Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ranteen taivutus
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Tarvitset:
Käsipainot ja jumppapenkki.
Junat:
Ranteen ojentaja
- Lähtöasento
Istu penkillä polvet koukussa ja jalat hartioiden leveydellä. Pidä käsipainoja käsissäsi ja aseta kyynärvarret reisillesi kämmenet ylöspäin. Ranteiden ei tulisi koskettaa polvia – nojaa eteenpäin tarvittaessa.
HUOMAUTUS: Älä liikuta käsiäsi – anna ranteesi tehdä työ.
- Pääliike
Koukista ranteitasi laskeaksesi käsipainot.
HUOMAA: Oteesi on oltava tiukka koko harjoituksen ajan.
- Viimeistelyliike
Laske käsipainot mahdollisimman alas ja nosta ne sitten uudelleen niin ylös kuin mahdollista.
HUOMAA: Tämä on hyvä hetki harjoitella ilmeitäsi – niiden pitäisi näyttää siltä, että todella ponnistelet!
[