Nälkäinen olo

Säännöllisesti ilmaantuva nälän tunne on kaikkien tiedossa. Laihduttavat tytöt pelkäävät joskus nälän tunnetta, ja herkullisesti syövät ihmiset eivät joskus edes odota sen ilmaantumista.

Se voi olla kevyt, jatkuva, uuvuttava, ahdistava, nielevä, tosi tai epätosi, ja se voi ilmetä ennen syömistä tai jopa sen jälkeen. Millainen tunne tämä on, ja tiedämmekö siitä kaiken?

Syyt nälän tunne

Mitkä ovat nälän tunteen taustalla olevat syyt? Onko se yksi vai useampi tekijä? Syitä on tietysti monia, ja jopa enemmänkin, on epätodennäköistä, että niitä kaikkia tunnettaisiin. Varmasti voidaan nimetä vain muutamia syitä, jotka aiheuttavat nälkää.

Todellinen nälän tunne johtuu seuraavista tekijöistä:

• tyhjän mahan peristaltiikka, joka aiheuttaa mahassa "jyrisevän" äänen ja johon liittyy mahalaukun seinämien mekaanisten reseptorien ärsytys;
• verensokeritasojen lasku samaan aikaan, kun aivoissa, ruoansulatusjärjestelmässä ja maksassa sijaitsevat glukoreseptorit lähettävät aivoihin signaaleja ruoan tarpeesta;
• ympäristön lämpötilan lasku – kokeellisesti on todistettu, että kehon lämmöntuotannon lisääntyminen tai väheneminen vaikuttaa lämpöreseptoreihin, jotka puolestaan vaikuttavat nälän tunteeseen. Eli mitä kylmempi ympäristö, sitä enemmän energiaa tarvitsemme ja sitä enemmän haluamme syödä, ja päinvastoin;
• Pitkäaikainen suurten kaloripitoisten ruokien nauttiminen aiheuttaa useammin nälän tunnetta, koska vatsa "tottuu" jatkuvaan kuormitukseen ja "vaatii" sitä edelleen.

On kuitenkin olemassa myös käsite väärästä nälän tunteesta, kun keho ei koe energian puutetta, mutta ihminen tuntee haluavansa syödä. Tällä tilalla on hieman erilaiset syyt kuin todellisella nälän tunteella.

Oireet nälän tunne

Nälän tunne on luonnollinen tunne, joka voi ilmetä erilaisina oireina.

Nälän tunne raskauden aikana

Raskauden aikana naisilla on selittämättömiä ruoansulatusongelmia: ruokahalusta tulee joko "suden kaltainen" tai jopa outo – haluat paitsi syödä, myös "jotain erityistä". Eivätkä pahamaineiset suolakurkut ole rajana! Monet tänä aikana vaativat mansikoita keskellä talvea, jäätelöä kello 3 aamuyöllä ja levittävät hilloa voileivälle makkaran kera.

Kaiken tämän syynä pidetään jyrkkää ja lähes päivittäistä muutosta kehon hormonitasoissa, erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Naisen keho on hyvin herkkä ja monimutkainen mekanismi, joka kykenee kuitenkin ajattelemaan kaiken läpi pienimpiä yksityiskohtia myöten. Kun raskaus tapahtuu, se ymmärtää, että nyt on tarpeen tehdä kaikki mahdollinen tämän tilan ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Ja jotta vauvan kasvuun olisi riittävästi ravinteita kaikissa olosuhteissa, keho alkaa varastoida niitä. Tästä syystä raskauden aikana esiintyy usein nälkää. Tällaista kertymistä säädellään tiukasti hormonaalisella tasolla.

Joskus raskauden aikainen nälän tunne viittaa jonkin vitamiinin tai alkuaineen puutteeseen ruokavaliossa. Tästä syystä kasvissyöjillä on hallitsematon halu syödä lihaa, samoin kuin yritykset jyrsiä kipsiä tai syödä syötäväksi kelpaamattomia asioita. Tällaisia tiloja ei voida sivuuttaa: keskustele lääkärisi kanssa, ehkä sinun on otettava vitamiini- ja kivennäisainelisäravinteet ja tarkistettava myös ruokavaliosi.

[ 1 ]

Diagnostiikka nälän tunne

Ennen kuin alat taistella patologista nälän tunnetta vastaan, sinun on ymmärrettävä, miksi se ilmenee. Analysoi elämäntapaasi ja ruokavaliotasi, kuuntele kehoasi: ehkä lisääntyneen nälän syy piilee pinnalla?

• Jos sinulla on psykologisia ongelmia (syömishäiriöt, "syömishäiriöt", usein toistuva stressi ja hermostunut jännitys), sinun tulee hakea apua psykoterapeutilta.
• Jos olet dieetillä saavuttaaksesi hoikan vartalon, mutta sinua piinaa jatkuvasti nälkä, et ole jakanut ruokaasi oikein tai ruokavaliosi on epätasapainoinen. Hakeudu apuun pätevältä ravitsemusterapeutilta.
• Jos verensokeritasosi ovat normaalit tai jopa kohonneet, mutta tunnet silti jatkuvaa nälkää, elimistö ei ehkä tuota tarpeeksi insuliinia tai solusi eivät ole herkkiä sille. Tässä tilanteessa sinun tulee kääntyä endokrinologin puoleen: tätä tilaa havaitaan diabeteksessa ja metabolisessa oireyhtymässä.
• Jos näläntunteesi kohdistuu tiettyyn tuotteeseen, eli haluat paitsi syödä, myös syödä jotain tiettyä, sinun on tutkittava vitamiinien, kivennäisaineiden, aminohappojen tai muiden välttämättömien alkuaineiden puutos kehossasi.
• Jos sinulla on jatkuva ja lisääntynyt nälän tunne, vaikka syöt "kahden edestä" etkä liho, sinulla saattaa olla suolistoparasiitteja. Ne imevät kaikki ruoan mukanasi nauttimasi hyödylliset aineet ja tarvitsevat niitä jatkuvasti lisää. Ota ulostenäyte helminttien munien varalta ja ota yhteyttä parasitologiin.
• Kilpirauhasen liikatoiminnassa ja kuukautiskierron häiriöissä elimistössä on hormonitasojen häiriintyminen, mikä aiheuttaa ruokahalun lisääntymistä ja jatkuvaa nälän tunnetta. Neuvo: ota yhteyttä endokrinologian tai gynekologin-endokrinologian asiantuntijaan, hän määrää kaikki tarvittavat tutkimukset.
• Jos mahalaukun happamuus on lisääntynyt tai mahalaukun entsymaattinen aktiivisuus on riittämätön, ota yhteyttä gastroenterologiin tai terapeuttiin lisätutkimuksia varten.

Ota verikokeita biokemian, verensokerin ja hemoglobiinitasojen määrittämiseksi. Muista, että vain pätevä ja riittävä asiantuntija voi diagnosoida sinut tarkasti.

[ 2 ]

Hoito nälän tunne

Nälkä on elintärkeä tunne, jota ei tarvitse hoitaa. Nälkä kertoo meille, että meidän on täytettävä kehomme hyödyllisillä ravintoaineilla, jotta se voi toimia normaalisti. Jos itsepäisesti sivuutat tai "tapat" nälän tunteen, ennemmin tai myöhemmin ruoansulatuselimissä, aineenvaihdunnassa ja aivokeskuksissa voi tapahtua peruuttamattomia muutoksia. Tällaisen patologian korjaaminen on erittäin, erittäin vaikeaa.

Kaikki ravitsemusterapeutit neuvovat yksimielisesti suhtautumaan ruokavalioihin viisaasti, kehoa uuvuttamatta. Sinun tulisi kunnioittaa kehosi tarpeita ja ymmärtää niitä.

Miten patologiseen nälkään voi vaikuttaa?

• Tee testit hivenaineiden, erityisesti kromin, kalsiumin ja sinkin, pitoisuudesta veressä ja korjaa tarvittaessa minkä tahansa alkuaineen puutos.
• Hoidon suorittaminen helminthic-infektioille – syynä ei ole vain lisääntynyt nälän tunne, vaan myös sama vitamiinin puutos kehossa, myrkytys ja ruoansulatushäiriöt.
• Jos verensokeritasosi on koholla, ota yhteyttä endokrinologiin: jos diabetes havaitaan, lääkäri määrää erityishoidon.
• Mahalaukun tai suoliston sairauksien tapauksessa on suoritettava monimutkainen hoito: olipa kyseessä sitten gastriitti, jolla on korkea tai matala happamuus, sappirakon patologiat, dysbakterioosi tai ärtyvän suolen oireyhtymä.
• On tarpeen parantaa ruokavaliota, ei kieltäytyä aterioista, ei rajoittaa kalorien määrää alle 1400-1500 päivässä. On tarpeen syödä pieniä annoksia, jotta ei syö liikaa, mutta syödä usein - jopa 5-6 kertaa. Tällainen ruokavalio antaa sinun seurata nälkääsi.
• Yksinkertaisten sokereiden kulutusta on rajoitettava, koska ne aiheuttavat verensokerin jyrkän nousun ja yhtä jyrkän laskun, mikä lisää nälän tunnetta ja vaatii useammin aterioita.
• Sinun tulisi seurata uni- ja leporytmiäsi. Hyvät yöunet ovat yksi tapa normalisoida nälkä- ja kylläisyyskeskusten vajaatoimintaa. On todistettu, että unenpuutteesta kärsivä henkilö syö paljon enemmän kuin ne, jotka nukkuvat vähintään 7–8 tuntia laadukasta unta.

Ennaltaehkäisy

Tärkeä osa oikeaa ravitsemusta ja nälän ehkäisyä on rauhallinen ympäristö, jossa ateriat nautitaan: sinun tulisi syödä hitaasti, aina ruokapöydässä, mieluiten samaan aikaan.

Jos olet menossa töihin, kouluun tai vain pitkälle kävelylle, on hyvä ottaa mukaan terveellinen välipala, jotta et myöhemmin jää syömään vain hodareita, hampurilaisia, sipsejä ja keksejä. Ota mukaan omena, banaani, kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Jos olet poissa pidempään, ota mukaan lisuke ja haudutetut kasvikset tarjottimella.

Toinen muistutus siitä, että sinun pitäisi syödä usein, mutta pieninä annoksina. On parempi syödä liian vähän kuin liikaa.

Älä istu ruokapöydässä liian kauan: nouse ylös syötyäsi, muuten lounas on vaarassa "muuttua sujuvasti päivälliseksi".

Muuten, tiedemiehet ovat esittäneet vakuuttavia todisteita siitä, että nälän ehkäisy tulisi toteuttaa kohdussa. Raskaana olevan naisen ruokailutottumukset ja elämäntapa vaikuttavat suoraan hänen tulevan lapsensa ruokailutottumuksiin. Ja naisen huonot ruokailutottumukset voivat myöhemmin heijastua vastasyntyneen vauvan ruokariippuvuuden syntymisenä.

Esimerkiksi liiallinen makeiden ja rasvaisten ruokien kulutus raskauden aikana voi aiheuttaa lisääntyneen ruokahalun lapsella tulevaisuudessa.

Myös vanhempien lasten tulisi ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin nälkää vastaan. Asiantuntijat ovat havainneet, että lapset, jotka ovat katsoneet televisiota usein pienestä pitäen (yli 20 tuntia viikossa), kärsivät todennäköisemmin nälästä ja näyttävät lihavammilta kuin lapset, jotka ovat katsoneet televisiota harvemmin. Lisäksi ei ole mikään salaisuus, että television katselun tai tietokonepelien pelaamisen aikana syöty ruoka sulaa paljon huonommin ja voi ajan myötä aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia. Jotta lapselle juurrutettaisiin hyvä tapa syödä vain keittiössä tai ruokasalissa, aikuisten tulisi ensisijaisesti näyttää esimerkkiä.

[ 3 ], [ 4 ]

Ennuste

Nälän ennusteesta on vaikea puhua tietämättä sen syytä. Tietenkin, jos toimitaan nälän alkuperäiseen syyhyn eli parannetaan provosoiva sairaus tai kitketään pois paha tapa, niin nälän ennustetta voidaan kutsua positiiviseksi.

Haitalliset ja hyödylliset tavat ovat meille kaikille luontaisia. Kaikki eivät kuitenkaan ota niitä vakavasti, vaikka hyvinvointimme ja terveytemme riippuvat monista tavoista.

Yritä olla syömättä liikaa, ja nouse pöydästä hieman keskeneräisenä.

Syö hitaasti, nauttien jokaisesta puraisusta.

Jos olet laihtumassa, mutta et voinut vastustaa kiusausta ja söit jotain kiellettyä, älä koskaan syytä siitä itseäsi. Itse asiassa ravitsemusterapeutit yleensä sallivat lähes kaiken syömisen. Sinun tarvitsee vain tarkkailla määrää.

Kun suunnittelet ruokalistaa, älä unohda vihanneksia ja vihreitä: tilastojen mukaan jostain syystä tällaiset terveelliset tuotteet ovat viimeinen asia, jota ihmiset ajattelevat.

Sinun ei pitäisi tehdä painonpudotuksesta ainoaa ja tärkeintä tavoitettasi elämässä. Ennemmin tai myöhemmin ymmärrät, että hoikka ja hyväkuntoinen vartalo on hieno asia, mutta vielä parempi se on, jos se kuuluu henkilölle, jolla on moitteeton terveys.

Nälkää on tietenkään mahdotonta korjata yhdessä päivässä. Vuosien ajan vaalimiamme perustuksia ja tapoja ei voida poistaa hetkessä. Terveyden palauttaminen ja huonoista tavoista luopuminen vaatii usein pitkää, kovaa työtä ja tahdonvoimaa. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla – korvaa huonot tavat hyvillä vähitellen, esimerkiksi yhdellä tavalla viikossa tai kuukaudessa. Tärkeintä on olla luovuttamatta ja jatkaa eteenpäin.