Uudet julkaisut

Ranteet ranteessa

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset:

Käsipainot ja koulutuspenkki.

Vahvistaa:

Rannehitti

Alkuperäinen sijainti

Istu penkillä, jalat taivutettu polville, jalat leveys hartiat. Ota käsipuun käsipainot ja aseta kyynärät lantiolla, kämmentäsi alas. Ranteet eivät kosketa polvia. Jatka eteenpäin, jos tarvitset sitä.

HUOM: Miksi kouluttaa ranteesi? Koska ranteiden voimakkaat lihakset auttavat sinua nostamaan enemmän rasituksia, kun harjoitat kädet.

Perusliike

Taivuta ranteet ja laske käsipainot.

HUOMAUTUS: Kyynärvarret on painettava lantiota vasten. Käden on oltava voimakasta koko harjoituksen ajan.

Lopullinen sijainti

Laske käsipainot mahdollisimman alas ja nosta ne niin korkealle kuin mahdollista.

HUOMAUTUS: Tee yksi lähestymistapa ja mene suoraan seuraavaan harjoitukseen (ranteen taipuisuus).

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.