Lääketieteen asiantuntija

Lasten ortopedi, lastenlääkäri, traumatologi, kirurgi

Uudet julkaisut

Vahva taakse: Vavatankotanko

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Alkuperäinen sijainti

Nosta lattiaan lattialle 40 cm leveää jalkaa. Istu alas ja ota palkki, kädet hieman leveämmät kuin jalat.

Huomaa: Ennen nostoa kannattaa varmistaa, että pidät selkäsi ja olkapäät suorana eikä kallistu eteenpäin. Pääni on päällä. Käytä kevyitä painoja.

Perusliike

Pidä olkapäät ja kyynärpäät suljetussa asennossa, seiso suoraan, kun nostat lihaksia lantion ja selän. Huomaa: Pään katsoe suoraan eteenpäin. Älä katso alas. Joten kiertäkää selkääsi ja saatat loukkaantua.

Lopullinen sijainti

Hitaasti alas lähtöasentoon. Huomaa: Seuraa tangon liikkumista. Ei tarvitse heittää sitä lattialle, samoin kuin jotkut nostotrukit.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.