterveyshäiriön tai neurologisen häiriön olemassaolon, myös arvioi muiden elinjärjestelmien toiminnallisen tilan. Merkittävää painoarvoa annetaan sellaisille käsitteille kuin erotusdiagnostiikka ja diagnoosin järjestys.

Laboratoriokokeet ovat pakollisia:

• yleinen verikoe;
• biokemiallinen verikoe;
• hormonitasojen arviointi;
• veren mikroelementtikoostumus;
• erilaisten lääkkeiden ja huumausaineiden käytön analysointi;
• verenkuvan serologinen ja immunologinen analyysi;
• yksityiskohtainen virtsa-analyysi.

Lisäksi instrumentaalinen diagnostiikka suoritetaan enkefalografian ja elektrokardiografian avulla.

Muiden lääketieteen asiantuntijoiden konsultaatiot voivat olla tarpeen:

• neurologi;
• manuaaliterapeutti ja refleksologi;
• endokrinologi;
• kardiologi;
• terapeutti;
• neurofysiologi;
• psykologi.

Yleinen tutkimus voi sisältää seuraavat menetelmät:

• veri- ja virtsakokeet;
• pulssin arviointi, hypoksian poissulkeminen;
• verenpaineindikaattoreiden arviointi;
• 24-kanavainen EKG;
• aivojen toiminnan laitteistotutkimusmenetelmä;
• EEG (käyttäen herätepotentiaaleja ja kartoitusta);
• normaali EEG.

Oikealla ja riittävällä diagnostiikalla on erittäin tärkeä rooli potilaan hoitosuunnitelman määrittämisessä.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Hoito hermostunut uupumus

Sairauden hoitoon on käytettävä kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Aluksi on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

• löytää ja neutraloida uupumuksen syy – poistaa perhekonfliktit, välttää stressiä ja psyykkistä traumaa, vaihtaa työpaikkaa tai asemaa, pitää lomaa, vaihtaa ympäristöä jne.;
• jos työpaikan vaihtaminen ei ole mahdollista, on tarpeen järjestää työ- ja lepoaikataulu asianmukaisesti uudelleen, jossa tulisi olla tilaa rentoutumiselle ja aktiiviselle ajanvietolle;
• ryhdy toimiin yöunen vakauttamiseksi - nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan, vältä kofeiinia ja alkoholia sekä ylensyöntiä (etenkin yöllä);
• yritä kävellä enemmän raikkaassa ilmassa, rentoutua aktiivisesti (uinti, aktiivisten pelien pelaaminen jne.);
• säännöllisen ja ravitsevan ruokavalion luominen;
• luoda säännöllinen seksielämä;
• opi rentoutumaan oikein – tätä voivat helpottaa kevyt musiikki, meditaatio, jooga, lämmin kylpy, ulkoilu jne.

Oikea hoitomenetelmä takaa lähes aina potilaan täydellisen toipumisen.

Lääkehoitoa määrää yksinomaan lääkäri. Seuraavia lääkkeitä ja lääkkeitä voidaan käyttää:

• Vasodilataatiota edistäviä lääkkeitä (Mexidol, Tanakan) käytetään kouristusten lievittämiseen päänsäryn aikana. Tällaisten lääkkeiden ottamisen seurauksena aivojen normaali verenkierto palautuu, solujen hapenpuute poistuu ja toipuminen nopeutuu.
• Aivojen aineenvaihduntaprosessien kiihdyttämiseen tarkoitetut valmisteet ovat luonnollisiin ainesosiin perustuvia rohdosvalmisteita, jotka auttavat palauttamaan hermosoluja.
• Nootrooppisia lääkkeitä (nootropiili, pirasetaami, ceraxon jne.) määrää vain lääkäri, ja ne otetaan hänen tiukassa valvonnassaan, koska ne voivat stimuloida psyykeä ja pahentaa joitakin oireita.
• Vitamiinikompleksit (tietysti tarvittavat lääkkeet, puhumme niistä erikseen).
• Rauhoittavat lääkkeet (valerian, motherwort, novo-passit, phytosed jne.) auttavat lievittämään hermostunutta jännitystä, parantamaan unta ja rauhoittamaan hermostoa.
• Lääkäri määrää masennuslääkkeitä, jos potilaalla on masennuksen ja alakuloisuuden oireita.

Bentsodiatsepiineja määrätään melko usein – psykoaktiivisia lääkkeitä, jotka estävät keskushermostoa. Tällaisilla lääkkeillä on hypnoottisia, rauhoittavia, lihaksia rentouttavia ja kouristuksia estäviä ominaisuuksia, ja ne myös vähentävät ahdistusta ja pelkoa. Bentsodiatsepiineista tunnetuimpia lääkkeitä ovat Valium, Diazepam, Nozepam, Lorazepam, Chlozepid, Ativan jne. Tällaisten lääkkeiden annostuksen ja ottamisen keston määrittää asiantuntija, koska niillä hoito voi johtaa huumeriippuvuuden kehittymiseen.

Perinteisen hoidon lisäksi homeopatiaa on käytetty paljon viime aikoina. Yleisimpiä homeopaattisia lääkkeitä ovat Calcaria Phos, Magnesia Phos, Kali Phos, Natrum Mur, Lycopodium, Anacardium, Baryta Carb, Zincum Met, Sulphur, Nux Vomica, Selenium ja Agnus C.

Vitamiinit hermoston uupumukseen

Vitamiinit ja monimutkaiset monivitamiinivalmisteet varhaisessa vaiheessa voivat vakauttaa ihmisen henkisen ja emotionaalisen tasapainon täysin. Tunnetaan useita aineita, joilla on suora vaikutus hermostoon. Näitä ovat B-, A-, D- ja E-vitamiinit sekä askorbiinihappo.

A-vitamiini ja provitamiini auttavat parantamaan unta ja keskittymiskykyä, hidastamaan hermosolujen ja muiden solurakenteiden ikääntymistä, vähentämään kiihtyneisyyttä ja vakauttamaan ruokahalua. Karoteenin ja retinolin tärkeimmät lähteet ovat oranssit hedelmät ja vihannekset sekä tyrni, turskanmaksa, kananmunankeltuainen ja voi.

B-vitamiineja pidetään hermoston erityisvitamiineina, koska niiden vaikutus on suunnattu sen vahvistamiseen ja palauttamiseen. Henkilö, joka altistuu päivittäin stressille ja henkiselle ylikuormitukselle, tarvitsee näitä vitamiineja erityisesti. Lääkärit suosittelevat B-vitamiinien ottamista kompleksina, ei jokaista vitamiinia erikseen. Optimaalisin yhdistelmä on Vitrum Superstress -kompleksilääke - se sisältää kaikki tarvittavat elementit hermoston terveyden ylläpitämiseksi ja palauttamiseksi.

• B1-vitamiini (tiamiini) on luonnollinen masennuslääke, joka auttaa palauttamaan henkisiä kykyjä. Tiamiinivarastojen täydentämiseksi on suositeltavaa syödä tattaria, papuja, linssejä, riisiä, kaurapuuroa ja maitotuotteita.
• B2-vitamiini (riboflaviini) ehkäisee väsymystä, päänsärkyä ja heikkoutta. Riboflaviinia löytyy riittävästi pähkinöistä, maitotuotteista, maksasta ja myös Nutrilite-vitamiinikompleksivalmisteesta, jota usein suositellaan lapsille.
• B3-vitamiini (niasiini) lisää aivoverenkiertoa ja edistää neurologisten ja mielenterveysongelmien oireiden lieventymistä. Elintarvikkeista niasiinia esiintyy sienissä, palkokasveissa, pähkinöissä, viljoissa ja kananlihassa. Tätä vitamiinia on monissa rauhoittavissa lääkkeissä, joiden tarkoituksena on poistaa syömishäiriöitä ja masennustiloja.
• B6-vitamiini (pyridoksiini) vähentää yleistä kiihtyneisyyttä ja edistää serotoniinin tuotantoa. Sitä löytyy pähkinöistä, tyrnimarjoista, merenelävistä ja granaattiomenien hedelmistä. Pyridoksiinin paremman imeytymisen kannalta tarvitaan askorbiinihappoa. Tunnetuimpia B6-vitamiinia sisältäviä yhdistelmävalmisteita ovat Magne-B6 ja B-kompleksi.
• B9-vitamiini (foolihappo) palauttaa kehon energiapotentiaalin, parantaa muistia, poistaa ahdistusta ja pelkoa. Sitä löytyy parsakaalista, porkkanoista, maksasta ja lääkevalmisteista Complivit, Supradin, Neuromultivit.
• B11-vitamiini (levokarnitiini) vahvistaa immuunijärjestelmää, vakauttaa lihasten, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä aivojen toimintaa. B11-vitamiinia löytyy kalasta ja lihatuotteista, maidosta ja idätetyistä vehnänjyvistä.
• B12-vitamiini (syanokobalamiini) estää hermokuitujen vaurioitumisen, poistaa masennuksen ja skleroosin merkkejä. Se on osa Duovit-, Vitamineral- ja Polivit-monivitamiineja.

Hyvä monimutkainen lääke, joka sisältää suurimman osan B-vitamiineista, on Milgamma – lääke mikroverenkiertoa parantamaan, hermostoa vakauttamaan ja hermojen johtumista helpottamaan. Lääkettä otetaan yksi tabletti päivässä tai lihaksensisäisenä injektiona 2 ml (1 ampulli) kerran päivässä. Hoidon kesto on 30 päivää.

Askorbiinihappo (C-vitamiini) parantaa immuunijärjestelmää, vastustuskykyä stressille, parantaa mielialaa ja auttaa hermostuneisiin kokemuksiin. C-vitamiinia on useimmissa monimutkaisissa valmisteissa: Vitrum, Elevit, Alphabet, Multitabs. Sitä on myös paljon elintarvikkeissa: vihreissä, sitrushedelmissä, kiiveissä, marjoissa ja ruusunmarjoissa.

Hermoston uupumuksen ruokavalion tulisi sisältää kaikki luetellut vitamiinit, joten päivittäistä ruokalistaa on tarpeen monipuolistaa ensinnäkin kasviperäisillä elintarvikkeilla, viljoilla ja merenelävillä. Hermoston kuormituksen vähentämiseksi on suositeltavaa vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien ja rasvaisten sekä suolaisten ruokien kokonaiskulutusta. Tuoreet leivonnaiset on parempi korvata tummalla leivällä ja kekseillä, ja makkarat ja puolivalmisteet vähärasvaisella lihalla. On suositeltavaa sulkea pois kofeiinin, alkoholin, suklaan ja tulisien mausteiden käyttö. Etusijalle tulisi asettaa ruusunmarjajuomat, tuoremehut ja kompotit. Ateriat tulisi valmistaa terveellisistä tuotteista: vihanneksista, maitotuotteista, viljoista, palkokasveista, joihin on lisätty kasviöljyä.

Hermostuneen uupumuksen kansanhoito

Hermostosairauksien pitkälle edenneissä tapauksissa yrttihoito ei tietenkään todennäköisesti auta, mutta alkuvaiheessa ja lisähoitona se voi olla erittäin hyödyllinen.

• Astragalus-yrttiuute virkistää ja rauhoittaa hermostoa. Haudukkeen valmistamiseksi ota 1,5 ruokalusikallista kuivaa raaka-ainetta ja anna hautua puolitoista tuntia 250 ml:ssa kiehuvaa vettä. Ota enintään 4 kertaa päivässä, 2 ruokalusikallista ennen aterioita.
• Mustan kalmaripuun lehtien ja juurakoiden hauduke auttaa stressin aiheuttamiin päänsärkyihin. Ota 500 ml:aan kiehuvaa vettä 1 rkl raaka-ainetta ja anna hautua puolitoista tuntia. Juo 100 ml enintään 4 kertaa päivässä ennen aterioita.
• On hyödyllistä lisätä purasruokaa salaatteihin ja valmiisiin ruokiin - se on erinomainen rauhoittava aine, joka lievittää hermoston yliaktiivisuutta.
• Rohtovirmajuuriuute on todistettu lääke hermoston tasapainon ylläpitämiseen. Hauduta 2 teelusikallista juurakkoa termospullossa 250 ml:aan kiehuvaa vettä yön yli. Juo 1 ruokalusikallinen enintään 4 kertaa päivässä ennen aterioita, halutessasi hunajan kanssa.
• Ruokotatarhauutetta suositellaan hermoston vahvistamiseen, erityisesti ikääntyneille. Hauduta 1 rkl raaka-ainetta 500 ml:aan kiehuvaa vettä puolitoista tuntia, juo 100–150 ml enintään 4 kertaa päivässä ennen aterioita.
• Angelican juurista tehty hauduke on tehokas tonic- ja rauhoittava aine, joka auttaa unettomuuteen. 1 rkl juurakosta varten ota 500 ml kiehuvaa vettä ja anna hautua enintään 2 tuntia. Juo 100 ml lämpimänä 3 kertaa päivässä ennen aterioita.

Kansanlääkkeillä tapahtuva hoito on yhdistettävä ruokavalioon. On myös erittäin tärkeää poistaa hermostuneisuuden uupumuksen pääsyy: välttää stressiä, älä ylikuormita, luo uni- ja leporutiini.

[ 26 ], [ 27 ]

Ennaltaehkäisy

• Älä rasita itseäsi liikaa, ajattele terveyttäsi, joka ei ole loputonta. Työpäivän jälkeen (esimerkiksi autossa tai kotona) yritä laittaa päälle rauhallinen musiikki: luonnon ääniä, rentoutumista, lounge-kokoelmia.
• Kuuntele itseäsi ja tee itseanalyysiä. Löydä aikaa lähteä luontoon joka viikko, tavata ystäviä ja olla ajattelematta työtä. Muista: kaikki elämämme ongelmat ovat kuvitteellisia, luomme ne itse käyttääksemme aikaa ja terveyttä niiden ratkaisemiseen myöhemmin. Mutta jos ongelmia on todella kertynyt, kirjoita ne paperille ja ratkaise ne peräkkäin tärkeyden mukaan.
• Muista syödä hyvin ja levätä riittävästi. Sen sijaan, että ajattelisit "työtä ensin", ajattele "terveyttä ensin", niin voit paljon paremmin.
• Yritä parantaa untasi ilman unilääkkeitä: kävele illalla, vältä kahvia ja vahvaa teetä iltapäivällä, älä katso äärimmäisiä uutisia ja ohjelmia ennen nukkumaanmenoa, älä pelaa tietokonepelejä.
• Käytä aikaa liikunnalle, kävelylle ja löydä itsellesi harrastus.
• Ota aamulla kontrastisuihku ja illalla lämmin kylpy rauhoittavilla yrteillä.

Jos noudatat kaikkia yllä olevia neuvoja, hermo-ongelmat todennäköisesti menevät ohi. Kun hermoston uupumuksen diagnoosi on jo tehty, on suositeltavaa noudattaa tarkasti kaikkia lääkärin neuvoja ja ohjeita täydellisen toipumisen varmistamiseksi.

Jos hermoston uupumusta ei hoideta, sairaus itsessään ei katoa: tila pahenee tulevaisuudessa, masennusta ja muita neuropsykiatrisia häiriöitä voi esiintyä.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ], [ 32 ]