Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Selän kohautukset
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Tarvitset:
Tanko ja penkki
Vahvistaa:
Tämän harjoituksen avulla voit helposti pumpata trapeziuslihaksiasi
Lähtöasento
Aseta tanko lattialle penkin reunalle. Istu penkin reunalla selkä tankoa vasten, kädet alhaalla vartalon takana. Parisi ojentaa sinulle tangon ja tartu siihen kädet hartioiden leveydellä, kämmenet taaksepäin.
Pääliike
Pidä selkäsi suorana ja nosta hartioitasi hitaasti niin ylös kuin pystyt. Vastusta kiusausta koukistaa käsiäsi auttaaksesi. Huomautus: Älä välitä liikaa liikkeestä, pidä selkäsi suorana äläkä koukista käsiäsi. Pidä liikkeet pehmeinä.
Lopullinen sijoitus
Pidä yläasento ja laske sitten hartiat hitaasti niin alas kuin mahdollista.
Huomaa: Vaihtelua varten voit tehdä tämän harjoituksen käsipainoilla tai seisten.