Nälkä yöllä ja aamulla: normaali vai patologinen?

Tutkijat pitävät nälän tunnetta yhtenä elämän voimakkaimmista motivaatioista: ehkä vain rakkauden ja rakkaan ihmisen kaipaamisen tunne voi olla vahvempi, jossa unohdamme jopa ruoan.

Jos tavoite saavutetaan ja henkilö on syönyt, nälän tunne korvautuu kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunteella.

Monet ruoansulatusjärjestelmämme ongelmat voidaan ratkaista itsenäisesti ja onnistuneesti, mutta tämä riippuu pitkälti ruokakulttuuristamme ja asianmukaisen ravitsemuksen ja elämäntavan sääntöjen noudattamisesta.

[ 1 ]

Nälkäisyys yöllä

Tämä on ylivoimainen este terveelle organismille ja "normaali" henkilölle, jolla on huonot ruokailutottumukset. Useimmiten yöreissut jääkaappiin tapahtuvat silloin, kun ihminen rajoittaa merkittävästi ravinnonsaantiaan päivän aikana tai jopa nälkää. Ravinnon puutteen heikentämä organismi alkaa ennemmin tai myöhemmin "syödä aivoja" ja työntää meidät jääkaappiin.

Psykologit uskovat, että yöllinen nälän tunne ei ole muuta kuin syömishäiriö, jolla on oma nimensä: yöllinen ylensyöntioireyhtymä (ahmiminen). Hormonaalisilla muutoksilla on merkittävä rooli yöllisen nälän tunteen ilmenemisessä. Ydin on hormonitasojen vuorokausirytmissä: terveen ihmisen, jolla ei ole syömishäiriöitä, tulisi ylläpitää tasapaino kylläisyyden ja nälän tunteen välillä yöllä, ja vain tällaisissa olosuhteissa ihminen nukkuu hyvin. Ne, joilla tämä tasapaino on häiriintynyt, eivät voi nukkua rauhallisesti, ennen kuin he täyttävät vatsansa nostaakseen kehon kylläisyystasoa.

Tilannetta pahentaa se, että harvoin kukaan yrittää tyydyttää yönälkäänsä porkkanalla tai omenalla. Useimmiten "käytetään" makkaraa, keksejä ja pullia. Tällä tavoin nälän tyydyttämisen jälkeen keho saa tarvittavaa mielihyvähormonia, ja henkilö nukahtaa rauhallisesti.

Seuraavana aamuna tällainen yöllinen "vaellus" voi johtaa syyllisyyden tunteeseen, aamuiseen närästykseen ja haluttomuuteen syödä täyttä aamiaista, mikä puolestaan johtaa ongelmien kierteeseen, mukaan lukien ylipaino, ruoansulatuskanavan sairaudet ja ärtyneisyys.

Nälkä aamulla

Aamulla nälkä on periaatteessa normaali ilmiö. Ihminen herää, ja hänen mukanaan herää myös hänen ruoansulatusjärjestelmänsä, joka pian muistuttaa itsestään nälän tunteen ilmaantuessa. Normaalisti aamiainen tulisi syödä aikaisintaan 30 minuuttia heräämisen jälkeen: kahvi ja croissant sängyssä on tietysti mukavaa, mutta myös kehon on herättävä ennen ensimmäistä ateriaa. Aamu on parempi aloittaa lasillisella puhdasta vettä, johon voi lisätä sitruunamehua (jos ei kärsi korkeasta happamuudesta tai mahahaavasta).

Mutta mitä tehdä, jos aamun nälän tunne on niin voimakas, että ihminen herää ei siksi, että on aamu ja aika nousta, vaan koska hänen vatsansa vaatii ruokaa?

Tähän tilaan voi olla useita syitä. Sinun on mietittävä, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa tämän oireen ilmaantumisen sinussa:

• makeisten syöminen yöllä, myöhäinen illallinen. Mitä tehdä: tarkista ruokavaliosi;
• päinvastoin, liian aikainen illallinen tai ei illallista ollenkaan. Keho pystyy keräämään nälkää. Ja on suositeltavaa syödä illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos illallisen ja unen välinen aika on huomattavasti pidempi, nälkä tänä aikana ja yöunen aikana kasvaa niin paljon, että se ilmenee täysimääräisesti aamulla. Mitä tehdä: kiinnitä huomiota ruokavalioon;
• mahanesteen lisääntynyt happamuus. Lisääntynyt happamuus voi myös aiheuttaa sietämätöntä nälän tunnetta aamulla. Muista, jos sinulla on närästystä syömisen jälkeen, jos sinulla on hapanta röyhtäilyä. Jos näin on, sinun tulee käydä gastroenterologilla korjaamaan mahan happamuus. Jos et tee tätä, voi kehittyä vakavia mahasairauksia, mukaan lukien haavaumat;
• mahalaukun riittämätön entsymaattinen aktiivisuus. Muista, onko sinulla painon tunnetta syömisen jälkeen, ummetusta, mädäntynyttä röyhtäilyä? Ehkä vatsasi ei eritä tarpeeksi entsyymejä ruoan käsittelemiseksi. Jos näin on, niin edullisten lääkkeiden, kuten mezimin, festalin tai entsistalin, ottaminen syömisen jälkeen auttaa sinua. Tietenkin on parempi, jos gastroenterologi vahvistaa tämän;
• alkoholin juominen yöllä, tupakointi. Syljen mukana nielty alkoholi ja tupakkahartsit ärsyttävät vatsaa, joka voi reagoida ärsytykseen tuntemalla nälkää yöllä tai aamulla. Mitä tehdä: päästä eroon huonoista tavoista.

Aamulla nälän tunteelle on tietysti toinenkin syy – raskaus. Siksi naisten ei pitäisi sulkea pois tätä versiota: ehkä on tarpeen käydä gynekologilla.

[ 2 ]