Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Fitball-harjoitukset leveälle selälle
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
">Tee 1–3 sarjaa 10–12 toistoa jokaista liikettä pitäen jalat ja pakarat tiukoina ja lepäämällä sarjojen välillä 45–60 sekuntia. Aseta pallo 50–70 cm:n päähän seinästä, jotta voit levätä jalkojasi seinää vasten. Käytä 1–2,5 kg:n käsipainoja. Aloittelijoiden tulisi tehdä vain ensimmäinen liike ennen ylätaljaleuanvetoja; kokeneet raskaansarjan harrastajat voivat tehdä kaksi ensimmäistä liikettä; ammattilaiset – kaikki kolme.
Harjoittele "kobraa" fitballilla
Makaa vatsallasi fitballin päällä, ota käsipainot käsiisi ja laske ne lattialle kämmenet eteenpäin. Liikuta käsivarsiasi taaksepäin, kunnes ne ovat linjassa vartalosi kanssa, tuo lapaluiden välit yhteen. Pidä asento 2–3 sekuntia ja laske sitten käsipainot lattialle.
Sotilasprässi makuuasennossa fitballilla
Makaa vatsallasi jumppapallon päällä, pidä käsipainoja käsissäsi ja pidä niitä hartioillasi kämmenet alaspäin. Työnnä kätesi suoriksi eteesi. Pidä asento ja palaa sitten lähtöasentoon.
Rivien yhdistelmä fitballissa
Makaa vatsallasi fitballin päällä ja pidä käsipainoja käsissäsi, kädet ojennettuina eteenpäin 45 asteen kulmassa lattiasta. Tuo käsipainot rintaasi vasten ja levitä sitten kätesi sivuille. Lopuksi vie kätesi taaksepäin ja paina käsipainot pakaroiden sivuille. Palaa lähtöasentoon. Tämä on yksi toisto.
[