Ojentaja

Mittasuhteiden merkitys käsivarren lihasten kehityksessä

Kätesi näyttävät palikoilta, jos et treenaa sisäisiä ojentajiasi...

Korosta tricepsiäsi

Todennäköisesti tiedät, että ojentajasi vievät enemmän tilaa käsivarrestasi kuin hauislihaksesi, mutta useimmat miehet kiinnittävät niihin silti vähemmän huomiota...

Miten pumpata iso triceps

Vahvojen käsivarsien rakentamiseksi sinun on tehtävä muutamia muutoksia harjoitusrutiiniisi. Vaihtele käsipainoharjoituksiasi...

Punnerrukset lihasmassan rakentamiseksi

5 punnerrusvariaatiota, joita voit tehdä missä tahansa...

Punnerrukset tangoilla

Nojapunnien harjoittelu on tärkeä voimaharjoitus ojentajille. Se treenaa kaikkia kolmea ojentajan päätä...

Romanian deadlift

Vie kuntosi seuraavalle tasolle näillä romanialaisilla maastavedon variaatioilla...

Tricepsin pidennykset kaltevassa asennossa

Makaa kaltevalla penkillä, pää ja selkä penkin vieressä. Ota tanko käsiisi, käsien välinen etäisyys on enintään 16 cm, ja paina sitä ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin suorina...

Penkkiharjoitus

Kuinka saada teräskäsivarret: Suljetun otteen penkkipunnerrus...

Penkkipunnerrukset: Vahvin, vahvin, vahvin, vahvin

Yksinkertaisia ohjeita, jotka auttavat sinua siirtymään aloittelijasta ammattilaistasolle – ja samalla kasvattamaan lihaksia...

Käsivarsien harjoitusohjelma: Vahvat käsivarret

Autamme sinua pumppaamaan isoja käsivarsien lihaksia. Tee tämä ohjelma kokonaisuudessaan tai osissa...