Hän liikkuu, nainen syö paremmin: Miten sukupuoli vaikuttaa "Välimeren" elämäntapaan

Tämän havaittiin kansainvälisessä tutkimusryhmässä, joka haastatteli yli 4 000 ihmistä kymmenessä maassa "Välimeren elämäntavasta" – ei vain kulhollisesta salaattia oliiviöljyllä, vaan myös unesta, liikunnasta, stressistä ja sosiaalisesta aktiivisuudesta. Tutkimus julkaistiin Frontiers in Nutrition -lehdessä.

Mitä tutkittiin

Tutkijat analysoivat 4 010 täysin täytettyä MEDIET4ALL-projektin (Saksa, Ranska, Italia, Espanja, Luxemburg, Tunisia, Algeria, Marokko, Turkki ja Jordania) verkkokyselylomaketta. He käyttivät MedLife-indeksiä arvioidakseen paitsi ruokavaliota myös monimutkaista Välimeren elämäntapaa: se sisältää kolme osiota: mitä ja miten syömme (vihanneksien, hedelmien, täysjyväviljojen, öljyjen jne. syöntitiheys), ruokailutottumukset (kotiruoka, ateria-aikataulu jne.) ja käyttäytymistekijät (fyysinen aktiivisuus, uni, osallistuminen sosiaaliseen elämään). Lisäksi he mittasivat unta, fyysistä aktiivisuutta, ahdistusta/masennusta/stressitasoa, tyytyväisyyttä elämään ja muita validoituja kyselylomakkeita.

Tärkeimmät tulokset

Kaiken kaikkiaan miehet ja naiset saivat samankaltaiset MedLife-pisteet. Mutta alla kuva on erilainen:

• naiset pitävät paremmin kiinni "lautasesta" – he valitsevat useammin "oikeat" tuotteet ja ruokailutottumukset;
• Miehet harrastavat todennäköisemmin enemmän liikuntaa ja osallistuvat todennäköisemmin sosiaalisiin aktiviteetteihin.

Uni on naisilla heikko lenkki: heikompi tehokkuus, pidempi nukahtamisaika ja lyhyempi kesto; unettomuus on voimakkaampaa, samoin kuin psyykkinen ahdinko. Naiset raportoivat useammin tarvitsevansa psykososiaalista ja ravitsemuksellista tukea.

Mitä korkeampi MedLife-kokonaispistemäärä on, sitä enemmän liikkumista ja sosiaalisia kontakteja, ja sitä parempi on tyytyväisyys uneen. Unettomuuden, masennuksen, stressin ja ahdistuksen kohdalla on kuitenkin käänteinen suhde: mitä voimakkaampi ”välimerellinen” elämäntapa, sitä vähemmän näitä ongelmia on (vaikka ne olisivatkin kohtalaisia).

Miksi tämä on tärkeää?

Välimeren ruokavaliota on pitkään yhdistetty pienempään sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiin. Käytännössä kuitenkin rahan ja ruoan saatavuuden lisäksi ihmisiä ei estä noudattamasta sitä "ohjeiden mukaan", vaan myös käyttäytymiseen ja sosiaalisiin tekijöihin – uneen, liikuntaan, stressiin ja kommunikaatioon – liittyy useita tekijöitä. Tämä tutkimus osoittaa selvästi, että sukupuolten väliset erot näissä "rakennuspalikoissa" ovat merkittäviä, mikä tarkoittaa, että myös tukitoimenpiteiden tulisi vaihdella.

Miten tätä käytännössä luetaan

• Jos keskityt ruokaan, mutta "nopeudut" unessa ja liikkumisessa, kokonaisvaikutus on epätäydellinen. Ja päinvastoin: urheilu ilman ruokavalion muuttamista on vain osa kokonaisuutta.
• Naisilla prioriteettilistalla voivat olla unihygienia ja stressinhallinta (ja psykologisen/sosiaalisen tuen saatavuus), kun taas miehillä se voi olla ravitsemuksen laadun ja kotitottumusten parantaminen (ruoanlaitto useammin kotona, aterioiden suunnittelu).

Rajoitukset

Tämä on verkkokysely (poikkileikkaus, ei kokeilu), joten puhumme yhteyksistä, emme syy-seuraussuhteista. Osallistuminen on vapaaehtoista, mikä tarkoittaa, että otosharhan riski on olemassa (yleensä vastaavat ihmiset, jotka ovat jo ennestään kiinnostuneita terveellisistä elämäntavoista). Mutta kyselyn määrä ja maantieteellinen jakautuminen ovat vaikuttavia, ja työkalut ovat validoituja.

Kirjoittajien kommentit

• Achraf Ammar (yhteiskirjoittaja, Sfaxin yliopisto/Jordanian yliopisto): ”Tarkastelimme koko Välimeren elämäntapaa pelkän lautasen ulkopuolelta. Kymmenestä maasta peräisin olevien 4 010 vastaajan tietojen perusteella naiset noudattivat keskimäärin todennäköisemmin ruokavalion ravintosisältöjä, kun taas miehet lisäsivät todennäköisemmin fyysistä aktiivisuutta ja sosiaalista osallistumista – tämä voisi olla tärkeää ottaa huomioon ennaltaehkäisevissä ohjelmissa.”
• Mohamed Ali Boujelbane (tutkimuksen ensimmäinen kirjoittaja, Sfaxin yliopisto): ”MedLife-pistemäärä ei eronnut miesten ja naisten välillä, mutta erojen profiili oli havaittavissa: naisilla oli parempi ravitsemus ja huonompi uni; miehillä oli enemmän liikuntaa. Tämä viittaa siihen, että tukivälineitä tulisi kohdentaa: naisilla painotetaan unihygieniaa ja stressinhallintaa ja miehillä ruokavalion laatua.”
• Juliane Heydenreich (Leipzigin yliopisto): "Uni osoittautui naisten 'heikoimmaksi lenkiksi': alhaisempi tehokkuus, pidempi latenssiaika, lyhyempi kesto ja vakavampi unettomuus. Mutta uni edistää ruokavalion noudattamista yhtä lailla kuin fyysinen aktiivisuus – tämä tulisi sisällyttää suosituksiin."
• Giuseppe Grosso (Catanian yliopisto): "Näemme, että korkea MedLife-pistemäärä liittyy johdonmukaisesti suurempaan fyysiseen aktiivisuuteen ja sosiaaliseen osallistumiseen sekä parempaan uneen ja alhaisempaan masennuksen, stressin ja ahdistuksen tasoon. Tämä 'monialueinen' suhde vahvistaa, että kyseessä on elämäntapakysymys, ei vain joukko ruokia."
• Khaled Trabelsi (Sfaxin yliopisto): ”Käytännön vaikutuksena on interventioiden räätälöinti: miehillä keskitytään ruokiin, annoskokoihin ja ruokailutottumuksiin; naisilla tuetaan unta ja mielenterveyttä sekä poistetaan esteitä sitoutumiselle.”
• Hamdi Chtourou (Sfaxin yliopisto): ”Poikkileikkausasetelmasta huolimatta yhdistysten laajuus ja johdonmukaisuus tarjoavat hyvän pohjan kohdennetuille terveysohjelmille – yrityskohtaisista kansallisiin – ottaen huomioon sukupuolten väliset erot.”

Mihin se johtaa?

Seuraava askel on räätälöidyt, sukupuolisensitiiviset ohjelmat MedLifen popularisoimiseksi: yhdistämällä ravitsemus + liikunta + uni + henkisen hyvinvoinnin tuki sen sijaan, että "herkutellaan lautasella" irrallaan tavoista ja kontekstista.