Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Penkkiharjoitus
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Tarvitset:
Levytanko ja harjoituspenkki.
Vahvistaa: Ojentajia
- Lähtöasento
Asetu makuulle penkille ja pidä tankoa käsissäsi noin 30 cm:n etäisyydellä käsistäsi. Pidä tankoa käsivarren mitan päässä rintakehän yläpuolella, kämmenet eteenpäin.
HUOMAUTUS: Tämä harjoitus rasittaa ranteitasi ja kyynärpäitäsi. Vältä sitä, jos sinulla on ongelmia näiden nivelten kanssa.
- Pääliike
Laske tanko hitaasti rintaasi kohti.
HUOMAA: Älä kaareuta selkääsi – se on huijaamista. Et kasvata sillä tavalla isoja lihaksia.
- Lopullinen sijoitus
Kosketa tankoa rintaasi vasten ja nosta se sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
HUOMAA: Älä nykäise tankoa irti rintakehästäsi. Varmista, ettet lukitse kyynärpäitäsi liikkeen yläosassa.
[