Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Istu vähemmän, seiso enemmän: Yksinkertainen temppu sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi vaihdevuosien jälkeisillä naisilla
Viimeksi tarkistettu: 09.08.2025
Kalifornian yliopiston San Diegon tutkijat julkaisivat Circulation- lehdessä kolmen kuukauden satunnaistetun kliinisen tutkimuksen tulokset, joissa tarkasteltiin, miten erilaiset istumatyön jakamisstrategiat vaikuttivat ylipainoisten tai liikalihavien ikääntyneiden naisten (keskimääräinen painoindeksi 32) terveyteen.
Tutkimusasetelma
Kohortti: 407 postmenopausaalista naista (keski-ikä 68 v, 92 % valkoisia) istuivat vähintään 7 tuntia päivässä ja tekivät enintään 70 istumasta seisomaan siirtymistä (STST) päivittäin.
Ryhmät (12 viikkoa kukin):
- Terveellinen elämäntapa - tarkkaavaisuuden hallinta, seitsemän valmennuskertaa.
- Vähennä istumista - Kohdennettu kokonaisistumisajan vähentäminen.
- Lisää siirtymiä - Keskittyy päivittäisen STST:n lisäämiseen muuttamatta kokonaisistumisaikaa.
Aktiivisuuden seuranta: Reiden ja lonkan kiihtyvyysanturit tallensivat asentoa ja nousujen määrää seitsemän päivän aikana.
Tulokset: ensisijainen – verenpaine (systolinen ja diastolinen); toissijainen – glykeemisen kontrollin indikaattorit (glukoosi, insuliini, HbA₁c, HOMA-IR).
Keskeiset tulokset
Siemenestä jalustaan (STST) vs. terveellinen elämäntapa:
- Päivittäiset nostot lisääntyivät 26 nostolla päivässä (p < 0,001).
- Diastolinen paine laski 2,24 mmHg verrattuna Healthy Living -ryhmään (p = 0,02).
- Systolisen paineen lasku (≈1,5 mmHg) ei saavuttanut tilastollista merkitsevyyttä.
Vähennä istumista vs. terveellinen elämäntapa:
Istumisaika lyheni 58 minuuttia päivittäin (p < 0,001), mutta verenpaineeseen ei havaittu merkittävää vaikutusta.
Glykemia ja insuliini: Interventioryhmissä ei havaittu merkittäviä muutoksia glykeemisessä kontrollissa verrattuna kontrolliryhmään.
Turvallisuus ja noudattaminen: Tutkimuksen suoritti loppuun 388 osallistujaa, eikä vakavia haittatapahtumia raportoitu.
Tulkinta
”Työmme osoittaa, että istumatyön lopettaminen nousemalla ylös – ei vain istumisajan vähentäminen – alentaa nopeasti ja turvallisesti diastolista verenpainetta ylipainoisilla postmenopausaalisilla naisilla”, sanoo tutkimuksen vanhempi kirjoittaja, tohtori Sheri Hartman.
Tuolista nouseminen aktivoi jalkojen lihaksia ja parantaa verenkiertoa, mikä voi vähentää perifeeristä verisuonten vastusta tehokkaammin kuin pelkkä istuma-ajan lyhentäminen.
Käytännön johtopäätökset
- Helppo tehdä: Tuolin nousun lisääminen 25–30 kertaa päivässä on mahdollista jopa kiireisellä aikataululla.
- Nopea vaikutus: Verenpaineen paranemista havaittiin vain 12 viikon kuluttua ilman ruokavalion muutoksia tai intensiivistä liikuntaa.
- Sydän- ja verisuonitautien ehkäisy: Pieni, 2 mmHg:n diastolisen paineen lasku liittyy 6–8 %:n vähenemiseen sydän- ja verisuonitapahtumien riskissä pitkällä aikavälillä.
Johtopäätös
Tämä tutkimus tukee ajatusta, että säännölliset tauot istumatyössä ja tuolissa seisominen ovat käytännöllinen ja kustannustehokas strategia sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi ylipainoisilla postmenopausaalisilla naisilla. Pidemmän aikavälin tutkimuksia suunnitellaan vaikutusten arvioimiseksi tuloksiin, kuten verisuonten jäykkyyteen, endoteelin toimintaan ja pitkäaikaiseen sairastuvuuteen.