Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vahva selkä: Penkkipainallusvetoja
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Lähtöasento
Seiso lattialla kasvot tankoa vasten jalat 40 cm päässä toisistaan. Kyykisty alas ja tartu tankoon kädet hieman jalkoja leveämmällä asennossa.
Huomaa: Ennen tangon nostamista varmista, että selkäsi ja hartiasi ovat suorana eivätkä kumarassa eteenpäin. Pidä pääsi ylhäällä. Käytä kevyitä painoja.
Pääliike
Pidä hartiat ja kyynärpäät yhdessä, seiso suorassa ja käytä lonkka- ja selkälihaksia nostamiseen. Huomautus: Pidä pääsi suoraan eteenpäin. Älä katso alas. Se pyörryttää selkääsi ja aiheuttaa vammoja.
Lopullinen sijoitus
Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon. Huomautus: Hallitse tangon liikkeitä. Tankoa ei tarvitse heittää lattialle, kuten jotkut voimanostajat tekevät.
[ 1 ]