Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Aminohapot: arginiini, lysiini, ornitiini.
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Arginiini ja ornitiini ovat korvattavia aminohappoja, kun taas lysiini on välttämätön aminohappo, jota on saatava ruoasta.
Päätoiminnot
- Lisää lihasmassaa.
- Vähennä rasvakudoksen määrää.
- Lisää kasvuhormonin eritystä.
Teoreettisesti voidaan päätellä, että yhden aminohapon tai niiden yhdistelmän nauttiminen suun kautta lisää kasvuhormonin (GH) ja insuliinin verenkiertoa. Kohonneiden GH- ja insuliinitasojen etuna on niiden anaboliset ominaisuudet. Kohonneiden GH- ja insuliinitasojen oletetaan edistävän lihasmassan kasvua ja rasvakudoksen määrän vähenemistä.
GH-pitoisuudet nousivat 30, 60 ja 90 minuutin liikunnan jälkeen, mutta ryhmien välillä ei havaittu eroja. Lähtötasolla akuutti GH:n eritys lisääntyi aminohappojen annon jälkeen.
Tutkimustulokset
Fogelholm ym. tutkivat 2 g:n arginiinin, lysiinin ja ornitiinin saantia kahdesti päivässä otettuna. Yksitoista painonnostajaa sai joko aminohappoa tai lumelääkettä, ja kasvuhormoni- ja insuliinitasot mitattiin 24 tunnin välein. Kasvuhormonitasojen huippuarvot eivät eronneet lumelääkettä ja aminohappolisäravinteita saaneiden ryhmien välillä, eivätkä insuliinitasot nousseet lisäravinteiden jälkeen. Tutkijat päättelivät, että pienten aminohappoannosten ergogeeninen arvo on kyseenalainen.
Koska kasvuhormonitasot laskevat iän myötä, Corpas ym. tutkivat suun kautta otettavan lysiini- ja arginiinilisän vaikutuksia kasvuhormoniin iäkkäillä miehillä (69 ± 5 vuotta). Kahdelle kahdeksan terveen miehen ryhmälle annettiin 3 g arginiinia ja lysiiniä kahdesti päivässä 14 päivän ajan. Kasvuhormonitasot mitattiin verinäytteistä, jotka kerättiin 20 minuutin välein klo 2–8. Tulokset osoittivat, että sekä kasvuhormoni- että seerumin insuliinitasot eivät muuttuneet merkittävästi, mikä viittaa siihen, että suun kautta otettava arginiini- ja lysiinilisä ei ole keino lisätä kasvuhormonin eritystä iäkkäillä miehillä.
Suminski ym. tutkivat aminohappolisäravinteiden ja voimaharjoittelun vaikutuksia plasman kasvuhormonipitoisuuksiin nuorilla miehillä. Neljä tutkimussarjaa tehtiin 16 koehenkilöllä: ensimmäinen sarja sisälsi liikuntaa ja lumelääkettä, toinen sarja liikuntaa ja aminohappoja, kolmas sarja pelkkää aminohappoa ja neljäs sarja pelkkää lumelääkettä.
Suositukset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että arginiinin, lysiinin ja ornitiinin lisäravinteet eivät vaikuta kasvuhormonitasoihin tai kehon koostumukseen. Lisäravinteiden yhdistäminen liikuntaan ei lisää kasvuhormonitasoja enempää kuin pelkkä liikunta.
Vapaiden aminohappojen lisäravinteiden nopea leviäminen on mahdollistanut yksittäisten aminohappojen nauttimisen suurilla määrillä. Tämä ei ole mahdollista proteiinipitoisten ruokien tai proteiinilisien kanssa, koska ne sisältävät erilaisia aminohappoja. Yksittäisten aminohappojen nauttimiseen ei tunneta ongelmia, lukuun ottamatta eosinofilia-myalgiaoireyhtymää (jonka aiheuttaa saastunut tryptofaani). Joidenkin aminohappojen suuret annokset voivat kuitenkin häiritä imeytymistä, aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä ja johtaa aineenvaihdunnan epätasapainoon, joten on järkevää välttää suuria annoksia yksittäisiä aminohappoja, kunnes niiden turvallisuus on osoitettu.
[