Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Käsipainon taivutetut käden koukistukset
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Tarvitset:
Käsipainot ja vinopenkki.
Vahvistaa:
Hauislihas
- Lähtöasento
Istu vinopenkillä selkä tukevasti penkkiä vasten. Pidä käsipainoja käsissäsi ja anna käsivarsien roikkua sivuillasi.
HUOMAA: Tätä harjoitusta suoritettaessa jalkojesi tulee pysyä lattiassa.
- Pääliike
Nosta käsipainot rintakehäsi sivuille ja tee käsilläsi puoliympyrän muotoisia liikkeitä.
HUOMAUTUS: Kyynärpäidesi tulee olla lähellä vartaloasi. Kun nostat käsivarsiasi, kämmentesi tulee osoittaa eteenpäin.
- Lopullinen sijoitus
Tuo käsipainot hartioillesi ja laske ne sitten hitaasti lähtöasentoon.
HUOMAA: Käytä hallittuja liikkeitä – älä vain heiluttele käsiäsi. Käsipainojen tulisi seurata samaa reittiä, kun lasket ne alas. Ajattele käsipainoja liikkuvina kiskoilla.