Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus parantaa terveyttä ja pidentää elinajanodotetta
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Uuden tutkimuksen aikana Karolinin (Tukholman) yliopiston tutkijoiden ryhmä päätti, että puiston kävely on paljon hyödyllisempää kuin voimakas työ kuntosalilla tai kuntosalilla.
Ruotsin tiedemiehet pystyivät osoittamaan, että on olemassa yksinkertainen mutta melko tehokas menetelmä, joka auttaa pidentämään elämää ja välttämään useita terveysongelmia. Kuten kävi, kävely tai tavallinen seiso auttaa elämään useita vuosia pidempään.
Tutkimustyönsä aikana tiedemiehet totesivat, että istuma-elämäntapa auttaa lyhentämään telomeerejä - kromosomien loppuosat.
Tiede tietää, että ne ovat telomeerejä, jotka sijaitsevat kromosomien päissä, jotka suojaavat niitä vaurioilta, vähentävät kulumista ja tarttumista. Asiantuntijoiden mukaan telomeerit tunnetaan eräänlaisena ihmisen kehon biologisena kellona. Mitä kauemmin kromosomin hännän pää on, sitä nuorempi on organismi. Koska telomereiden alkaminen lyhenee, kehon alentamisen prosessi alkaa, mikä käynnistää ikääntymisprosessin.
Tutkimuksensa aikana tutkijat tutkivat noin 50 henkilöä yli 65-vuotiailta. Jokaisella vapaaehtoisella oli ongelmia ylimäräisen painon kanssa ja he kaikki halusivat istuvan elämäntavan.
Kokeilun kuuden kuukauden aikana 25 osanottajaa tarvitsi tavanomaisen elämäntavansa, loput tarvitsivat säännöllisesti harjoitella kuntosalilla. Ajan mittaan tutkijat ovat havainneet osallistujia kahdesta ryhmästä ja huomannut vapaaehtoisten fyysisen aktiivisuuden tasoa.
Kunkin osallistujan oli pidettävä erityisen päiväkirjaa, johon tallentaa käytetty aika istuen tai kuntosalilla (riippuen ryhmästä), kuten asiantuntijat ottavat lukemat askelmittarit.
Kuusi kuukautta myöhemmin tutkijat tulivat siihen johtopäätökseen, että säännöllinen liikunta vahvisti osanottajien terveyttä, mutta ratkaiseva tekijä oli juuri istumisaika. Kuten kävi ilmi, mitä vähemmän aikaa käytettiin istumapaikassa, sitä pitemmät olivat telomereja, ja näin ollen myös elinajanodote kasvoi.
Tämä ruotsalaisten tutkijoiden tutkimus vahvistaa jälleen kerran istumattoman elämäntavan haitan.
Aikaisemmissa tutkimuksissa asiantuntijat ovat jo todenneet, että istumaväliin elämäntapa johtaa sydämen vajaatoiminnan kehittymiseen ja ennenaikaiseen kuolemaan, ja istumajärjestelmä lisäävät onkologisten sairauksien todennäköisyyttä.
Liiallisella fyysisellä aktiivisuudella voi kuitenkin olla kielteisiä vaikutuksia myös terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Esimerkiksi Pennsylvaniasta peräisin olevien tutkijoiden tutkimus osoitti, että pitkät kulut eivät ole paras tapa vaikuttaa terveyteen. Asiantuntijoiden mukaan liiallinen liikunta edistää kehon nopeaa heikentymistä, mikä johtaa lopulta ennenaikaiseen kuolemaan.
Asiantuntijat väittävät, että juoksu on paras tapa estää useita sairauksia ja ylläpitää hyvää muotoa, mutta sinun ei tarvitse juosta yli 2-3 kertaa viikossa, ja sinun on aikatauluttaa aikaa, jotta harjoittelu kestää enintään 2,5 tuntia viikossa .
[