Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Loukkaantumisten ehkäisy harjoituksilla
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
[Yhdistetyt harjoitukset
Harjoittelun aikana voit käyttää harjoituksia täysin erilaisista urheilulajeista kehon hyväksi. Jos aloitat harjoittelun triathlonissa, niin tässä urheilussa yhdistyvät uinti, juoksu ja pyöräily. Eri urheilulajeja, erityisesti triatlonia, aktivoivat kaikki lihasryhmät, ja fyysiset aktiviteetit ovat kiinnostavia, mielenkiintoisia.
Intensiivisyys, harjoitusten määrä
Kaikille, joilla on vähän urheilua, sinun täytyy tuntea "kultainen" sääntö: Säädä harjoitusten intensiteettiä ja määrää niin, ettet vahingoita itseäsi eikä katoa.
Älä toimi kykyjen rajoissa, vaan vahingoitat vain terveyttäsi. Ajattele ruokavaliota, laske pulssi. Painon tulisi olla enemmän tai vähemmän kestävä. Yliopetuksen mahdollisuus on aina olemassa, mutta urheilu on potilaan työtä.
Lihaksen ja jänteen vammojen ehkäisy
On tarpeen makaa lattialle, venyttää jalat eteenpäin ja laskea jopa kuusi. Erittäin joustavasti sinun pitäisi taivuttaa jalkaa, tärkeintä on, että kantapäänne ei tule lattiasta. Älä käytä käsiäsi, päästä polviisi omalle rintakehällesi, venytä niin pitkälle kuin pystyt. Sitten sinun täytyy täysin tasoittaa jalka niin, että sääriluun ja reiden linja on tasainen.
Laske jalka tasaisesti, pysähdy tasolle, kun korkeus on sama kuin svengaava pituus. Tee sitten liikkeelle, jonka ansiosta sinun kantapääsi vähitellen tulee lattialle. Tee taas yksi jalka ja pidä sitä edessäsi. Toista harjoitukset kullakin jaksolla viidestä kuuteen minuuttiin. Tällaisten harjoittelujen ansiosta tarjoat itsellesi laadullisen veren rytmistä jaloille ja kehittää sydänlihaksen.
Hengityshäiriöiden ehkäisy
Menkää lattialle ja laita jalka jalkaasi niin, että jalan toinen polvi on toisen jalan ponnahduspenkillä. Ilman aseita, taivuta alempi jalka siten, että ylävartalon polvi ulottuu suoraan rintaan. Jälkeen 20 sekuntia sinun täytyy laskea jalka ja nostaa sitä uudelleen.
Jalkojen taka-alueen lihakset ja jänteet, venytys
Mene seinään ja kohdista hänet, aseta jalat olkapäiden leveydelle. Aseta kätesi seinälle, korkeuden tulee olla pään taso, jos mahdollista, pistä se korkeammalle. Ota askel taakse, kun otetaan huomioon hetki, jolloin jalkasi on kohtisuorassa seinän tasoon nähden.
Koko kehosi pitää olla suorassa linjassa. Sitten taivutetaan seinää vasten sekä käsivarsien ja kämmenet (korkokengät ovat liikkumattomia, älä irrota lattiasta) ja seisot tässä asennossa 20 sekuntia - hitaasti tasoittaa. Toivottaessa voit toistaa saman asian, mutta vain taivuttamalla polvia. Stretch reiden lihakset
On tarpeen laittaa jalka mihinkään kätevään tuoliin ja tasata kokonaan polvi. Pelkästään lihasten avulla sinun on käännettävä jalka suoraan kehoon ja pidä se kiinni. Tasainen selkä- ja etummaiset kädet tekevät kaltevuudesta (sileä), hieman sormien nostamalla. Selkän pitäisi olla vapaa ja rento. Venytys kestää täsmälleen 30 sekuntia. Älä käytä liian kovaa ennen harjoittelua.