Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tutkijat ovat paljastaneet laadukkaan yöunen salaisuudet.
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Nykyaikaisissa olosuhteissa ihmisten unen laatu ja kesto heikkenevät nopeasti, mikä huolestuttaa asiantuntijoita. Kuten asiantuntijat toteavat, terveellisen elämäntavan ja elinvoiman ylläpitämiseksi koko päivän on tärkeää nukkua hyvin.
Näitä tarkoituksia varten asiantuntijat ovat kehittäneet joukon suosituksia, jotka eivät ainoastaan auta sinua nukahtamaan helpommin, vaan myös parantavat unen laatua.
Asiantuntijat huomauttivat, että unenpuute voi aiheuttaa erilaisia mielenterveys- ja fyysisiä sairauksia, erityisesti heikentyneitä refleksejä ja keskittymiskykyä, diabetesta, korkeaa verenpainetta, sydän- ja verisuonisairauksia sekä liikalihavuutta.
Asiantuntijat suosittelevat useiden yksinkertaisten manipulaatioiden suorittamista ennen nukkumaanmenoa, jotka auttavat varmistamaan laadukkaan ja täydellisen unen.
Ensinnäkin makuuhuoneessa tulisi olla asianmukaiset kalusteet, keltaisia tai vaaleanpunaisia värejä ei tulisi olla, etusijalle tulisi asettaa laventeli ja vastaavat sävyt, joilla on rauhoittava vaikutus. Patjan, tyynyjen ja vuodevaatteiden tulee olla mukavat eivätkä ne saa aiheuttaa ärsytystä.
Huoneessa ei saa olla voimakkaita hajuja tai melua, eikä lämpötilan tulisi ylittää 190 °C. Kuumassa huoneessa on parempi nukkua peittämättä itseään tai ainakin olla peittämättä jalkojaan.
Useimmat ihmiset nukkuvat mieluummin pimeässä. Koska kehon biologinen kello saa tietoa kellonajasta näköhermojen kautta, asiantuntijat suosittelevat kaikkien sähkö- tai valolaitteiden (matkapuhelin, tietokone, televisio jne.) sammuttamista ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa makuuhuoneessa ei pitäisi olla lainkaan sähkölaitteita.
Nykyaikainen tutkimus kuitenkin osoittaa, että yli 90 % ihmisistä käyttää nukkumaan mennessään edelleen puhelinta, tablettia tai muita hermostoa ylistimuloivia laitteita.
Toiseksi, sinun tulee noudattaa tiukasti rutiinia ja mennä nukkumaan ja herätä aamulla samaan aikaan viikonpäivästä riippumatta, jotta keho tottuu lepoaikaan. Aikuinen tarvitsee vähintään 7–9 tuntia yölepoa päivässä.
Kolmanneksi, tiedemiehet suosittelevat tiettyjen toimien suorittamista ennen nukkumaanmenoa, jotka auttavat kehoa virittäytymään uneen. Tässä tapauksessa sinun tulisi kehittää tarkka toimintajärjestys, esimerkiksi ensin lämmin kylpy tai suihku, sitten hampaiden harjaus ja rauhallisen musiikin kuuntelu. Mikään toimista ei saa olla aggressiivinen tai aiheuttaa stressiä, muuten kortisolihormonin taso kehossa voi nousta, mikä johtaa adrenaliinin nousuun, mikä vaikuttaa negatiivisesti yöuneen.
Neljänneksi, ennen nukkumaanmenoa voit tehdä pienen voimistelun tai kävellä raittiissa ilmassa. Useat joogaharjoitukset auttavat sinua rentoutumaan ja valmistautumaan lepoon. Erityisesti vaihdevuosien ohittaneille naisille suositellaan lyhyiden harjoitusten (25–30 minuuttia) tekemistä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Viidenneksi, sinun tulisi rajoittaa ruokailua ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa kehoasi tuottamaan levon kannalta välttämättömiä hormoneja. Voit syödä kevyttä ruokaa (hedelmiä, vihanneksia) muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. On hyvä juoda lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa, joka sisältää uneliaisuutta aiheuttavaa aminohappoa.
Kuudenneksi, asiantuntijat uskovat, että makuuhuone ja erityisesti sänky, jolla henkilö nukkuu, on huono paikka harrastaa seksiä. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että sänky tai huone, jossa henkilö harrasti seksiä, voi toimia lisästimulanttina, joka muistuttaa nautinnosta ja kiihdyttää, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti yöunen laatuun.
[ 1 ]