Jalkakivun ehkäisy

On olemassa teoria, jonka mukaan kaikki maailman kipu on ehkäistävissä, mutta todellisessa maailmassa onnettomuuksia sattuu ja niiden seurauksena on jalkakipuja. Mitä voit tehdä ehkäistäksesi jalkakipuja?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Joitakin akuutteja tilanteita, jotka on helppo estää

Kun matkustat pitkiä matkoja autolla, junalla tai lentokoneella, nouse ylös ja kävele kahden tunnin välein vähentääksesi syvän laskimotromboosin riskiä.

Kaatumisalttiille kävelykepin tai -tuen apu voi olla hyödyllistä.

Kaatumista voi tapahtua kävellessä epätasaisilla pinnoilla tai esimerkiksi kaatuessa kylpyhuoneessa, kun matto on liian liukas. Tärkeintä on arvioida minimaaliset riskit ja olla lankeamatta tähän syöttiin.

Ihanteellisen painon ylläpitäminen vähentää luiden ja nivelten rasitusta ja vähentää niveltulehduksen, liikalihavuuden ja muiden kroonisten sairauksien riskiä.

Säännöllinen liikunta ja terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, ylläpitävät vahvoja luita ja joustavia niveliä.

Niille, jotka ovat olleet pitkään sairaita ja joiden liikuntakyky on rajoittunut, taudin hallinta auttaa vähentämään komplikaatioiden riskiä. Tämä pätee erityisesti diabeteksen, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin hoitoon. Tupakointi on merkittävä jalkojen verenkiertosairauksien riskitekijä ja sitä tulisi välttää.

Jalkakipu ei ole ollenkaan normaalia

Jalkojen kipua pidetään normaalina. Vuonna 2009 American Podiatric Medical Associationin jäsenille tehdyssä kyselyssä kahdeksan kymmenestä ihmisestä kertoi kokeneensa ainakin yhden jalkakivun jossain vaiheessa elämäänsä. Yli puolet valitti kantapääkipua. Toiset huusivat rakkuloiden, kovettumien, tulehtuneiden hermojen ja sisäänkasvaneiden varpaankynsien aiheuttamasta kivusta.

"Jalkakipu ei ole normaalia, ja silti ihmiset sietävät sitä", sanoo Dennis Frisch, MD, jalkaterapeutti Boca Ratonissa, Floridassa. Noin 35 prosenttia niistä, jotka ilmoittivat kantapääkivusta kyselyssä, sanoivat sen vaivanneen heitä kaksi vuotta tai pidempään.

"Jaloissamme on ikään liittyviä muutoksia, jotka voivat tehdä jalkakivusta todennäköisemmän ja vähemmän siedettävän. Mutta jalkakipu ei ole väistämätöntä ikääntyessämme", sanoo tohtori Frisch.

Jos noudatat yksinkertaisia jalkakipujen ehkäisyohjeita, on suuri mahdollisuus, että kävelysi on kevyttä ja jalkasi ovat kivuttomat.

Kiinnitä huomiota jalkahygieniaan ja jalkahoitoon

Jalkojenhoito on helppo laiminlyödä, varsinkin kylmempinä kuukausina, kun ihmiset usein käyttävät umpinaisia kenkiä tai saappaita. Varmista, että leikkaat varpaankynnet suoriksi ja poikittain välttääksesi sisäänkasvaneet varpaankynnet.

Kuivan jalkojen ihon kosteuttaminen halkeamien ilmaantuessa auttaa lievittämään tulehdusta ja torjumaan infektioita, koska bakteerit pääsevät elimistöön suoraan ihon halkeamien kautta.

Jos menet jalkahoitoon, varmista, että teknikko desinfioi välineet hyvin. Kotijalkahoidon välineitä myydään kosmetiikka- ja hajuvesiliikkeissä sekä joissakin kynsihoitoloissa. Voit ostaa omasi ja käyttää niitä vain itsellesi.

Ole tietoinen ikään liittyvistä muutoksista jaloissasi

Ikääntyessämme menetämme osan rasvakertymistämme, erityisesti jalkojen alaosista, mikä häiritsee pehmustusta. Tämä voi tarkoittaa, että ikääntyessämme meidän on käytettävä vahvempia kenkiä suojataksemme jalkojamme vaurioilta.

Nivelmuutokset voivat alkaa jo 40-vuotiaana. Sormet voivat taipua tai supistua normaalisti, ja kynnet voivat olla paksut, mikä lisää sisäänkasvaneiden kynsien riskiä.

Kiinnitä huomiota ongelmiin, kuten vaivaisenluihin, joissa varpaat alkavat epämuodostua. Isovarpaan tyvessä olevat luiset kyhmyt voivat tehdä siitä kivuliaan. Nämä tilat voivat ilmetä tai pahentua iän myötä.

Jalkasi koko voi muuttua iän myötä. Yleisesti ottaen jalat pitenevät ja levenevät iän myötä, ja jänteet heikkenevät. Älä ylläty, jos kenkäsi kokokin muuttuu, ja muista ottaa tämä huomioon kenkiä ostaessasi.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Käytä kenkiä, jotka sopivat aktiviteettiisi.

Kun laitat kenkiä jalkaan, varmista, etteivät varpaat ole liian tiukasti varpaita vasten. Muuten jalkasi joutuvat paineen alle ja tunnet olosi epämukavaksi.

Kengänkoot ovat vähentyneet standardoinnista. Tämä tarkoittaa, että sama koko eri merkeiltä voi tuntua erilaiselta. Hanki kengät, jotka eivät todellakaan ole liian tiukat, sillä jalkasi turpoavat päivän aikana.

Jos ostat urheilukenkiä kävelyyn, juoksuun tai muuhun harjoitteluun, sinun on valittava oikeat kenkät elämäntyyliisi ja harjoitteluusi sopivaksi. Esimerkiksi kävelykengillä on erilaiset ominaisuudet kuin urheilulenkkareilla.

Anna kaarille niiden ansaitsema tuki

Jalkaterveyden asiantuntijat sanovat, että on tärkeää valita kengät, jotka istuvat kunnolla tukemaan jalkaholvia. Voit tehdä tämän kävelemällä kaupassa juuri valitsemissasi kengissä vähintään 10 minuuttia. Jos ne ovat epämukavat, älä osta niitä.

Kuinka selvittää, millainen jalkaholvisi on? Ota paperiarkki, kastele jalkasi ja seiso sen päällä jalallasi. Jos näet vain kantapään ja varpaat ja niiden välissä on suuri tyhjä tila, suuri rako, sinulla on korkea jalkaholvi.

Jos näet jalastasi leveän jäljen, kaikki tyhjät kohdat ovat täynnä, sinulla on todennäköisesti lättäjalka ja jalkasi tarvitsevat enemmän tukea kuin aiemmin luulit.

Lättäjalat tarvitsevat enemmän tukea kuin muuntyyppiset jalat. Niissä tarvitaan ortopedisia kenkiä. Niissä tarvitaan ortopediset pohjalliset, jotta jalka tuntuu mukavalta ja mukavalta.

Ortopediset kengät eivät kestä ikuisesti. Asiantuntijan tulisi tarkastaa jalat 1–2 vuoden välein varmistaakseen, missä kunnossa ne ovat ja tarvitaanko erityyppisiä kenkiä.

Stilettos vai varvassandaalit?

Jalkaterapeuttien mukaan naisten kengät, joiden korko on kolme, neljä tai enemmän tuumaa, saattavat näyttää ylellisiltä, mutta ne ovat väärä valinta jokapäiväiseen käyttöön.

Monet lääketieteen ammattilaiset ovat kuitenkin realistisia ja tietävät, että monet korkokenkien ystävät eivät aio tuhota muodikkaiden kenkien kokoelmaansa.

Sitten sinun on valittava kohtuullinen vaihtoehto ja käytettävä korkokenkiä vain satunnaisesti, elleivät olosuhteet vaadi sinua seisomaan jaloillasi useita tunteja.

Miksi et käyttäisi korkokenkiä koko ajan? Ne saattavat näyttää seksikkäiltä, mutta ne ovat erittäin raskaat jaloillesi. Ne rasittuvat liikaa ja kipeät. Mitä korkeampi korko, sitä enemmän painetta varpaisiin kohdistuu. Korkokenkien käyttö muuttuu myös epämukavammaksi iän myötä, koska jalkojen muutokset, kuten rasvan menetys säärien pohjassa, vaikuttavat siihen.

Niille, jotka eivät voi luopua pienistä koroista, kannattaa harkita tyyliä, jossa on sisäänrakennettu holvituki. Tässä tapauksessa nainen tuntee olonsa paljon vakaammaksi jopa koron kanssa.

Käveletkö paljain jaloin?

Tervejalkaisten on turvallisempaa kävellä paljain jaloin kuin kipeiden jalkojen omaavien. Jos jalassa on vielä riittävästi rasvakudosta eikä siinä ole kovettumia, paljain jaloin kävely on hyödyllistä. Mutta jos sinulla on ongelmia jalkojen kanssa ja jalkasi kohtaa matkallaan paljon pieniä kiviä ja muita esteitä, lääkärit eivät suosittele paljain jaloin kävelyä.

Mieti ympäristöäsi ennen kuin päätät kävellä paljain jaloin. Esimerkiksi kuntosalilla tai julkisessa saunassa saatat saada sieni-infektion, jos kävelet paljain jaloin.

Traumatologien mukaan diabeetikkojen ei tulisi kävellä paljain jaloin. "Heillä voi olla diabeettinen neuropatia (hermopäätteiden ongelma), joten he eivät tunne jalkojensa kuntoa hyvin kävellessään paljain jaloin. Jos infektio pääsee jalkaan mikrohalkeamien kautta, diabeetikoilla voi olla enemmän ongelmia kuin terveillä ihmisillä. Heidän on vaikeampi hoitaa infektioita."

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ovatko kenkäsi pohjat joustavat?

Joustopohjaisissa ja matalissa koroissa kävely vähentää loukkaantumis- ja jalkakipuriskiä. Kenkiä valitessasi taivuta ja kierrä niitä. Pohjan on oltava joustava, muuten jalkasi ja sääresi väsyvät jokaisella askeleella.

[ 11 ]

Tee jalkakylpyjä

Anna jaloillesi ansaitsemaansa huomiota hemmottelemalla niitä jalkakylvyllä. Tämä on loistava tapa elvyttää jalkojasi ja keskittyä rentouttaviin hoitoihin. Jalkakylvyt pitävät ne hyvässä kunnossa.

Piparminttuöljy on hyvä jalan palauttamiseen ja laventeliöljy rauhoittamiseen.

Voit liottaa jalkojasi mantelimaitoon lisätyssä vedessä, jos haluat pehmeät ja suudeltavat jalat. Voit myös lisätä veteen lasillisen maitoa ja ruokalusikallisen manteliöljyä. Sekoita ainekset ja nauti jalkakylvystä 15 minuuttia.

Jos jalkasi ovat turvonneet, lisää kourallinen merisuolaa tai jodioitua suolaa veteen, jolla peset jalkasi.

Kun hierot jalkojasi jalkakylvyn jälkeen, käytä tilaisuus hyväksesi ja tarkista, onko jaloissasi kyhmyjä, syyliä, kasvaimia, halkeamia, hilseileviä alueita jne., jotka vaativat erityistä huomiota. Jos jaloissasi on kovia kovettumia, känsiä tai kasvavia vaivaisenluita, sinun on ehkä mentävä lääkäriin varmistaaksesi, etteivät ne jää hoitamatta, jotta ne eivät johda jalkakipuun.