^
A
A
A

Harjoittele penkillä

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset:

Baari ja koulutuspenkki.

Vahvistaa: Triceps

  • Alkuperäinen sijainti

Pudota penkkiin ja työnnä palkki, käsien välinen etäisyys - noin 30 cm. Pidä palkkia käsivarren päällä rinnan yläpuolella, kämmenet eteenpäin.

HUOMAUTUS: Tämä harjoitus luo törmäyksen ranteille ja kyynärpäille. Vältä sitä, jos sinulla on ongelmia näiden nivelten kanssa.

  • Perusliike

Laske palkki hitaasti rinnalle.

HUOMAUTUS: Älä kaivaa selkääsi - tämä on huijaus. Joten älä pumpata itseäsi suuria lihaksia.

  • Lopullinen sijainti

Kosketa rintapalkkia rinnan päälle ja nosta sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

HUOMAUTUS: Älä nosta teräpalkkia voimakkaasti rintakehästä. Varmista, ettet sulje kyynärpääsi liikkeen päällä.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.