6 syytä, miksi tarvitset vahvat vatsalihakset

Pääse eroon rasvasta, pääse eroon ongelmista

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että isovatsaisilla ihmisillä on suurempi riski sairastua kuolemaan johtaviin sairauksiin. Tämä väite on kiistaton.

Yhdysvaltain kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan miehillä, joiden vyötärön ympärysmitta on yli 40 tuumaa, on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Kanadalaisessa sydänterveystutkimuksessa, johon osallistui 9 913 18–74-vuotiasta, havaittiin, että ihanteellisen terveyden saavuttamiseksi miehen vyötärön tulisi olla enintään 88 cm (hieman vähemmän nuoremmilla miehillä, hieman enemmän vanhemmilla miehillä). Jos vyötärösi on yli 88 cm, sinulla on suuri riski sairastua kahteen tai useampaan sydänsairauden riskitekijään.

Kun tutkijat tarkastelivat Physicians' Health Study -tutkimuksen tietoja, joihin osallistui 22 701 miespuolista lääkäriä, he havaitsivat, että yli 92 cm:n vyötärönympäryksellä varustetuilla miehillä oli merkittävästi suurentunut sydäninfarktin riski. Sydänkohtauksessa osa sydänlihaksesta kuolee tai vaurioituu osittain riittämättömän verenkierron vuoksi. Suurivatsaisilla miehillä riski oli 60 %.

Vahvat vatsalihakset eivät tietenkään takaa täydellistä terveyttä, mutta tutkimukset osoittavat, että ne alentavat veren rasva-arvoja ja vähentävät merkittävästi lukuisten sairauksien, ei vain sydän- ja verisuonitautien, riskiä.

Esimerkiksi Ruotsissa tehdyn tutkimuksen mukaan lihavien ihmisten syöpäriski on 33 % suurempi kuin hoikkien ihmisten. Maailman terveysjärjestön arvioiden mukaan joka kolmas paksusuolen, munuaisen tai ruoansulatuskanavan syöpätapaus johtuu ylipainosta tai liikunnan puutteesta.

Liiallinen vatsarasva on erityisen vaarallista. Tosiasia on, että syöpä syntyy solujen jakautumisen aikana tapahtuvien mutaatioiden seurauksena. Vatsan alueen rasvakertymät antavat kehollesi impulssin tuottaa hormoneja, jotka nopeuttavat solujen jakautumista. Aktiivisempi solujen jakautuminen tarkoittaa suurempaa solumutaatioriskiä eli suurempaa syöpäriskiä.

Hoikka vyötärö suojaa myös yhdeltä vakavimmista sairauksista – diabetekselta. Usein tämän sairauden syynä ovat rasvakertymät vyötäröalueella.

On väärinkäsitys, että diabetes johtuu vain runsaan puhdistetun sokerin, kuten suklaan tai jäätelön, syömisestä. Mutta diabetes voi johtua myös vuosien ajan syötyistä hiilihydraatteja sisältävistä ruoista, jotka muuttuvat helposti sokeriksi, kuten leivästä, pastasta tai perunamuusista.

Jos syöt limun leipää tai kulhollisen pastaa, sillä voi olla sama vaikutus kehoosi kuin jäätelöpurkilla: täytät sen "sokerikaloreilla". Kalorit, joita et voi polttaa, muuttuvat rasvasoluiksi, jotka täyttävät vatsasi ja aiheuttavat sairauden, joka hoitamattomana voi johtaa impotenssiin, sokeuteen, sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin, amputaatioihin ja kuolemaan. Ja se voi todella pilata elämäsi.

Ylävartalon lihavuus on myös suurin riskitekijä obstruktiiviselle uniapnealle, tilalle, jossa kurkun takaosassa oleva pehmytkudos painuu kasaan nukkumisen aikana estäen ilmavirtauksen. Kun näin tapahtuu, aivosi lähettävät sinulle signaaleja herätä ja aloittaa hengitys uudelleen. Jos otat toiset torkut, sama tapahtuu, ja tämä voi tapahtua satoja kertoja yön aikana. Päädyt tuntemaan olosi uneliaaksi etkä saa kehosi tarvitsemaa unta. (Et muista, miten heräilit jatkuvasti; ihmettelet vain, miksi tunnet olosi niin uneliaaksi kahdeksan tunnin unen jälkeen.)

Rasvan rooli on siinä, että se voi häiritä lihaksia, jotka tuulettavat ja täyttävät keuhkojasi ilmalla, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Australialaiset tiedemiehet tutkivat 313 vakavasti lihavaa potilasta ja havaitsivat, että 62 prosentilla yli 125 cm vyötärön ympärysmitan omaavista ihmisistä oli vakavia univaikeuksia, kun taas 28 prosentilla lihavista, joiden vyötärönympärys oli pienempi (100–125), oli univaikeuksia. Ylipaino altistaa myös monille muille sairauksille, jotka estävät sinua nukkumasta hyvin, kuten astmalle ja gastroesofageaaliselle refluksille.

Lähes 6 000 miestä tutkineet hollantilaiset tiedemiehet havaitsivat, että jopa niillä, joiden vyötärön ympärysmitta oli vain 94–102 cm, oli suhteellisen suuri hengitystieongelmien, kuten hengityksen vinkumisen, kroonisen yskän ja hengenahdistuksen, riski.

Kaikki nämä tekijät voivat luoda noidankehän: Vatsarasva johtaa huonoon uneen. Huono uni johtaa hitauteen päivän aikana. Kun olet väsynyt ja hidas, kehosi kaipaa nopeaa energianlähdettä, joten valitset kaloripitoista pikaruokaa. Nämä ruoat johtavat vatsarasvan kertymiseen, mikä johtaa… no, ymmärrät varmaan idean.

Lyhyesti sanottuna, mitä pienempi vyötärö, sitä vähemmän terveysriskejä.

• Vahvat vatsalihakset parantavat seksielämääsi

Naiset väittävät, että seksikkäin elin on aivot: miehet sanovat, että ne sijaitsevat hieman alempana. Joten pysähdytäänpä tähän ja keskitytään siihen, mikä on todella tärkeää laadukkaan seksielämän kannalta.

Et voi parantaa sitä, mitä luonto on sinulle antanut (vaikka vatsalihasdieetti* saattaa jopa hieman parantaa peniksen kokoa), mutta voit parantaa omaasi. Mieti, miten seuraavat hyödyt voivat parantaa seksielämääsi.

Lisääntynyt energia. Seksin aikana tekemäsi työntövoimat eivät tule jalkojen lihaksista, vaan keskivartalosta. Vahvat vatsa- ja lannelihakset antavat sinulle energiaa ja voimaa kokeilla uusia asentoja, ylläpitää vanhoja asentoja ja hallita liikkeitäsi, mikä on tärkeää sekä sinun että kumppanisi nautinnon kannalta.

Erektion parantaminen. Ei ole mikään salaisuus, että merkittävällä osalla miehistä on erilaisia erektiohäiriöitä. Vaikka tämä ongelma voi johtua useista eri tekijöistä, yksi tärkeimmistä syistä on huono ravitsemus.

Juustohampurilaiset ja muu roskaruoka tukkivat valtimosi, joten jos olet ylipainoinen, verisuoniisi kertyvät lipidikertymät eivät ainoastaan vahingoita sydäntäsi ja aivojasi, vaan ne kulkeutuvat myös verisuonia pitkin sukupuolielimiin. Valtimoidesi sisäpuolelle muodostuu plakkeja, jotka estävät veren virtauksen.

Et tarvitse kemian tutkintoa ymmärtääksesi tätä yhtälöä: Korkea rasva tarkoittaa rajoittunutta verenkiertoa. Rajoitettu verenkierto tarkoittaa pehmeitä (tai ei lainkaan) erektioita, mikä tekee elämästä paljon vaikeampaa. (Muuten, tukkeutuneilla valtimoilla on sama vaikutus naisiin, mikä johtaa vähentyneeseen liukastukseen, herkkyyteen ja seksuaaliseen nautintoon.)

Ylimääräiset sentit. Kun on kyse miehestä ja hänen intiimistä terveydestään, rasva on hänen kehonsa peili: se saa asiat näyttämään pienemmiltä kuin ne todellisuudessa ovat. Miehen peniksen keskimääräinen pituus on levossa noin 7,6 cm, mutta mitä paksumpi se on, sitä pienemmältä se näyttää. Tämä johtuu siitä, että alavatsan rasva varastoituu peniksen tyveen. Jo 7 kg:n rasvanpudotus tekee siitä 1,3 cm pitkän. Teknisesti ottaen penis ei kasva, mutta sitä ympäröivän rasvan määrän vähentäminen saa sen näyttämään suuremmalta.

• Vahvat vatsalihakset suojaavat sinua vammoilta

Ajattele keskivartaloasi rakennuksen runkona. Et halua keskivartalosi olevan tehty kuivasta, hauraasta puusta tai oljesta. Haluat sen olevan tehty vahvasta teräksestä, joka suojaa sinua vammoilta, joilta vatsarasva ei koskaan voi suojata.

Tarkastellaanpa sotilastieteilijöiden väitteitä, jotka yhdistävät vahvat vatsalihakset vammojen ehkäisyyn. Kun 120 tykistön sotilasta tavallisessa armeijassa suoritti fyysisen kuntotestin, johon sisältyi istumaannousuja, punnerruksia ja kolmen kilometrin juoksu, tutkijat tutkivat heidän vammojaan ja vaivojaan (kuten alaselkäkipua ja akillesjänteen tulehdusta) vuoden kenttäharjoittelun aikana. 29 miestä, jotka tekivät eniten istumaannousuja (73 kolmessa minuutissa), kärsivät viisi kertaa pienemmästä todennäköisyydestä alavartalon vammoihin kuin 31 sotilasta, jotka onnistuivat hädin tuskin 50:ssä. Mutta se ei ole yllättävintä.

Miehillä, jotka suoriutuivat hyvin punnerruksissa ja kolmen kilometrin juoksuissa, ei ollut yhtä alhainen loukkaantumisriski, mikä viittaa siihen, että ylävartalon voima ja sydän- ja verisuonikestävyys eivät olleet yhtä tärkeitä kehon pysymisessä kunnossa. Todellisen suojan tarjosivat vahvat vatsalihakset.

Toisin kuin mikään muu lihas, vahvat keskivartalon lihakset vaikuttavat koko kehon toimintaan. Olitpa sitten hiihtämässä, purjehtimassa, leikkimässä lasten kanssa tai pelleilemässä tyttöystäväsi kanssa, vatsalihaksesi ovat tärkeimmät lihakset, jotka suojaavat sinua vammoilta. Mitä vahvemmat ne ovat, sitä turvallisemmassa turvassa olet.

• Vatsalihakset vahvistavat selkääsi

Minulla on ystävä, jolla on selkäongelmia 2–3 kertaa vuodessa. Ja se tapahtuu aina täysin yllättäen – hän vain nukahtaa oudossa asennossa tai nousee tuolilta liian nopeasti. Kerran hän veti selkäänsä yrittäessään kurottaa autonsa takapenkille poimimaan jotain, jonka hänen tyttärensä oli pudottanut. Häneen iski niin voimakas kipu, että hän kaatui maahan.

Hänen ongelmansa ei ollut selkäkipu; hänellä oli vain heikot vatsalihakset. Jos hän treenaisi niitä säännöllisesti, hän ei olisi yksi niistä miljoonista miehistä, jotka kärsivät selkäkivuista joka vuosi. (Muuten, hän alkoi tehdä vatsalihasliikkeitä, ja muutamassa viikossa selkäkipu oli poissa.)

Koska useimmat selkäkivut johtuvat heikoista keskivartalon lihaksista, vatsalihasharjoitukset voivat auttaa ratkaisemaan monia selkäongelmia. Keskivartalon lihakset eivät toimi erikseen; ne ovat kietoutuneet toisiinsa koko vartalosi ajan kuin hämähäkinverkko ja kiinnittävät sinut myös selkärankaasi.

Jos vatsalihaksesi ovat heikot, pakara-, selkä- ja jalkojen lihasten on kompensoitava vatsalihasten työtä. Niinpä vatsalihaksesi tavallaan antavat muiden lihasten vaikuttaa, mikä johtaa selkärangan epävakauteen ja ajan myötä voi aiheuttaa selkäkipuja ja venähdyksiä – tai jopa vakavampia selkäongelmia.

• Vahvat vatsalihakset lievittävät kipua

Ikääntyessään ihmiset kokevat usein nivelkipuja – yleisimmin polvissa tai jaloissa ja nilkoissa. Mutta heikot nivelet eivät välttämättä ole tämän kivun lähde; heikot vatsalihakset voivat olla syynä – varsinkin jos harrastat urheilua, joka vaihtelee ammattilaisgolfista viikonloppujen jalkapallo-otteluihin ystävien kanssa.

Urheilua harrastaessasi vatsalihaksesi auttavat vakauttamaan kehoasi liikkeiden käynnistys- ja pysähdysvaiheissa, kuten jalkapallo- tai tenniskentällä suunnanvaihdoissa. Jos vatsalihaksesi ovat heikot, nivelesi vaimentavat näiden liikkeiden kaiken voiman.

Se on kuin trampoliinilla hyppimistä. Hyppää trampoliinin keskelle, niin se vaimentaa painosi ja lennättää sinut ilmaan. Hyppää trampoliinin reunalle, niin pilaat hyppysi.

Kehosi on kuin tämä trampoliini, vatsalihaksesi ovat trampoliinin keskipiste ja nivelsiteet toimivat tukina trampoliinin reunalla. Jos vatsalihaksesi ovat riittävän vahvat vaimentamaan iskuja, sinulla ei ole ongelmia urheilua harrastaessasi. Jos ne eivät ole tarpeeksi vahvoja, nivelesi altistuvat paljon suuremmalle rasitukselle kuin ne kestävät.

Mutta ihmiset, jotka eivät liiku, voivat hyötyä samoista eduista vahvoista vatsalihaksista. Lähes 6 000 miehestä tehdyssä hollantilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että yli 102 cm:n vyötärön ympärysmitan omaavilla miehillä oli todennäköisemmin Severin oireyhtymä (kantaluun aseptinen nekroosi), joka aiheuttaa jalkakipua, ja rannekanavaoireyhtymä, käden ja ranteen kivulias tila. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 70 prosenttia oireyhtymää sairastavista oli ylipainoisia.

• Vahvat vatsalihakset auttavat sinua voittamaan

Jos pelaat golfia, koripalloa, twisteriä tai mitä tahansa muuta liikuntaa vaativaa urheilulajia, kehosi tärkein osa ei ole rintakehä, hauislihakset tai jalat. Tärkeimmät lihaksesi ovat keskivartalo ja reidet.

Vatsalihasten vahvistaminen auttaa sinua suoriutumaan paremmin urheilussa. Jos pelaat urheilulajeja, joissa tarvitaan teräviä liikkeitä, kuten tennistä ja koripalloa, vahvat vatsalihakset parantavat peliäsi huomattavasti.

Vaikka urheilijat puhuvat mielellään nopeudesta, urheilullinen menestys ei ole nopeutta. Kyse on kiihtyvyydestä ja hidastuvuudesta. Kuinka nopeasti pääset pisteeseen A ja pysähtyt pisteeseen B? Tätä eivät ohjaa jalat, vaan vatsalihaksesi.

Tutkijat ovat havainneet, että vatsalihakset ovat ensisijaisesti mukana tällaisissa urheiluliikkeissä. Mitä vahvemmat ne ovat, sitä nopeammin saat pallon kiinni.

• Ja vielä yksi asia...

Nämä kaikki ovat hyviä syitä noudattaa vatsaruokavaliota*. Mutta tässä on paras syy: Tämän helpon ohjelman avulla syöt ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi joka päivä.

Tämä ohjelma auttaa sinua laihtumaan helpoimmalla mahdollisella tavalla: muuttamalla kehon sisäisiä prosesseja ja keskittymällä ruokiin, jotka muuttavat kehosi rasvaa polttavaksi koneeksi.

[ 1 ]