Uudet julkaisut

Käsien taivutus käsipainoilla rinteessä

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset:

Käsipainot ja kallistuspenkki.

vahvistaa:

hauis

Alkuperäinen sijainti

Istu kaltevalla penkillä, selkä on penkin vieressä. Nosta käsipainot ja anna kädet jäädä alas kehoon.

HUOMAUTUS: Kun suoritat harjoituksen, jalkasi pitäisi olla lattialla.

Perusliike

Nosta käsipainot rinnan sivuille, suorittamalla puolirenkaita liikkeitä kädet.

HUOMAUTUS: Kyynärpäät pitää olla tiiviisti rungon suhteen. Kun nostat kätesi, kämmenten pitäisi odottaa.

Lopullinen sijainti

Tuo käsipainot hartioille ja laske hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.

HUOMAUTUS: Käytä hallittuja liikkeitä - älä vain heitä käsiäsi. Laskeutumisessa käsipainojen on noudatettava samaa polkua. Kuvittele, että käsipainot liikkuvat radan varrella.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.