Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ranteen käänteiset taivutukset
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Tarvitset:
Käsipainot ja jumppapenkki.
Vahvistaa:
Ranteen ojentaja
- Lähtöasento
Istu penkillä polvet koukussa ja jalat hartioiden leveydellä. Pidä käsipainoja käsissäsi ja aseta kyynärvarret reisillesi kämmenet alaspäin. Ranteiden ei tulisi koskettaa polvia. Nojaa eteenpäin tarvittaessa.
HUOMAUTUS: Miksi treenata ranteita? Koska vahvat rannelihakset auttavat sinua nostamaan enemmän painoa käsivarsiliikkeitä tehdessäsi.
- Pääliike
Koukista ranteitasi laskeaksesi käsipainot.
HUOMAUTUS: Pidä kyynärvarret lähellä reisiä. Oteesi tulee olla tukeva koko harjoituksen ajan.
- Lopullinen sijoitus
Laske käsipainot mahdollisimman alas ja nosta ne sitten niin ylös kuin mahdollista.
HUOMAUTUS: Tee yksi sarja ja siirry heti seuraavaan harjoitukseen (rannekoukistukset).
[