^
A
A
A

Biceps-käsivarren mutka

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset: 

Pari käsipainot ja koulutuspenkki.

vahvistaa:

Biceps, kyynärvarsi

  • Alkuperäinen sijainti

Istu penkin reunalla, poimi käsipainot. Käsien tulee olla suorat ja vapaat jumittua, kämmenet toisiaan kohti.

PIDÄ HUOMAUTUS: Keskity liikkeiden päälle. Ennen harjoituksen alkua on hyödyllistä tehdä se mielessä.

  • Perusliike

Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja tuovat hitaasti käsipainot harteille.

HUOMAUTUS: Kämmenten on aina katsottava toisiaan. Älä huijata.

  • Lopullinen sijainti

Tuo käsipainot harteille ja rasita hauisesi. Laske käsipainot hitaasti, kunnes kätesi ovat suorat.

HUOMAUTUS: Käytä kontrolloituja liikkeitä tai voit vain lyödä itsesi harteille. Tee yksi lähestymistapa, heti välittömästi ilman taukoa, siirry seuraavaan harjoitteluun (käänteiset ranteen taipumat).

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.