Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Hauislihaksen taivuttajat käsivarsille
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Tarvitset:
Pari käsipainoja ja harjoituspenkki.
Vahvistaa:
Hauislihakset, kyynärvarret
- Lähtöasento
Istu penkin reunalla ja ota käsipainot käteesi. Käsiesi tulee olla suorina ja roikkua vapaasti, kämmenet vastakkain.
HUOMAUTUS: Keskity liikkeisiisi. Ennen harjoituksen aloittamista on hyödyllistä tehdä se mielessäsi.
- Pääliike
Koukista kyynärpäitäsi ja tuo käsipainot hitaasti kohti hartioitasi.
HUOMAA: Kämmenten on oltava aina vastakkain. Älä huijaa.
- Lopullinen sijoitus
Tuo käsipainot hartioillesi ja jännitä hauislihaksesi. Laske käsipainot hitaasti alas, kunnes kätesi ovat suorat.
HUOMAUTUS: Käytä kontrolloituja liikkeitä, tai muuten osut vain hartioihin. Tee yksi sarja ja siirry heti seuraavaan harjoitukseen (käänteiset rannekoukistukset) lepäämättä.