Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Aterioiden siirtäminen aamuun auttaa hillitsemään geneettistä alttiutta lihavuudelle
Viimeksi tarkistettu: 09.08.2025
">Professori Daniela Andersonin johtama Kalifornian yliopiston San Diegon tiedemiesryhmä julkaisi Obesity -lehdessä kolmivuotisen tutkimuksen tulokset, jotka osoittavat, että ruokavalion pääasiallisen kalorien saannin siirtäminen aikaisempiin tunteihin voi merkittävästi lieventää lihavuuden suurta polygeenistä riskiä.
Suunnittelu ja osallistujat
Tutkimukseen osallistui 1 102 ylipainoista tai lihavaa aikuista (BMI 27–40 kg/m²), jotka suorittivat painonpudotusohjelman. Aktiivisen vaiheen päätyttyä osallistujat pitivät ruokapäiväkirjaa ja seurasivat ateria-aikojaan. DNA-analyysin perusteella jokaiselle osallistujalle annettiin polygeeninen riskipisteytys (PGS), joka yhdistää yli 500 painoindeksiin ja kehon rasvaprosenttiin liittyvää yksittäisen nukleotidin polymorfismia.
Kohortti jaettiin kahteen ryhmään mediaanin PGS:n perusteella: ”matalan riskin” ja ”korkean riskin”. Sitten kolmen vuoden ajan dieetin jälkeen painonpudotuksen ylläpito kirjattiin ja laskettiin keskipiste – keskimääräinen aika päivän ensimmäisen ja viimeisen aterian välillä.
Tärkeimmät havainnot
Painonpudotuksen ylläpitäminen
Alhaisen PGS-ryhmän tuloksissa ei ollut merkittävää eroa "aikaisin" (keskipiste ennen klo 15.00) ja "myöhään" syövien välillä.
Korkean PGS-arvon omaavassa ryhmässä aikaisin syöneet säilyttivät keskimäärin 22 % laihtuneesta painostaan, kun taas myöhään syöneet säilyttivät vain 16 % (ero 30 %, p < 0,01).
Jokaisen tunnin vaikutus
PGS:stä riippumatta jokainen tunnin viive painonpudotuksessa lisäsi laihtuneen painon takaisin saamisen riskiä 7 % kolmen vuoden kuluttua (HR = 1,07; 95 %:n luottamusväli 1,03–1,11; p < 0,001).
Aineenvaihdunnan merkit
"Myöhään syövillä", joilla oli korkea PGS, havaittiin korkeampi HOMA-IR (insuliiniresistenssin indeksi) ja aterianjälkeinen hyperglykemia, kun taas "aikaisin syövillä" oli parempi glykeeminen hallinta.
Vaikutusmekanismit
Kirjoittajat selittävät vaikutusta synkronoimalla ravinnon vuorokausirytmiin:
- Varhaiset kalorit siirtyvät aktiiviseen aineenvaihduntavaiheeseen, jossa glukoosia ja lipidejä hyödyntävät entsyymit toimivat tehokkaammin.
- Myöhäiset ateriat osuvat yksiin laskevan biologisen päivän kanssa, mikä johtaa insuliinin ja greliinin erityksen epätasapainoon ja edistää lipogeneesiä.
Käytännön suosituksia
- Suunnittele pääateriasi (aamiainen ja lounas) ennen klo 15.00, varsinkin jos suvussasi on lihavuutta.
- Hallitse keskipistettäsi: pyri pitämään ensimmäisen ja viimeisen aterian välinen keskimääräinen aika klo 14.00–15.00.
- Älä muuta kalorimäärää: vaikutus saavutetaan ajan myötä, ei vähentämällä energian saantia.
”Tietomme osoittavat, että ihmisille, joilla on korkea geneettinen lihavuusriski, suurimman osan kalorien saannin siirtäminen päivän ensimmäiselle puoliskolle on yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa pitkäaikaisen painonhallinnan mahdollisuuksia”, kommentoi tohtori Anderson.
Mahdollisuudet
Tutkijat suunnittelevat satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia kronoravitsemussuositusten tehokkuuden varmistamiseksi ja optimaalisten ruokailuvälien selventämiseksi eri geneettisille profiileille. Tämä mahdollistaa yksilölliset ruokavaliostrategiat ja parempien tulosten saavuttamisen lihavuuden torjunnassa.