Harjoitukset sivujen painonpudotukseen

Tarve suorittaa harjoituksia laihtumiseen puolin tapahtuu, kun ylimääräistä rasvaa keskittynyt alueelle ulkoisen ja sisäisen obliques, ja vyötärö ei ole vain selvästi nähtävissä, mutta ei juuri havaittavissa. Ja kaikkein vakuuttavin todiste tällaisten "varastomäärien" olemassaolosta on sivujen sivujen rasvattomien sivujen ylitys, kun olet kiinnittänyt farkut ja vetänyt ne vyölle.

Tehokkaat harjoitukset laihduttamisesta sivuilta

Onko tehokkaita harjoituksia laihtumiseen puolesi? Kyllä, on olemassa tällaisia harjoituksia, ja siellä on melko paljon heitä: tehdä seisomaan asentoon, istumaan ja makaamaan. Mutta heti sinun on varoitettava, että harjoitukset nopeiden painonpudotusten puolelle ovat samat, vaan niitä on yksinkertaisesti suoritettava järjestelmällisesti (eli päivittäin) ja jatkuvien toistojen määrä kasvaa jatkuvasti. Eli kukin harjoitus suoritetaan 10 kertaa, pari päivää - 12-15 kertaa, viikon loppuun mennessä - 20, ja sitten joka toinen tai kolmas päivä sinun on lisättävä toistojen määrä ja saatava ne jopa 30-40 kertaa. Kuormituksen asteittainen lisääntyminen ei anna vahvuutta ja edistää tehokkaampaa sivujen kertymän rasvan polttamista.

Ensinnäkin, laihdutus harjoitukset tehdään pystyasennossa:

1. Seiso pystyssä, aseta jalat lavan leveydelle toisistaan, taivuta käsiasi ja nosta se pään taakse. Kustannuksella 1-2-3 tehdä kolme rinteitä oikealle puolelle (lisäämällä amplitudi), kustannuksella 4 - suoristaa. Sama tehdään vasemmalle. Jokaisen viiden kopion sivussa.
2. Jos asentoa ei muuteta, nosta kädet lähelle pään yläosaa ja taivuta varovasti ensin toiselle puolelle, pidä paikassa kaltevuudelta tilille viiteen ja hitaasti suorista ja tee sama toisessa suunnassa. Toista 5 kertaa.
3. Sama asema, mutta laita kädet vyölle. Taivuttamatta selkää, rungon yläosa kallistuu eteenpäin oikeaan kulmaan ja sitten vartalon sileä 360 asteen pyöreä torso-pyörimisliike suoritetaan. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Nouse seisomaan taaksepäin 25 cm: n etäisyydelle seinältä, jalkojen lavan leveydestä toisistaan, käsivarsien taivutetuista kyynärpäistä rinnassa, kämmenet auki ulospäin. Käännökset tehdään rungon yläosasta (vyötäröllä "kiertyminen") - molemmat kädet koskettavat seinän tasoa vuorotellen joka suuntaan. Toistimien vähimmäismäärä on 10.
5. Ilman irti pystysuorasta tasosta käännä kasvot ja nojata kämmenten käsien päälle, jotta jalat tulevat takaisin mahiin taaksepäin taaksepäin suoraan taaksepäin. Jokainen jalka - 10-12 mahov.

[1]

Harjoitukset laihtumiseen vatsaan ja sivuihin

Harjoitukset sivujen laihduttamiseksi, suorittamalla istunto:

1. Istu lattialle, selkä suorat, pitkänomainen litteät jalat yhdessä, kädet pään takana; hylkää runko niin paljon kuin mahdollista takaisin, pidä poseetta pisteessä 5-10; palaa lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa.
2. Muuttamatta asentoa, taivuta jalat polvissa ja nosta niitä, räjäyttäen rungon takaisin ja pidä tasapainoa 5-10 sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.
3. Jäljellä samassa asennossa (pitkänomaiset litteät jalat yhdessä) kääntäkää ylävartalon yläosaa oikealle ja vasemmalle koskettaen lattiaa takana takana molempien käsien kämmenten kanssa. Toista 10-15 kertaa.

Harjoitukset laihtumiseen vatsaan ja sivuihin, suoritetaan valehtelee:

1. Valehtele selällesi, jalat taivuta polvissa, jalat hartioiden leveydellä, suljettu "lukko" -käsissä pään takana, kyynärpäät katsovat sivuille. Nosta päätä, olkapäitä ja olkapäitä lattiatasolta ja pidä poseeraa pisteessä 5-10, taivuttamatta kaulaa eikä kosketa leukaa rinnassa. Palaa aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.
2. Muuttamatta asentoa nosta päätä, olkapäitä ja olkapäätä samanaikaisesti kääntämällä oikealle ja yrittämällä koskettaa oikean polven vasenta kyynärpäätä. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sama vastakkaiseen suuntaan. Kunkin puolen toistojen määrä on vähintään 10.
3. Aseta teline polttopuille lattiasta (bar), taivuta oikea jalka polveen, vie bardo lähelle mahalaukun ja nosta jalka ylös ja suorista se; palaa lähtöasentoon ja tee samoin vasemman jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.
4. Muuttamatta asentoa, taivuta oikea jalka polveen ja yritä päästä oikeaan kyynärpäähän polvilla. Palaa aloitusasentoon ja suorita samankaltaiset toimet vasemmalla jalalla. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.
5. Valehtele oikealle puolelle, pitkänomaiset litteät jalat yhteen, painottamalla oikeaa kyynärpäätä. Älä keinuvat ylös ja alas vasempaan jalkaan (10-15 kertaa). Muuta sijaintia - sijaa vasemmalla puolella - ja tee samoin oikealla jalalla.
6. Vaihtaessasi asentoa nosta rungon ja lonkat lattian yläpuolelle pitämällä rungon päällä kyynärpäässä ja jalkojen sivupintojen kanssa yhdistettynä. Pidä positiota tilillä 10. Muuta asentoa toiselle puolelle.

Universaalisen sydänterapian osalta yleinen korjaustoimenpide on hyvä hyppyköysi: riittää hypätä 2-3 minuuttia ennen perusharjoitusten suorittamista. Ja vielä yksi pakollinen liikunta nopeiden painonpudotusten puolelle (yhdessä vyötärön ongelmaluokkien "hieronnan kanssa") - urheilurunan pyöriminen (normaali tai painotettu). Periaatteessa riittää, että hula-kaula käännetään viisi minuuttia aamulla ja illalla, mutta ei heti syömisen jälkeen.