Laihdutusharjoitukset lapsille

Tehokkaita painonpudotusharjoituksia lapsille ovat uinti, luistelu, rollerdrome, jalkapallo ja sulkapallo.

Yleisesti ottaen kaikki ne urheilulajit, joissa on liikuttava aktiivisesti. Lasten painonpudotusharjoituksiin ei ole erityisiä rajoituksia. Paitsi aivan pienille lapsille. Ainoa asia, jonka haluamme huomioida, on se, että lääkärit eivät suosittele kuntosalille menoa ennen 14-vuotiasta. Luusto kasvaa ja muodostuu voimakkaasti. Ja 14 vuoden iän jälkeenkään ei voi kantaa raskaita kuormia harjoitellessa. On parasta palkata valmentaja, keskustella hänen kanssaan tulevista tunneista ja varmistaa, että valmentajalla ja lapsella on molemminpuolista myötätuntoa. Silloin ylipainoinen lapsesi haluaa liikkua. Ja sinä kannustat ja tuet häntä kaikin mahdollisin tavoin. Valmista herkullisia dieettiruokia. Kehu häntä hänen onnistumisistaan. Ja ehkä lopulta alatte treenata yhdessä.

On surullista myöntää, mutta nykyajan lapset todella rakastavat... istumista. He istuvat autossa, kun äiti tai isä ajaa heidät seuraavan tutorin luo, heillä on viisi tai kuusi oppituntia koulussa, ja kotona he istuvat taas tekemässä läksyjä. Tottelevaiset lapset, he opiskelevat hyvin. Mutta kaikki tämä on surullista - yleensä 12-vuotiaana, tällaisen istumisen jälkeen lapsella on ongelmia sekä selän että ylipainon kanssa. Joten jos ongelmana on: tutori tai urheiluosasto, olkaa hyviä vanhempia ja valitkaa urheiluosasto. Lihavuuden kehittyminen lapsilla on kauheaa - pääasiassa viskeraalista rasvaa vyötärön ympärillä, kun taas 11-15-vuotiaana on todellista sisäelinten lihavuutta. Muistakaa, että lapset ovat julmia. He yksinkertaisesti kiusaavat pulleita ikätovereitaan, vitsailevat painosta ja lihavuudesta syystä tai ilman syytä. Lapset tuntevat itsensä nöyryytetyiksi, heistä tulee usein ryhmän ulkopuolisia (jos heillä ei ole tarpeeksi vahvaa luonnetta) ja he alkavat kerjätä ja "ostaa" ystävyyttä ja huomiota ikätovereiltaan. Joten tarjoamme apua lapselle, joka tuntee olonsa ulkopuoliseksi kokonsa vuoksi. Ensinnäkin sinun on suljettava pois lääketieteelliset syyt ja tehtävä tutkimus. Jos lapsesi syö paljon ja elää istuvaa elämäntapaa, sinun on puututtava asiaan. Teini-ikäisillä pojilla liika rasva aiheuttaa tietynlaisen muutoksen hormonitasoissa, kun he lihovat naismaiseen tapaan - lantioon ja pakaroihin. Tämä on todellinen katastrofi. Teini-ikäiset ovat jo hyvin haavoittuvia, ja kun he alkavat ymmärtää kaikki elämän vaikeudet ja vaarat, mikä tahansa ongelma tuntuu heille sietämättömältä. Muista, että lapsi voi yksinkertaisesti hävetä mennä salille tai kuntosalille. Ja siellä olevat kuormat on suunniteltu niin sanotusti terveille ja urheilullisille lapsille.

Ota käyttöön huumorintaju ja sitkeys. Ja muuta elämäntapaasi yhdessä lapsesi kanssa. Ensinnäkin perheen tulisi siirtyä kevyempään ruokavalioon koko perheelle. Vaikka joku olisikin tottunut jatkuviin voileipiin makkaran ja pizzan kera. Totu terveelliseen aktiivisen levon tapaan. Suunnittele uima-allasretkiä koko perheen kanssa viikonloppuisin. Jos se ei onnistu – sanotaan, että äiti menee uimaan lapsen kanssa lauantaina ja isä sunnuntaina. Äiti voi ilmoittautua iltaisin liikuntatunneille ja ottaa tyttärensä mukaansa, jos seuran säännöt sen sallivat. Mutta jos ei, eikä kotoa pääse poistumaan, joudut treenaamaan kotona.

[ 1 ], [ 2 ]

Tehokkaita painonpudotusharjoituksia lapsille

Säännöllinen liikunta on tehokasta. Yritä löytää yksinkertainen 15–20 minuutin harjoitussarja aluksi ja tee se lapsesi kanssa. Tai ota riski ja osta kuntopyörä tai juoksumatto. Tämä on todellinen investointi terveyteesi. 20–30 minuutin juokseminen joka päivä on hyväksi kaikille. Sydänlihas vahvistuu, verenpaine normalisoituu ja kaikki jalkojen, pakaroiden, käsien, vartalon ja vatsalihasten lihakset työskentelevät juostessa. Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen on myös tehokasta – syö pieniä annoksia, juo vettä ennen aterioita (mieluiten puoli tuntia ennen), ole hillitty äläkä syö paljon makeisia, äläkä syö paljon leivonnaisia. Suosittelemme kiinnittämään riittävästi huomiota venyttelyyn.

[ 3 ], [ 4 ]

Sarja harjoituksia lasten painonpudotukseen

Kuten aina, aloita lämmittelyllä. Selitä lapsellesi, mitä lämmittely on, miksi syke on saatava "rasvanpolttoalueelle" ja miksi on turvallisempaa harjoitella lämmitetyillä lihaksilla. Käännä ensin päätäsi, venytä hartioitasi ja käsiäsi, ja sitten voit tehdä perinteisen vartalon rotaation – ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Sinun täytyy venytellä jalkojasi hieman, hypätä, heiluttaa käsiäsi kuin tuulimylly, taivuttaa sivulle, käden taakse liukuen vartaloasi pitkin. On parasta lämmitellä rytmisen musiikin tahtiin ja juosta paikallasi. Muista sitten kävellä pari ympyrää huoneen ympäri nostaen jalat korkealle. Kutsu lapsesi nyrkkeilyyn – lyö intensiivisesti näkymätöntä kohdetta ilmassa vartalon käännöksillä. Anna sitten hänen yrittää lyödä samaa kohdetta jaloillaan – kymmenen lyöntiä vasemmalla, kymmenen oikealla.

Aloita kompleksi lämmittelyn jälkeen kyykkyillä. Aloittelijat voivat pitää kiinni tuolista ja tehdä aluksi hyvin pienen määrän toistoja. Hyvä harjoitus on kyykkyminen seinää vasten. Se kehittää ryhtiä ja aktivoi pakara- ja reisilihaksia. Liu'utat yksinkertaisesti ylös ja alas seinää pitkin painamalla pään takaosaa, hartioita ja pakaroita sitä vasten. Lisää toistojen määrä 15-20:een. Ja lähestymisten määrä kolmeen.

Näytä lapsellesi, miten lankkuasento tehdään. Anna hänen levätä käsiään lattialla ja tue häntä, jotta lapsi ymmärtää, että selän tulee olla suorana.

Jalkojen heilahtamiset ovat tehokkaita. Voit heilauttaa jalkojasi eteenpäin, sivuille ja taakse. Sivuille heilahtaaksesi sinun täytyy seistä tuolin vieressä, pitää kiinni sen selkänojasta, laittaa toinen jalka toisen varpaan taakse ja heilahtaa hitaasti. Selitä lapselle, että jalan tulee olla suorana. Tee kymmenen heilahtelua kummallakin jalalla. Samalla tuolilla voit tehdä heilahteluja taaksepäin.

Käsien osalta voit ehdottaa punnerruksia lattialta. Anna hänen yrittää tehdä tämä ainakin kerran.

Vatsalihasten treeniin voit kokeilla palloliikettä. Lapsi makaa lattialla, pallo on jalkojen välissä. Sitten lapsi nostaa jalkansa ylös ja ottaa pallon käsiinsä, suoristautuu pitäen palloa päänsä takana. Sitten lapsi syöttää pallon takaisin jaloilleen.

Lattialla istuessaan lapsen tulisi kääntyä ympäri ja koskettaa lattiaa selkänsä takana – sivuttaiskäännökset.

Anna lapsen maata vatsallaan. Pyydä häntä nostamaan molemmat ojennetut käsivarret, tämä on selän harjoitus. Anna hänen nostaa vastakkainen käsi ja jalka vuorotellen. Anna hänen sitten yrittää nostaa jalkojaan ja pitää niitä ilmassa 30 sekuntia.

Jaa harjoitukset kolmeen eri 20 minuutin sykliin. Kaksikymmentä minuuttia säännöllistä, tunnollista liikuntaa päivässä riittää lapsesi kiinteyttämiseen ja urheilullisemmalle käytölle. Ehkä kuukauden tai kahden kotiliikunnan jälkeen lapsi on valmis ilmoittautumaan urheiluosastolle tai lasten erityistunneille kuntoklubilla.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Laihdutusharjoitukset lapsille kotona

Teidän tulisi valita strategia yhdessä lapsesi kanssa. Joko hän liikkuu 15–20 minuuttia joka aamu tai 40 minuuttia kotona kolme kertaa viikossa. Selitä, että kotona tehtävät laihdutusharjoitukset ovat aivan yhtä tehokkaita, jos kohdistat itsepäisyytesi oikeaan paikkaan. Samalla sopikaa, että jos lapsesi ei pysty luopumaan "epäterveellisestä" ruoasta, annatte hänelle Pepsi-sipsejä-pähkinöitä-sämpylöitä – ja mitä tahansa muuta hän haluaa – vain sunnuntaisin. Väitelkää lapsesi kanssa, kannustakaa ja provosoikaa häntä. Muuttakaa tylsä voimistelu jännittäväksi aktiviteetiksi, se on mahdollista. Esimerkiksi, jos hän vastustaa voimakkaasti, voitte sopia näin: "En pidä siivoamisesta, etkä sinä pidä voimistelusta. Lupaan sinulle, että sillä aikaa kun sinä hössötät kaksikymmentä minuuttiasi, minä pesen koko asunnon lattian tänä aikana. Tällä tavoin olemme hyödyllisiä ja voitamme itsemme."

Jokainen oppitunti tulisi aloittaa kevyellä lämmittelyllä. Neuvo lastasi jakamaan päivät harjoituksiin – yhtenä päivänä hän tekee jalkoja ja pakaroita, toisena päivänä selkää ja vatsalihaksia ja kolmantena päivänä käsivarsia. Valitkaa yhdessä toteuttamiskelpoisia harjoituskokonaisuuksia. Tietenkin on parempi, jos nämä ovat videotiedostoja. Mutta voit tehdä sen myös musiikin kanssa.

Arvioitu algoritmi on seuraava: lämmittely - kyykky - askelkyykyt - punnerrukset - työskentely pienillä käsipainoilla - vatsalihakset - jäähdyttely.

[ 8 ]