Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Palloharjoitukset
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kierrokset ja pyöritykset pallon avulla
Klassinen liikuntatunti klassisilla urheiluvälineillä.
Taivutukset kiertojen kanssa
Makaa selinmakuullasi ja pidä pientä palloa polviesi alla. Reidesi tulisi olla lähes kohtisuorassa lattiaan nähden. Ota toinen pallo käteesi ja pidä sitä reisiesi edessä kädet suorina. Nosta nyt hitaasti päätäsi ja hartioitasi lattiasta ja kierrä vartaloasi vasemmalle. (Käsissäsi olevan pallon tulisi olla vasemman reiden ulkosyrjällä.) Laskeudu alas ja toista liike, tällä kertaa kiertäen oikealle.
Näin saavutat paremman tuloksen: Yritä venytellä käsivartesi pään taakse liikkeen alussa – käsivartesi yläosa on pään vieressä. Sitten koukistu, tuo pallo pään yli ja venytä kätesi eteesi.
[ 1 ]