Silmien väsymys

Silmien väsymys, joka tunnetaan myös tietokone- tai digitaalioireyhtymänä, on tila, jossa silmät väsyvät ja ärtyvät pitkään tietokoneen näytön, älypuhelimen, tabletin tai muiden elektronisten laitteiden edessä vietetyn ajan vuoksi.

Syyt silmien rasitus

Silmien väsymistä voi aiheuttaa useita tekijöitä ja syitä, jotka liittyvät pitkään ja intensiiviseen näkötoimintaan. Seuraavat ovat silmien väsymisen tärkeimmät syyt:

1. Tietokoneella työskentely tai elektronisten laitteiden käyttö: Pitkäaikainen tietokoneella, tabletilla, älypuhelimella tai muilla elektronisilla laitteilla työskentely voi aiheuttaa silmien rasitusta, koska katse kohdistuu lähellä oleviin esineisiin ja näyttöihin.
2. Pitkäaikainen lukeminen: Intensiivinen lukeminen huonossa valaistuksessa tai väärässä silmien asennossa voi aiheuttaa silmälihasten väsymistä.
3. Väärä näön korjaus: Väärien tai vanhentuneiden silmälasien tai piilolinssien käyttö voi lisätä silmien rasitusta ja väsymystä.
4. Huono valaistus: Riittämätön tai sopimaton valaistus työskentelyyn tai lukemiseen voi rasittaa silmiä lähellä olevien esineiden kanssa työskentelyn aikana.
5. Kuivat silmät: Riittämätön silmien kosteutus voi aiheuttaa kuivuutta, polttelua ja epämukavuutta, mikä lisää väsymystä.
6. Riittämätön lepo: Silmien lepotaukojen puute, erityisesti pitkiä aikoja työskenneltäessä tai lukiessa, voi pahentaa väsymystä.
7. Asteninen normosytoottinen vesipää: Tämä on tila, jossa normaaliin kallonsisäiseen paineeseen liittyy silmien väsymyksen ja epämukavuuden oireita.
8. Stressi ja väsymys: Stressi, fyysinen ja emotionaalinen väsymys voivat pahentaa silmien väsymyksen oireita.

Oireet silmien rasitus

Silmien väsymys, joka tunnetaan myös nimellä asteninen oireyhtymä tai tietokonenäköoireyhtymä, voi aiheuttaa useita oireita, jotka liittyvät silmän lihasten supinaatioon ja silmien väsymiseen pitkittyneen lukemisen, tietokoneella työskentelyn tai muun lähinäkötoiminnan seurauksena. Seuraavat ovat yleisiä silmien väsymisen oireita:

1. Silmien väsymyksen tunne: Silmät voivat väsyä ja tuntua raskailta, erityisesti pitkäaikaisen lähellä olevien esineiden kanssa työskentelyn jälkeen.
2. Kuivuus ja polttelu: Silmäsi voivat tuntua kuivilta, polttelevilta ja epämukavilta. Tämä voi johtua silmien räpyttelyn harventuneesta taajuudesta tietokoneella työskenneltäessä.
3. Näön hämärtyminen: Näön selkeyden tilapäistä heikkenemistä voi esiintyä, erityisesti yritettäessä tarkentaa kaukaisiin kohteisiin pitkittyneen lähinäkötoiminnan jälkeen.
4. Päänsärky: Silmien ylikuormitus voi aiheuttaa päänsärkyä, erityisesti pään otsassa.
5. Valoherkkyys: Silmäsi voivat herkistyä kirkkaalle valolle.
6. Silmän punoitus: Sidekalvo (silmän valkuainen) voi muuttua punaiseksi.
7. Paineen ja jännityksen tunne silmissä.

Silmien rasituksen riskin vähentämiseksi on suositeltavaa noudattaa hyvää silmähygieniaa tietokoneella työskennellessä tai lukiessa, pitää taukoja silmien lepuuttamiseksi, tehdä silmälihasharjoituksia ja varmistaa hyvä valaistus ja näytön oikea sijoittelu. Jos silmien väsymyksen oireet yleistyvät tai ovat vakavia, on tärkeää kääntyä silmälääkärin puoleen silmien terveyden arvioimiseksi ja hoito- ja ehkäisysuositusten saamiseksi. [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Hoito silmien rasitus

Jos silmäsi rasittuvat, on tärkeää ryhtyä välittömästi toimiin epämukavuuden lievittämiseksi ja mukavuuden palauttamiseksi. Voit tehdä seuraavaa:

1. Pidä tauko: Lopeta työ tai muu näkötoiminta ja anna silmiesi levätä. Siirry pois silmien rasituksen lähteestä.
2. Sulje silmäsi: Sulje silmäsi hetkeksi vähentääksesi niiden rasitusta ja auttaaksesi niitä rentoutumaan.
3. Räpyttele silmiäsi: Räpyttely auttaa kosteuttamaan silmiäsi luonnollisesti. Monet meistä räpyttelevät silmiään vähemmän keskittyessään tietokoneen näyttöön tai lukiessaan.
4. Käytä keinotekoisia kyyneleitä: Jos sinulla on kuivat silmät, käytä keinotekoisia kyyneleitä silmien kosteuttamiseen. Valitse tuote silmälääkärisi suositusten mukaan.
5. Viileät kääreet: Laita silmiisi puhtaita ja pehmeitä, kylmään veteen kastettuja kääreitä. Tämä voi auttaa lievittämään turvotusta ja vähentämään ärsytystä.
6. Vältä kirkasta valoa: Vähennä huoneen valojen kirkkautta ja vältä kirkasta auringonvaloa.
7. Älä hiero silmiäsi: Älä hiero silmiäsi käsilläsi, sillä se voi pahentaa tilannetta.
8. Näön korjaus: Jos sinulla on silmälasit tai piilolinssit näön korjaamiseksi, varmista, että käytät niitä ja että ne vastaavat nykyistä reseptiäsi.
9. Ilmankostutin: Jos huone on liian kuiva, käytä ilmankosteuttajaa optimaalisen kosteustason ylläpitämiseksi.
10. Ota yhteyttä lääkäriin: Jos silmien rasituksen oireet eivät lievity tai vaivaavat sinua edelleen, käy silmälääkärissä tarkempaa arviointia ja mahdollista hoitoa varten.

Muista, että ennaltaehkäisy on myös tärkeää silmien ylikuormituksen estämiseksi. Noudata silmähygienian sääntöjä, pidä säännöllisiä taukoja työskennellessäsi tietokoneella ja pidä silmäsi terveinä. [ 6 ]

Silmätipat silmien väsymykseen

Saatavilla on monia eri tuotemerkkejä ja nimiä silmätippoja, jotka voivat auttaa silmien väsymykseen. Joitakin näistä ovat:

1. Visine: Visine Universal ja Visine Moisturizing ovat joitakin Visine-tuotteita, jotka on suunniteltu kosteuttamaan ja lievittämään ylirasittuneista silmistä johtuvia oireita.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ocomistin on venäläinen lääke, jota käytetään myös kosteuttamaan ja lievittämään kuivia silmiä.
3. Seeker Tears: Nämä ovat myös suosittuja silmätippoja, jotka auttavat kosteuttamaan ja rauhoittamaan silmiä.
4. Kontur (Kontur): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) -tipat ovat toinen tuote, joka voi olla hyödyllinen kuiville silmille.
5. FreshTears: FreshTears-tipat on suunniteltu lievittämään epämukavuutta ja kuivia silmiä.

Silmätippojen levittämiseksi oikein noudata pakkauksen ohjeita, yleensä:

1. Pese kätesi saippualla ja vedellä.
2. Nosta päätäsi ja nojaa taaksepäin.
3. Avaa tippojen pakkaus ja paina pulloa varovasti saadaksesi yhden tipan ulos.
4. Pidä tippaa silmän päällä ja ruiskuta se varovasti silmän sidekalvopussiin (yläluomen ja silmän väliseen tilaan) koskematta silmään.
5. Sulje silmäsi ja paina silmäluomia kevyesti yhteen, jotta tippa leviää tasaisesti silmän pinnalle.
6. Toista toimenpide tarvittaessa toisella silmällä.

Tippoja käytetään yleensä tarpeen mukaan, kun ilmenee silmien rasituksen oireita. Jos lääkärilläsi on erityisiä suosituksia, noudata niitä.

Ennaltaehkäisy

Silmien ylirasituksen estäminen on tärkeä osa silmien terveyttä ja mukavuutta, erityisesti työskennellessä pitkiä aikoja tietokoneella, lukiessa tai muissa lähinäkötoimintoja tehdessä. Tässä on muutamia vinkkejä silmien väsymisen ehkäisemiseksi:

1. Pidä taukoja: Pidä säännöllisesti lyhyitä taukoja työskentelystä tai lukemisesta. 20–30 minuutin välein katso poispäin kaukaisista esineistä ja räpyttele silmiäsi muutaman kerran vähentääksesi silmien rasitusta.
2. Silmäharjoitukset: Tee silmälihasharjoituksia, kuten liikuta silmiäsi eri suuntiin, tee pyöreitä silmäliikkeitä ja tarkenna katsettasi lähelle ja kaukaa.
3. Oikea valaistus: Varmista hyvä ja tasainen valaistus työpaikallasi tai lukualueellasi silmien rasituksen vähentämiseksi.
4. Ergonomia: Kiinnitä huomiota oikeaan ryhtiin tietokoneen ääressä. Näyttösi tulee olla silmien tasolla ja tuolisi tulee olla mukava ja tukea oikeaa selkänojan asentoa.
5. Keinotekoiset kyyneleet: Käytä keinotekoisia kyyneleitä, erityisesti jos sinulla on kuivat silmät. Ne auttavat kosteuttamaan silmiäsi.
6. Tarkkaile nukkumis- ja lepotottumuksiasi: Muista, että väsymys ja stressi voivat pahentaa silmiesi kuntoa. Nuku säännöllisesti ja varaa aikaa levolle.
7. Suojalasit: Harkitse erityisten suojalasien käyttöä tietokonetta käyttäessäsi, varsinkin jos vietät paljon aikaa näytön ääressä.
8. Näön korjaus: Jos sinulla on näköongelmia, varmista, että sinulla on asianmukainen korjaus silmälaseilla tai piilolinsseillä.
9. Terveellinen syöminen: Syö tasapainoista ruokavaliota ja harkitse vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä silmien terveydelle, kuten A-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, sisältäviä ruokia.
10. Säännölliset tarkastukset silmälääkärin vastaanotolla: Käy säännöllisesti silmälääkärin tarkastuksissa mahdollisten näköongelmien havaitsemiseksi ja hoitamiseksi.

Näiden ohjeiden noudattaminen auttaa vähentämään silmien ylikuormituksen riskiä ja pitämään ne terveinä ja mukavina.