Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Korkean intensiteetin juoksu parantaa rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa lihavilla aikuisilla
Viimeksi tarkistettu: 09.08.2025
Toronton yliopiston (Kanada) tohtori Emily Chenin johtama tiedemiesryhmä julkaisi Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism -lehdessä satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tulokset, jotka osoittivat, että 12 viikon mittainen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) parantaa merkittävästi aineenvaihdunnan joustavuutta, insuliiniherkkyyttä ja glukoosinsietoa ylipainoisilla aikuisilla.
Keskeiset tulokset
- Aineenvaihdunnan joustavuus parani merkittävästi HIIT-ryhmässä:
- Lepotilan RER laski 0,07 (p < 0,01), mikä viittaa parempaan siirtymiseen rasvan hapettumiseen.
- RER liikunnan aikana kasvoi 0,10 (p < 0,01) - hiilihydraattien tehokkaampi käyttö työn aikana.
- Insuliiniherkkyys (M-arvo) HIIT-ryhmässä kasvoi 25 % (p < 0,05), kun taas kontrolliryhmässä ei havaittu muutoksia.
- Glukoosinsieto parani: OGTT:n AUC-arvo pieneni 12 % (p < 0,05).
- Rasvamassa: viskeraalinen rasva väheni 8 %, kokonaisrasvamassa 5 % (molemmat p < 0,05) ilman lihasmassan menetystä.
”Tutkimuksemme osoittaa, että vain kolme kertaa viikossa tehtävä HIIT-treeni voi nopeasti palauttaa tärkeimmät aineenvaihduntaparametrit ylipainoisilla henkilöillä”, sanoo tohtori Chen.
Terveysvaikutukset
HIIT-harjoittelun tehokkuus aineenvaihdunnan joustavuuden ja insuliiniherkkyyden parantamisessa tekee tämän tyyppisestä liikunnasta erityisen arvokasta metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Lyhytkestoiset mutta intensiiviset harjoitukset sopivat jopa kiireisille henkilöille ja klinikoille, joilla on vähän resursseja pitkäaikaisiin ohjelmiin.
Näkymät ja suositukset
- HIIT-harjoittelun sisällyttäminen ylipainoisten potilaiden elämäntapasuosituksiin.
- Lisätutkimusta liikunnan tiheyden ja keston optimoinnista sekä aineenvaihdunnan muutosten taustalla olevista mekanismeista.
- Mahdollisuus yhdistää HIIT ruokavalioon ja lääkkeisiin aineenvaihdunnan paranemisen maksimoimiseksi.
HIIT-harjoittelu on siis nopea ja edullinen tapa palauttaa normaali rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunta, vahvistaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää diabeteksen ja siihen liittyvien komplikaatioiden kehittymisen riskiä.